Sind Sie schon einmal von Sri Lanka nach Amerika, Australien oder in ein europäisches Land geflogen? Hatten Sie nach der Landung tagsüber extreme Müdigkeit und Schläfrigkeit, konnten aber nachts nicht schlafen und fühlten sich körperlich irgendwie komisch an? Selbst nach Ihrer Rückkehr nach Sri Lanka hielten diese Beschwerden noch einige Tage an. Medizinisch gesehen ist das Jetlag. Es handelt sich dabei nicht um eine Krankheit, sondern um eine etwas unangenehme Erfahrung für unseren Körper. Sprechen wir heute einmal genauer darüber.
Einfach ausgedrückt: Was ist Jetlag?
Wir alle haben eine innere Uhr, die ganz natürlich in unserem Körper tickt. Wir nennen sie unsere biologische Uhr oder unseren zirkadianen Rhythmus . Genauer gesagt ist dies der natürliche Zeitplan unseres Körpers, der Dinge wie Schlafengehen, Aufwachen und Essen steuert.
Stellen Sie sich vor: Sie sind in Sri Lanka, gehen um 22 Uhr ins Bett und wachen um 6 Uhr auf. Ihre innere Uhr ist an diese Zeiten gewöhnt. Nach einem 10- bis 15-stündigen Flug reisen Sie nun in ein Land, dessen Zeitzone einige Stunden hinter oder vor Sri Lanka liegt. Dort angekommen, mag es Tag sein, aber Ihre innere Uhr signalisiert: „Nein, nein, in Sri Lanka ist es Nacht, Zeit zum Schlafen.“ Und genau da beginnt das Problem.
Vereinfacht gesagt, ist Jetlag die Diskrepanz zwischen der Zeit am Zielort und der Zeit, auf die Ihre innere Uhr eingestellt ist. Die Symptome sind die Beschwerden, die Sie verspüren, während sich Ihre innere Uhr an die neue Zeit anpasst.
Ist es schwieriger, nach Osten oder nach Westen zu reisen?
Dies ist ein Problem, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben. Laut Ärzten und Forschern kann Jetlag bei Reisen nach Osten (z. B. von den Vereinigten Staaten nach Sri Lanka) stärker ausgeprägt sein als bei Reisen nach Westen (z. B. von Sri Lanka nach Europa oder Amerika).
Der Grund dafür ist, dass sich unser Körper leicht daran gewöhnt, lange aufzubleiben und spät ins Bett zu gehen. Es fällt uns hingegen schwerer, uns daran zu gewöhnen, früher als gewöhnlich ins Bett zu gehen. Je weiter man nach Osten reist, desto mehr Zeit wird für die Sommerzeit eingeräumt, sodass man früher schlafen gehen muss. Der Körper braucht etwas Zeit, um sich daran anzupassen. Deshalb ist es in dieser Richtung schwieriger.
Was sind die häufigsten Symptome von Jetlag?
Jetlag wirkt sich nicht bei jedem gleich aus. Manche Menschen spüren ihn gar nicht, insbesondere kleine Kinder. Die meisten Menschen erleben jedoch eines oder mehrere der folgenden Symptome.
| Symptom | Eine einfache Erklärung |
|---|---|
| Schlaflosigkeit | Das Gefühl, abends im Bett nicht einschlafen zu können. Selbst mit geschlossenen Augen fühlt sich das Gehirn an, als wäre es wach. |
| Tagesschläfrigkeit | Man hat das Gefühl, beim Arbeiten oder Sprechen plötzlich einzuschlafen. Die Augen schließen sich. |
| Kopfschmerzen | Ein Gefühl von Schwere oder Schmerz, das vom Inneren des Kopfes ausgeht. |
| Konzentrationsschwierigkeiten | Ich kann mich auf nichts konzentrieren. Selbst wenn ich eine Aufgabe beginne, habe ich keine Lust, sie richtig zu erledigen. |
| Ermüdung | Ich fühle mich sehr müde, obwohl ich gar nichts tue. Ich fühle mich kraftlos. |
| Magenbeschwerden | Beschwerden wie Blähungen, Verstopfung oder Durchfall. |
| Veränderungen der Stimmung und des Verhaltens | Sich über Kleinigkeiten ärgern, Angstgefühle verspüren und sich ängstlich fühlen. |
| Allgemeine Körperschmerzen | Ein Gefühl, dass „etwas nicht stimmt“. Etwas Seltsames. |
Vereinfacht gesagt treten all diese Symptome auf, weil sich Ihr Körper an die neue Umgebung und die neue Zeit anpasst.
Was sind die Risikofaktoren für Jetlag?
Jetlag kann jeden treffen, aber bestimmte Faktoren können die Wahrscheinlichkeit dieses Zustands erhöhen.
- Zurückgelegte Strecke: Bei Reisen über mehr als drei Zeitzonen ist das Risiko eines Jetlags deutlich höher. Je größer die Entfernung, desto schwieriger kann es werden.
- Ihr Alter: Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen über 60 Jahre stärker von Jetlag betroffen sein können, da ihre innere Uhr etwas anders funktioniert.
- Schlafen Sie vor dem Flug: Wenn Sie in den Tagen vor Ihrem Flug nicht gut schlafen, ist Ihr Körper bereits müde, sodass die Auswirkungen des Jetlags noch schlimmer sein können.
- Stress: Wenn Sie aufgrund Ihrer Reisevorbereitungen stark gestresst sind, wirkt sich das auch auf Ihren Schlaf und Ihre Körperfunktionen aus.
- Koffein und Alkohol: Der Konsum koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee, Tee und Alkohol während eines Fluges kann Ihren Schlafrhythmus stören. Sie entwässern außerdem Ihren Körper. Die trockene Luft im Flugzeug kann dies noch verschlimmern. Trinken Sie daher am besten ausreichend Wasser während des Fluges.
Wie kann man Jetlag überwinden und sich schnell erholen?
Jetlag verschwindet zum Glück meist innerhalb weniger Tage von selbst. Spezielle Medikamente sind nicht nötig. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um die Beschwerden zu lindern und sich schneller an die neue Zeitzone anzupassen.
| Was zu tun | Beschreibung |
|---|---|
| Geh raus in die Sonne. | Versuchen Sie, tagsüber an Ihrem Reiseziel so viel Zeit wie möglich im Freien zu verbringen. Sonnenlicht ist das stärkste Signal für unsere innere Uhr, dass es Zeit zum Aufwachen ist. Falls Sie nicht nach draußen gehen können, sorgen Sie für ausreichend Licht in Ihrem Zimmer. |
| Gewöhnen Sie sich an den neuen Zeitplan. | Richten Sie sich nach der dortigen Tageszeit, sobald Sie gelandet sind. Egal wie müde Sie tagsüber sind, selbst wenn Sie kurz die Augen schließen, schlafen Sie nicht lange. Bleiben Sie bis zum Einbruch der Dunkelheit wach und gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett, wenn es dunkel wird. |
| Trinken Sie viel Wasser. | Trinken Sie während des Fluges und nach der Landung ausreichend Wasser. Jetlag-Symptome können sich durch Flüssigkeitsmangel verschlimmern. Reduzieren Sie Kaffee und Alkohol so weit wie möglich. |
| Essen Sie leichte Mahlzeiten. | Vermeiden Sie in den ersten beiden Tagen schwer verdauliche, schwer verdauliche oder fettreiche Speisen. Da Ihr Körper ohnehin schon durcheinander ist, gönnen Sie Ihrem Verdauungssystem am besten eine Pause. |
| Brauchen Sie Hilfe beim Einschlafen? | Manche Menschen verwenden Melatonin -haltige Nahrungsergänzungsmittel als Schlafmittel. Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das uns beim Einschlafen hilft. Bevor Sie jedoch ein solches Präparat einnehmen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen, ob es für Sie geeignet ist und wie viel Sie davon einnehmen sollten. Nehmen Sie niemals Schlaftabletten ohne ärztlichen Rat ein. |
Lässt sich Jetlag verhindern?
Jetlag lässt sich zwar nicht vollständig vermeiden, aber Sie können sich vor Ihrer Reise vorbereiten, um seine Auswirkungen zu minimieren.
Ein paar Tage vor der Reise
- Wenn Sie nach Osten reisen: Wenn Sie nach Osten reisen (zeitlich vorwärts), sollten Sie einige Tage vor Ihrer Reise anfangen, etwas früher ins Bett zu gehen und aufzustehen als gewöhnlich.
- Wenn Sie in den Westen reisen: Wenn Sie in den Westen reisen (wenn die Uhren zurückgestellt werden), gewöhnen Sie sich daran, etwas später als gewöhnlich ins Bett zu gehen und später aufzuwachen.
- Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten etwas mehr an die Zeitzone des Landes anzupassen, das Sie besuchen.
Während des Fluges
- Trinken Sie viel Wasser: Das ist das Wichtigste.
- Vermeiden Sie Alkohol und Koffein.
- Schlafen Sie möglichst viel, insbesondere wenn es an Ihrem Zielort Nacht ist.
- Bewegen Sie Ihren Körper: Anstatt in derselben Position zu verharren, stehen Sie so oft wie möglich auf und gehen Sie herum. Es gibt einige kleine Übungen, die Sie im Sitzen auf einem Stuhl durchführen können:
- Kreisen Sie Mund, Hals und Schultern.
- Drehen Sie die Knöchel der Beine.
- Strecken Sie die Knie und beugen Sie sie nach vorn.
- Tief durchatmen.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Jetlag erfordert normalerweise keinen Arztbesuch. Die Symptome verschwinden innerhalb weniger Tage, höchstens einer Woche.
Aber,
- Wenn sich die Symptome nach einer Woche nicht bessern oder sich verschlimmern,
- Wenn die Schlaflosigkeit weiterhin Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt,
Es ist sehr wichtig, Ihren Hausarzt aufzusuchen und sich beraten zu lassen.
Sollten Sie die folgenden Symptome haben, könnte dies nicht an Jetlag liegen, sondern auf eine andere Erkrankung hindeuten. Suchen Sie daher umgehend einen Arzt auf.
- Fieber
- Übelkeit oder Erbrechen
- Husten
- Halsschmerzen
- Andere Grippe-, Erkältungs- oder COVID-19-Symptome
Besonders wichtig ist es für Personen, die häufig lange Flüge absolvieren (wie Piloten und Flugbegleiter), ärztlichen Rat einzuholen, wenn sie über einen längeren Zeitraum Schlafprobleme haben, da chronische Schlaflosigkeit zu anderen Gesundheitsproblemen führen kann.
Kernaussage
- Jetlag ist ein vorübergehender Zustand, der nach einem Langstreckenflug aufgrund einer Störung unserer inneren Uhr (zirkadianen Rhythmus) auftritt. Es handelt sich nicht um eine Krankheit.
- Häufige Symptome sind Schlaflosigkeit in der Nacht, Tagesschläfrigkeit, übermäßige Müdigkeit und Kopfschmerzen.
- Nach der Landung am Zielort sollten Sie sich so schnell wie möglich an die Zeitzone gewöhnen. Sonnenlicht tagsüber hilft dabei sehr.
- Es ist sehr wichtig, vor, während und nach dem Flug ausreichend Wasser zu trinken. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol.
- Die Symptome verschwinden normalerweise innerhalb weniger Tage von selbst.
- Wenn die Symptome länger als eine Woche anhalten oder schwerwiegend sind, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen.
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