Kann man durch Kalorienreduktion länger und gesünder leben? (Kalorienbeschränkung)

Haben Sie sich jemals gefragt, wie schön es wäre, ein paar Jahre länger gesund und voller Energie zu leben? Wenn Sie den Alterungsprozess etwas verlangsamen könnten? Genau darum geht es heute. Es geht um Kalorienrestriktion. Mal sehen, ob wir damit wirklich länger leben und unsere Jugend bewahren können.

Welcher wissenschaftliche Hintergrund steckt hinter dieser Geschichte?

Diese Geschichte beginnt bereits im Jahr 1935. Eine damals durchgeführte Studie ergab, dass Ratten, die nur eingeschränkt kalorienreich ernährt wurden, etwa 30 % länger lebten als Ratten, die normal fraßen. Seitdem haben Wissenschaftler diese Methode an Tieren wie Mäusen, Würmern, Fliegen, Hunden und sogar Affen ausprobiert.

Wie kommt es dazu? Vereinfacht gesagt, gibt es zwei Hauptmechanismen, die dafür verantwortlich sind.

1. Schädliche Moleküle reduzieren: Bei der Umwandlung von Nahrung in Energie entstehen als Nebenprodukt instabile Moleküle, die den Körper schädigen. Diese nennen wir freie Radikale . Sie schädigen unsere Zellen und beschleunigen den Alterungsprozess. Durch eine Kalorienreduktion wird die Produktion dieser schädlichen freien Radikale verringert.

2. Erhöht die Widerstandsfähigkeit der Zellen gegenüber Stress: Bei einer reduzierten Kalorienzufuhr werden die Körperzellen stärker und können sich besser selbst schützen. Dadurch sind sie widerstandsfähiger gegen verschiedene Krankheiten und Belastungen.

Wissenschaftler glauben, dass diese beiden Mechanismen dazu beitragen, uns vor einer Reihe schwerwiegender, lebensbedrohlicher Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu schützen.

Okay, es ist gut für Tiere. Ist es also auch gut für Menschen?

Dies ist die wichtigste Frage. Tierstudien haben gezeigt, dass Kalorienreduktion den Cholesterinspiegel senkt und den Blutzuckerspiegel reguliert. Da die Körperfunktionen bei Mäusen und Menschen sehr ähnlich sind, gehen Wissenschaftler davon aus, dass diese Vorteile auch für den Menschen gelten.

Wer diese Methode befolgt, kann folgende Vorteile erwarten:

• Das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, ist stark reduziert.
• Verringertes Risiko für Herzerkrankungen.
• Verringertes Risiko, an Krebs zu erkranken.

Was genau bedeutet Kalorienbeschränkung?

Die Grundidee dabei ist:„Obwohl der Körper weniger Kalorien zu sich nimmt, erhält er dennoch die Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe, die er benötigt.“

Ein durchschnittlicher Sri Lanker nimmt täglich etwa 2000–2500 Kalorien zu sich. Bei einer Kalorienreduktion verringert man diese Menge schrittweise um etwa ein Drittel. Das entspricht einer Obergrenze von etwa 1200–1500 Kalorien pro Tag.

Das Wichtigste: Das bedeutet nicht, einfach zu hungern. Wichtig ist , aus der Nahrung, die man zu sich nimmt, die bestmöglichen Nährstoffe zu gewinnen .

Dean, der diese Methode befolgt, isst beispielsweise 1200 Kalorien pro Tag. Seine Ernährung besteht hauptsächlich aus Gemüse, Obst, Nüssen wie Mandeln und Leinöl, das Omega-3-Fettsäuren liefert.

Dies lässt sich anhand der folgenden Tabelle leichter verstehen.

Wie genau macht man das auf gesunde Weise?

Wenn Sie diese Methode ausprobieren möchten, ist es am wichtigsten, sie korrekt und sicher durchzuführen. Kalorienreduktion ohne Berücksichtigung der Ernährung kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Bevor Sie beginnen, sollten Sie sich folgende Dinge überlegen.

1. Sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt: Bevor Sie eine so große Veränderung in Ihrem Leben vornehmen, ist es unerlässlich, Ihren Arzt zu konsultieren . Er oder sie kann Ihren Gesundheitszustand beurteilen und Ihnen sagen, ob dies das Richtige für Sie ist.

2. Lassen Sie einen Bluttest machen:Bevor Sie damit beginnen, lassen Sie Ihr Blut untersuchen, um Ihre Cholesterin- und Blutzuckerwerte zu überprüfen. Dann können Sie Ihre Fortschritte in einigen Monaten messen.

3. Holen Sie sich Unterstützung von einem Ernährungsberater: Wenn möglich, sollten Sie einen Ernährungsberater aufsuchen. Er oder sie kann Ihnen helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen, der Sie mit allen Nährstoffen versorgt, die Ihr Körper benötigt, selbst wenn Sie ein Kaloriendefizit haben.

4. Fangen Sie klein an: Reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht auf einmal. Streichen Sie zunächst ungesunde Lebensmittel wie Zucker, Mehl und Öl aus Ihrem Speiseplan und ersetzen Sie diese durch Obst und Gemüse.

5. Bewegung ist unerlässlich: Egal wie sehr Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, ohne Bewegung erzielen Sie keine sichtbaren Ergebnisse. Sie sollten unbedingt mindestens 30 Minuten täglich spazieren gehen oder joggen.

Wer diese Methode anwendet, hofft, lange genug zu leben, um von zukünftigen Behandlungsmethoden im Zuge des medizinischen Fortschritts zu profitieren. Es geht also nicht nur um ein längeres Leben, sondern um eine Investition in ein besseres, gesünderes Leben.