Leiden Sie unter Beinschmerzen? 8 einfache Tipps zur Linderung des Restless-Legs-Syndroms (RLS)

Verspüren Sie auch ein seltsames, unerklärliches Kribbeln in den Beinen, wenn Sie abends einschlafen oder längere Zeit gesessen haben? Fühlt es sich an, als würden Würmer in Ihren Beinen kriechen oder als würde sich etwas in Ihnen regen, und Sie verspüren den Drang, Ihre Beine zu bewegen? Dann leiden Sie möglicherweise unter dem Restless-Legs-Syndrom ( RLS) , einer häufigen, aber recht lästigen Erkrankung, die viele Menschen betrifft. Sie ist zwar nicht lebensbedrohlich, kann aber den Alltag stark beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist jedoch: Sie können die Beschwerden durch kleine Änderungen Ihres Lebensstils weitgehend lindern.

Was genau ist RLS?

Einfach ausgedrückt: Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine Erkrankung des Nervensystems. Es äußert sich durch einen unerträglichen Bewegungsdrang in den Beinen im Ruhezustand, insbesondere abends oder nachts. Manche beschreiben dieses Unbehagen als Kribbeln, Brennen oder Ziehen. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen im Kino. Nach einer halben Stunde fangen Ihre Beine an zu tanzen und Sie können nicht mehr stillsitzen. Oder Sie können abends nicht schlafen, weil Sie dieses Unbehagen in den Beinen spüren. So fühlt sich RLS an.

Okay, schauen wir uns also an, welche einfachen Dinge wir selbst tun können, um diese ärgerliche Situation in den Griff zu bekommen.

8 Gewohnheiten, die Sie in Ihren Lebensstil aufnehmen sollten

Wenn Sie diese Gewohnheiten in Ihr Leben integrieren, werden auch Sie eine deutliche Linderung der RLS- Symptome erreichen können.

1. Wärme und Kälte anwenden

Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann oft helfen, die Beinmuskulatur zu entspannen und die Symptome des Restless-Legs-Syndroms zu lindern. Sie können auch eine Wärmflasche oder eine Flasche mit kaltem Wasser auf Ihre Beine legen, wenn Sie sich unwohl fühlen. Dieser Temperaturunterschied kann die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Gehirn die Empfindungen verarbeitet, und so dazu beitragen, das unangenehme Gefühl zu unterdrücken. Anders gesagt: Er kann Sie ablenken.

2. Bewegen, gut massieren

Für Menschen mit RLS ist es am schwierigsten, stillzusitzen. Daher ist die beste Sofortmaßnahme, aufzustehen und herumzulaufen, sobald man sich unwohl fühlt.

• Machen Sie vor dem Schlafengehen ein paar Dehnübungen . Dehnen Sie insbesondere die Wadenmuskulatur, indem Sie Ihre Knöchel auf und ab bewegen, als würden Sie mit den Füßen kreisen.
• Wenn Sie beispielsweise mit dem Bus fahren oder ins Kino gehen, wählen Sie einen Gangplatz möglichst nah am Eingang. So können Sie jederzeit leichter aufstehen und sich bewegen.
• Eine gute Fußmassage ist ebenfalls sehr wohltuend. Sie wirkt dem Kribbeln entgegen und lindert die Beschwerden.

3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen (das ist sehr wichtig!).

Informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente , die Sie einnehmen, einschließlich rezeptfreier Medikamente, nicht nur über verschreibungspflichtige . Einige Medikamente können die Symptome des Restless-Legs-Syndroms verschlimmern.

Keine Sorge, es gibt Alternativen zu all diesen Medikamenten. Ihr Arzt wird Ihnen ein anderes, für Sie geeignetes Medikament verschreiben, das Ihre RLS-Symptome nicht beeinflusst. Beginnen oder beenden Sie die Einnahme von Medikamenten niemals ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt.

4. Sport treiben, aber nicht zu viel!

Wie für jeden ist Bewegung auch für Sie wichtig für Ihre Gesundheit. Wenn Sie jedoch am Restless-Legs-Syndrom (RLS) leiden, sollten Sie plötzliche Änderungen Ihres Trainingsprogramms vermeiden. Beispielsweise kann ein plötzliches Marathon-Training oder ein abrupter Abbruch Ihres gewohnten Trainingsprogramms die RLS-Symptome verschlimmern. Am besten ist es für Menschen mit RLS, ein regelmäßiges Aktivitätsniveau beizubehalten.

5. Vermeiden Sie Koffein.

Der Verzicht auf Kaffee, Tee, Schokolade und koffeinhaltige Getränke kann zur Entspannung beitragen und einen erholsamen Schlaf fördern. Bei schwerem Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist ein vollständiger Verzicht auf Koffein unter Umständen nicht möglich. Bei leichten Symptomen kann eine Koffeinverzichtserklärung jedoch eine deutliche Verbesserung bewirken.

6. Hören Sie auf, Alkohol zu konsumieren.

Obwohl Alkohol müde machen kann, kann er Sie mitten in der Nacht aufwecken. Wenn Sie dann aufwachen, können Ihre RLS-Symptome stärker als sonst sein. Daher ist es am besten, ganz auf Alkohol zu verzichten.

7. Ernähren Sie sich gesund.

Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung ist für Menschen mit Restless-Legs-Syndrom (RLS) sehr wichtig. In manchen Fällen steht RLS im Zusammenhang mit Eisenmangel . Eisen ist essenziell für die Produktion des Botenstoffs Dopamin, der Nervenimpulse im Gehirn überträgt. Man geht davon aus, dass Veränderungen des Dopaminspiegels zu den Symptomen beitragen.

Wenn Ihr Arzt also einen Bluttest durchführt und einen niedrigen Eisenspiegel bestätigt, wird er Ihnen möglicherweise die Einnahme von Eisenpräparaten empfehlen. Auch Magnesiumpräparate können hilfreich sein.

8. Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten

Da das Restless-Legs-Syndrom (RLS) erhebliche Auswirkungen auf den Schlaf haben kann, ist es wichtig, alles zu tun, um gut zu schlafen. Wir nennen dies „Schlafhygiene“ .

• Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf.
• Das Abendessen sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
• Gestalte dein Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig .
• Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen fernzusehen oder Ihr Handy zu benutzen. Tun Sie stattdessen etwas Beruhigendes, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen.

Wenn Sie diese Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren, verbessert sich Ihre Schlafqualität und Sie können die Symptome des Restless-Legs-Syndroms besser in den Griff bekommen.