Es gibt Tage, nicht wahr? Morgens wacht man auf und fühlt sich total leer und bedrückt. Es ist, als würde die ganze Welt auf den Schultern lasten. Man hat keine Lust aufzustehen, keine Energie und keine Lust, in den Tag zu starten. Kennst du das? Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für dich. Heute geht es um die sogenannte „Morgendepression“, die viele Menschen kennen, ohne genau zu wissen, was sie ist.
Was ist „Morgendepression“?
Vereinfacht gesagt, bezeichnet „Morgendepression“ eine Phase, in der die Symptome einer Depression morgens stärker ausgeprägt sind als zu anderen Tageszeiten. Sie gilt jedoch nicht als eigenständige Krankheit. Das heißt, in den offiziellen Lehrbüchern, die Ärzte zur Klassifizierung psychischer Erkrankungen verwenden, gibt es keine separate Krankheit namens „Morgendepression“.
Was ist das also? Es handelt sich hierbei um ein Muster, das bei Menschen mit klinischer Depression auftreten kann. Ärzte bezeichnen dies auch als „tageszeitliche Stimmungsschwankungen“. Gemeint sind Stimmungsschwankungen zu verschiedenen Tageszeiten. Während sich manche Menschen morgens niedergeschlagener fühlen, sind andere eher nachmittags oder abends trauriger und ängstlicher.
Wichtig ist, dass man dies nicht einfach als „Faulheit“ oder „Morgenmüdigkeit“ abtut. Es könnte ein Symptom für etwas Tieferliegendes sein.
Was sind die Symptome einer morgendlichen Depression?
Die sogenannte „Morgendepression“ äußert sich durch dieselben Symptome wie eine normale Depression, ist aber morgens am stärksten ausgeprägt. Achten Sie darauf, ob Sie eines dieser Symptome morgens nach dem Aufwachen verspüren.
| Symptom | Wie fühlt es sich an? (Wie es sich anfühlt) |
|---|---|
| Mangelnde Energie zum Start in den Tag | Selbst nach dem Aufwachen fühle ich mich wie gelähmt. Ich habe weder Lust noch Energie, mit der Arbeit zu beginnen. Ich bin unglaublich müde. |
| Schwierigkeiten beim Aufstehen | Selbst wenn der Wecker klingelt, hast du keine Lust aufzustehen. Du verschläfst oder bleibst noch stundenlang im Bett liegen, nachdem du aufgewacht bist. |
| Gefühle von Traurigkeit und Angst | Ich fühle mich grundlos sehr traurig und leer. Angst und Sorgen um die Zukunft quälen mich. |
| Reizbarkeit und Frustration | Ich rege mich schnell über Kleinigkeiten auf. Morgens bin ich frustriert und enttäuscht. Ich habe nicht einmal Lust, mit anderen Leuten zu reden. |
| Verlust des Interesses an irgendetwas | Man verliert morgens jegliche Lust, Dinge zu tun, die einem früher Spaß gemacht haben (fernsehen, sich mit einem Freund unterhalten, ein Buch lesen). |
Was könnte die Ursache dafür sein?
Es gibt verschiedene Gründe für das Auftreten der sogenannten „Morgendepression“. Diese können in direktem Zusammenhang mit einer Depression stehen oder auf andere gesundheitliche Probleme zurückzuführen sein.
Schlafprobleme
Zwischen Schlaf und Depression besteht ein sehr enger Zusammenhang. Es ist wie ein zweischneidiges Schwert. Menschen mit Schlafstörungen neigen eher zu Depressionen. Umgekehrt erschwert eine Depression das Ein- und Durchschlafen.
Die Hauptursache hierfür ist eine Erkrankung namens obstruktive Schlafapnoe . Vereinfacht gesagt, bedeutet dies, dass die Atmung im Schlaf zeitweise aussetzt und dann wieder einsetzt. Dies kann mehrmals pro Nacht vorkommen. Dadurch wird ein ausreichend tiefer Schlaf verhindert. Studien haben gezeigt, dass die Behandlung dieser Erkrankung sogar Depressionssymptome lindern kann.
Stresshormone
Unser Körper produziert ein Hormon namens Cortisol. Dieses Hormon ist das sogenannte „Kampf-oder-Flucht“-Hormon, das uns auf Gefahr oder Stress vorbereitet. Bei der Ausschüttung dieses Hormons steigen Herzfrequenz, Blutdruck, Blutzuckerspiegel und Atemfrequenz.
Normalerweise erreicht der Cortisolspiegel in unserem Körper morgens nach dem Aufwachen seinen Höchststand. Das ist ganz natürlich. Manche Menschen reagieren jedoch überempfindlich auf dieses Hormon. Steigt der Cortisolspiegel morgens an, kann dies die Stimmung negativ beeinflussen und zu Traurigkeit und Angstzuständen führen.
Entzündungen im Körper
Forschungen haben ergeben, dass Depressionen, schizophrenieähnlicheEs wurde nachgewiesen, dass Menschen mit psychischen Erkrankungen wie Schizophrenie hohe Konzentrationen einer entzündungsfördernden Chemikalie namens Interleukin-6 (IL-6) im Gehirn aufweisen.
Der IL-6-Spiegel schwankt im Tagesverlauf. Bei vielen Menschen erreicht er morgens seinen Höchstwert. Studien haben gezeigt, dass der Anstieg des IL-6-Spiegels am Morgen mit einem Anstieg des Cortisolspiegels einhergeht. Die Wirkung beider Botenstoffe kann die Morgenstimmung verbessern.
Was sollen wir also tun?
Wenn Sie glauben, eines dieser Symptome bei sich zu haben, keine Sorge. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Beschwerden zu lindern.
1. Zuerst sollte eine genaue Diagnose gestellt werden.
Das ist der wichtigste Schritt. Ignorieren Sie diese Last und Sorge nicht einfach als „nur ein Gefühl der Traurigkeit“. Sprechen Sie offen mit Ihrem Hausarzt oder einem anderen vertrauenswürdigen Arzt über Ihre Gefühle. So können Sie herausfinden, was genau die Ursache ist – ob es sich um eine Depression oder ein Symptom einer anderen körperlichen Erkrankung handelt.
2. Achten Sie auf Ihre allgemeine Gesundheit.
Körperliche Gesundheit und psychische Gesundheit sind zwei eng miteinander verbundene Dinge.
- Ernähren Sie sich gesund . Nährstoffreiche Speisen und Getränke wirken sich positiv auf Ihre Stimmung aus.
- Treiben Sie regelmäßig Sport . Schon ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag kann Ihrem Geist große Erleichterung verschaffen.
- Wenn Sie andere Krankheiten wie Diabetes oder Herzkrankheiten haben, achten Sie darauf, dass diese gut eingestellt sind .
3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente.
Wenn Sie bereits Medikamente gegen andere Erkrankungen einnehmen, informieren Sie Ihren Arzt. Bestimmte Medikamente oder Medikamentenkombinationen können manchmal Stimmungsschwankungen als Nebenwirkung verursachen. Ihr Arzt kann Ihre Medikamentenliste überprüfen und gegebenenfalls anpassen. Setzen Sie Medikamente niemals ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ab oder ändern Sie die Dosierung.
Kernaussage
- Ignorieren Sie nicht die überwältigende Traurigkeit, Angst und Energielosigkeit, die Sie morgens verspüren, als „normal“.
- Es könnte sich um eine sogenannte „Morgendepression“ handeln, eine Form der Depression, die sich im Laufe des Tages verändert.
- Schlafstörungen, hormonelle Veränderungen (wie z. B. Cortisol) und Entzündungen im Körper (wie z. B. IL-6) können die Ursache dafür sein.
- Am wichtigsten ist es, einen Arzt aufzusuchen , darüber zu sprechen und eine genaue Diagnose zu erhalten. Scheuen Sie sich nicht und haben Sie keine Angst.
- Eine gesunde Ernährung, Bewegung und die gute Kontrolle anderer bestehender Erkrankungen (wie Diabetes und Bluthochdruck) tragen ebenfalls wesentlich zu Ihrem psychischen Wohlbefinden bei.
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