Leiden Sie an Morbus Bechterew? Dann lernen Sie diese Übungen kennen, die Ihre Hüften stärken!

Sind Sie schon einmal morgens mit einem steifen Rücken oder Schmerzen aufgewacht? Oder leiden Sie unter ständigen Schmerzen in Hüfte und Gesäß? Manchmal halten wir das für normale Körperschmerzen, doch die Ursache könnte Morbus Bechterew sein. Vereinfacht gesagt handelt es sich dabei um eine Entzündung der großen Gelenke der Wirbelsäule und der Hüfte. Mit der Zeit kann dies zu Schwierigkeiten beim Beugen der Wirbelsäule und zu Gelenksteife führen. Aber keine Sorge, Morbus Bechterew lässt sich gut behandeln. Am besten gelingt dies mit den richtigen Übungen. Heute stellen wir Ihnen einige Übungen vor, die Ihnen helfen, Ihre Hüfte trotz Morbus Beweglichkeit zu stärken.

Warum sind Übungen zur Stärkung der Hüftmuskulatur wichtig?

Für Menschen mit Morbus Bechterew ist es sehr wichtig, die Muskulatur um die Hüfte zu stärken, da diese Erkrankung auch das Hüftgelenk betreffen kann. Richtiges Training hilft nicht nur, die Symptome zu lindern, sondern bietet auch viele weitere Vorteile.

Schauen wir uns nun an, was die Hauptvorteile dieser Übungen sind.

Mal sehen, welche Übungen wir jetzt machen können.

Diese Übungen lassen sich problemlos zu Hause durchführen. Aber denken Sie daran: Wenn Sie Schmerzen verspüren, zwingen Sie sich nicht zur Übung. Meine Herren, beginnen Sie so langsam wie möglich.

1. Dehnung – Beinpresse im Sitzen

Dadurch werden die Muskeln an der Innenseite Ihrer Oberschenkel gedehnt.

• Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder auf den Boden.
• Lege deine Fußsohlen aneinander und bringe sie so nah wie möglich an deinen Leistenbereich heran.
• Drücke nun deine Knie mit beiden Händen fest gegen den Boden. Du wirst eine angenehme Dehnung in deinen Oberschenkelinnenseiten spüren.
• Halten Sie die Position etwa 15-20 Sekunden lang, lassen Sie dann beide Hände langsam los und kehren Sie in die normale Position zurück.

2. Gesäßbrücke

Diese Übung stärkt Gesäß-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Da die Knie nicht belastet werden, ist sie auch für Menschen mit Knieproblemen gut geeignet.

• Leg dich auf eine Matte auf den Boden.
• Beuge die Knie und stelle die Füße schulterbreit auf den Boden. Stütze dich mit den Händen seitlich ab.
• Verlagern Sie Ihr Gewicht nun auf Ihre Fußsohlen und Schultern und heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich an. Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden.
• Sobald Sie angehoben sind, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und halten Sie die Spannung 2-3 Sekunden lang.
• Dann landen Sie ganz vorsichtig und kontrolliert wieder auf dem Boden, und zwar auf die gleiche alte Weise.
• Führe dies jeweils 10-15 Mal durch.

3. Muschelübung

Diese Übung hilft Ihnen, ein besseres Gefühl für die Funktion Ihrer Hüft- und Kniegelenke zu entwickeln. Sie stärkt die Muskeln an den Seiten Ihrer Hüfte.

• Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihre Beine übereinander und winkeln Sie sie in einem Winkel von etwa 45 Grad an.
• Legen Sie Ihren Kopf auf Ihren Unterarm und entspannen Sie sich.
• Heben Sie nun mit geschlossenen Füßen nur das obere Knie so hoch wie möglich an. Achten Sie darauf, dass sich Hüfte und Becken dabei nicht bewegen.
• Heben Sie Ihr Unterbein nicht einmal vom Boden ab.
• Nachdem Sie Ihr Knie angehoben haben, halten Sie es 1-2 Sekunden lang in dieser Position und bringen Sie es dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie dies etwa 15 Mal auf der einen Seite und anschließend die gleiche Anzahl auf der anderen Seite.
• Wer es etwas schwieriger gestalten möchte, kann diese Übung mit einem Widerstandsband über den Knien durchführen.

4. Plank-Übung

Der Plank ist eine hervorragende Übung, die den gesamten Körper, insbesondere die Rumpfmuskulatur, stärkt. Es gibt viele verschiedene Varianten.

• Seitstütz: Beugen Sie sich nach vorn, die Ellbogen und Unterarme bleiben auf dem Boden. Halten Sie den Oberarm über dem Oberschenkel. Ihr Körper bleibt in einer geraden Linie, die Hüfte berührt nicht den Boden. Halten Sie die Position 20–30 Sekunden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

• Seitstütz mit Abduktion: Gehen Sie in die gleiche Seitstützposition wie zuvor. Halten Sie Ihren Körper gerade und heben Sie das obere Bein gestreckt an. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Diese Übung ist etwas schwierig, führen Sie sie daher anfangs so kurz wie möglich aus.

• Seitstütz mit Beinheben: Setzen Sie sich in die Seitstützposition, heben Sie das obere Bein an und senken Sie es wieder ab. Das untere Bein sollte den Boden nicht berühren. Wiederholen Sie dies 10-12 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

Integrieren Sie diese Übungen in Ihren Alltag. Auch wenn sie anfangs schwierig erscheinen mögen, werden Sie mit der Zeit feststellen, dass sich Ihre Kraft, Flexibilität und Ihr Gleichgewicht verbessern. Und die Schmerzen werden deutlich nachlassen.