Erwartest du ein Baby? Lass uns diese Dinge über Ernährung in der Schwangerschaft lernen! (Schwangerschaftsernährung)

Wenn Sie in diesen Tagen ein neues Familienmitglied erwarten, gratulieren wir Ihnen herzlich! Das ist eine ganz besondere Zeit. Deshalb ist es wichtig, dass Sie in dieser Zeit gut auf Ihre Gesundheit und die Ihres Babys achten. Essen und Trinken spielen dabei eine sehr wichtige Rolle. Viele denken, dass man in der Schwangerschaft für zwei essen muss. Wichtig ist aber nicht, viel zu essen, sondern sich ausgewogen und gesund zu ernähren. Sprechen wir heute darüber, okay?

Sollte man in der Schwangerschaft mehr essen? Wie viel sollte man essen?

Unsere Mütter und Großmütter sagen oft: „Jetzt müssen wir für zwei essen.“ Da ist etwas Wahres dran, aber wir brauchen nicht so viel Essen, wie wir denken. Wenn Sie ein Baby erwarten, benötigen Sie nur 340 bis 450 zusätzliche Kalorien pro Tag. Allerdings nicht in der Frühschwangerschaft, sondern erst später, wenn das Baby schnell wächst.

Überleg mal, diese Kalorienmenge ist gar nicht so viel. Eine Tasse Müsli und ein Glas Milch am Morgen liefern diese Menge schnell. Wichtig ist, dass diese zusätzlichen Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln stammen, die das Wachstum und die Gehirnentwicklung deines Babys fördern. Leere Kalorien bringen nichts.

Welche Nährstoffe sind derzeit am wichtigsten?

Eine gesunde Ernährung sollte Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Mineralstoffe und ausreichend Wasser enthalten. Am besten besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt und erstellen gemeinsam einen individuellen Ernährungsplan, da die Bedürfnisse jedes Einzelnen unterschiedlich sein können.

Generell gibt es jedoch einige Nährstoffe, die in dieser Zeit für jeden wichtig sind.

Was ist Folsäure? Warum ist sie wichtig?

Sie haben wahrscheinlich schon von Folsäure gehört, seit Sie über eine Schwangerschaft nachgedacht haben. Es handelt sich um ein B-Vitamin. Folsäure hilft, Neuralrohrdefekte wie Spina bifida zu verhindern, die in den frühen Entwicklungsstadien eines Babys auftreten können. Deshalb ist es so wichtig, vor der Schwangerschaft und in den ersten Schwangerschaftswochen ausreichend Folsäure zu sich zu nehmen.

Folsäure kommt natürlicherweise in grünem Blattgemüse (insbesondere dunkelgrünem), Nüssen, Linsen, Kichererbsen und grünen Bohnen vor. Ärzte empfehlen Frauen mit Kinderwunsch und während der gesamten Schwangerschaft (vor allem in den ersten 28 Tagen) jedoch generell die Einnahme von Folsäuretabletten. Sollten Sie Ihren Arzt/Ihre Ärztin diesbezüglich befragen?

Vorteile von Kalzium

Wir wissen, wie wichtig Kalzium für starke Knochen und Zähne ist.Kalzium trägt außerdem zu einer einwandfreien Funktion des Herz-Kreislauf-Systems , des Muskelsystems und des Nervensystems bei. Milch und Milchprodukte sind die besten Kalziumquellen.

Manche Menschen bekommen Magenprobleme, wenn sie Milch trinken. Das nennt man Laktoseintoleranz . Wenn Sie keine Milchprodukte vertragen, fragen Sie Ihren Arzt nach einem Kalziumpräparat. Kalzium ist auch in kleinen Fischen mit Schale (z. B. Heilbutt, Sardinen), Tofu, Brokkoli, Spinat sowie in mit Kalzium angereicherten Fruchtgetränken und -lebensmitteln enthalten.

Bist du Vegetarier/Veganer?

Ärzte raten generell davon ab, während der Schwangerschaft eine vegane Ernährung zu beginnen. Wenn Sie sich bereits vegetarisch oder vegan ernähren, können Sie dies mit Vorsicht fortsetzen. Informieren Sie aber unbedingt Ihren Arzt.

Es kann etwas schwierig sein, den Nährstoffbedarf zu decken, wenn man nicht Fisch, Fleisch, Geflügel sowie Milchprodukte, Käse und Eier isst. Möglicherweise benötigen Sie zusätzliches Eiweiß und müssen Vitamin B12- und Vitamin-D -Präparate einnehmen.

Welche weiteren wichtigen Nährstoffe gibt es?

Neben diesen Nährstoffen sind Eisen (enthalten in Fleisch, dunkelgrünem Gemüse und Nüssen), Jod (enthalten in Meeresfrüchten, Eiern und Milchprodukten) und Cholin (enthalten in Fleisch, Eiern und Nüssen) in dieser Zeit besonders wichtig. Manchmal ist es schwierig, ausreichend von all diesen Nährstoffen allein durch die normale Ernährung aufzunehmen. Deshalb empfehlen Ärzte häufig die tägliche Einnahme spezieller Schwangerschaftsvitamine .

„Denken Sie daran: Jedes Lebensmittel, das Sie essen, hat Auswirkungen auf die gesunde Entwicklung Ihres Babys. Deshalb ist eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung so wichtig.“

Ist es normal, Heißhungerattacken zu haben?

Es ist sehr häufig, während der Schwangerschaft Heißhungerattacken zu haben. Unsere Mütter nennen sie „Essgelüste“. Manche haben Lust auf Schokolade, scharfes Essen , Obst oder auch auf Seelentröster. Andere wiederum verspüren Heißhunger auf Nicht-Lebensmittel wie Tonerde oder Maismehl. Dies nennt man Pica .

Der Verzehr von Dingen, die keine Lebensmittel sind, ist sehr gefährlich für Sie und Ihr Baby. Sollten Sie ebenfalls Heißhunger auf ungewöhnliche Dinge verspüren, scheuen Sie sich nicht, dies Ihrem Arzt mitzuteilen.

Ansonsten, wenn Sie Lust auf nahrhafte, gesunde Lebensmittel haben, müssen Sie diese Gelüste nicht unterdrücken. Meistens lassen diese Gelüste nach etwa drei Monaten Schwangerschaft nach.

Welche Lebensmittel und Getränke sollten Sie während der Schwangerschaft unbedingt vermeiden?

Neben einer gesunden und nährstoffreichen Ernährung gibt es in dieser Zeit auch Lebensmittel und Getränke, die Sie meiden sollten. Es ist sehr wichtig, diese zu kennen.

• Alkohol : Vom Konsum von Alkohol während der Schwangerschaft wird dringend abgeraten. Selbst kleine Mengen gelten als nicht unbedenklich. Verzichten Sie daher vollständig auf Alkohol.
• Vitamine und pflanzliche Präparate: Nehmen Sie keine Vitamine oder pflanzliche Präparate ohne Rücksprache mit einem Arzt ein. Einige dieser Substanzen können dem ungeborenen Kind schaden.
• Koffein: Am besten meiden Sie Koffein (Kaffee, Tee, einige Softdrinks) so weit wie möglich. Die meisten Ärzte sind jedoch der Meinung, dass ein bis zwei Tassen Kaffee oder Tee (180–240 ml) pro Tag Ihrem Baby nicht schaden. Zu viel Koffein kann jedoch das Risiko einer Fehlgeburt und anderer Probleme erhöhen . Begrenzen Sie daher Ihren Konsum oder steigen Sie auf entkoffeinierte Getränke um.
• Lebensmittelbedingte Erkrankungen: Krankheiten wie Listeriose und Toxoplasmose können für das Baby lebensbedrohlich sein und zu gesundheitlichen Problemen oder Fehlgeburten führen. Daher
• Verzehren Sie kein rohes Fleisch, keinen rohen Fisch und keine rohen Eier .
• Vermeiden Sie Rohmilch und Rohmilchprodukte (einschließlich bestimmter Käsesorten).
• Waschen Sie Gemüse und Obst vor dem Verzehr gründlich.
• Gekochte Lebensmittel sollten nicht mit Messern oder Schneidebrettern geschnitten werden, die zuvor mit rohem Fleisch in Berührung gekommen sind.

Falls Sie bereits unwissentlich solche riskanten Lebensmittel und Getränke konsumiert haben, machen Sie sich jetzt keine großen Sorgen. Vermeiden Sie sie einfach für die Zukunft. Bei ernsthaften Zweifeln wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.

Ist es gesund, Fisch zu essen? Welche Fischsorten sollte man essen?

Fisch und Meeresfrüchte sind eine sehr gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft, da sie Omega-3-Fettsäuren enthalten. Sie sind außerdem reich an Eiweiß und arm an gesättigten Fettsäuren.

Allerdings weisen einige Fischarten einen hohen Quecksilbergehalt auf. Beispiele hierfür sind Hai, Schwertfisch, Königsmakrele, Ziegelbarsch, Kaiserbarsch und Großaugenthun. Dieses Quecksilber kann die Gehirnentwicklung eines ungeborenen Kindes im Mutterleib schädigen.

Wenn Sie Meeresfrüchte essen, wählen Sie verschiedene Fisch- und Schalentierarten. Beschränken Sie Ihren Verzehr auf maximal 340 Gramm pro Woche. Das entspricht etwa zwei Portionen. Hier sind einige Fischarten mit niedrigem Quecksilbergehalt, die Sie bedenkenlos verzehren können:

• Wels
• Pollock
• Muscheln
• Tilapia
• Lachs
• Garnele

Wie sieht es mit Thunfisch aus der Dose aus? Dazu gibt es unterschiedliche Meinungen. Einige Berichte deuten darauf hin, dass Thunfisch aus der Dose mehr Quecksilber enthalten könnte als bisher angenommen. Daher ist es ratsam, den Verzehr von Thunfisch aus der Dose während der Schwangerschaft oder bei Kinderwunsch einzuschränken.

Wenn Ihre Freunde oder Verwandten Fisch aus einem Fluss oder See essen, beschränken Sie sich auf eine Mahlzeit und verzichten Sie in dieser Woche auf andere Fische. Denn wir wissen nicht, wie viel Quecksilber dieser Fisch enthält.

Wenn Sie weitere Fragen zum Verzehr von Fisch haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Was tun Sie gegen Blähungen, Magenschmerzen und Übelkeit?

Leichte Beschwerden wie diese sind in der Schwangerschaft normal. Keine Sorge, Sie können etwas dagegen tun.

Lösungen gegen Verstopfung

Verstopfung kann während der Schwangerschaft aufgrund des Eisens in den Schwangerschaftsvitaminen sowie anderer Faktoren auftreten. Versuchen Sie daher, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen als vor Ihrer Schwangerschaft. Ideal sind etwa 20–30 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Die besten Ballaststoffquellen sind:

• Frisches Obst und Gemüse
• Kleiebrot, Müsli, Muffins

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ballaststofftabletten, -getränke oder andere ballaststoffreiche Produkte ohne ärztlichen Rat einnehmen. Verwenden Sie keine Abführmittel, es sei denn, Ihr Arzt hat es Ihnen empfohlen. Auch Rizinusöl ist nicht empfehlenswert, da es die Nährstoffaufnahme des Körpers beeinträchtigen kann.

Bei Verstopfung kann Ihnen Ihr Arzt ein Stuhlweichmacher verschreiben. Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken, wenn Sie Ihre Ballaststoffzufuhr erhöhen, da sich die Verstopfung sonst verschlimmern kann.

Eine der besten Methoden, Verstopfung vorzubeugen, ist regelmäßige Bewegung. Trinken Sie über den Tag verteilt zwischen den Mahlzeiten ausreichend Wasser. Das macht den Stuhl weicher und erleichtert die Verdauung. Manchmal helfen auch heißer Tee, Suppe oder Brühe. Halten Sie außerdem Trockenfrüchte bereit.

Was tun Sie gegen Blähungen?

Manche Schwangere leiden nach dem Verzehr von Brokkoli, Spinat, Blumenkohl und Frittiertem unter Sodbrennen und Blähungen. Sollten Sie diese Beschwerden haben, vermeiden Sie diese Lebensmittel und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Auch kohlensäurehaltige Getränke können bei manchen Frauen Blähungen und Völlegefühl verursachen. Andere wiederum sollen sie als beruhigend für den Verdauungstrakt empfinden. Wählen Sie also, was Ihnen guttut.

Linderung von Übelkeit

Schwangerschaftsübelkeit tritt häufig morgens auf, kann aber zu jeder Tageszeit vorkommen. Wenn Ihnen oft übel ist, essen Sie über den Tag verteilt kleine, milde und fettarme Speisen (z. B. Toast, Cracker). Manche Menschen empfinden Ingwer in Speisen und Getränken als hilfreich. Versuchen Sie Folgendes gegen Übelkeit:

• Nehmen Sie Ihre Schwangerschaftsvitamine nicht auf leeren Magen ein, sondern abends zu einer Mahlzeit und vor dem Schlafengehen.
• Iss morgens nach dem Aufwachen einen kleinen Snack (z. B. einen Cracker), bevor du aufstehst.
• Lutsch an einem kaubaren Bonbon.

Kurz gesagt, was Sie sich merken sollten (Kernaussage)

Okay, ich hoffe, das Besprochene war für Sie verständlich. Kurz gesagt: Eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ist sehr wichtig für Sie und Ihr Baby.

• Es geht nicht darum, zu viel zu essen, sondern darum, nahrhafte Lebensmittel auf die richtige Art und Weise zu essen.
• Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr essenzieller Nährstoffe wie Folsäure, Kalzium und Eisen . Besprechen Sie gegebenenfalls die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt.
• Vermeiden Sie unbedingt Dinge wie Alkohol, nicht durchgegarte Speisen und quecksilberhaltigen Fisch .
• Koffeinkonsum einschränken.
• Sollten Sie leichte Beschwerden wie Magenverstimmung oder Übelkeit verspüren, geraten Sie nicht in Panik und ergreifen Sie geeignete Maßnahmen.
• Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt und lassen Sie sich den Rat geben, der für Sie am besten ist.

Wir wünschen Ihnen von Herzen eine gesunde und glückliche Schwangerschaft und ein gesundes Baby!

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