5 Minuten zur Stressbewältigung inmitten eines stressigen Arbeitsalltags! (Schnelle Stressbewältigung)

Das Telefon in der Hand, die ständigen Anrufe, E-Mails, WhatsApp-Nachrichten... Bürotermine, die Arbeit eines Gefeuerten, die Angst, den eigenen Job zu verlieren... Bei all dem, ehe man es überhaupt merkt, sitzt man gekrümmt da und Stunden vergehen, ohne dass man vom Stuhl aufsteht, nicht wahr?

Du brauchst Zeit zum Entspannen. Aber wer denkt schon daran? Wer hat dafür schon Zeit? Du hast Zeit! Es dauert nur kurz, zum Beispiel fünf Minuten.

Eine kleine Technik, die dem Geist sofortige Erleichterung verschafft.

Wenn Sie ständig unter Stress stehen, ist es sehr wichtig, sowohl die Ursachen als auch die Auswirkungen anzugehen.

Laut dem renommierten Arzt Herbert Benson ist das genaue Gegenteil der Stressreaktion unseres Körpers die Entspannungsreaktion. Diese wird als „Entspannungsreaktion“ bezeichnet. Wenn Sie spüren, wie sich Ihre Atmung beschleunigt und Ihre Muskeln anspannen, empfiehlt er beispielsweise eine kurze Mantra- Meditation .

„Zwei Dinge sind hierbei zu beachten“, sagt er. „Erstens: Wiederholung ist der Schlüssel. Zweitens: Wenn Ihnen andere Dinge in den Sinn kommen (und das werden sie), sollten Sie sich nicht auf diese Gedanken konzentrieren, sondern sie einfach vorbeiziehen lassen.“

Folgendes müssen Sie tun:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl in der Nähe Ihres Schreibtisches und schließen Sie die Augen. Entspannen Sie bewusst Ihre Muskeln . Atmen Sie tief ein. Während Sie ausatmen, sagen Sie innerlich ein Wort, das Ihnen etwas bedeutet. Für manche mag dieses Wort „Liebe“ sein. Für einen Katholiken vielleicht „Heilige Maria, voll der Gnade …“. Für einen Buddhisten vielleicht „Möge Buddha dich segnen“ oder „Mögen die drei Grazien dich segnen“. Das ist Ihnen überlassen.

Atmen Sie ein und sagen Sie das Wort in Gedanken, während Sie ausatmen. Lassen Sie andere Gedanken einfach los. Machen Sie das drei bis vier Minuten lang. Öffnen Sie dann die Augen und setzen Sie Ihre Arbeit fort. Um den ganzen Tag über erfrischt zu bleiben, empfiehlt Dr. Benson, diese Übung etwa 10 Minuten vor dem Frühstück durchzuführen. Sollten Sie sich tagsüber plötzlich gestresst fühlen, können Sie diese Methode anwenden, um sofortige Linderung zu erfahren.

Schnelle Lösungen durch Bewegung

Es gibt noch eine weitere Möglichkeit, diese Steifheit im Körper zu lösen: Bewegen Sie Ihren Körper einfach etwas mehr! Laufen Sie zum Beispiel eine Treppe im Büro hoch. Oder machen Sie zehn Liegestütze auf dem Boden. Wenn Sie Ihren Körper auf diese Weise bewusst etwas anstrengen, werden dieselben Nervenbahnen im Gehirn und Nervensystem stimuliert, die auch bei Stress aktiviert werden. Der Körper signalisiert ihm dann, dass es Zeit für Ruhe und Erholung ist. Dadurch löst sich die Steifheit.

Eine weitere sehr nützliche Methode ist das Anspannen und anschließende Entspannen von Muskelgruppen im Körper.

• Spannen Sie zunächst Ihre Gesichtsmuskeln für etwa 5 Sekunden an und entspannen Sie sie dann.
• Als Nächstes kommen Nacken und Schultern.
• Führe diese Übung bis zu deinen Beinen durch.
• Auch kräftiges Schütteln der Arme und Beine, wie bei einem Hund, der Wasser bekommt, bringt schnelle Linderung.

Tiefenatmungstechniken

Wenn Sie sich über eine Frist oder etwas, das jemand gesagt hat, ärgern, atmen Sie wahrscheinlich schnell und flach. Wichtig ist dabei, die verbrauchte Luft aus den unteren Lungenbereichen auszuatmen.

Das geht folgendermaßen:

Beim Einatmen den Bauch nach vorn schieben, nicht den Brustkorb. Dann so lange ausatmen, bis es sich so eng anfühlt, dass du kaum noch atmen kannst. Den Bauch wieder nach vorn schieben und einatmen. Probier es einmal!

Tiefes Atmen in Verbindung mit Augenübungen bringt ebenfalls große Linderung. (Atmen Sie tief ein und rollen Sie dabei Ihre Augen nach oben, unten, rechts und links.)

„Selbst Dinge, von denen wir glauben, sie nicht kontrollieren zu können, Dinge, die automatisch ablaufen, können wir tatsächlich beeinflussen. Zum Beispiel unseren Herzschlag verlangsamen.“ Ich kenne einen Fall, in dem eine Frau in der Notaufnahme wegen Herzrhythmusstörungen an einen Monitor angeschlossen war. Als ihre kleine Tochter, die sie ängstlich ansah, das bemerkte, befahl sie ihrem Herzen: „Ihm … Sir …“. Erstaunlicherweise zeigte der Monitor sofort an, dass sich ihr Herzschlag verlangsamte. Wir Menschen haben mehr Kontrolle über unseren Körper, als wir denken.

Sollen wir die Ursache des Drucks ändern?

Stress nur körperlich abzubauen, reicht nicht aus. Am besten ist es, die Ursache anzugehen. Wenn wir Angst oder Wut verspüren, neigen wir dazu, dieses Gefühl als Problem zu betrachten und dagegen anzukämpfen.

Hinterfrage stattdessen dieses Gefühl und stelle ihm drei Fragen:

1. Ist meine Antwort fair?

2. Ist das, was ich jetzt tue (wütend werden, Dinge auf den Boden werfen, mit der Hand gegen die Wand schlagen), sinnvoll?

3. Fühle ich mich dadurch besser?

Mit dieser Herangehensweise wird dieses Gefühl deaktiviert und verändert sich.

Eine andere Möglichkeit ist, innezuhalten, wenn Sie sich gestresst fühlen, und diesen Satz zu vervollständigen: „Ich bin froh, dass ich kein/e ___________ bin.“

Stellen Sie sich vor, Sie stecken im Stau. Vielleicht denken Sie: „Zum Glück war ich nicht in den Unfall verwickelt.“ Wenn Ihnen zusätzliche Arbeit zugeteilt wird, freuen Sie sich vielleicht: „Ich bin nicht arbeitslos.“

Es gibt noch andere Möglichkeiten, die Situation zu ändern. Sprechen Sie zum Beispiel mit Ihrem Chef und teilen Sie die Arbeit auf, nehmen Sie Ihren zustehenden Urlaub und setzen Sie sich vernünftige Arbeitszeitgrenzen. Drehen Sie die Lautstärke Ihres Handys herunter. Lassen Sie sich nicht von Ihrer Umgebung ablenken.

Oder lächeln Sie einfach.Ob wir wollen oder nicht. „Wir können unseren Körper ziemlich gut austricksen“, sagen Experten. „Das Gehirn interpretiert die Bewegung der Gesichtsmuskeln beim Lächeln als ein Gefühl von Glück.“