Fühlst du dich auch gestresst? Versuche diese Dinge, um dem Stress Lebewohl zu sagen (Stressbewältigungs- und Entspannungstechniken).

Sind Sie nach einem langen Arbeitstag erschöpft? Fühlen Sie sich von Problemen zu Hause, im Beruf oder mit Geld überfordert? Stress ist ganz normal und wir alle erleben ihn irgendwann im Leben. Selbst Kleinigkeiten wie Menschenmassen oder Staus auf dem Weg zum Einkaufen können Stress verursachen. Hält dieser Stress jedoch an, also wird er nicht in den Griff bekommen, schadet er unserer körperlichen und seelischen Gesundheit. Deshalb sprechen wir heute über einfache Wege, diese Belastung zu reduzieren und zu entspannen.

Was ist also dieser Stress?

Stress ist, einfach ausgedrückt, die Reaktion unseres Gehirns und Körpers auf die Herausforderungen des Lebens. Stellen Sie sich vor, Sie gehen die Straße entlang und plötzlich springt ein Hund hoch. Ihr Herzschlag beschleunigt sich, Sie schwitzen und Ihre Muskeln spannen sich an. Dies nennen wir die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion . Das bedeutet, dass sich unser Körper darauf vorbereitet, entweder der drohenden Gefahr zu begegnen (Kampf) oder zu fliehen (Flucht).

Kurzfristiger Stress dieser Art ist völlig in Ordnung. Im Gegenteil, er ist sogar überlebenswichtig. Ein bisschen Herausforderung, ein bisschen Druck – das hält uns fit und energiegeladen.

Deshalb ist es sehr wichtig, Wege zur Entspannung zu kennen, wenn man unter solchem ​​Druck steht.

Entspannungstechniken

Das Beste daran ist, dass es viele Wege gibt, dies zu tun. Nicht jeder findet dieselbe Methode passend. Während eine Methode für manche gut funktioniert, ist eine andere für andere besser geeignet. Sie können also eine Methode wählen, die Ihnen leicht fällt und Ihnen gefällt, und diese üben. Schauen wir uns einige der wichtigsten Methoden an.

1. Atemübungen

Das ist der einfachste und schnellste Weg . Denn du brauchst nichts weiter als deinen Atem. Du kannst es überall und jederzeit tun.

• Setzen Sie sich zunächst an einen ruhigen Ort, entweder auf einen Stuhl oder legen Sie sich ins Bett.
• Schließ deine Augen.
• Atmen Sie nun langsam und tief durch die Nase ein. Beim Einatmen dehnt sich Ihr Magen aus.Stellen Sie sich vor, es schwillt an.
• Atmen Sie dann langsam entweder durch den Mund oder durch die Nase aus.

Es gibt eine beliebte Methode, die als 4-7-8-Methode bezeichnet wird.

• Atmen Sie 4 Sekunden lang ein.
• Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an.
• Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam aus.

Nach ein paar Malen werden Sie spüren, wie sich Ihr Geist beruhigt und Ihr Herzschlag sich wieder normalisiert.

2. Achtsamkeitsmeditation

Dies ist eine sehr alte Meditationstechnik. Sie beinhaltet die Achtsamkeit für den gegenwärtigen Moment . Das heißt, einfach und wertfrei die Körperempfindungen, die Gedanken, die einem in den Sinn kommen, und die Dinge, die um einen herum geschehen, zu beobachten.

Es ist normal, dass deine Gedanken abschweifen. Wenn das passiert, denk nicht: „Oh je, ich kann nicht meditieren“, sondern lenke deine Aufmerksamkeit langsam wieder auf deinen Atem. Das ist wie ein Gehirntraining. In den ersten Wochen wird es etwas schwierig sein, aber sobald du dich daran gewöhnt hast, wirst du es gut beherrschen.

3. Progressive Muskelentspannung

Bei dieser Methode spannen wir die Muskelgruppen in unserem Körper nacheinander bewusst an und entspannen sie dann vollständig.

• Leg dich an einen ruhigen Ort.
• Atmen Sie ein paar Mal tief durch.
• Konzentriere dich nun auf deine Zehen. Drücke sie fest zusammen und halte die Spannung etwa 5 Sekunden lang.
• Entspannen Sie sich dann vollständig und halten Sie die Position etwa 30 Sekunden lang. Spüren Sie die Entspannung deutlich.
• Als Nächstes wiederholen Sie dies für jede Muskelgruppe, indem Sie sich von unten nach oben durch den Körper arbeiten, z. B. Fußsohlen, Gesäß, Oberschenkel, Bauch, Brust, Arme, Hals und Gesicht.

Wenn Sie das tun, werden Sie spüren, wie die Anspannung in Ihrem Körper deutlich nachlässt.

Wichtig: Wenn Sie häufig Muskelzerrungen, schwere Verletzungen oder chronische Schmerzen haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Übung durchführen.

4. Geführte Imagination oder Visualisierung

Das ist eine sehr schöne Methode. Dabei beruhigt man seinen Geist mit der Kraft des eigenen Geistes.

Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem Stuhl und blicken über eine wunderschöne Teeplantage in Nuwara Eliya. Eine kühle Brise streichelt sanft Ihre Haut. Sie hören Vogelgezwitscher und riechen den Duft der Teeblätter. Erleben Sie diesen Moment mit allen Sinnen. Versetzen Sie sich gedanklich an diesen friedlichen Ort. Sie können sich aber auch einen anderen friedlichen Ort vorstellen (einen schönen Strand, einen Berggipfel, einen Tempelhof). Nach einer Weile werden Sie spüren, wie Ihr Stress nachlässt.

5. Yoga und Tai Chi

Beides sind Jahrtausende alte Übungsmethoden, die sowohl das körperliche als auch das geistige Wohlbefinden fördern. Sie kombinieren langsame Körperbewegungen, Dehnübungen und tiefe Atmung.

• Yoga:Dabei geht es darum, verschiedene Körperhaltungen einzunehmen und sich auf die Atmung zu konzentrieren.
• Tai Chi: Es ist wie ein langsamer Tanz. Man bewegt sich sehr langsam von einer Pose zur anderen.

Beide Methoden senken den Blutdruck, verbessern die Flexibilität und vermitteln ein Gefühl der Ruhe. Wer mit Yoga beginnen möchte, lernt die Grundübungen am besten unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers.

Weitere nützliche Methoden

Neben diesen Hauptmethoden gibt es viele weitere Dinge, die Sie ausprobieren können. Viele davon zielen darauf ab, Ihnen zu helfen, sich auf Ihren Körper zu konzentrieren, Dinge wie den Blutdruck zu kontrollieren und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Die meisten dieser Methoden sind für gesunde Menschen unbedenklich, jedoch wurden vereinzelt Nebenwirkungen (wie Bluthochdruck, negative Gedanken) berichtet. Daher ist es ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen , um die für Sie geeignete Methode auszuwählen, insbesondere wenn Sie weitere gesundheitliche Probleme haben.