Fühlst du dich manchmal grundlos sehr traurig, einsam oder leer? Hast du kein Interesse mehr an Dingen, die dir früher Spaß gemacht haben, wie zum Beispiel mit Freunden auszugehen, ins Kino zu gehen oder Musik zu hören? Möchtest du dich am liebsten allein in dein Zimmer zurückziehen und alle anderen meiden? Es ist normal, solche Gefühle ein oder zwei Tage lang zu haben. Hält dieser Zustand jedoch über Wochen oder Monate an, könnte es sich um ein Symptom einer Erkrankung handeln, die wir „Depression“ nennen. Lass uns heute darüber sprechen.
Was genau ist eine schwere depressive Störung?
Zunächst einmal sollten wir Folgendes verstehen: Depression ist keine Geistesschwäche oder etwas, das man sich einbilden kann. Es handelt sich um eine ernstzunehmende Erkrankung, die behandelt werden muss, genau wie Diabetes oder Herzerkrankungen. Vereinfacht gesagt, wird sie durch Veränderungen in der Funktion bestimmter Botenstoffe (Neurotransmitter) im Gehirn verursacht.
Viele Menschen glauben, Depressionen treten nur nach tragischen oder schwierigen Ereignissen auf. Das stimmt, und es kann vorkommen. Bei manchen Menschen tritt sie aber auch ohne ersichtlichen Grund auf. Manche leiden jahrelang darunter, ohne zu wissen, warum. Es bringt also nichts, sich selbst die Schuld zu geben und zu fragen: „Warum ist mir das passiert?“ oder „Was habe ich falsch gemacht?“ Der erste Schritt ist zu akzeptieren, dass es sich um eine Krankheit handelt, die jeden treffen kann.
Genauso wie manche Menschen Diabetes bekommen, weil sie keine Süßigkeiten mögen, liegt es an ihrer körperlichen Veranlagung. Auch du hast Depressionen, weil du sie hast. Wichtig ist, das zu akzeptieren und weiterzumachen.
Wie soll man mit dieser Situation umgehen?
Die gute Nachricht ist: Depressionen sind eine behandelbare Erkrankung. Es gibt kein Allheilmittel. Meist ist eine Kombination verschiedener Therapien am wirksamsten. Deshalb sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen und sich beraten lassen. Er oder sie wird einen individuellen Behandlungsplan für Sie erstellen.
Schauen wir uns anhand der folgenden Tabelle an, welche Behandlungsmethoden hauptsächlich angewendet werden.
| Managementstrategie | Was bedeutet das genau? |
|---|---|
| Psychotherapie/Beratung | Dabei geht es darum, mit einem ausgebildeten Therapeuten (einem Berater oder Psychiater) über Ihre Gefühle, Gedanken und Probleme zu sprechen. Das kann Ihnen helfen, sich selbst besser zu verstehen, Strategien zum Umgang mit Herausforderungen zu entwickeln und negative Denkmuster zu verändern. Diese Methode hilft den meisten Menschen am meisten. |
| Medikamente, die auf ärztlichen Rat eingenommen werden | Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben. Diese helfen, das chemische Gleichgewicht im Gehirn wiederherzustellen. SSRI (Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) und SNRI (Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer) sind zwei häufig verwendete Medikamente. Diese Medikamente sollten nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie das richtige Medikament für sich gefunden haben. Doch sobald Sie das richtige gefunden haben, kann es eine große Erleichterung sein. |
| Lebensstiländerungen | Neben Medikamenten und Therapie gibt es Dinge, die Sie in Ihren Alltag integrieren können und die einen großen Unterschied machen. Dies sind die besten Hilfsmittel zur Behandlung. Lassen Sie uns darüber etwas genauer sprechen. |
Lasst uns unseren Lebensstil grundlegend verändern.
Neben Medikamenten und Therapie können auch kleine Dinge, die Sie in Ihren Alltag einbauen, einen großen Unterschied für Ihre psychische Gesundheit ausmachen.
- Bewegung: Gehen Sie spazieren, joggen, fahren Sie Rad oder treiben Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht – mindestens 30 Minuten täglich, bis Sie ins Schwitzen kommen. Beim Sport schüttet Ihr Körper auf natürliche Weise Glückshormone aus. Sie müssen nicht gleich mit viel anfangen; beginnen Sie mit 15 Minuten täglich und steigern Sie die Dauer allmählich.
- Gesunder Schlaf: Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Versuchen Sie, täglich 7–8 Stunden gut zu schlafen. Legen Sie Ihr Handy und Ihren Fernseher eine Stunde vor dem Schlafengehen weg.
- Ausgewogene Ernährung: Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Integrieren Sie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte in Ihren Speiseplan. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und fettreiche Speisen so weit wie möglich.
- Meiden Sie Alkohol und Drogen: Alkohol wirkt dämpfend. Daher ist es sehr wichtig, den Alkoholkonsum einzuschränken oder ganz einzustellen.
- Routine:Erstellen Sie einen kleinen Tagesplan. Wenn Sie eine grobe Vorstellung davon haben, was Sie vom Aufwachen am Morgen bis zum Schlafengehen tun, gibt Ihnen das ein Gefühl von Kontrolle und Stabilität.
- Verbringe Zeit mit Freunden: Sprich mit Familie und Freunden, die dich verstehen, dich lieben und nicht allein leiden. Deine Gefühle mit jemandem zu teilen, kann eine große Erleichterung sein.
Das Wichtigste ist, dass um Hilfe zu bitten ein Zeichen von Stärke ist, nicht von Schwäche. Es ist das beste Geschenk, das man sich selbst machen kann.
Mit einer Depression zu leben, kann eine Herausforderung sein. Es gibt gute und schlechte Tage. Doch mit der richtigen Behandlung und Unterstützung können Sie die Erkrankung gut bewältigen und ein glückliches und erfülltes Leben führen. Geben Sie die Hoffnung niemals auf. Der erste Schritt ist, mit einem Arzt Ihres Vertrauens zu sprechen.
Kernaussage
- Depression ist keine Schwäche oder etwas, das man sich einbilden kann. Es handelt sich um eine ernstzunehmende Erkrankung, die behandelt werden muss.
- Wenn Sie auch nur den geringsten Verdacht haben, an einer Depression zu leiden, leiden Sie bitte nicht allein, sondern suchen Sie einen qualifizierten Arzt auf.
- Diese Erkrankung lässt sich sehr gut mit einer Kombination aus Medikamenten, Gesprächstherapie und einem gesunden Lebensstil behandeln.
- Du bist auf diesem Weg nicht allein. Viele Menschen können dir helfen, darunter Familie, Freunde und Ärzte. Scheue dich nicht, um Hilfe zu bitten.
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