Machen Sie diese Fehler beim Umgang mit Diabetes? Lassen Sie uns darüber sprechen!

Typ-2-Diabetes ist wie ein Freund, der uns ein Leben lang begleitet. Deshalb ist es so wichtig, diesen Freund gut zu verstehen und unser Leben entsprechend anzupassen. Das bedeutet, dass wir auf unsere Ernährung, unsere Aktivitäten und unsere Medikamente achten müssen. Manchmal jedoch können kleine, unbewusste Fehler dazu führen, dass sich die Situation verschlimmert und gesundheitliche Probleme entstehen. Schauen wir uns an, welche Fehler das sind und wie wir sie vermeiden können, um gesund zu bleiben.

1. Nehmen Sie Ihre Medikamente korrekt ein?

Die Medikamente, die Sie gegen Diabetes verschrieben bekommen haben, können Sie nicht einnehmen, wenn Sie wollen oder nicht. Sie sind notwendig. Umfragen zeigen, dass etwa 60 % der Menschen mit Diabetes ihre Medikamente nicht genau so einnehmen, wie es ihnen ihr Arzt verordnet hat. Das ist ein größeres Problem, als wir annehmen.

Wenn Sie Zweifel an der Einnahme Ihrer Medikamente haben, z. B. wann Sie sie einnehmen sollen oder ob Sie sie vor oder nach den Mahlzeiten einnehmen sollen, nehmen Sie sie niemals so ein, wie Sie es für richtig halten. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt um Rat. Lassen Sie niemals eine Dosis aus und verändern Sie die Dosis nicht.

Stellen Sie sich vor, Sie arbeiten im Nachtdienst. Dann kann der Zeitpunkt Ihrer Medikamenteneinnahme von dem der meisten anderen abweichen. Es ist sehr wichtig, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen und die Einnahmezeiten so zu vereinbaren, dass sie zu Ihrem Lebensstil passen.

2. Achten Sie darauf, was Sie trinken?

Bei Diabetes neigt der Körper eher zu Dehydrierung. Das bedeutet, dass er nicht ausreichend mit Wasser versorgt ist. In der Folge kann der Blutzuckerspiegel ansteigen. Wenn Menschen also geraten wird, viel Wasser zu trinken, greifen sie oft zu Fruchtsaftgetränken. Sie denken vielleicht: „Das ist 100 % Fruchtsaft, das ist in Ordnung“, aber diese Getränke enthalten viel Zucker.

Seien Sie vorsichtig mit Getränken, die Ihren Blutzuckerspiegel plötzlich ansteigen lassen.

Fragen Sie Ihren Arzt nach künstlich gesüßten „Diät“- oder „Null“-Getränken. Es wird noch erforscht, wie diese den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Wenn Sie aber kein Wasser trinken möchten, können Sie es als Alternative in Betracht ziehen.

3. Zählen denn nicht auch manche Kohlenhydrate?

Alles, was Kohlenhydrate enthält, wird im Körper in Glukose, also Einfachzucker, umgewandelt. Dabei spielt es keine Rolle, woher die Kohlenhydrate stammen. Deshalb sollten Sie neben dem Zuckergehalt auch die Gesamtmenge an Kohlenhydraten in einem Lebensmittel berücksichtigen.

Auch natürliche Zucker gehören zu dieser Gruppe. Ein Stück Obst ist gesünder als ein Keks. Das heißt aber nicht, dass man unbegrenzt Obst essen kann. Mäßigung ist der Schlüssel. Am besten isst man nicht mehr als zwei Obstsorten pro Tag. Ergänzen Sie Ihre Ernährung außerdem mit grünem, stärkearmem Gemüse (Spinat, Grünkohl, Spinat).

Lasst uns etwas über den Glykämischen Index (GI) lernen.

Es gibt ein Maß, das Ihnen helfen kann, herauszufinden, welche Lebensmittel Ihren Blutzucker schnell ansteigen lassen. Es heißt Glykämischer Index (GI). Lebensmittel mit einem niedrigen GI lassen den Blutzuckerspiegel langsam ansteigen, während Lebensmittel mit einem hohen GI ihn schnell ansteigen lassen. Beispielsweise haben Beeren wie Erdbeeren einen niedrigeren GI als Bananen und Pflaumen.

4. Zu wenig Bewegung?

Regelmäßige Bewegung kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Insulinwirkung im Körper zu verbessern. Stellen Sie sich Ihre Muskeln wie einen Schwamm vor: Sie absorbieren überschüssigen Zucker im Blut.

Probieren Sie diese Dinge aus, um tagsüber etwas aktiver zu werden:

• Spaziergang: Ein Spaziergang tut gut, besonders 15 Minuten nach dem Hauptgang.
• Fahr Fahrrad.
• Verwenden Sie Widerstandsbänder.
• Führe Gewichthebeübungen durch.

Welche Sportart Sie auch wählen, für einen TagTrainieren Sie mindestens 20–30 Minuten lang . Falls Sie nicht die ganze Zeit am Stück haben, können Sie die Übung auch in 5–10-Minuten-Einheiten aufteilen und über den Tag verteilt durchführen. Ergänzen Sie Ihr Training außerdem durch Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche. Je stärker Ihre Muskeln sind, desto mehr Energie verbrauchen sie, was wiederum zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beiträgt.

5. Glauben Sie, dass gesunde Lebensmittel teuer sind?

Viele Menschen sagen, dass „gutes, für Diabetiker geeignetes Essen viel Geld kostet“. Es gibt jedoch Möglichkeiten, sich auch mit wenig Geld ausgewogen zu ernähren.

• Essen Sie getrocknete Bohnen (Kichererbsen, Erbsen, grüne Bohnen, Linsen) für Eiweiß und Ballaststoffe.
• Wählen Sie gefrorenes oder Dosen-Gemüse und -Obst ohne Zucker- oder Salzzusatz.
• Kaufen Sie saisonales Obst und Gemüse, das gängig und preiswert ist.
• Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche im Voraus (Essensplanung).

6. Verzichten Sie auf ärztliche Vorsorgeuntersuchungen?

Egal wie gut Sie auf Ihre Ernährung achten, Ihre Medikamente einnehmen und Sport treiben, Diabetes kann weitere gesundheitliche Probleme verursachen. Manchmal treten diese Probleme anfangs ohne Symptome auf. Versäumen Sie daher keine Vorsorgeuntersuchungen in der Annahme: „Mir geht es gut, alles in Ordnung.“ Nehmen Sie die von Ihrem Arzt empfohlenen Kontrolltermine unbedingt wahr.

7. Erwarten Sie schnelle Ergebnisse?

Es braucht Zeit, bis Änderungen Ihres Lebensstils und Medikamente ihre volle Wirkung entfalten. Erwarten Sie keine großen Ergebnisse innerhalb eines Tages oder einer Woche. Gewichtsverlust kann Monate dauern. Sie werden sich aber schon viel früher besser und leichter fühlen.

8. Bekommen Sie nicht genug Schlaf?

Wer weniger als 7–9 Stunden pro Nacht schläft, kann es schwerer haben, Blutzucker und Blutdruck zu kontrollieren. Ausreichender Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil der Diabetesbehandlung. Wenn Sie Schlafprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es könnte ein Anzeichen für eine andere Erkrankung sein, wie z. B. Schlaflosigkeit oder obstruktive Schlafapnoe.

9. Denkst du denn gar nicht an psychische Gesundheit?

Psychische Gesundheit ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Diabetes-Behandlungsplans. Depressionen oder Stress können Ihren Blutzuckerspiegel auf verschiedene Weise beeinflussen. Zum Beispiel kann es passieren, dass Sie in einer depressiven Phase die Einnahme Ihrer Medikamente vergessen.

Außerdem bereitet sich der Körper in Stresssituationen auf Kampf oder Flucht vor. Um ihm die nötige Energie zuzuführen, schüttet er vermehrt Zucker ins Blut aus. Sie können Ihre Probleme vielleicht nicht sofort lösen. Aber Sie können lernen, mit Stress umzugehen.

• Mach Yoga oder Meditation.
• Lies ein Buch.
• Spazieren gehen.
• Verbringe Zeit mit deinen Lieben.

Integrieren Sie diese Dinge in Ihre tägliche Routine. Nehmen Sie sich Zeit dafür, zum Beispiel: „18 bis 19 Uhr ist meine Zeit. In dieser Zeit tue ich etwas für mich.“