Was sollte man vor dem Training essen? (Snacks vor dem Training) Finden wir es heraus!

Trainierst du regelmäßig, gehst du ins Fitnessstudio oder kümmerst du dich einfach von zu Hause aus um deine Gesundheit? Dann ist dir diese Frage sicher auch schon begegnet: „Muss man vor dem Sport etwas essen? Wenn ja, was ist am besten? Wie lange vorher sollte man etwas essen?“ Viele Menschen stellen sich diese Fragen. Manche sagen, es sei besser, auf nüchternen Magen zu trainieren, andere meinen, man sollte vorher etwas essen. Heute werden wir das Thema genau und wissenschaftlich fundiert, aber so einfach wie möglich erklären.

Muss man vor dem Sport wirklich etwas essen?

Die einfache Antwort lautet: Es ist nicht immer notwendig . Es hängt ganz von der Art der Übung, der Dauer und Ihrem Körpertyp ab.

Stellen Sie sich vor, Sie machen morgens einen zügigen Spaziergang oder einen leichten Lauf von 30 bis 45 Minuten. Zu diesem Zeitpunkt ist die Energie Ihrer Mahlzeit vom Vorabend noch in Ihrem Körper gespeichert. Diese Energie reicht für ein so kurzes Training vollkommen aus. Daher ist ein solches Training auf nüchternen Magen völlig unproblematisch.

Wenn Sie jedoch ein bis anderthalb Stunden intensiv trainieren, beispielsweise Gewichtheben oder ein Cardiotraining absolvieren, oder wenn Sie sich während des Trainings schwach, müde oder schwindelig fühlen, ist es sehr wichtig, vorher einen kleinen Snack zu sich zu nehmen. Auch wenn Ihre letzte Hauptmahlzeit mehr als drei bis vier Stunden zurückliegt, liefert Ihnen ein kleiner Snack vor dem Training die nötige Energie.

Wann ist die beste Zeit und welches Essen passt am besten?

Okay, du hast dich also entschieden, vor dem Training etwas zu essen. Die Frage ist nun, wann und was du essen solltest.

Der beste Zeitpunkt zum Essen vor dem Training

Der beste Zeitpunkt zum Essen ist in der Regel 30 bis 60 Minuten vor dem Training . Warum? Es dauert eine Weile, bis die Nahrung verdaut, in Energie umgewandelt und ins Blut aufgenommen wird. Diese Zeit ist dafür ausreichend. Isst man direkt vor dem Training, fühlt man sich möglicherweise voll und unwohl. Isst man hingegen zu lange vorher, kann es sein, dass einem bis zum Trainingsbeginn die Energie ausgeht.

Optimale Lebensmittelkombination: Kohlenhydrate + eine kleine Menge Eiweiß

Die beste Mahlzeit vor dem Training sollte hauptsächlich Kohlenhydrate und eine geringe Menge an Eiweiß enthalten.

• Kohlenhydrate:Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle unseres Körpers, vergleichbar mit Benzin für ein Auto. Sie liefern uns die sofortige Energie, die wir für sportliche Betätigung benötigen. Sie werden schnell verdaut und in Energie umgewandelt.
• Protein: Protein ist nicht die Hauptenergiequelle beim Sport. Eine kleine Proteinzufuhr hilft jedoch, die während des Trainings entstehenden Mikroverletzungen in den Muskeln zu reparieren. Außerdem unterstützt sie die Freisetzung von Energie aus Kohlenhydraten im Körper.

Das Wichtigste: Wählen Sie eine Mahlzeit mit vielen Kohlenhydraten und wenig Eiweiß. Zu viel Eiweiß verlangsamt die Verdauung und kann zu Unwohlsein führen.

Diese Dinge solltest du nicht vor dem Sport essen!

Genauso wie es gute Lebensmittel gibt, gibt es auch solche, die man vor dem Training meiden sollte. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann das Training beeinträchtigen, Magenbeschwerden verursachen und Müdigkeit hervorrufen.

• Fettige, frittierte Speisen: Fettige Speisen wie Pasteten, Rollen und Vadas brauchen lange, um verdaut zu werden. Der Verzehr dieser Speisen kann ein Völlegefühl verursachen und beim Sport zu Unwohlsein führen.
• Ballaststoffreiche Lebensmittel: Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, wie Blattgemüse und Bohnen, sind im Allgemeinen gesund . Der Verzehr großer Mengen dieser Lebensmittel kurz vor dem Sport kann jedoch zu Blähungen und Völlegefühl führen.
• Scharfe Speisen: Der Verzehr von scharfen Speisen mit viel Salz, Pfeffer und Chilipulver kann bei manchen Menschen Sodbrennen verursachen. Sport kann diese Beschwerden verstärken.
• Milchprodukte (für manche): Viele Menschen vertragen Milchprodukte schlecht. Wenn Sie dazu gehören, sollten Sie vor dem Sport auf Milch und Käse verzichten. Joghurt hingegen ist für die meisten Menschen in der Regel unproblematisch.
• Zuckerhaltige Getränke und Snacks: Schokolade, zuckerhaltige Getränke und Kuchen geben zwar kurzfristig einen Energieschub, dieser lässt aber schnell wieder nach (Zuckertief). Danach fühlt man sich noch müder als sonst.

Vergiss nicht, Wasser zu trinken!

Wenn es ums Essen geht, ist Wasser unverzichtbar. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist manchmal wichtiger als die richtige Nahrungsaufnahme. Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Training. Flüssigkeitsmangel kann Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und sogar zu Muskelkrämpfen führen.