Fühlst du dich in letzter Zeit etwas beunruhigt, weil du etwas in der Zeitung oder in den sozialen Medien gelesen hast? Es wird viel über eine Studie gesprochen, die nahelegt, dass 42 % der Menschen über 55 im Laufe ihres Lebens an Demenz erkranken werden. Diese Nachricht hat möglicherweise zu längeren Wartezeiten bei Neurologen geführt. Es ist verständlich, Angst zu haben und sich zu fragen: „Oh je, wird mir das auch passieren?“ Experten raten jedoch zur Ruhe. Schauen wir uns an, was wirklich dahintersteckt und was wir tun können.
Warum sollten wir uns keine Sorgen machen?
Experten, die sich zu dieser Studie äußern, sagen, dass viele der Studienteilnehmer bereits ein hohes Risiko für Gefäßerkrankungen aufweisen. Vereinfacht gesagt: Menschen mit Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und Hyperlipidämie haben ein höheres Risiko, an Demenz zu erkranken, als Menschen ohne diese Erkrankungen.
Nur weil ein Risiko besteht, heißt das nicht, dass man die Krankheit zwangsläufig entwickeln wird. Es ist kein Schicksal. Wie viele Patienten ohne vaskuläre Risikofaktoren erkranken an Alzheimer-Demenz?
Die neue Studie liefert daher keine neuen Erkenntnisse zum bestehenden medizinischen Wissen. Bekannt ist bereits, dass diese Risikofaktoren das Demenzrisiko erhöhen. Daher besteht kein Grund zur unnötigen Beunruhigung angesichts solcher Nachrichten.
Was können wir tun, um Demenz vorzubeugen?
Obwohl es noch keine Heilung für Demenz gibt, belegen wissenschaftliche Erkenntnisse, dass sich das Risiko verringern lässt. Wenn Sie also Demenz vorbeugen möchten, sollten Sie auf folgende drei Punkte besonders achten.
1. Kennen Sie Ihre Werte: Gemeint sind Blutdruck, Cholesterinspiegel und Nüchternblutzucker . Alle drei Gesundheitsindikatoren beeinflussen direkt Ihr Demenzrisiko. Sprechen Sie regelmäßig mit Ihrem Arzt darüber, lassen Sie die Werte kontrollieren und achten Sie darauf, dass sie im optimalen Bereich liegen.
2. Trainieren Sie effektiv: Denken Sie nicht gleich: „Ich muss es perfekt machen.“ Wichtig ist, langsam anzufangen und dranzubleiben. Jede Bewegung, die Ihren Puls beschleunigt und Sie ins Schwitzen bringt, ist tausendmal besser als gar nichts zu tun. Schon 30 Minuten Spazierengehen am Tag können einen großen Unterschied machen.
3. Achten Sie auf Ihre Ernährung: Integrieren Sie mehr grünes Gemüse in Ihren Speiseplan. Reduzieren Sie frittierte, verpackte und verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich.Die gesundheitlichen Vorteile, nicht nur für Ihr Gehirn, sondern für Ihren gesamten Körper, sind unschätzbar.
Wie kann man das Gehirn in verschiedenen Lebensphasen schützen?
Neurologen zufolge beginnt die Demenzprävention nicht erst im Alter. Es ist ein lebenslanger Prozess, der bereits in der Kindheit beginnt. Die optimale Gesundheit des Gehirns zu erhalten, ist in jedem Alter wichtig. Eltern sollten dies ebenfalls beachten.
Hier ist eine Tabelle, die zeigt, was wir für die Gesundheit unseres Gehirns in verschiedenen Lebensphasen tun müssen.
| Altersgruppe | Aktivitäten |
|---|---|
| Kindheit und Jugend | Eltern sollten ihrem Kind helfen, eine gute Ausbildung zu erhalten, soziale Kontakte zu knüpfen und altersgerechte Entwicklungsmeilensteine zu erreichen. |
| Junges Erwachsenenalter (bis 40 Jahre) | Lernen Sie ständig Neues. Pflegen Sie gute Freundschaften und soziale Kontakte. Achten Sie auf Anzeichen von Angstzuständen und Depressionen. Wenn Sie solche Symptome haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und lassen Sie sich behandeln. Beginnen Sie, für Ihre Rente zu sparen. |
| In den 50er Jahren | Führen Sie alle oben genannten Maßnahmen fort. Falls in Ihrer Familie bereits vor dem 60. bis 65. Lebensjahr Demenz aufgetreten ist, sollten Sie kognitive Untersuchungen in Erwägung ziehen. Überprüfen Sie Ihr Gehör. Bei Hörverlust suchen Sie umgehend ärztliche Hilfe auf. Hörverlust erhöht nämlich auch das Demenzrisiko. |
| In den 60er Jahren | Gewöhnen Sie sich an den Ruhestand. Achten Sie auf Ihre geistige Gesundheit. All das ist jetzt wichtiger denn je. Pflegen Sie soziale Kontakte. Schützen Sie sich vor Unfällen wie Stürzen. Planen Sie für den Fall, dass Sie in Zukunft Hilfe bei der Mobilität benötigen. |
| 70 Jahre und älter | Machen Sie weiterhin all die Dinge, die Sie in den 60er Jahren getan haben. Machen Sie regelmäßig Gedächtnistests. Auch wenn Sie keine Freunde oder Angehörigen haben, versuchen Sie, soziale Kontakte zu pflegen. Teilen Sie Ihre Lebenserfahrungen mit der jüngeren Generation. |
| Dinge, die in jedem Alter wichtig sind | |
| Ernähren Sie sich gesund, treiben Sie regelmäßig Sport und schlafen Sie ausreichend. Vermeiden Sie schädliche Substanzen (Drogen, Zigaretten). Schützen Sie sich vor Kopfverletzungen (z. B. durch das Tragen eines Helms). Gehen Sie regelmäßig zum Arzt und Zahnarzt. Auch wenn dies wie allgemeine Gesundheitstipps klingt, tragen all diese Faktoren zur langfristigen Hirngesundheit und zum Demenzrisiko bei. | |
Kernaussage
- Lassen Sie sich nicht unnötig von Zeitungsberichten über Demenz beunruhigen. Ein erhöhtes Risiko bedeutet nicht, dass Sie die Krankheit zwangsläufig entwickeln werden.
- Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel. Sprechen Sie regelmäßig mit Ihrem Arzt darüber.
- Demenzprävention ist ein lebenslanger Prozess. Gesunde Ernährung, Bewegung und soziale Kontakte sind in jedem Alter wichtig.
- Unterschätzen Sie niemals Dinge wie Hörverlust und Stress. Sich in solchen Fällen ärztlich beraten zu lassen, kann auch Ihre Gehirngesundheit schützen.
- Ihre Gehirngesundheit liegt in Ihren eigenen Händen. Handeln Sie noch heute.
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