Fühlst du dich auch niedergeschlagen? So kannst du mit Sport anfangen, um Depressionen zu bekämpfen!

Kennst du das? Tage, an denen du dich so niedergeschlagen fühlst, zu nichts Lust hast und am liebsten gar nicht aufstehen würdest? Viele von uns kennen solche Tage. Besonders wenn wir gestresst sind oder unter einer Depression leiden, kann selbst das Aufstehen vom Sofa eine echte Herausforderung sein. Aber wusstest du, dass Bewegung in solchen schwierigen Zeiten besonders hilfreich ist? Sie wirkt Wunder und kann dir mental richtig guttun.

Warum ist Sport so gut gegen Depressionen?

Einfach ausgedrückt: Bewegung ist wie Medizin für Körper und Geist. Wenn man aktiv ist, geschehen viele positive Dinge im Körper.

• Glückshormone: Beim Sport schüttet das Gehirn Endorphine aus. Diese wirken wie körpereigene Schmerzmittel und Stimmungsaufheller. Sie sorgen für ein Gefühl von Glück und Entspannung.
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: Auch bei Depressionen kann der Schlaf problematisch sein. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen zu besserem Schlaf verhelfen. Wer gut schläft, ist am nächsten Tag weniger gestresst.
• Steigert die Energie: Trägheit und Müdigkeit sind Hauptsymptome von Depressionen. Überraschenderweise kann Sport das Energieniveau steigern und diese Trägheit beseitigen.

Einige Studien haben gezeigt, dass Bewegung bei der Behandlung von Depressionen genauso wirksam sein kann wie manche Medikamente.

Das bedeutet, dass Sie sich nicht großartig anstrengen müssen, um Sport zu treiben. Schon ein Spaziergang, eine kurze Joggingrunde oder sogar der Besuch eines Tanzkurses können dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.

Okay, wie fängt man also an? Hier sind 6 einfache Schritte.

Es kann schwierig sein, mit dem Sport anzufangen, wenn man depressiv ist, aber diese einfachen Tipps können helfen.

1. Fang klein an, wähle etwas, das du tun kannst.

Setz dir keine zu hohen Ziele. Stell dir vor, du schaffst heute höchstens zehn Minuten im Haus herumzulaufen. Fang dann damit an. Das ist schon ein großer Erfolg. Versuche morgen, zwei Minuten länger zu laufen. Steigere die Dauer nach und nach.

Eine Freundin von mir, Nimali, hatte ein ähnliches Problem. Sie erzählte, dass sie morgens am meisten gestresst sei. „Ich will gar nicht aufstehen“, sagte sie dann. Aber irgendwie hat sie sich aufgerafft und angefangen, morgens zum Yoga zu gehen. Sie sagte: „Schon allein der Gang dorthin verändert meinen ganzen Tag. Ich fühle mich danach so viel besser.“

2. Wenn es Ihnen schwerfällt, die Aufgabe allein zu bewältigen, bitten Sie jemanden um Hilfe.

Wenn man allein gegen Depressionen ankämpft, fällt es schwer, Lust auf Sport zu haben. Nimm deshalb am besten deinen besten Freund, ein Familienmitglied oder ein Geschwisterkind mit.Frag doch mal: „Wollen wir zusammen spazieren gehen?“ So fühlst du dich eher dazu ermutigt, es zu tun, weil du weißt, dass du nicht allein bist. Wenn du weißt, dass jemand auf dich wartet, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du es vermeidest.

Oder melde dich zu einem Fitnesskurs, einem Tanzkurs oder einer Sportmannschaft an. Du wirst neue Freunde kennenlernen. Diese soziale Unterstützung kann dir auch helfen, Depressionen zu überwinden.

3. Wähle eine Übung, die dir Spaß macht.

Wenn dir etwas keinen Spaß macht, wirst du auch keine Lust darauf haben. Wähle also etwas, das dir wirklich Freude bereitet.

• Mach einen Spaziergang und höre dabei Musik.
• Fahr Fahrrad.
• Wer tanzen will, soll zu Hause bleiben, ein Lied anmachen und tanzen.
• Wenn du einen Garten hast, dann gärtnere ein bisschen.
• Gehen Sie mit Ihrem Haustier spazieren.

Probiere verschiedene Dinge aus, bis du herausfindest, was für dich am besten funktioniert. Das herauszufinden ist Teil des Prozesses.

4. An Tagen, an denen du keine Lust dazu hast, tu es auf jeden Fall!

Das ist das Wichtigste. Es gibt Tage, an denen man sich so schlecht fühlt, dass man nicht einmal aufstehen kann und denkt: „Ich schaffe heute gar nichts.“ Genau dann muss man etwas Kleines tun . Selbst ein fünfminütiger Spaziergang reicht schon. Denn an solchen Tagen ist das Glücksgefühl und die Erleichterung, die man nach einer kleinen Erledigung verspürt, einfach großartig. Das Gefühl, es geschafft zu haben, ist unbeschreiblich.

5. Wählen Sie etwas Einfaches und Bequemes für sich.

Machen Sie Sport nicht zu einer großen Belastung. Er sollte einfach und unkompliziert sein. Aktivitäten wie Spazierengehen und Joggen benötigen nicht viel Ausrüstung und können überall ausgeübt werden. Wenn Sie überlegen, in ein Fitnessstudio zu gehen, wählen Sie eines in Ihrer Nähe, das gut erreichbar ist. Je länger der Weg, je schwieriger der An- und Abreiseweg, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie das Training auslassen.

6. Machen Sie Sport zu einer täglichen Routine.

Schon der Gedanke an Sport kann sich manchmal wie eine Belastung anfühlen. Integrieren Sie ihn daher in Ihren Alltag.

• Wenn Sie zum Laden oder ins Café gehen, gehen Sie zu Fuß, anstatt mit dem Auto zu fahren .
• Benutzen Sie im Büro oder anderswo die Treppe statt des Aufzugs .
• Gehen Sie beim Fernsehen auf der Stelle, anstatt auf dem Sofa zu sitzen.
• Steigen Sie nach dem Aussteigen aus dem Bus eine Haltestelle früher aus und gehen Sie zu Fuß nach Hause.

Wenn du erst einmal so anfängst, wirst du nach einer Weile merken, dass es allmählich leichter wird. Vielleicht gewöhnst du dich daran und bekommst Lust darauf. Am wichtigsten ist, dass du anfängst. Von da an wird alles einfacher.

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Vergessen Sie nicht, ärztlichen Rat einzuholen.

Sport ist ein wirksames Mittel gegen Depressionen, reicht aber manchmal nicht aus. Wenn Sie von Stress überwältigt werden, wenn Sie sich so niedergeschlagen fühlen, dass Sie Ihren Alltag nicht mehr bewältigen können, oder wenn Sie negative Gedanken über sich selbst haben, suchen Sie bitte nicht allein Hilfe . Dafür müssen Sie sich nicht schämen. Es ist die beste Hilfe, die Sie sich selbst geben können. Gehen Sie umgehend zu einem qualifizierten Arzt oder Ihrem Hausarzt.Sprechen Sie darüber. Er wird Sie zu den für Sie besten Behandlungsmethoden beraten.