Mehr schlafen, weniger wiegen: Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewicht

Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, an einem Tag, an dem Sie nicht genug geschlafen haben, etwas Süßes oder Fettiges essen zu können? Fühlen Sie sich gleichzeitig den ganzen Tag über sehr müde und haben zu nichts Lust? Damit sind Sie nicht allein. Der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Gewichtszunahme ist enger, als Sie vielleicht denken. Heute sprechen wir darüber, wie es dazu kommt.

Wie dein schläfriges Gehirn dich austrickst

Schlafmangel wirkt sich direkt auf das Gehirn aus. Vereinfacht gesagt: Ein übermüdetes Gehirn ist wie ein betrunkenes. Mal sehen, was passiert.

Wir haben einen Teil unseres Gehirns, den sogenannten Frontallappen. Hier treffen wir wichtige Entscheidungen und kontrollieren unsere Impulse . Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, nimmt die Aktivität in diesem Hirnbereich ab, ähnlich wie beim Dimmen des Lichts. Dadurch verschlechtert sich unsere Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen.

Stell dir vor, nach einer erholsamen Nacht kannst du dich beherrschen und sagen: „Genug!“. Doch nach einem Tag, an dem du ausreichend geschlafen hast, fällt es deinem Gehirn schwer, „Nein“ zu sagen. Stattdessen werden die Belohnungszentren aktiviert und suchen nach etwas, das sich gut anfühlt. So greifst du, ohne es überhaupt zu merken, zum zweiten Stück Kuchen oder zum fettigen Brötchen.

Dies wurde durch Studien belegt. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Schlafmangel eher zu späten Snacks neigen. Außerdem greifen sie häufiger zu kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Eine andere Studie zeigte, dass Menschen mit Schlafmangel doppelt so häufig fettreiche Lebensmittel wählen wie Menschen, die mindestens acht Stunden schlafen.

Schlaf ist der Stoffwechsel des Körpers.

Schlaf ist wie Nahrung für das Gehirn. Ein Erwachsener benötigt durchschnittlich 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht . Wer weniger schläft, nimmt dadurch an Gewicht zu. So funktioniert es.

Erhöhtes Stresshormon

Bei Schlafmangel produziert der Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol . Dieses Hormon signalisiert dem Körper: „Du musst jetzt wach bleiben, also spare Energie.“ Das bedeutet, dass der Körper aufhört, Fett zu verbrennen und stattdessen Fett speichert .

In einer Studie verlor eine Gruppe von Menschen, die zwei Wochen lang die gleiche Kalorienmenge zu sich nahmen und weniger schliefen, 55 % ihres Körperfetts. Sie hatten außerdem häufiger Hunger, fühlten sich nach dem Essen nicht satt und hatten deutlich weniger Energie.

Was geschieht mit dem Insulin?

Laut Forschern der Universität Chicago kann Schlafmangel den Körper „stoffwechselmäßig benommen“ machen. Schon nach vier Tagen ohne Schlaf kann der Körper das Hormon Insulin nicht mehr richtig verwerten. Insulin ist ein Hormon, das für die Umwandlung von Zucker und Stärke aus unserer Nahrung in Energie unerlässlich ist.

Laut Forschern sinkt die Insulinempfindlichkeit des Körpers um mehr als 30 Prozent, wenn nicht genügend Schlaf vorhanden ist.

Warum ist das schlecht? Wenn der Körper nicht richtig auf Insulin reagiert, kann er den Blutfettspiegel nicht richtig regulieren. Dadurch lagert sich das Fett im Körper ab, anstatt verbrannt zu werden.

Ein paar einfache Tipps für einen erholsamen Schlaf

Im heutigen hektischen Alltag ist es oft schwierig, rechtzeitig ins Bett zu gehen. Computer, Fernseher und Handy versuchen, uns bis spät in die Nacht wachzuhalten. Doch wenn Sie diese einfachen Gewohnheiten befolgen, werden Sie einen großen Unterschied feststellen.

In der folgenden Tabelle finden Sie diese Tipps und warum sie wichtig sind.

Es kann etwas dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Vergessen Sie aber nicht, dass Schlaf für Ihre Gesundheit und Ihr Gewichtsmanagement genauso wichtig ist wie Ernährung und Bewegung. Sollten Sie trotz dieser Tipps weiterhin Schlafprobleme haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt darüber. Es könnte eine andere medizinische Ursache vorliegen.