Ist dieser Muskel auch für Ihre Rückenschmerzen verantwortlich? Sprechen wir über den Psoas-Muskel!

Haben Sie jemals Schmerzen oder Verspannungen im Unterbauch oder in der Hüfte verspürt? Manchmal liegt die Ursache in einem kleinen, aber sehr wichtigen Muskel an einer unerwarteten Stelle. Der Psoas-Muskel ist so ein Muskel. Wollen wir ihn Ihnen in einfachen Worten erklären?

Was ist der Psoas-Muskel? Wo befindet er sich?

Der Psoas-Muskel ist ein langer, bandförmiger Muskel im unteren Rücken, genauer gesagt in der Lendenwirbelsäule . Er gehört zu den wichtigsten Rumpfmuskeln . Stellen Sie sich vor, Sie haben zwei dieser Muskeln, jeweils einen auf jeder Seite Ihrer Wirbelsäule. Sie ermöglichen die Bewegung des unteren Rückens, der Hüfte und der Oberschenkel.

Vielleicht denken Sie jetzt: „Gibt es so etwas überhaupt?“ Ja, viele wissen nicht viel über diesen Muskel. Denn bei Rückenschmerzen denken wir an alles Mögliche, nur selten an den Psoas-Muskel. Obwohl Probleme mit dem Psoas-Muskel nicht so häufig sind wie andere Ursachen für Rückenschmerzen, ähneln sich die Symptome und Ursachen sehr. Wenn Sie also länger als eine Woche Rückenschmerzen, Steifheit oder andere ungewöhnliche Symptome haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen und sich beraten lassen.

Wo genau befindet sich der Psoas-Muskel?

Ich erwähnte bereits, dass Sie zwei Psoas-Muskeln haben, einen auf jeder Seite Ihrer Wirbelsäule. Diese beginnen am unteren Ende der Wirbelsäule, direkt unterhalb der Rippen. Von dort verlaufen sie entlang der Wirbelsäule nach unten, über das Becken und setzen am oberen Ende des Oberschenkelknochens in der Nähe der Taille an. Zusammen mit den Iliacus-Muskeln in der Hüfte bilden diese Muskeln die Iliopsoas-Muskelgruppe . Man kann sie sich als Brücke vorstellen, die Ober- und Unterkörper verbindet.

Wie ist der Psoas-Muskel aufgebaut?

Wie alle anderen Muskeln besteht auch der Psoasmuskel aus Tausenden winziger, miteinander verbundener Fasern. Durch das Dehnen und Zusammenziehen dieser Fasern können Wirbelsäule, Hüfte und Beine bewegt werden.

Der Psoasmuskel eines Erwachsenen ist etwa 40 cm lang und dreieckig geformt. Sein oberer Teil im unteren Rückenbereich ist dünn und schmal, der untere Teil an der Hüfte etwas breiter. Die Nerven im unteren Rückenbereich versorgen den Psoasmuskel mit Empfindungen. Sie sind außerdem mit den Femoralnerven verbunden, die die Muskeln in den Oberschenkeln und oberhalb der Knie sensibel versorgen.

Welche Funktion erfüllt der Psoas-Muskel in unserem Körper? (Seine Funktionen)

Die Psoasmuskeln sind nicht einfach nur eine Muskelgruppe. Sie spielen eine wichtige Rolle in unserem Körper. Man kann sie sich als Brücke vorstellen, die die tiefer liegenden Muskeln mit den oberflächennahen Muskeln verbindet. Diese Muskeln unterstützen viele Bewegungen, bei denen Bauch und Beine gleichzeitig beansprucht werden.

Die Psoas-Muskeln, zusammen mit anderen Muskeln, vor allem:

• Hilft Ihnen dabei , Ihre Körperhaltung zu bewahren .
• Hilft Ihnen dabei, Ihre Hüften und Oberschenkel zu bewegen .

Etwas detaillierter:

• Es hilft dabei, den unteren Rücken beim Sitzen gerade zu halten.
• Wenn Sie auf dem Boden liegen und versuchen, aufzustehen (stellen Sie sich vor, Sie machen einen Sit-up) , hilft Ihnen Ihr Bauch dabei, sich hochzuziehen.
• Es hilft Ihnen, Ihre Hüften im Stehen und Liegen zu beugen und zu bewegen.
• Hilft dabei, den oberen Teil der Oberschenkel anzuheben (deshalb können Sie gehen und Treppen steigen).
• Es hilft , den oberen Teil des Oberschenkelknochens (Femur) zu stabilisieren, wenn Sie Ihre Hüften bewegen.

Haben Sie schon gesehen, was dieser kleine Muskel alles kann?

Was sind die möglichen Ursachen einer Psoasmuskelzerrung?

Da die Psoasmuskeln tief im Körper liegen, sind sie relativ selten verletzt. Sportler, insbesondere solche, die Sportarten ausüben, die die Rumpfmuskulatur oder die Hüfte stark beanspruchen, können jedoch sportbedingte Verletzungen, insbesondere Zerrungen, der Psoasmuskeln erleiden.

Das Psoas-Syndrom ist eine seltene Erkrankung, die durch einen verspannten Psoasmuskel verursacht wird. Es tritt oft ohne erkennbaren Grund auf. Die Symptome können denen anderer häufiger Erkrankungen wie Arthritis oder Sakroiliitis (Entzündung des Iliosakralgelenks) ähneln. Der untere Rücken und die Hüfte bilden ein komplexes Netzwerk aus Muskeln, Nerven und Gelenken. Daher kann es schwierig sein, die genaue Ursache Ihrer Schmerzen oder Steifheit zu bestimmen. Deshalb ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn sich Ihre Symptome nach etwa einer Woche nicht bessern.

Erkrankungen des Verdauungssystems und der Psoas-Muskel

Die Psoasmuskeln befinden sich über oder in unmittelbarer Nähe vieler Organe des Verdauungssystems. Daher können Erkrankungen, die diese Organe betreffen, auch die Psoasmuskeln beeinträchtigen. Zum Beispiel:

• Morbus Crohn
• Reizdarmsyndrom (RDS)
• Divertikulitis
• Darmperforation
• Darmkrebs

Selbst in solchen Situationen ist mit Schmerzen im Bereich des Musculus psoas zu rechnen.

Wie diagnostiziert ein Arzt Probleme mit dem Psoas-Muskel?

Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, wird dieser Sie zunächst körperlich untersuchen . Dabei wird er Ihren Rücken und Hüftbereich sorgfältig untersuchen. Sie müssen dem Arzt genau beschreiben, wann die Schmerzen, Steifheit oder andere Symptome erstmals aufgetreten sind und was Sie getan haben, als die Symptome begannen. Diese Informationen sind sehr wichtig.

Ist der Psoas-Muskel auf einem MRT-Bild sichtbar?

Ja, eine Untersuchung namens Magnetresonanztomographie (MRT) kann die Psoasmuskeln deutlich darstellen. Ihr Arzt kann mit dieser Untersuchung Bilder Ihrer Psoasmuskeln und des umliegenden Gewebes anfertigen. Zusätzlich kann manchmal eine Elektromyographie (EMG) oder eine Ultraschalluntersuchung durchgeführt werden. Diese Verfahren helfen, die genaue Ursache Ihrer Beschwerden zu ermitteln.

Welche Behandlungsmethoden gibt es bei Problemen mit dem Psoas-Muskel?

Die Art der Behandlung, die Sie benötigen, hängt von der Ursache Ihrer Schmerzen oder anderer Symptome im Bereich des Psoasmuskels ab. Bei einer leichten Muskelzerrung beispielsweise können Sie sich möglicherweise mit einigen Wochen Ruhe und dem Verzicht auf anstrengende körperliche Aktivitäten erholen.

Ein Arzt kann Ihnen jedoch auch Physiotherapie empfehlen, um Ihre Genesung nach einer Verletzung zu unterstützen. Ein Physiotherapeut wird Ihnen Dehnübungen und Kräftigungsübungen für Ihre Hüftbeugemuskulatur zeigen und deren Flexibilität verbessern.

Denken Sie daran: Stellen Sie keine Selbstdiagnose und behandeln Sie sich nicht selbst zu Hause. Es ist wichtig, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen, um den richtigen Rat zu erhalten.

Sollten Sie an anderen Erkrankungen leiden, die Ihre Psoas-Muskulatur beeinträchtigen, wird Ihnen Ihr Arzt auch die notwendige Behandlung mitteilen.

Wie können wir unsere Psoas-Muskeln gesund halten?

Der beste Schutz vor Muskelzerrungen ist Dehnen und Aufwärmen vor dem Training oder jeder anderen körperlichen Aktivität. Auch eine verbesserte allgemeine Flexibilität trägt dazu bei, Muskelzerrungen vorzubeugen. Je flexibler der Körper ist, desto eher können sich die Muskelfasern dehnen, bevor sie reißen. Die Kraft und Stabilität der Rumpfmuskulatur spielen dabei eine wichtige Rolle .Die Entwicklung dieser Muskeln trägt auch zum Schutz Ihrer Psoas-Muskeln bei.

Steigern Sie außerdem Ihr Aktivitätsniveau schrittweise. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings nicht plötzlich und trainieren Sie nicht viel mehr als gewöhnlich.

Welche Posen entspannen den Psoas-Muskel?

Generell genügt es, eine sichere und natürliche Sitz- oder Bewegungshaltung einzunehmen, um die Psoas-Muskulatur zu entspannen. Beachten Sie dabei Folgendes:

• Kopf hoch !
• Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Hüften .
• Beim Sitzen die Knie im 90-Grad-Winkel beugen, die Füße flach auf dem Boden halten und die Knöchel auseinanderhalten .
• Beim Stehen sollten die Füße hüftbreit auseinander stehen.

Vermeiden Sie es, zu lange in einer Position zu sitzen oder zu stehen. Wenn Sie überwiegend sitzend arbeiten, stehen Sie ab und zu auf und bewegen Sie sich ein wenig. Wenn Sie lange stehen oder auf den Beinen sind, machen Sie regelmäßig Pausen und setzen Sie sich hin.

Am wichtigsten ist: Versuchen Sie nicht, Muskelschmerzen selbst zu diagnostizieren oder zu behandeln, ohne einen Arzt aufzusuchen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach speziellen Dehnübungen oder Positionen, die Ihre Hüftbeugemuskulatur dehnen und stärken können.

Ist Gehen gut für den Psoas-Muskel?

Spazierengehen ist eine hervorragende Möglichkeit, den Körper zu entspannen und eine natürliche Haltung wiederzuerlangen, insbesondere nach langem Sitzen. Schon ein paar Mal täglich im Büro oder zu Hause umherzugehen, kann helfen, den Körper zu entspannen und vielen gängigen Beschwerden vorzubeugen.

Worin besteht der Unterschied zwischen dem Musculus psoas major und dem Musculus psoas minor?

Vielleicht haben Sie den Psoas-Muskel auch schon als Musculus psoas major bezeichnet gehört. Beide Bezeichnungen sind für denselben Muskel gebräuchlich.

Etwa zwei von drei Menschen besitzen jedoch auch einen Muskel namens Musculus psoas minor . Dieser befindet sich oberhalb des Musculus psoas major. Er entspringt am oberen Ende des Musculus psoas major und setzt am Musculus iliopsoas im Beckenbereich an.

Stellen Sie sich vor, Sie hätten keinen Musculus psoas minor. Sie würden keinen Verlust verspüren. Bei jedem dritten Menschen ohne diesen Muskel wird das Muskelgewebe im Körper abgebaut und in eine andere Art von Stützgewebe umgewandelt. Das ist völlig natürlich und erhöht weder Ihr Verletzungsrisiko noch das Risiko anderer gesundheitlicher Probleme.

Wichtigste Kernaussage

Man denkt vielleicht nie an die Psoasmuskeln, die beidseitig der Wirbelsäule vom unteren Rücken bis zur Hüfte verlaufen. Doch man benutzt sie ständig bei alltäglichen Aktivitäten, ohne es zu merken. Sie helfen dem Körper, seine Haltung zu bewahren und Beine und Hüfte zu bewegen.

Eine Verletzung des Hüftbeugemuskels ist zwar selten, sollte aber bei Rückenschmerzen nicht ignoriert werden, insbesondere wenn keine Besserung nach einer Woche eintritt. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Hüftbeugemuskulatur stärken und unterstützen können, um Symptome wie Schmerzen und Steifheit zu lindern.

Gesundheit ist das Wichtigste! Vergiss also nicht, auf deinen Körper zu achten.

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