Ihr Arzt hat Ihnen möglicherweise empfohlen, mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch (nicht frittiert) zu essen. Beispiele hierfür sind Lachs, Makrele, Hering und Sardinen. Der Hauptgrund dafür ist, dass diese Fische reich an Omega-3- Fettsäuren sind. Diese gesunden Fette sind gut für Herz, Gehirn und viele andere Körperfunktionen.
Warum sind Omega-3-Fettsäuren so wichtig für uns?
Einfach ausgedrückt: Unser Körper kann Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen. Daher müssen wir diese Nährstoffe über die Nahrung aufnehmen. Die besten natürlichen Wege, Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, sind:
- Fettreiche Fische: Fische wie Makrele, Hering, Sardinen und Thunfisch.
- Leinsamen
- Nüsse wie Walnüsse
Obwohl Omega-3-Fettsäuren idealerweise über die Nahrung aufgenommen werden, nehmen viele Menschen nicht genügend davon über ihre tägliche Ernährung zu sich. Sollte dies auch bei Ihnen der Fall sein, empfiehlt es sich, zunächst Fisch und andere Omega-3-reiche Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Denn diese Lebensmittel liefern nicht nur Omega-3-Fettsäuren, sondern auch viele weitere Nährstoffe, die unser Körper benötigt, wie beispielsweise Proteine, Vitamine und Mineralstoffe .
Lasst uns die wichtigsten Arten von Omega-3-Fettsäuren kennenlernen.
Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren. Eine einfache Übersicht finden Sie in der folgenden Tabelle.
| Omega-3-Typ | Es gibt hauptsächlich | Was es mit dem Körper macht |
|---|---|---|
| EPA (Eicosapentaensäure) | Fisch, mit Omega-3 angereicherte Lebensmittel wie Eier und Fischölkapseln. | Hilft dabei, Entzündungen im Körper zu reduzieren. |
| DHA (Docosahexaensäure) | In Fisch, angereicherten Lebensmitteln, Fischölkapseln und aus Algen hergestellten Nahrungsergänzungsmitteln. | Unerlässlich für eine gesunde Gehirnfunktion und das Überleben. |
| ALA (Alpha-Linolensäure) | In Walnüssen, Chiasamen, Leinsamen und Pflanzenölen wie Raps- und Sojaöl. | Der Körper wandelt dieses ALA in die aktiveren Formen EPA und DHA um, jedoch nur in sehr geringen Mengen . |
Wirken rezeptfreie (nicht verschreibungspflichtige) Tabletten wirklich?
Hier ist ein sehr wichtiger Punkt: Viele Studien, die zur Vorbeugung oder Behandlung von Krankheiten durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme von niedrig dosierten Omega-3-Präparaten (die rezeptfrei erhältlich sind) keine signifikanten gesundheitlichen Vorteile bietet.
Die einzigen eindeutig nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile bestehen in der Einnahme von hochdosiertem Omega-3 (verschreibungspflichtigem Omega-3), das von einem Arzt verschrieben wird.
Wenn Sie also einfach Omega-3-Pillen in der Apotheke kaufen und einnehmen, erzielen Sie möglicherweise nicht die erwarteten Ergebnisse.
Worin besteht also der Unterschied zwischen dem vom Arzt verschriebenen Omega-3 und dem verschreibungspflichtigen Omega-3?
Omega-3-Präparate, die Ihnen ein Arzt verschreibt, enthalten eine deutlich höhere Dosis Omega-3-Fettsäuren als rezeptfrei erhältliche Produkte. Sie werden zudem regelmäßig von Arzneimittelbehörden auf Qualität und Sicherheit geprüft.
Zu den Blutfetten gehören das gute Cholesterin (HDL), das schlechte Cholesterin (LDL) und die Triglyceride . Ihr Arzt wird Ihnen höchstwahrscheinlich Omega-3-Fettsäuren verschreiben, wenn Ihre Triglyceridwerte sehr hoch sind (über 500 mg/dl).
Einige Studien zeigen, dass diese Medikamente den Spiegel des guten Cholesterins (HDL) erhöhen können. Sie können aber auch den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) erhöhen. Da so viele Faktoren zu berücksichtigen sind, kann nur Ihr Arzt entscheiden, ob dieses Medikament für Sie geeignet ist.
Hohe Triglyceridwerte erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall. Sie können auch eine Entzündung der Bauchspeicheldrüse (Pankreatitis) verursachen.
Hier sind einige Arten von Omega-3-Medikamenten, die Ärzte verschreiben:
- `Epanova` (Omega-3-Carbonsäuren) - Dieses Produkt enthält sowohl EPA als auch DHA.
- `Lovaza` (Omega-3-Säure-Ethylester) - Dieses Präparat enthält sowohl EPA als auch DHA.
- `Omtryg` (Omega-3-Säureethylester) - Dieses Produkt enthält sowohl EPA als auch DHA.
- `Vascepa` (Icosapent-Ethyl) - Dieses Produkt enthält ausschließlich EPA.
Gibt es bei diesen Tabletten irgendwelche Nebenwirkungen?
Ja, wie jedes Medikament können auch diese Nebenwirkungen haben. Es kommt darauf an, welches Medikament man einnimmt.
Rezeptfreie Omega-3-Fettsäuren aus der Apotheke
Die auf der Verpackung angegebene Menge an Omega-3-Fettsäuren entspricht möglicherweise nicht dem tatsächlichen Gehalt der Pille. Da sie nicht so streng reguliert sind wie Arzneimittel, können sie auch andere unerwünschte Inhaltsstoffe enthalten. Zu den leichten Nebenwirkungen gehören:
- Fischiger Geruch oder fischiger Geschmack im Mund
- Magenbeschwerden
Wenn Sie schwanger sind, stillen, Blutverdünner einnehmen oder eine Fisch-/Meeresfrüchteallergie haben , sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eines dieser Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
Verschreibungspflichtige Omega-3-Fettsäuren
Diese Nebenwirkungen variieren je nach Art des Medikaments.
| Arzneimitteltyp | Mögliche Nebenwirkungen |
|---|---|
| Epanova | Durchfall, Übelkeit, Magenschmerzen. |
| Lovaza und Omtryg | Blähungen, ein unangenehmer Geschmack im Mund, Magenbeschwerden. |
| Vascepa | Gelenkschmerzen. |
Wichtiger Punkt, auf den man achten sollte!
In hohen Dosen können Omega-3-Fettsäuren die Blutgerinnung beeinflussen. Das bedeutet, dass Blutungen länger dauern können, bis sie gestoppt sind. Wenn Sie blutverdünnende Medikamente wie Warfarin/Coumadin einnehmen oder regelmäßig Schmerzmittel wie Aspirin oder Ibuprofen verwenden, sollten Sie dies unbedingt Ihrem Arzt mitteilen, bevor Sie Omega-3-Fettsäuren einnehmen.
Kernaussage
- Die beste und sicherste Art, Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen, ist der Verzehr von natürlichen Lebensmitteln wie fettem Fisch.
- Niedrig dosierte Omega-3-Pillen, die ohne ärztliches Rezept in Apotheken gekauft werden, haben keinen nachgewiesenen Nutzen bei der Behandlung von Krankheiten.
- Omega-3-Fettsäuren werden von Ärzten hauptsächlich Menschen mit sehr hohen Triglyceridwerten im Blut verschrieben. Die Einnahme sollte nur nach ärztlicher Anweisung erfolgen.
- Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen oder andere Medikamente einnehmen.
- Nehmen Sie Omega-3-Präparate nicht eigenmächtig in hohen Dosen ein. Nur Ihr Arzt weiß, was für Ihre Gesundheit am besten ist.
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