Kann Essen die mit dem Wetter einhergehende Traurigkeit heilen? (Saisonale affektive Störung)

Fühlst du dich an Regentagen und bei Dunkelheit auch oft niedergeschlagen, gelangweilt und traurig? Verspürst du gleichzeitig Lust auf etwas Süßes? Damit bist du nicht allein. Viele von uns kennen das. Heute sprechen wir darüber, warum das so ist und was wir dagegen tun können.

Was ist das für eine traurige Stimmungsstörung (SAD), die mit diesem Wetter einhergeht?

Diese Erkrankung ist medizinisch als „saisonale affektive Störung (SAD)“ bekannt. Es handelt sich um eine Stimmungsstörung, die mit dem Wetter zusammenhängt. Sie tritt häufig in den dunkelsten und sonnenärmsten Zeiten des Jahres auf. Obwohl es in Sri Lanka keine schneereichen Winter gibt, kann diese Erkrankung bei anhaltendem Regen und bedecktem Himmel auftreten.

Vereinfacht gesagt: Wenn das Sonnenlicht abnimmt, sinkt auch die Produktion von Serotonin, einem Glückshormon in unserem Gehirn. Serotonin ist ein Botenstoff, der dazu beiträgt, unsere Stimmung positiv zu halten. Sinkt der Serotoninspiegel, können Gefühle wie Angst, Traurigkeit und Langeweile auftreten.

Zu den Symptomen dieser Erkrankung gehören:

• Ich fühle mich grundlos traurig und ängstlich.
• Schläfrigkeit und übermäßiges Schlafen während des Tages.
• Geringes Selbstwertgefühl haben.
• Sich zu viele Gedanken über selbst die kleinsten Dinge zu machen, die man vorher gar nicht bemerkt hat.
• Jähzorn und Reizbarkeit.
• Manche Menschen haben möglicherweise auch Schlafstörungen. Dies liegt daran, dass Serotonin auch zur Bildung des schlaffördernden Hormons Melatonin benötigt wird.

Diese Symptome können bei manchen Menschen mild, bei anderen hingegen schwerwiegend sein. Das Beste daran ist, dass diese Beschwerden fast vollständig verschwinden, sobald die Sonne wieder scheint und die Tage länger werden. Zu den Behandlungsmöglichkeiten gehören Lichttherapie und bestimmte Medikamente. Doch bis dahin können wir einige einfache Maßnahmen zu Hause ergreifen.

Wie können wir unser „Glückshormon“ (Serotonin) erhöhen?

Es gibt drei Hauptmaßnahmen, die wir ergreifen können, um unsere Stimmung zu verbessern, also unseren Serotoninspiegel zu erhöhen.

1. Sorgen Sie für ausreichende Beleuchtung im Haus.

Dies ist die einfachste Maßnahme gegen diese Beschwerden. Öffnen Sie tagsüber Fenster und Türen und lassen Sie viel Licht herein. Verbringen Sie, wenn möglich, morgens etwas Zeit im Freien und tanken Sie Sonne. Es ist außerdem ratsam, die Glühbirnen in Ihrem Haus gegen hellere auszutauschen. Studien legen nahe, dass eine 300-Watt-Glühbirne, die etwa einen Meter entfernt steht, und dreimal täglich für etwa 20 Minuten in deren Licht zu schauen, den Serotoninspiegel vorübergehend erhöhen kann.

2. Treiben Sie etwas Sport, indem Sie Ihren Körper ein wenig bewegen.

Wir wissen, dass man keine Lust auf Sport hat, wenn man sich langweilt oder traurig ist. Aber wenn Sie sich ein wenig aufraffen und 15 bis 20 Minuten zu einem Lied im Radio tanzen oder einen zügigen Spaziergang machen, werden Sie feststellen, dass Ihr Heißhunger auf Süßes nachlässt und sich Ihre Stimmung deutlich verbessert.

3. Achte darauf, was du isst und trinkst.

Das ist das Wichtigste. Stellen Sie den restlichen Kuchen beiseite und ergänzen Sie Ihre Ernährung mit guten Kohlenhydraten, die die Serotoninproduktion anregen.

Auch koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee reduzieren die Serotoninproduktion. Wenn Sie unbedingt Kaffee trinken müssen, ist es am besten, dies nach einer Mahlzeit zu tun.

Gute Lebensmittel, die man zu Hause haben sollte, um die Stimmung zu verbessern

An Tagen, an denen man sich niedergeschlagen fühlt, ist es verlockend, schnell in den Laden zu rennen und Lebensmittel einzukaufen, nicht wahr? Hier sind daher einige gesunde Lebensmittel, die Sie für solche Momente in Ihrer Küche aufbewahren können.

Lasst uns auch etwas über Nahrungsergänzungsmittel lernen.

Manche Menschen nehmen das Nahrungsergänzungsmittel 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) ein, um ihren Serotoninspiegel zu erhöhen. Dies ist jedoch nicht für jeden geeignet. Die unkontrollierte Einnahme kann gefährlich sein. Beispielsweise ist es für Menschen mit Herzerkrankungen nicht empfehlenswert. Bevor Sie ein solches Präparat einnehmen, sollten Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen und sich beraten lassen.

Es ist außerdem sehr wichtig, in alle drei Hauptmahlzeiten des Tages etwas Eiweiß (wie Fisch, Fleisch, Eier, Linsen) einzubauen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, etwa zwei Wochen lang auf Weißmehlprodukte und stärkehaltige Lebensmittel (Brot, Reis, Kartoffeln) zu verzichten. „Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen werden“, sagen sie. „Aber Sie müssen genau das tun, um eine Veränderung festzustellen.“

Denken Sie daran: Wenn Ihr Serotoninspiegel bereits niedrig ist, wirkt sich Ihre Ernährung viel stärker aus als sonst. Am besten planen Sie Abendessen bei Kerzenschein ein, sorgen in dieser Zeit für gute Beleuchtung in Ihrer Wohnung und ernähren sich gesund!