Lasst uns 4 neue Wege kennenlernen, um das Demenzrisiko zu senken.

Mit zunehmendem Alter kommt uns allen die Angst in den Sinn: „Werde ich alles vergessen?“ Es ist beängstigend, selbst Kleinigkeiten zu vergessen, wie den Schlüssel oder den Namen einer Person. Das ist die Angst vor Demenz, einer Erkrankung, bei der das Gedächtnis nach und nach schwindet. Doch die gute Nachricht ist: Anders als früher geht die Medizin heute davon aus, dass Demenz nicht nur eine Krankheit ist, die mit dem Alter einhergeht, sondern dass unser Lebensstil einen großen Einfluss darauf hat. Das bedeutet, dass wir einiges tun können, um dieses Risiko zu verringern.

Heute stellen wir Ihnen vier neue, auf aktuellen Forschungsergebnissen basierende Möglichkeiten vor, Ihr Demenzrisiko zu senken. Diese lassen sich leicht in Ihren Alltag integrieren.

1. Schlafen Sie einfach nur? Oder ist es erholsamer Schlaf?

Wir wissen, dass guter Schlaf nicht nur für das Gehirn, sondern auch für viele andere Bereiche wie Wohlbefinden, Immunsystem, Diabetes und die Kontrolle von Herzerkrankungen unerlässlich ist. Eine neue Studie legt nun nahe, dass sowohl die Schlafdauer als auch die Schlafqualität eine wichtige Rolle bei der Prävention von Demenz und insbesondere von Alzheimer spielen.

Der Schlaf durchläuft verschiedene Phasen. Tiefschlaf und REM-Schlaf sind dabei besonders wichtig, da in dieser Zeit unnötige Giftstoffe, die sich im Gehirn ansammeln, abgebaut und Erinnerungen gefestigt werden. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel in dieser Phase im mittleren Lebensalter ein Grund für das Schrumpfen bestimmter Hirnareale sein kann, die bei Alzheimer geschädigt sind.

Woran erkennt man also, ob man gut schläft?

Es reicht nicht, einfach nur zu sagen: „Ich werde acht Stunden schlafen.“ Wichtig ist, ob man sich nach dem Schlaf erholt fühlt. Das lässt sich ganz einfach herausfinden: Führen Sie ein Tagebuch und notieren Sie, wann Sie ins Bett gehen und wann Sie aufwachen. Achten Sie auch darauf, wie Sie sich beim Aufwachen fühlen.

• „Sehe ich zu müde aus?“
• Oder fühlen Sie sich körperlich und geistig gesund und entspannt?
• „Schlafen Sie tagsüber ein, während der Arbeit oder beim Sprechen?“

Diese Maßnahmen können Ihnen helfen, einzuschätzen, ob und wie gut Ihr Schlaf ist. Sie können beispielsweise eine Smartwatch verwenden, um Daten zu Ihren Schlafphasen zu erfassen. Wenn Sie diese Informationen mit Ihrem Arzt besprechen , können Sie genau feststellen, ob Sie ein Schlafproblem haben.

2. Schwierige Übungen sind nicht nötig, einfache genügen!

Wir denken oft, dass nur anstrengende, schweißtreibende Workouts zum Erfolg führen, oder? Doch beim Gedächtnis sieht die Sache anders aus. Eine neue Studie hat ergeben , dass selbst leichte Bewegung das Gedächtnis verbessern kann .Es kann Gedächtnisverlust vorbeugen.

In dieser Studie wurden Personen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung untersucht, die Schwierigkeiten haben, sich neue Dinge zu merken. Diese Beeinträchtigung ist ein Risikofaktor für Demenz. Eine Gruppe absolvierte 3-4 Tage pro Woche ein intensives Trainingsprogramm, während die andere Gruppe sehr einfache, leichte Dehn-, Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen durchführte.

Überraschenderweise hatte sich das Gedächtnis beider Gruppen nach einem Jahr nicht weiter verschlechtert . Das bedeutet, dass das Gehirn unabhängig von der Art der körperlichen Betätigung – ob leicht oder intensiv – gleichermaßen geschützt wurde.

3. Achten Sie auf Ihren Cholesterinspiegel.

Es wurde nun festgestellt, dass die Aufrechterhaltung eines niedrigen Spiegels des „schlechten“ Cholesterins , des LDL-Cholesterins, im Blut das Demenzrisiko deutlich verringern kann.

Diese Wirkung ist so stark, dass sie die Risiken sogar noch stärker reduzieren kann als die Kontrolle von Blutdruck und Diabetes.

Wie kommt es dazu? Unser Gehirn ist ein fettreiches Organ (Lipide). Schlechtes Cholesterin (LDL) kann Entzündungen in den Blutgefäßen des Gehirns verursachen und die Durchblutung beeinträchtigen. Dies kann Gehirnzellen schädigen.

Für diejenigen, die cholesterinsenkende Medikamente wie Statine einnehmen, bietet sich ein weiterer Vorteil: Diese Medikamente können auch Entzündungen reduzieren. Wichtig ist jedoch: Nur Ihr Arzt kann entscheiden, ob und welche Cholesterinmedikamente Sie benötigen. Er wird Ihre Blutwerte auswerten und Ihnen die am besten geeignete Behandlung empfehlen.

4. Manche Diabetesmedikamente schützen auch das Gehirn!

Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Typ-2-Diabetes und für Menschen über 50 Jahre.

Neue Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Menschen, die zwei Arten von Diabetesmedikamenten namens „GLP-1“ und „SGLT2i“ einnehmen, ein um 33 bis 43 Prozent geringeres Risiko haben, an Demenz oder Alzheimer zu erkranken.

Aber eines ist wichtig: Diese Medikamente (wie Ozempic) beugen keiner Demenz vor. Sie sind für Diabetiker bestimmt. Die Forschung dazu ist noch im Gange. Wenn Sie also Diabetes haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt darüber, welche Medikamente für Ihre Gehirngesundheit am besten geeignet sind.

Letztendlich hängt alles miteinander zusammen. Wenn Sie auf Ihre Herzgesundheit, Ihren Cholesterinspiegel, Ihren Schlaf, Ihre Bewegung und Ihr Diabetesmanagement achten, schützen Sie unbewusst auch Ihr Gehirn.