Wie viele Kalorien sollte man pro Tag zu sich nehmen? Lasst uns das ganz einfach besprechen!

Möchten Sie abnehmen? Oder zunehmen? Vielleicht möchten Sie auch Ihr Gewicht halten. Was auch immer Ihr Ziel ist, es ist wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten. Es ist wie mit dem Benzin für ein Auto. Lassen Sie uns genauer betrachten, was es mit Kalorien auf sich hat.

Was ist eine Kalorie? Warum ist sie wichtig für uns?

Einfach ausgedrückt: Eine Kalorie ist eine Energieeinheit. Alles, was wir essen und trinken, liefert unserem Körper Energie. Diese Energie benötigen wir zum Atmen, für unseren Herzschlag, zum Gehen, Denken und kurzum für alles, was wir tun. So wie ein Auto Benzin zum Fahren braucht, benötigt unser Körper Kalorien, um seine täglichen Aufgaben zu erfüllen.

Schauen Sie, hier gibt es eine einfache Gleichung:

• Mehr aufgenommene Kalorien als verbrauchte Kalorien führen zu einer Gewichtszunahme.
• Kalorienzufuhr < Kalorienverbrauch = Gewichtsverlust.
• Kalorienzufuhr = Kalorienverbrauch = Gewicht bleibt gleich.

Egal welches Ziel Sie verfolgen, es ist sehr wichtig, sich über Ihren Kalorienbedarf im Klaren zu sein.

Wovon hängt ab, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen.

Der tägliche Kalorienbedarf ist individuell verschieden. Er hängt hauptsächlich von mehreren Faktoren ab.

1. Alter

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel. Das bedeutet, dass unser Körper weniger Energie verbrennt. Daher benötigen wir im Alter weniger Kalorien als in jungen Jahren.

2. Geschlecht (Sex)

Männer benötigen im Allgemeinen mehr Kalorien als Frauen. Der Hauptgrund dafür ist, dass Männer größer sind und eine relativ höhere Muskelmasse besitzen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett.

3. Aktivitätsniveau

Das ist der wichtigste Faktor. Wer den ganzen Tag sitzt, braucht weniger Kalorien. Wer hingegen den ganzen Tag geht, läuft, springt und Sport treibt, benötigt deutlich mehr Kalorien, weil er mehr Energie verbraucht.

Lassen Sie uns einen groben Überblick über die Anzahl der Kalorien verschaffen, die wir pro Tag benötigen.

Die folgende Tabelle gibt Ihnen einen groben Überblick über Ihren täglichen Kalorienbedarf. Bedenken Sie jedoch, dass dieser individuell variiert . Selbst zwei Personen gleichen Alters und gleicher Größe können unterschiedliche Stoffwechselraten haben. Nutzen Sie diese Angaben daher nur als Richtwert .

Wie hoch ist Ihr Aktivitätsniveau genau?

• Sitzende Lebensweise: Dies bezieht sich auf Personen, die außerhalb ihrer normalen täglichen Aktivitäten keine besondere körperliche Betätigung ausüben. Zum Beispiel jemand, der den ganzen Tag auf einem Bürostuhl sitzt.
• Mäßig aktiv: Dies bezieht sich auf Personen, die zusätzlich zu ihren täglichen Aktivitäten einer Aktivität nachgehen, die einem täglichen Fußmarsch von etwa 2,4 bis 4,8 Kilometern entspricht.
• Aktiv: Dies bezieht sich auf Personen, die zusätzlich zu ihren täglichen Aktivitäten körperlich aktiv sind und täglich mehr als 4,8 Kilometer (3 Meilen) zu Fuß zurücklegen. Menschen, die regelmäßig Sport treiben und sich bewegen, fallen in diese Kategorie.

Wie kann man die Kalorienzufuhr kontrollieren, um Gewicht zu verlieren?

Um abzunehmen, müssen Sie täglich weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Dies nennt man ein Kaloriendefizit .

Angenommen, Ihr täglicher Kalorienbedarf beträgt 2000 Kalorien. Wenn Sie täglich etwa 1500 Kalorien zu sich nehmen, ergibt sich am Ende des Tages ein Defizit von 500 Kalorien. Um dieses Defizit auszugleichen, verbrennt Ihr Körper gespeichertes Fett. Langfristig führt dies zu Gewichtsverlust.

Bevor Sie mit einer solchen Diät beginnen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen . Eine zu starke und plötzliche Reduzierung der Nahrungsaufnahme kann zu Nährstoffmängeln führen. Ihr Arzt kann Sie beraten, wie Sie sicher und auf eine für Ihre Gesundheit schonende Weise abnehmen können.

Was tust du, um an Gewicht zuzunehmen?

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie täglich mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Das bedeutet, Sie müssen einen Kalorienüberschuss erzielen.

Das bedeutet aber nicht, dass man Unmengen an Junkfood, fettigen Speisen und Süßigkeiten essen soll. Dadurch lagert sich nur Fett im Körper an, und es können Krankheiten wie Cholesterinprobleme entstehen. Um gesund zuzunehmen, ist es wichtig, die Kalorienzufuhr durch nährstoffreiche Lebensmittel zu erhöhen, die Proteine, gesunde Kohlenhydrate und Fette enthalten .

Am besten besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater und erstellen einen auf Sie abgestimmten Ernährungsplan.

Denken Sie daran: Es geht nicht nur ums Kalorienzählen. Es kommt auch darauf an, aus welchen Lebensmitteln diese Kalorien stammen. Beispielsweise sind 200 Kalorien aus Obst und Nüssen viel besser als 200 Kalorien aus einem Schokoriegel.