Fühlst du dich auch oft traurig und niedergeschlagen? Lass uns über Depressionen sprechen!

Es ist normal, sich im Leben ab und zu traurig und niedergeschlagen zu fühlen. Ob wir uns mit einem Freund streiten, etwas nicht bekommen, was wir erwartet haben, oder einfach nur für einen Tag – wir können uns schon mal etwas niedergeschlagen fühlen. Hält diese Traurigkeit jedoch an, fühlen wir uns tagelang oder wochenlang unglücklich, könnte es sich um mehr als nur normale Traurigkeit handeln. Genau darüber werden wir heute sprechen: Depression.

Was genau ist „Depression“?

Depression ist nicht einfach nur ein Gefühl der Traurigkeit. Sie ist eine medizinische Erkrankung. Genau wie Diabetes mellitus oder Bluthochdruck muss sie behandelt werden. Sie beeinflusst unser Denken, Fühlen und Verhalten sowie unsere körperliche Gesundheit.

Viele Menschen denken, Depression sei ein Zeichen von Schwäche oder Kraftlosigkeit. Das ist aber völlig falsch . Sie kann jeden treffen. Sie ist kein Zeichen von Schwäche. Deshalb brauchen Sie sich weder selbst die Schuld zu geben noch sich zu schämen. Am wichtigsten ist es, die Erkrankung zu erkennen und sich Hilfe zu suchen.

Wie erkennt man das? Was sind die Symptome?

Die Symptome einer Depression können von Person zu Person leicht variieren. Es gibt jedoch einige häufige Symptome. Schauen wir sie uns an. Ein oder zwei dieser Symptome bedeuten nicht zwangsläufig, dass Sie an einer Depression leiden. Wenn aber mehrere dieser Symptome länger als zwei Wochen anhalten und Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, ist es ratsam, ärztlichen Rat einzuholen.

Gefühle (psychische Symptome)

• Ständige Traurigkeit: Man fühlt sich sehr traurig, niedergeschlagen und leer, oft ohne ersichtlichen Grund. Man kann nicht mehr lächeln oder glücklich sein wie früher.
• Verlust des Interesses an Dingen, die man früher gern getan hat: Die Lust, sich mit Freunden zu treffen, einen Film anzusehen, ein Lied zu hören oder ein Buch zu lesen, das man früher gern getan hat, ist verschwunden. Medizinisch wird dies auch als „Anhedonie“ bezeichnet.
• Negative Gedanken über sich selbst, unnötige Schuldgefühle: Gedanken wie „Ich bin wertlos“ oder „Alles ist meine Schuld“ kommen einem oft in den Sinn.
• Konzentrations- und Entscheidungsschwierigkeiten: Kann sich bei der Arbeit nicht konzentrieren. Denkt stundenlang über selbst die kleinsten Entscheidungen nach.
• Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Todesgedanken: Dies ist ein sehr gefährliches Symptom . Wenn Sie sich so fühlen, sollten Sie unverzüglich mit einer Vertrauensperson sprechen oder sofort ärztlichen Rat einholen.

Körperliche Empfindungen (körperliche Anzeichen)

• Ständige Müdigkeit und Antriebslosigkeit: Selbst nach einer erholsamen Nachtruhe fällt es Ihnen schwer, morgens aufzustehen, und Sie fühlen sich den ganzen Tag über müde.
• Schlafveränderungen:Manche Menschen können trotz aller Bemühungen nicht schlafen (Schlaflosigkeit). Andere schlafen den ganzen Tag, schlafen übermäßig viel (Hypersomnie).
• Appetitveränderungen: Sie können aufgrund von Appetitverlust an Gewicht verlieren. Oder manche Menschen verlieren die Kontrolle über ihr Essverhalten und nehmen an Gewicht zu.
• Unerklärliche Körperschmerzen: Kopf-, Rücken- und Magenschmerzen sind häufig, aber wenn man einen Arzt aufsucht, kann keine wirkliche Ursache gefunden werden.
• Taubheitsgefühl und Kribbeln im Körper: Sprechen und Gehen fühlen sich unbeholfener an als zuvor.

Verhaltensänderungen

• Sie meiden andere und versuchen, allein zu sein: Sie verlieren das Interesse daran, Freunde zu treffen und mit der Familie zu sprechen.
• Reizbarkeit, Unruhe: Regt sich über Kleinigkeiten auf und ist ständig unruhig, als ob etwas mit dir nicht stimmt.
• Ständiges Weinen: Weinen wegen Kleinigkeiten, Schwierigkeiten, die Traurigkeit zu kontrollieren.
• Weniger Wert auf persönliche Hygiene: Selbst Dinge wie Körperwäsche und ordentliche Kleidung werden vernachlässigt.

Und jetzt aufgepasst: Wenn Sie glauben, dass Sie einige dieser Eigenschaften besitzen, ignorieren Sie das bitte nicht.

Warum passiert uns das? Was sind die Gründe?

Es ist schwierig, eine einzige Ursache für Depressionen zu benennen. Meist handelt es sich um eine Kombination mehrerer Faktoren. Genauer gesagt sind dies die wichtigsten Faktoren, die dazu beitragen können:

• Chemische Veränderungen im Gehirn: Unser Gehirn enthält spezielle Botenstoffe, sogenannte Neurotransmitter. Diese steuern unsere Stimmung, unseren Schlaf und unseren Appetit. Veränderungen in der Funktion von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin können Depressionen verursachen.
• Genetik: Wenn jemand in Ihrer Familie, wie Ihre Mutter, Ihr Vater oder Ihre Geschwister, an Depressionen gelitten hat, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie ebenfalls daran erkranken. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie definitiv daran erkranken werden.
• Belastende Lebensereignisse: Der Verlust eines geliebten Menschen, Arbeitsplatzverlust, finanzielle Probleme, Beziehungsprobleme und schwere traumatische Ereignisse (Trauma) können allesamt Depressionen auslösen.
• Chronische Erkrankungen: Bei chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs besteht ein Risiko für Depressionen. Sie können auch als Nebenwirkung bestimmter Medikamente auftreten.
• Hormonelle Veränderungen: Manchmal können Depressionen durch Veränderungen des Hormonspiegels im Körper verursacht werden, zum Beispiel durch Funktionsstörungen der Schilddrüse.

Stellt euch vor, nach dem Tod von Nimalis Mutter war sie monatelang sehr traurig. Sie lächelte nicht mehr und sprach kaum noch wie früher. Sie gab sogar das Bäumepflanzen auf, das sie so geliebt hatte. Erst später, als sie einen Arzt aufsuchte, erfuhr sie, dass Nimali an Depressionen litt.

Das bedeutet, die Ursache kann bei jedem Menschen unterschiedlich sein. Wichtig ist, zu verstehen, dass es unabhängig von der Ursache eine Behandlungsmöglichkeit gibt.

Wie wirkt sich das auf unser Leben aus?

Wir wissen heute, dass Depression nicht nur ein Gefühl der Traurigkeit ist. Sie kann nahezu jeden Aspekt unseres Lebens beeinträchtigen.

• Ob im Beruf oder in der Ausbildung: Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit können die Erledigung von Aufgaben erschweren. Im Beruf können Probleme auftreten, und als Schüler oder Student verpasst man möglicherweise den Unterricht.
• Im Hinblick auf persönliche Beziehungen: Ständige Wutausbrüche und die Distanzierung von anderen können die Beziehungen zu Familie und Freunden schädigen.
• Körperliche Gesundheit: Schlafmangel, ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel erhöhen das Risiko, an anderen Krankheiten zu erkranken.
• Verlust der Lebensfreude: Die Fähigkeit, das Leben im Allgemeinen zu genießen, nimmt ab. Alles erscheint langweilig.

Depression ist daher keine Erkrankung, die man auf die leichte Schulter nehmen sollte. Es ist sehr wichtig, so schnell wie möglich mit der notwendigen Behandlung zu beginnen.

Was tun, wenn man glaubt, an einer Depression zu leiden? Wie bekommt man Hilfe?

Wenn Sie oder jemand in Ihrem Umfeld Symptome einer Depression zeigt, ist es am wichtigsten , darüber zu sprechen. Sprechen Sie mit einer vertrauten Person – das kann Ihre Mutter, Ihr Vater, ein Bruder, eine Schwester, Ihr bester Freund oder ein Lehrer sein. Erzählen Sie ihnen, wie Sie sich fühlen.

Als Nächstes sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Das kann ein Hausarzt oder ein Psychiater sein. Der Arzt wird mit Ihnen sprechen, Sie nach Ihren Symptomen fragen und gegebenenfalls Untersuchungen durchführen, um festzustellen, ob Sie tatsächlich an einer Depression leiden oder ob eine andere Ursache für diese Symptome vorliegt.

Welche Behandlungsmethoden gibt es?

Die gute Nachricht ist: Es gibt wirksame Behandlungsmethoden gegen Depressionen! Kein Grund zur Panik. Es gibt zwei Hauptbehandlungsformen:

• Psychotherapie: Dabei sprechen Sie mit einem ausgebildeten Psychotherapeuten oder Berater über Ihre Probleme und Gefühle. Er hilft Ihnen, Ihre Denkmuster und Verhaltensweisen zu verstehen und zu verändern. Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine sehr wirksame Form der Psychotherapie. Vereinfacht gesagt, hilft sie Ihnen, Ihre Denkweise und Ihre Lebensweise zu verändern.
• Medikamente:Manchmal verschreiben Ärzte Medikamente, die als Antidepressiva bezeichnet werden. Diese Medikamente wirken, indem sie das bereits erwähnte Ungleichgewicht der Neurotransmitter im Gehirn ausgleichen. Im Gegensatz zu Schlaftabletten machen sie nicht abhängig. Sie sollten genau nach Anweisung des Arztes in der verordneten Dosierung und über den verordneten Zeitraum eingenommen werden. Es ist nicht ratsam, die Einnahme abrupt zu beenden oder die Dosierung zu ändern.

Die besten Ergebnisse werden oft erzielt, wenn beide Behandlungen kombiniert werden. Bedenken Sie, dass Sie zu Beginn der Behandlung möglicherweise nicht sofort einen großen Unterschied bemerken. Es braucht Zeit. Haben Sie Geduld mit der Behandlung.

Gibt es Dinge, die wir selbst tun können?

Zusätzlich zur medizinischen Behandlung gibt es einige Dinge, die wir tun können, um unsere psychische Gesundheit zu verbessern. Diese ersetzen zwar keine Behandlung, können aber durchaus hilfreich sein.

• Bewegung: Treiben Sie mindestens 30 Minuten am Tag etwas, zum Beispiel Spazierengehen, Joggen oder Tanzen. Bewegung setzt Botenstoffe frei, die unsere Stimmung verbessern.
• Eine ausgewogene Ernährung: Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Vermeiden Sie möglichst zucker- und fettreiche Lebensmittel.
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: Versuchen Sie, täglich 7–8 Stunden gut zu schlafen. Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein.
• Achtsamkeits- und Entspannungstechniken: Dinge wie Meditation und Atemübungen können Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen.
• Verzicht auf Alkohol und Drogen: Diese bieten zwar vorübergehende Linderung, können aber langfristig die Depression verschlimmern.
• Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele: Anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu schaffen, setzen Sie sich kleine Ziele und erreichen Sie diese. Das wird Ihnen ein gutes Gefühl geben.
• Verbringe Zeit mit Menschen, die dich unterstützen: Sprich mit Menschen, die dich lieben und verstehen, und verbringe Zeit mit ihnen. Isoliere dich nicht.

Wie können Sie einem Freund oder Familienmitglied in dieser Situation helfen?

Wenn Sie merken, dass jemand in Ihrem Umfeld an Depressionen leidet, können Sie ihm auch helfen.

• Hören Sie genau zu: Hören Sie sich an, was sie sagen, ohne zu urteilen. Sagen Sie nicht Dinge wie „Was ist das?“ oder „Entscheiden Sie sich endlich!“.
• Bieten Sie Ihre Unterstützung und Ihr Verständnis an: Geben Sie ihnen das Gefühl, dass sie nicht allein sind.
• Ermutigen Sie sie, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen: Empfehlen Sie ihnen, einen Arzt aufzusuchen und sich beraten zu lassen. Falls nötig, können Sie sie sogar begleiten.
• Hilfe bei alltäglichen Aufgaben: Wenn sie Schwierigkeiten haben, helfen Sie ihnen bei kleinen Aufgaben.
• Habt Geduld: Es braucht Zeit zum Heilen. Habt also Geduld mit ihnen.
• Kümmert euch auch um euch selbst: Während ihr anderen helft, denkt an eure eigene psychische Gesundheit.

Das Wichtigste: Ein paar Dinge, die Sie sich merken sollten (Kernaussage)

Okay, wir haben heute also viel über Depressionen gesprochen. Zum Schluss noch folgende Punkte beachten:

• Depression ist eine echte Krankheit, keine Schwäche. Schämen Sie sich also nicht und haben Sie keine Angst.
• Sie sind nicht allein. Viele andere leiden ebenfalls unter dieser Erkrankung.
• Es gibt Hilfe und Behandlungsmöglichkeiten, und diese sind wirksam. Mit der richtigen Behandlung kann diese Erkrankung geheilt werden.
• Darüber zu sprechen ist der erste Schritt. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, etwas Ähnliches durchmacht, sprechen Sie bitte darüber.
• Sei freundlich zu dir selbst und zu anderen. Du kannst auf dieser Reise dein eigener bester Freund sein.

Denken Sie daran: Psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie körperliche Gesundheit. Kümmern wir uns also darum. Sollten Sie weitere Fragen dazu haben, zögern Sie nicht, einen Arzt oder Psychologen zu fragen.

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