Machst du dir auch Sorgen wegen deines Übergewichts? (Übergewicht) – Lass uns darüber reden!

Ein Problem, mit dem viele Menschen heutzutage zu kämpfen haben, ist die Gewichtszunahme. Für manche ist das eine große Belastung. Vielleicht denken Sie: „Bin ich dick?“, „Wird mir dieses Gewicht Probleme bereiten?“ Deshalb wollen wir heute auf einfache Weise über Gewichtszunahme, also Übergewicht , sprechen. Es ist gar nicht so kompliziert, wie Sie vielleicht denken, aber es ist sehr wichtig, sich dessen bewusst zu sein.

Was bedeutet „übergewichtig“ eigentlich?

Vereinfacht gesagt, ist der Body-Mass-Index (BMI) ein Maß dafür, ob Sie im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße ein gesundes Gewicht haben. Ein Arzt berechnet ihn, indem er Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern und anschließend durch das Quadrat dieser Körpergröße teilt. Liegt Ihr BMI im Durchschnitt zwischen 25 und 29,9 kg/m² , könnte ein Arzt Sie als „übergewichtig“ bezeichnen, was bedeutet, dass Sie leicht übergewichtig sind. Konkret heißt das, dass Sie möglicherweise etwas Fettgewebe ( Adipositas ) im Körper haben.

Übergewicht ist ein weit verbreiteter Zustand. Umfragen zeigen, dass selbst in Ländern wie den USA jeder dritte Erwachsene und jedes sechste Kind betroffen ist. Ähnlich wie Adipositas ist auch Übergewicht ein komplexes Thema und erfordert unter Umständen verschiedene Behandlungs- und Managementstrategien. Daher ist es sehr hilfreich, mehr über Übergewicht, seine Ursachen und mögliche Lösungsansätze zu erfahren, um die Erkrankung besser in den Griff zu bekommen.

Bedenken Sie: Schon 4-5 Kilo Übergewicht können Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Sie verursachen verschiedene Veränderungen im Körper und erhöhen das Risiko für schwere Erkrankungen. Auch Ihr Selbstwertgefühl kann darunter leiden. Wer übergewichtig ist, neigt eher dazu, an Adipositas zu erkranken.

Warum ist Übergewicht so gefährlich?

Übergewicht kann zu gesundheitlichen Problemen führen, die die ordnungsgemäße Funktion des Körpers beeinträchtigen. Zum Beispiel:

• Bluthochdruck: Bei Übergewicht muss das Herz stärker arbeiten, um das Blut durch den Körper zu pumpen. Übergewicht beeinträchtigt auch die Nieren, die den Blutdruck regulieren.
• Hyperlipidämie: Dabei erhöht sich die Menge an Fetten ( Lipiden) im Blut. Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren oder Transfetten erhöht das Risiko für Übergewicht und einen hohen Cholesterinspiegel.
• Hoher Blutzuckerspiegel (Hyperglykämie): Überschüssiges Fett im Körper, insbesondere im Bauchbereich, beeinflusst die Art und Weise, wie der Körper Zucker, oder Glukose , aus den Kohlenhydraten in der Nahrung aufnimmt.
• Gelenkerkrankungen:Übergewicht belastet Gelenke wie die Knie zusätzlich. Es erhöht das Risiko für Erkrankungen wie Arthrose und kann zudem den Knorpel schädigen. Stellen Sie sich vor: Schon 4,5 Kilo Übergewicht können die Knie mit 7 bis 23 Kilo zusätzlichem Gewicht belasten.

Hält Übergewicht an, kann dies zu Adipositas führen. Adipositas kann wiederum Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und viele andere Krankheiten zur Folge haben.

Reicht es aus, nur den BMI-Wert zu betrachten?

Das ist nicht immer der Fall. Beispielsweise können Sie gut entwickelte Muskeln und einen niedrigen Körperfettanteil haben. Selbst wenn Sie dann auf die Waage oder Ihren BMI schauen, spiegelt dieser nicht genau das Verhältnis von Fett und Muskeln in Ihrem Körper wider. In einem solchen Fall wird Ihnen Ihr Arzt eine fettarme, proteinreiche Ernährung empfehlen, um weiterhin Muskeln aufzubauen.

Ein weiteres Beispiel ist jemand, der zwar übergewichtig ist, aber gute Gesundheit hat. Das heißt, Blutdruck, Cholesterin- und Blutzuckerwerte liegen im Normbereich. Ärzte bezeichnen solche Menschen als metabolisch gesunde Adipositas (MHO) . Für sie ist es wichtiger, auf eine gesunde Ernährung zu achten und sich ausreichend zu bewegen, als den BMI zu senken.

Gibt es besondere Symptome von Übergewicht?

Es gibt keine spezifischen Symptome für Übergewicht, wie Husten oder Kopfschmerzen. Ein Arzt berechnet Ihren BMI, um festzustellen, ob Sie übergewichtig sind. Manchmal kann auch Ihre Körperform, insbesondere wenn Sie Ihr Gewicht hauptsächlich am Bauch tragen, ein Hinweis auf Übergewicht sein.

Was sind die Gründe für Übergewicht?

Übergewicht liegt vor, wenn ein Ungleichgewicht zwischen dem Energiebedarf (Kalorien) des Körpers und der Energiezufuhr durch die Nahrung besteht. Dafür kann es viele Ursachen geben:

• Essgewohnheiten: Zu viel Kalorien aufzunehmen, als der Körper benötigt, zuckerreiche Lebensmittel zu essen und Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren zu verzehren, sind Hauptursachen für Übergewicht.
• Genetische Einflüsse: Studien haben gezeigt, dass übergewichtige Menschen bestimmte Gene (Adipositas-Anfälligkeitsgene) besitzen, die ihren Appetit beeinflussen. Ob übergewichtige Menschen ebenfalls von diesen genetischen Einflüssen betroffen sind, ist noch unklar.
• Mangelnde körperliche Aktivität: Wer zu viel Zeit mit seinem Handy oder Fernsehen verbringt, hat keine Zeit mehr für Sport.
• Schlafmangel: Wer nicht mindestens sieben Stunden pro Tag schläft, kann die Hormone beeinflussen, die den Appetit steuern.
• Stress: Wenn Sie gestresst sind, produzieren Ihr Gehirn und Ihr Körper Cortisol.Solche Hormone werden vermehrt produziert. Sie regulieren das Hungergefühl. Steigt der Stress, neigt man daher eher dazu, fett- oder zuckerreiche „Seelentröster“ zu essen, die als zusätzliches Fett im Körper gespeichert werden.
• Zugrundeliegende Gesundheitsprobleme: Eine Gewichtszunahme kann eine Nebenwirkung bestimmter Erkrankungen sein, wie zum Beispiel des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS) und des metabolischen Syndroms .

Wie genau bestimmt ein Arzt, was als „Übergewicht“ gilt?

Bei einem Arztbesuch werden Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Taillenumfang gemessen. Ihr Arzt kann außerdem eine Körperzusammensetzungsanalyse anordnen, beispielsweise eine Knochendichtemessung oder eine bioelektrische Impedanzanalyse . Bei dieser Untersuchung wird ein elektrischer Strom durch Ihren Körper geleitet und Ihre Körperzusammensetzung anhand der Stromgeschwindigkeit gemessen.

Aber wichtiger als all das ist Ihre allgemeine Gesundheit. Ihr Arzt wird Sie bestimmt nach folgenden Dingen fragen:

• Ihre Krankengeschichte: Sie werden nach bestehenden Erkrankungen, der Einnahme von Medikamenten und danach gefragt, ob in Ihrer Familie Fälle von Fettleibigkeit oder Übergewicht bekannt sind.
• Ihre Gewichtsgeschichte: Sie werden beispielsweise gefragt, ob Sie schon seit Jahren übergewichtig sind oder ob die Gewichtszunahme erst kürzlich stattgefunden hat. Möglicherweise werden Sie auch gefragt, ob Sie an einem Abnehmprogramm teilgenommen haben.
• Ihr Lebensstil: Sie werden nach Ihren aktuellen Essgewohnheiten, Ihrem Schlafrhythmus und Ihrem Aktivitätsniveau während des Tages gefragt.
• Ihre psychische Gesundheit: Sie werden möglicherweise nach Stress und anderen Faktoren gefragt, die Ihr Denken, Fühlen und Verhalten beeinflussen. Stress kann beispielsweise auch Heißhunger auslösen.

Darüber hinaus wird der Arzt Ihre Vitalfunktionen , wie Puls und Atemfrequenz, überprüfen und gegebenenfalls Bluttests durchführen. Durch die Erhebung dieser umfassenden Gesundheitsinformationen kann der Arzt feststellen, ob Sie übergewichtig sind und ob weitere damit zusammenhängende Erkrankungen vorliegen.

Was kann man gegen Übergewicht tun?

In der Regel empfiehlt ein Arzt eine Änderung des Lebensstils. Er wird Ihnen beispielsweise raten, Ihre Ernährung umzustellen und sich mehr zu bewegen. Übergewicht kann bei manchen Menschen auf Stress oder andere emotionale Probleme zurückzuführen sein. In solchen Fällen kann ein Arzt psychologische Unterstützung wie eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT) empfehlen. Diese Therapie kann Ihnen helfen, den Stress oder die Emotionen zu bewältigen, die Ihr Essverhalten beeinflussen.

Viele Medikamente, die zur Gewichtsreduktion verschrieben werden, sind für übergewichtige Menschen bestimmt.Hilfe erhalten Menschen mit einem BMI von 30 oder höher. Aber auch bei Übergewicht und Begleiterkrankungen kann eine medikamentöse Behandlung infrage kommen.

Wie kann man das Gewicht nach einer Gewichtsabnahme halten?

Wie die meisten Menschen müssen auch Sie die guten Gewohnheiten beibehalten, die Ihnen beim Abnehmen geholfen haben. Studien zum Thema Gewichtsabnahme zeigen, dass die meisten Menschen innerhalb von zwei Jahren nach Erreichen ihres Wunschgewichts etwa 50 % des verlorenen Gewichts wieder zunehmen. Experten nennen dafür mehrere Gründe:

• Obesogenes Umfeld: Obwohl dies ein etwas komplexer Begriff ist, bezieht er sich einfach auf die Faktoren, die unser tägliches Leben beeinflussen, wie zum Beispiel die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food, und die Schwierigkeit, Zeit für Sport zu finden.
• Setpoint-Theorie: Laut dieser Theorie interpretiert der Körper Gewichtsverlust als Bedrohung. Bei einer Gewichtsabnahme nimmt man weniger Energie über die Nahrung auf, als man verbraucht. Daraufhin schüttet der Körper vermehrt Hungerhormone und weniger Sättigungshormone aus.

Es kann etwas entmutigend sein zu erkennen, dass man jeden Tag hart arbeiten muss, um wieder übergewichtig zu bleiben. Studien zeigen jedoch, dass folgende zwei Dinge helfen können:

• Gestalten Sie Ihre Mahlzeiten in moderaten Portionen mit magerem Eiweiß, grünem Gemüse und Obst. Essen Sie nur so viel, dass Sie satt sind, damit Ihr Körper keine Hungerhormone ausschüttet.
• Bauen Sie Muskeln durch Krafttraining auf. Muskeln verbrennen Kalorien schneller als Fett. Durch einen höheren Kalorienverbrauch können Sie Ihren Kalorienbedarf senken.

Was können wir tun, um Übergewicht zu vermeiden?

Sobald Sie Ihr gesundes Wunschgewicht gefunden haben, geht es im nächsten Schritt darum, gute Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie langfristig beibehalten können. Hier sind einige Vorschläge:

• Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit hochwertigen Lebensmitteln: Wählen Sie mageres Eiweiß (wie Bohnen und Linsen), gesunde Fette und Ballaststoffe anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln. Trinken Sie außerdem über den Tag verteilt ausreichend Wasser.
• Reduzieren Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel: Zuckerreiche und stark verarbeitete Lebensmittel sind eine Hauptursache für Übergewicht. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, damit Sie nicht plötzlich aufhören müssen, etwas zu essen.
• Werden Sie aktiver: Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) empfehlen Erwachsenen, mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Übungen durchzuführen oder einer anderen Aktivität nachzugehen, die für Sie und Ihr Fitnessniveau geeignet ist.
• Stress bewältigen:Manchmal, bei all den Problemen und dem Stress, hat man einfach Lust auf etwas Süßes. Dinge wie Meditation, gesunde Ernährung und Zeit im Freien können dabei helfen.

Was tun, wenn ein kleines Kind übergewichtig ist?

Übergewicht ist ein zunehmendes Problem bei Kindern und Jugendlichen zwischen 2 und 19 Jahren, insbesondere in Ländern wie den USA. Etwa jedes sechste Kind ist übergewichtig. Wenn Sie sich Sorgen um das Gewicht Ihres Kindes machen, wenden Sie sich bitte an Ihren Kinderarzt.

Wichtigste Kernaussage

Übergewicht kann sich manchmal wie ein Zahlenspiel anfühlen: die Zahlen auf der Waage, die Werte im BMI-Diagramm, die Größenangaben auf Ihren Kleidern. Aber seien Sie nachsichtig mit sich selbst. Diese Zahlen definieren Sie nicht. Sie können Ärzten jedoch helfen, festzustellen, ob Sie übergewichtig sind. Der BMI ist nur ein Richtwert und vermittelt weder Ihnen noch Ihrem Arzt ein vollständiges Bild Ihrer Gesundheit. Ihr Arzt wird weitere Faktoren wie Ihren Blutdruck berücksichtigen, um festzustellen, ob Sie übergewichtig sind, und Ihnen helfen, einen passenden Behandlungsplan zu entwickeln. Denken Sie daran: Das Wichtigste ist, gesund und glücklich zu sein!

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