Fühlen Sie sich im Alter schwach? Es könnte Sarkopenie sein! | Nirogi Lanka

Haben Sie das Gefühl, mit zunehmendem Alter an Kraft in Ihren Gliedmaßen zu verlieren und nicht mehr die Energie zu haben, alltägliche Aufgaben wie früher zu bewältigen? Fällt Ihnen selbst das Gehen schwer? Vielleicht denken Sie, das sei ganz normal im Alter. Doch dies könnten Anzeichen einer Erkrankung namens „Sarkopenie“ sein. Lassen Sie uns darüber sprechen, denn es ist ein weit verbreitetes Problem, das oft übersehen wird.

Was ist Sarkopenie? Einfach ausgedrückt…

Sarkopenie bezeichnet vereinfacht gesagt den fortschreitenden altersbedingten Verlust von Muskelmasse, -kraft und -funktion. Stellen Sie sich Ihre Muskeln wie die Ziegel eines Hauses vor: Wenn diese Ziegel mit der Zeit brüchig werden, verschlechtert sich die gesamte Stabilität des Hauses. Diese Erkrankung betrifft vor allem ältere Erwachsene. Sie ist nicht einfach ein normaler Bestandteil des Alterungsprozesses. Sie kann Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigen, Ihre Lebensqualität mindern und in schweren Fällen dazu führen, dass Sie auf die Hilfe anderer angewiesen sind und langfristige Pflege benötigen.

Die größte Sorge besteht darin, dass Sarkopenie die körperliche Gebrechlichkeit erhöht und somit das Risiko häufiger Stürze und Knochenbrüche deutlich steigert. Solche Ereignisse führen oft zu Notfalleinweisungen ins Krankenhaus und Operationen. Dies kann weitere Komplikationen nach sich ziehen, die mitunter lebensbedrohlich werden können.

Es ist wichtig zu wissen, dass Sarkopenie auch Menschen mit einem hohen Body-Mass-Index (BMI) betreffen kann – das heißt , selbst Übergewichtige können daran leiden. Dies wird als „sarkopenische Adipositas“ bezeichnet. Die Kombination aus Übergewicht und reduzierter Muskelmasse birgt ein deutlich höheres Risiko für Komplikationen als jede der beiden Faktoren allein.

Wer ist gefährdet, an Sarkopenie zu erkranken?

Diese Erkrankung tritt am häufigsten bei Menschen über 60 Jahren auf. Das Risiko steigt mit zunehmendem Alter. Sie betrifft Männer und Frauen gleichermaßen. Obwohl die Forschungsergebnisse zu den Auswirkungen auf verschiedene ethnische Gruppen noch nicht eindeutig sind, ist die Erkrankung bei Menschen mit chronischen Krankheiten deutlich häufiger.

Nehmen wir einen Nachbarn, vielleicht einen älteren Herrn, der in seiner Jugend sehr aktiv war. Jetzt, mit 65, könnte er sagen: „Ich habe nicht mehr die Kraft, Treppen zu steigen wie früher; selbst der Gang zum Supermarkt ist eine Qual.“ Dieser Mensch leidet möglicherweise an Sarkopenie.

Wie häufig kommt das vor?

Die Studien zur Häufigkeit von Sarkopenie variieren, vor allem weil viele Betroffene nicht diagnostiziert und behandelt werden. Schätzungen zufolge leiden jedoch 5 bis 13 % der über 60-Jährigen an dieser Erkrankung. Bei über 80-Jährigen kann die Rate deutlich auf 11 bis 50 % ansteigen. Dies bestätigt, dass Sarkopenie viel häufiger vorkommt, als die meisten Menschen annehmen.

Wie wirkt sich Sarkopenie auf Ihren Körper aus?

Ihre Muskeln bestehen aus Muskelfasern. Bei Sarkopenie nehmen sowohl die Anzahl als auch die Größe dieser Fasern ab, was zu Muskelschwund führt, medizinisch als „Muskelatrophie“ bezeichnet.

Mit zunehmendem Alter durchläuft unser Körper verschiedene physiologische Veränderungen, die zu Sarkopenie führen. Beispielsweise nimmt die Fähigkeit des Körpers, die für das Muskelwachstum notwendigen Proteine ​​zu synthetisieren, ab, was zum Schrumpfen der Muskelzellen führt.

Darüber hinaus wirken sich mit zunehmendem Alter Schwankungen der Hormone wie Testosteron und der Wachstumsfaktoren wie Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor-1 (IGF-1) negativ auf die Muskelfasern aus und tragen zur Entwicklung einer Sarkopenie bei.

Was sind die Symptome der Sarkopenie?

Das Hauptsymptom ist Muskelschwäche. Weitere Symptome können sein:

• Verlust der Ausdauer und Erschöpfung.
• Schwierigkeiten bei der Ausführung alltäglicher Aufgaben . Selbst leichte Tätigkeiten können Sie als anstrengend empfinden.
• Langsameres Gangtempo . Sie können nicht mehr in Ihrem bisherigen Tempo gehen.
• Schwierigkeiten beim Treppensteigen.
• Vermindertes Gleichgewicht führt zu häufigen Stürzen.
• Verlust des Muskelvolumens, wodurch die Gliedmaßen dünner erscheinen.

Wenn Sie oder ein älterer Angehöriger diese Anzeichen bemerken, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren.

Was verursacht Sarkopenie?

Die Hauptursache ist der natürliche Alterungsprozess. Die meisten von uns beginnen ab dem 30. oder 40. Lebensjahr allmählich Muskelmasse und -kraft zu verlieren. Dieser Prozess beschleunigt sich zwischen dem 65. und 80. Lebensjahr deutlich. Obwohl das Ausmaß des Verlusts individuell variiert, ist ein Verlust von bis zu 8 % der Muskelmasse pro Jahrzehnt möglich. Zwar verliert jeder Mensch im Laufe der Zeit etwas Muskelmasse, doch verläuft dieser Prozess bei Menschen mit Sarkopenie deutlich schneller.

Neben dem natürlichen Alterungsprozess haben Forscher mehrere Risikofaktoren identifiziert, die zur Sarkopenie beitragen, darunter:

• Körperliche Inaktivität, wie beispielsweise ein sitzender Lebensstil.
• Fettleibigkeit .
• Chronische Krankheiten . Beispiele hierfür sind die chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD – Chronic Obstructive Pulmonary Disease ), Nierenerkrankungen , Diabetes ( Diabetes ), Krebs und HIV.
• Rheumatoide Arthritis.
• Insulinresistenz.
• Sinkende Hormonspiegel.
• Mangelernährung oder unzureichende Proteinzufuhr.
• Verminderte Fähigkeit, Protein in Energie umzuwandeln.
• Eine Abnahme der Anzahl der Nervenzellen, die Signale vom Gehirn an die Muskeln senden, um Bewegungen einzuleiten.

Wie wird Sarkopenie diagnostiziert?

Ihr Arzt wird Sie untersuchen und nach Ihren Symptomen fragen, um festzustellen, ob eine Sarkopenie vorliegen könnte. Möglicherweise werden Sie gebeten, den SARC-F-Fragebogen auszufüllen, ein Selbstbeurteilungsinstrument zur Früherkennung dieser Erkrankung.

• S — Stärke
• A – Unterstützung beim Gehen
• R – Aufstehen von einem Stuhl
• C – Treppensteigen
• F — Wasserfälle

Jeder Faktor wird mit 0 bis 2 Punkten bewertet, die maximale Punktzahl beträgt 10. Eine Punktzahl von 4 oder höher auf der SARC-F-Skala deutet darauf hin, dass eine weitere klinische Untersuchung erforderlich ist.

Welche Diagnoseverfahren werden bei Sarkopenie eingesetzt?

Es gibt keinen einzelnen Test zur Diagnose von Sarkopenie. Ihr Arzt wird möglicherweise eine Kombination von Untersuchungen anordnen, um die Erkrankung zu bestätigen und ihren Schweregrad zu bestimmen.

Muskelkrafttest:

• Handkrafttest: Ihre Griffkraft ist ein zuverlässiger Indikator für Ihre allgemeine Muskelkraft im ganzen Körper.
• Stuhl-Aufsteh-Test: Dieser Test misst die Kraft Ihrer Beinmuskulatur, insbesondere der Oberschenkelmuskulatur. Wir beobachten, wie oft Sie innerhalb von 30 Sekunden ohne Unterstützung mit den Händen von einem Stuhl aufstehen und sich wieder hinsetzen können.
• Gehgeschwindigkeitstest: Wir messen die Zeit, die Sie benötigen, um 4 Meter (etwa 13 Fuß) in Ihrem normalen Tempo zu gehen.
• Short Physical Performance Battery (SPPB): Diese umfasst drei zeitlich begrenzte Aufgaben: den Stuhlaufstehtest, einen Gleichgewichtstest im Stehen und einen Gehgeschwindigkeitstest.
• Timed-Up-and-Go-Test (TUG): Wir messen, wie lange Sie brauchen, um von einem Stuhl aufzustehen, 3 Meter (etwa 10 Fuß) zu gehen, sich umzudrehen, zurückzugehen und sich wieder hinzusetzen.

Bildgebende Verfahren zur Messung der Muskelmasse:

• Dual-Röntgen-Absorptiometrie (DEXA oder DXA): Hierbei werden niederenergetische Röntgenstrahlen eingesetzt, um Ihre Muskelmasse, Fettmasse und Knochendichte präzise zu messen.
• Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA): Dieser Test ist kostengünstiger und leichter zugänglich als eine DEXA-Messung. Er berechnet Ihr Körperfett im Verhältnis zu Ihrer fettfreien Körpermasse.

Wie wird Sarkopenie behandelt?

Sarkopenie wird in erster Linie durch Änderungen des Lebensstils behandelt. Diese Änderungen können dazu beitragen, die Erkrankung zu kontrollieren und in vielen Fällen den Muskelverlust teilweise rückgängig zu machen.

• Körperliche Aktivität: Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich ein progressives, auf Widerstand basierendes Krafttraining empfehlen. Diese Übungen dienen dem Aufbau Ihrer Kraft und dem Abbau von Muskelmasse, beispielsweise leichtes Gewichtheben oder Training mit Widerstandsbändern.
• Gesunde Ernährung: Neben regelmäßiger Bewegung ist eine gesunde Ernährung entscheidend, um die Auswirkungen der Sarkopenie zu minimieren. Besonders wichtig ist es, auf eine ausreichende Proteinzufuhr durch Mahlzeiten oder Nahrungsergänzungsmittel zu achten.

Gibt es Medikamente gegen Sarkopenie?

Forscher untersuchen derzeit, ob Hormonpräparate zum Muskelaufbau beitragen können. Allerdings gibt es momentan keine von der FDA (Food and Drug Administration) zugelassenen Medikamente speziell zur Behandlung von Sarkopenie.

Lässt sich Sarkopenie verhindern?

Da diese Erkrankung Teil des natürlichen Alterungsprozesses ist, lässt sie sich möglicherweise nicht vollständig verhindern. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um ihr Fortschreiten deutlich zu verlangsamen:

• Gesunde Ernährung: Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit viel hochwertigem Eiweiß . Versuchen Sie, 20 bis 35 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit zu sich zu nehmen.
• Bewegung: Pflegen Sie einen aktiven Lebensstil, der regelmäßiges Krafttraining beinhaltet.
• Regelmäßige ärztliche Vorsorgeuntersuchungen: Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt. Sollten Sie Veränderungen Ihres Gesundheitszustands feststellen, teilen Sie diese umgehend Ihrem Arzt mit.

Was passiert, wenn ich an Sarkopenie leide?

Die Prognose bei Sarkopenie hängt maßgeblich vom Alter ab, da sich die Erkrankung mit der Zeit verschlimmern kann. Sie wird außerdem vom allgemeinen Gesundheitszustand und dem Lebensstil beeinflusst.

Diese Erkrankung kann Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Durch gezielte Änderungen Ihres Lebensstils lassen sich die Auswirkungen jedoch oft umkehren. Werden diese empfohlenen Änderungen hingegen nicht befolgt, kann die Erkrankung Ihre Muskeln weiter schwächen. Dies kann mit der Zeit zu einem Verlust der Selbstständigkeit und zur Notwendigkeit einer Rund-um-die-Uhr-Betreuung führen.

Gilt Sarkopenie als Krankheit?

Im Jahr 2016 vergab die US-amerikanische Gesundheitsbehörde CDC (Centers for Disease Control and Prevention) einen ICD-10-Code für Sarkopenie und klassifizierte sie damit offiziell als eigenständige Krankheit. Dies war ein bedeutender Fortschritt, da Ärzte die Erkrankung nun systematisch dokumentieren und melden konnten. Die Klassifizierung hat die Diagnose- und Behandlungsraten verbessert und Forschern geholfen, wertvolle Daten zu sammeln, um Sarkopenie von anderen Muskelerkrankungen zu unterscheiden.

Worin besteht der Unterschied zwischen Sarkopenie und Muskelatrophie?

Sarkopenie ist im Wesentlichen eine Form der Muskelatrophie , die jedoch speziell ältere Erwachsene betrifft. Muskelatrophie bezeichnet den allgemeinen Verlust von Muskelgewebe. Obwohl beides mit einer Reduktion der Muskelmasse einhergeht, unterscheiden sich die zugrunde liegenden Prozesse. Sarkopenie ist durch eine Verringerung sowohl der Größe als auch der Anzahl der Muskelfasern gekennzeichnet. Bei allgemeiner Muskelatrophie nimmt die Fasergröße ab, die Faseranzahl bleibt jedoch oft gleich.

Jeder Mensch erleidet mit zunehmendem Alter einen gewissen Muskelabbau. Bei Sarkopenie schreitet dieser Abbau jedoch deutlich schneller voran. Die gute Nachricht: Es gibt wirksame Behandlungsmethoden, um diese Erkrankung zu behandeln und ihre Auswirkungen umzukehren.

Eine abschließende Botschaft aus Nirogi Lanka

Wenn Sie Muskelschwäche, körperliche Erschöpfung oder andere Symptome einer Sarkopenie verspüren, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Er kann eine genaue Diagnose stellen und einen individuellen Behandlungsplan erstellen, der Ihnen hilft, dem Muskelabbau entgegenzuwirken und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Denken Sie daran: Wir können den Alterungsprozess zwar nicht aufhalten, aber wir können die Auswirkungen von Erkrankungen wie Sarkopenie durch einen gesunden Lebensstil , der ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung umfasst, deutlich abmildern. Achten Sie auf Ihren Körper und kümmern Sie sich um das Wohlbefinden der älteren Menschen, die Ihnen am Herzen liegen.

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