Verliert Ihr Körper mit zunehmendem Alter an Kraft? Das könnte Sarkopenie sein!

Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Gliedmaßen mit zunehmendem Alter schwächer werden und Ihnen die Kraft für die Dinge fehlt, die Sie früher problemlos erledigen konnten? Fällt Ihnen das Gehen schwer? Sie denken vielleicht, das sei ein normaler Teil des Alterungsprozesses. Es könnte aber auch ein Symptom einer Erkrankung namens Sarkopenie sein. Sprechen wir heute darüber, denn sie betrifft viele Menschen, wird aber selten thematisiert.

Was ist Sarkopenie? Einfach ausgedrückt...

Vereinfacht gesagt, ist Sarkopenie der allmähliche Verlust von Muskelmasse und -kraft im Alter. Man kann es sich so vorstellen: Unsere Muskeln sind wie die Ziegelsteine ​​eines Hauses. Mit der Zeit nutzen sich diese Ziegelsteine ​​ab, und die Stabilität des Hauses nimmt ab. Ältere Menschen sind von dieser Erkrankung besonders betroffen. Doch es geht nicht nur ums Älterwerden. Sarkopenie kann alltägliche Aufgaben erschweren und die Lebensqualität mindern. Manchmal führt sie sogar dazu, dass Betroffene auf die Hilfe anderer angewiesen sind und Langzeitpflege benötigen.

Am wichtigsten ist, dass Sarkopenie die Gebrechlichkeit des Körpers erhöht und das Risiko häufiger Stürze und Knochenbrüche steigert. In solchen Fällen sind Krankenhausaufenthalte und Operationen oft die Folge. Dann können weitere, mitunter sogar lebensbedrohliche Komplikationen auftreten.

Sarkopenie kann auch bei Menschen mit einem hohen Body-Mass-Index (BMI) auftreten. Dies wird als „sarkopenische Adipositas“ bezeichnet. Die mit beiden Erkrankungen verbundenen Komplikationen sind schwerwiegender als jene, die durch Adipositas allein oder Sarkopenie allein verursacht werden.

Wer bekommt Sarkopenie?

Diese Erkrankung tritt am häufigsten bei Menschen über 60 auf. Das Risiko, daran zu erkranken, steigt mit dem Alter. Männer und Frauen können gleichermaßen betroffen sein. Die Ergebnisse von Studien darüber, wie sie verschiedene ethnische Gruppen betrifft, sind nicht sehr einheitlich. Außerdem tritt diese Erkrankung häufiger bei Menschen mit chronischen Krankheiten auf. Denken Sie an unseren Nachbarn, Onkel Nimal. Früher war er ein Mann, der viel herumlief und hart arbeitete. Jetzt ist er etwa 65 Jahre alt. Er sagt: „Ich kann jetzt nicht einmal mehr Treppen steigen wie früher, Kinder. Es ist sehr schwierig, zum Laden zu gehen.“ Vielleicht ist Onkel Nimal auch von dieser Erkrankung betroffen.

Wie häufig kommt das vor?

Tatsächlich sind die Studienergebnisse zu diesem Thema uneinheitlich. Viele Menschen erkennen diese Erkrankung nicht oder suchen keine Behandlung. Schätzungen zufolge leiden jedoch 5 bis 13 % der über 60-Jährigen an dieser Erkrankung. Bei den über 80-Jährigen kann diese Zahl sogar 11 bis 50 % betragen. Das bedeutet, dass sie häufiger vorkommt, als wir annehmen.

Wie wirkt sich Sarkopenie auf meinen Körper aus?

Unsere Muskeln bestehen aus Muskelfasern. Sarkopenie ist ein Zustand, bei dem die Anzahl und Größe dieser Muskelfasern abnimmt. Die Muskeln werden dadurch schwächer. Dies wird auch als Muskelatrophie bezeichnet. Mit zunehmendem Alter finden bestimmte Veränderungen in unserem Körper statt. Diese Veränderungen sind die Hauptursache für Sarkopenie. Beispielsweise produziert unser Körper mit zunehmendem Alter nicht mehr die für das Muskelwachstum notwendigen Proteine. Dadurch schrumpfen die Muskelzellen. Darüber hinaus beeinflussen mit dem Alter Veränderungen von Hormonen wie Testosteron und Insulin-ähnlichem Wachstumsfaktor 1 (IGF-1) unsere Muskelfasern. Auch dies ist eine Ursache für Sarkopenie.

Was sind die Symptome der Sarkopenie?

Das häufigste Symptom ist Muskelschwäche. Weitere Symptome können sein:

• Verlust der Ausdauer.
• Schwierigkeiten bei der Ausführung alltäglicher Aufgaben . Schon bei kleinen Tätigkeiten fühle ich mich müde.
• Ich gehe langsam. Ich kann nicht mehr so ​​schnell gehen wie früher.
• Schwierigkeiten beim Treppensteigen.
• Gleichgewichtsverlust und häufige Stürze.
• Verminderte Muskelmasse. Schwächegefühl in den Gliedmaßen.

Wenn Ihre Großmutter oder Ihr Großvater diese Eigenschaften aufweisen, sollten Sie sich deswegen etwas Sorgen machen.

Was sind die Ursachen der Sarkopenie?

Die häufigste Ursache ist der natürliche Alterungsprozess. Ab dem 30. oder 40. Lebensjahr beginnt bei uns allen allmählich Muskelmasse und -kraft abzubauen. Dieser Prozess beschleunigt sich zwischen dem 65. und 80. Lebensjahr. Obwohl der Verlust individuell unterschiedlich ausfällt, kann die Muskelmasse pro Jahrzehnt um bis zu 8 % sinken. Jeder Mensch verliert mit der Zeit Muskeln, doch bei Menschen mit Sarkopenie verläuft dieser Prozess deutlich schneller. Neben dem Altern als Hauptursache haben Forscher weitere Risikofaktoren identifiziert, die zur Entwicklung von Sarkopenie beitragen können. Dazu gehören:

• Sich nicht körperlich betätigen. An einem Ort sitzen und keinen Sport treiben.
• Adipositas . Übergewicht.
• Chronische Erkrankungen . Zum Beispiel die chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD).Nierenerkrankungen , Diabetes , Krebs und HIV-Infektion.
• Rheumatoide Arthritis.
• Insulinresistenz.
• Verminderter Hormonspiegel.
• Mangelernährung oder unzureichende Proteinzufuhr.
• Verminderte Fähigkeit, Protein in Energie umzuwandeln.
• Eine Abnahme der Anzahl der Nervenzellen, die Signale vom Gehirn an die Muskeln senden, um diese zu bewegen.

Wie wird Sarkopenie diagnostiziert?

Ihr Arzt wird Sie untersuchen und nach Ihren Symptomen fragen, um festzustellen, ob Sie an Sarkopenie leiden. Er wird Sie möglicherweise auch bitten, einen Fragebogen namens SARC-F auszufüllen. Dies ist ein Selbstbeurteilungsfragebogen zu Ihren Symptomen. Der SARC-F lautet:

• S — Stärke
• A — Unterstützung beim Gehen (Benötigen Sie Hilfe beim Gehen?)
• R — Aufstehen von einem Stuhl (Ist es schwierig, von einem Stuhl aufzustehen?)
• C — Treppensteigen (Ist es schwierig, Treppen zu steigen?)
• F — Stürze (Kommen Stürze vor?)

Jeder dieser Faktoren erhält eine Punktzahl zwischen 0 und 2. Die maximale Punktzahl beträgt 10. Liegt die SARC-F-Punktzahl bei 4 oder höher, sind weitere Tests erforderlich.

Welche Tests werden zur Diagnose von Sarkopenie eingesetzt?

Es gibt keinen einzelnen Test, mit dem sich diese Erkrankung diagnostizieren lässt. Der Arzt wird möglicherweise mehrere Tests anordnen, um die Erkrankung zu diagnostizieren und ihren Schweregrad zu bestimmen.

Tests zur Messung der Muskelkraft:

• Handkrafttest: Die Kraft der Hand, etwas fest zu greifen, kann einen Hinweis auf die Kraft der anderen Muskeln im Körper geben.
• Stuhl-Aufsteh-Test: Dieser Test misst die Muskelkraft in den Beinen, insbesondere in den Oberschenkeln. Er misst, wie oft Sie innerhalb von 30 Sekunden ohne Zuhilfenahme Ihrer Hände von einem Stuhl aufstehen und sich wieder hinsetzen können.
• Gehgeschwindigkeitstest: Hierbei wird gemessen, wie lange Sie benötigen, um 4 Meter (etwa 13 Fuß) in Ihrer normalen Gehgeschwindigkeit zurückzulegen.
• Short Physical Performance Battery (SPPB): Diese besteht aus drei zeitlich begrenzten Aufgaben: einem Aufstehtest vom Stuhl, einem Stehgleichgewichtstest und einem Gehgeschwindigkeitstest.
• Timed-Up-and-Go-Test (TUG): Gemessen wird die Zeit, die benötigt wird, um von einem Stuhl aufzustehen, 3 Meter (etwa 10 Fuß) vom Stuhl wegzugehen, 3 Meter zurück zum Stuhl zu gehen und sich wieder hinzusetzen.

Bildgebende Verfahren zur Messung der Muskelmasse:

• Dual-Röntgen-Absorptiometrie (DEXA oder DXA – Dual-Röntgen-Absorptiometrie):Dabei werden niederenergetische Röntgenstrahlen eingesetzt, um Ihre Muskelmasse, Fettmasse und Knochendichte zu messen.
• Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA): Dieser Test ist kostengünstiger und einfacher durchzuführen als die DEXA-Messung. Er misst Ihr Körperfett im Verhältnis zu Ihrer fettfreien Körpermasse.

Wie wird Sarkopenie behandelt?

Sarkopenie wird üblicherweise durch Änderungen des Lebensstils behandelt. Diese Änderungen können dazu beitragen, die Erkrankung zu kontrollieren und sie teilweise sogar rückgängig zu machen.

• Körperliche Aktivität: Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise ein progressives Krafttraining mit Widerstandsübungen . Diese Art von Training kann Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und Muskelabbau entgegenzuwirken. Stellen Sie es sich wie leichtes Gewichtheben vor.
• Gesunde Ernährung: Neben regelmäßiger Bewegung kann auch eine gesunde Ernährung dazu beitragen, die Auswirkungen von Sarkopenie zu reduzieren. Besonders wichtig ist eine ausreichende Proteinzufuhr, sei es durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel .

Welche Medikamente gibt es bei Sarkopenie?

Forscher untersuchen weiterhin, ob Hormonpräparate die Muskelmasse erhöhen können. Derzeit gibt es jedoch keine von der FDA zugelassenen Medikamente zur Behandlung von Sarkopenie.

Lässt sich Sarkopenie verhindern?

Dies ist Teil des natürlichen Alterungsprozesses und lässt sich daher nicht vollständig verhindern. Es gibt jedoch einige Maßnahmen, die wir ergreifen können, um das Fortschreiten dieser Erkrankung zu verlangsamen. Dazu gehören:

• Gesunde Ernährung: Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit hochwertigen Proteinen . Pro Mahlzeit sollten Sie 20 bis 35 Gramm Protein zu sich nehmen.
• Bewegung: Pflegen Sie einen körperlich aktiven Lebensstil, einschließlich sportlicher Betätigung wie z. B. Krafttraining .
• Regelmäßige ärztliche Vorsorgeuntersuchungen: Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt. Informieren Sie ihn oder sie über jegliche Veränderungen Ihres Gesundheitszustands.

Was passiert, wenn ich Sarkopenie habe?

Die Prognose bei Sarkopenie hängt maßgeblich vom Alter ab. Die Erkrankung kann sich mit zunehmendem Alter verschlimmern. Darüber hinaus variiert sie je nach Gesundheitszustand und Lebensstil. Diese Krankheit kann die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Durch eine Umstellung des Lebensstils lassen sich die Auswirkungen der Erkrankung möglicherweise abmildern.Wenn Sie die empfohlenen Änderungen jedoch nicht vornehmen, wird die Krankheit Ihre Muskeln weiter schwächen. Mit der Zeit benötigen Sie möglicherweise eine Rund-um-die-Uhr-Betreuung, um Ihren Alltag bewältigen zu können.

Ist Sarkopenie eine Krankheit?

Im Jahr 2016 wies die US-amerikanische Gesundheitsbehörde CDC der Sarkopenie einen ICD-10-Code zu und erklärte sie damit zu einer eigenständigen Krankheit. Dadurch wurde sie für Ärzte meldepflichtig. Dies führte zu einer besseren Erkennung und Behandlung der Erkrankung. Dank dieser Kennzeichnung konnten Forscher sie von ähnlichen Krankheiten wie der Sarkopenie abgrenzen und wertvolle Daten über die Sarkopenie sammeln.

Worin besteht der Unterschied zwischen Sarkopenie und Muskelatrophie?

Sarkopenie ist eine Form des Muskelschwunds und betrifft vor allem ältere Menschen. Muskelschwund bezeichnet den Verlust von Muskelgewebe. Obwohl beide Erkrankungen den gemeinsamen Charakter des Muskelverlusts aufweisen, unterscheiden sich die zugrunde liegenden Mechanismen. Bei Sarkopenie nehmen Größe und Form der Muskelfasern ab. Bei Muskelschwund hingegen verringert sich die Größe der Fasern, ihre Anzahl bleibt jedoch gleich.

Jeder Mensch verliert mit zunehmendem Alter etwas Muskelmasse. Bei Sarkopenie schreitet dieser Verlust jedoch deutlich schneller voran. Die gute Nachricht: Es gibt Behandlungsmöglichkeiten, um diese Erkrankung zu behandeln und ihre Auswirkungen umzukehren.

Abschließend noch einige wichtige Punkte (Kernaussage)

Wenn Sie Muskelschwäche, Hinken oder andere Symptome von Sarkopenie haben, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen. Er oder sie kann die Erkrankung diagnostizieren und einen individuellen Behandlungsplan erstellen. Dies kann Ihnen helfen, den Muskelabbau zu verlangsamen und Ihren Zustand zu verbessern. Denken Sie daran: Auch wenn der Alterungsprozess unaufhaltsam ist, können wir die Auswirkungen von Erkrankungen wie Sarkopenie durch einen gesunden Lebensstil – also eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung – deutlich reduzieren. Achten Sie also auf Ihren Körper. Und kümmern Sie sich auch um ältere Menschen in Ihrem Umfeld. Sarkopenie, Muskelschwäche, Alterung, Muskelverlust, Bewegung, Eiweiß