Leiden Sie häufig unter Rückenschmerzen? Meistens denken wir, es läge an den Knochen oder Bandscheiben unserer Wirbelsäule. Aber wussten Sie, dass ein tief in unserem Körper liegender Muskel, über den kaum jemand spricht, die Ursache sein kann? Heute geht es um den Psoas-Muskel. Er ist ein sehr wichtiger, aber oft übersehener Held unseres Körpers.
Einfach ausgedrückt: Was ist der Psoas-Muskel?
Stellen Sie sich den Gesäßmuskel (Gluteus maximus) als einen langen, bandartigen Muskel vor, der vom unteren Ende der Wirbelsäule über die Hüfte bis zum oberen Ende des Oberschenkelknochens verläuft. Er befindet sich beidseitig der Wirbelsäule und ist einer der wichtigsten Rumpfmuskeln im Bauchbereich.
Vereinfacht gesagt, ist es wie eine wichtige Brücke , die Ober- und Unterkörper verbindet. Dieser Muskel liegt tief im Inneren, weshalb er vielen unbekannt ist. Er ist jedoch für viele unserer täglichen Bewegungen unerlässlich.
Welchen Nutzen hat dieser Muskel für unseren Körper?
Der Gesäßmuskel (Gluteus maximus) leistet in unserem Körper viel Arbeit, oft unbemerkt. Genauer gesagt, arbeitet dieser Muskel mit anderen Muskeln zusammen, um unsere Körperhaltung zu stabilisieren und Hüfte und Beine zu bewegen. Schauen wir uns seine Hauptfunktionen genauer an.
| Hauptfunktion | Ein Beispiel aus dem Alltag |
|---|---|
| Eine stabile Körperhaltung beibehalten | Dieser Muskel hilft dabei, den Rücken gerade zu halten, wenn man auf einem Stuhl sitzt. |
| Hüftbeugung | Das hilft Ihnen dabei, Ihr Bein beim Gehen, Laufen oder Treppensteigen anzuheben. |
| Den Körper nach vorne beugen | Dies ist unerlässlich für Tätigkeiten wie Hinlegen und Aufstehen, beispielsweise für Sit-ups. |
| Stabilisierung des Oberschenkelknochens | Dies trägt dazu bei, dass der obere Teil des Oberschenkelknochens (Femur) in der Hüftpfanne stabil bleibt, wenn wir unsere Hüften bewegen. |
Kann dieser Muskel geschädigt werden? Welche Erkrankungen können dabei auftreten?
Die gute Nachricht ist, dass der Gesäßmuskel tief im Körper liegt und daher weniger verletzungsanfällig ist . Unmöglich ist es aber nicht. Besonders bei Sportlern, die Sportarten ausüben, bei denen Bauch oder Hüfte stark beansprucht werden, kann es zu einer Zerrung dieses Muskels kommen.
Psoas-Syndrom
Es handelt sich um eine seltene Erkrankung. Dabei kommt es zu einer Versteifung oder Schwellung des Iliosakralgelenks oder der umliegenden Bänder. Dies kann Schmerzen im unteren Rücken, in der Hüfte und manchmal auch im Oberschenkel verursachen. Da die Symptome anderen Erkrankungen wie Arthritis ähneln, ist es oft schwierig, die genaue Ursache zu ermitteln.
Deshalb sagen wir immer : Wenn Sie länger als eine Woche Rückenschmerzen haben, sollten Sie am besten einen Arzt aufsuchen, anstatt selbst zu versuchen, die Ursache herauszufinden.
Zusammenhang mit anderen Erkrankungen
Das ist wirklich seltsam. Der Sigmamuskel verläuft in der Nähe vieler Organe unseres Verdauungssystems. Daher kann eine Magenerkrankung diesen Muskel manchmal beeinträchtigen und sich als Rückenschmerzen äußern. Stellen Sie sich vor, wie eine Magenerkrankung Rückenschmerzen verursachen kann.
Hier einige Beispiele solcher Situationen:
- Morbus Crohn
- Reizdarmsyndrom (RDS)
- Divertikulitis
- Darmkrebs
Wie findet ein Arzt das heraus?
Wenn Sie wegen Rückenschmerzen zum Arzt gehen, wird dieser Sie zunächst nach Ihren Symptomen fragen. Wann haben die Schmerzen begonnen, wie stark sind sie und verschlimmern sie sich bei bestimmten Aktivitäten? Anschließend wird er eine körperliche Untersuchung durchführen und die Beweglichkeit Ihres Rückens, Ihrer Hüfte und Ihrer Beine überprüfen.
Manchmal werden Untersuchungen durchgeführt, um einen besseren Einblick in die Muskeln und das umliegende Gewebe zu erhalten.
- MRT-Untersuchung (Magnetresonanztomographie): Damit lassen sich Weichteile wie Muskeln und Bänder sehr deutlich darstellen.
- Ultraschalluntersuchung: Diese wird auch zur Überprüfung des Zustands der Muskeln eingesetzt.
- EMG (Elektromyographie): Hierbei werden die Nervensignale gemessen, die zu den Muskeln geleitet werden.
Wie behandelt man es? Wie hält man die Muskeln gesund?
Die Behandlungsmethode hängt von der Ursache Ihrer Schmerzen ab.
- Bei einer leichten Muskelzerrung reicht es in der Regel aus, sich einige Tage oder Wochen auszuruhen und Aktivitäten zu vermeiden, die die Schmerzen verstärken.
- Physiotherapie: Das ist sehr wichtig. Ein Physiotherapeut wird Ihnen die richtigen Übungen und Dehnungen beibringen, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu stärken und zu dehnen.
Am wichtigsten ist es jedoch, dass solche Situationen gar nicht erst entstehen.
- Vor dem Training: Es ist sehr wichtig, sich vor jeder sportlichen Betätigung oder körperlichen Aktivität aufzuwärmen und zu dehnen .
- Flexibilität: Je flexibler Ihr Körper ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit einer Muskelverletzung.
- Stärkung der Rumpfmuskulatur: Durch die Kräftigung der Rumpfmuskulatur im Bauch- und Rückenbereich kann der Druck auf das Iliosakralgelenk verringert werden.
- Steigern Sie schrittweise: Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau allmählich, anstatt gleich mit übermäßigem Training zu beginnen.
Welche Posen können den Psoas-Muskel entspannen?
Eine falsche Körperhaltung kann ebenfalls zu Verspannungen dieses Muskels und damit zu Schmerzen führen. Daher ist es sehr wichtig, auf eine korrekte Körperhaltung zu achten.
| Gelegenheit | Richtige Körperhaltung |
|---|---|
| Während des Sitzens | Setzen Sie sich mit flach auf dem Boden stehenden Füßen hin, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt und der Rücken gerade. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf in einer Linie mit Ihren Schultern und Ihre Schultern in einer Linie mit Ihren Hüften sind. |
| Im Stehen | Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. |
Am wichtigsten ist es, nicht zu lange in einer Position zu verharren . Wenn Sie im Büro sitzen, stehen Sie mindestens alle halbe Stunde auf und gehen Sie ein paar Schritte. Wenn Sie lange stehen, setzen Sie sich zwischendurch hin und ruhen Sie sich aus.
Ist Gehen gut für den Psoas-Muskel?
Ja, definitiv.Spazierengehen ist eine hervorragende Möglichkeit, den Körper zu entspannen und die richtige Haltung einzunehmen. Besonders nach langem Sitzen kann ein kurzer Spaziergang helfen, viele Muskeln im Körper zu lockern, darunter auch das Iliosakralgelenk.
Was sind der Musculus psoas major und der Musculus psoas minor?
Vielleicht ist Ihnen beim Lesen über diesen Muskel der Name „Psoas Major“ begegnet. Dies ist eine andere Bezeichnung für denselben Psoas-Major-Muskel, über den wir schon so lange sprechen.
Es gibt außerdem einen weiteren kleinen Muskel namens Musculus psoas minor, den nicht jeder Mensch besitzt – nur etwa zwei von drei. Er liegt oberhalb des Musculus psoas major. Doch selbst wenn der Musculus psoas minor fehlt, führt das nicht zu einer Schwäche oder anderen Problemen. Bei Menschen, denen er fehlt, wandelt der Körper das Gewebe in anderes Bindegewebe um. Das ist völlig normal.
Kernaussage
- Der Psoasmuskel ist ein sehr wichtiger zentraler Muskel, der tief im Körper liegt und unsere Wirbelsäule mit den Beinen verbindet.
- Schmerzen im unteren Rückenbereich werden nicht immer durch ein Rückenproblem verursacht. Sie könnten auch auf eine Verspannung oder Verletzung der Oberschenkelmuskulatur zurückzuführen sein.
- Bestimmte Erkrankungen des Verdauungssystems können auch die Speiseröhrenmuskulatur betreffen und Schmerzen verursachen.
- Wenn Ihre Rückenschmerzen länger als eine Woche anhalten, versuchen Sie nicht, sie selbst zu behandeln, sondern suchen Sie unbedingt Ihren Arzt auf.
- Einfache Dinge wie die Einhaltung einer korrekten Körperhaltung, regelmäßige Dehnübungen und Spaziergänge können dazu beitragen, diesen wertvollen Muskel gesund zu erhalten.
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