Was Sie über subkutanes Fett wissen müssen!

Haben Sie schon einmal ein kleines Stück Haut an Ihrem Arm oder Bauch gekniffen? Das, was sich wie unter der Haut anfühlt, nennt man Unterhautfettgewebe . Jeder Mensch hat dieses Fettgewebe in seinem Körper, und wir alle brauchen es in gewissem Maße. Doch was passiert, wenn wir zu viel davon haben? Wie wirkt sich das auf unsere Gesundheit aus? Darüber sprechen wir heute ausführlich.

Was ist dieses Fett unter der Haut, das als „subkutanes Fett“ bezeichnet wird?

Einfach ausgedrückt handelt es sich dabei um eine Fettschicht, die direkt unter der Haut liegt. Wussten Sie, dass unsere Haut hauptsächlich aus drei Schichten besteht?

1. Epidermis: Dies ist die äußerste Schicht der Haut, die wir von außen sehen.

2. Dermis: Die mittlere Schicht unter der Epidermis. Hier befinden sich unter anderem Haarfollikel und Schweißdrüsen.

3. Subkutanes Fettgewebe: Dies ist die Schicht, die tief unter der Dermis liegt. Genau darüber sprechen wir heute als „subkutanes Fettgewebe“.

Schauen wir uns nun an, welche Funktionen dieses „subkutane Fett“ unserem Körper bietet:

• Schutz: Diese Fettschicht hilft, die Schäden an Muskeln und Knochen bei Stürzen oder Stößen zu reduzieren. Sie wirkt wie eine kleine Matratze und schützt Sie.
• Koordination: Sorgt für einen sicheren Weg für Blutgefäße und Nerven von der Haut zu den Muskeln.
• Temperaturregulierung: Dies hilft, die Körpertemperatur zu regulieren. Das heißt, wenn die Umgebung kalt ist, kühlt der Körper nicht schnell ab, und wenn es heiß ist, erwärmt er sich nicht schnell.
• Eine Fixierung: Diese Fettschicht hilft auch dabei, die mittlere Hautschicht (die Dermis) über spezielles Bindegewebe mit Muskeln und Knochen zu verbinden.

Worin besteht der Unterschied zwischen subkutanem Fett und viszeralem Fett?

Obwohl es sich in beiden Fällen um Fettarten handelt, besteht ein großer Unterschied zwischen den beiden.

• Subkutanes Fett: Das ist das Fett, von dem wir vorhin gesprochen haben. Es befindet sich unter der Haut und kann ertastet und zusammengedrückt werden. Am häufigsten findet man es an Hüften, Gesäß, Oberschenkeln und im Bauchbereich.
• Viszerales Fett: Das ist etwas gefährlich. Es befindet sich in unserer Bauchhöhle, also eine Fettschicht, die sich um die wichtigen Organe im Bauchraum (zum Beispiel Magen, Leber und Darm) ablagert. Wir können es weder von außen sehen noch berühren. Aber gerade dieses viszerale Fett hat die schädlichsten Auswirkungen auf die Gesundheit.

Am wichtigsten ist, dass bei einer Person mit viel subkutanem Fettgewebe wahrscheinlich auch das viszerale Fettgewebe zunimmt.

Warum sammelt sich Unterhautfett unter der Haut an?

Jeder Mensch hat eine gewisse Menge an Unterhautfettgewebe. Diese Menge ist genetisch bedingt. Das bedeutet, dass manche Menschen von Natur aus eine etwas höhere Veranlagung zur Fetteinlagerung haben.

Die Hauptfaktoren, die den Anstieg dieses Fettgehalts im Laufe der Zeit beeinflussen, sind jedoch unser Lebensstil und Umweltfaktoren.

• Ungesunde Ernährung: Wer regelmäßig Lebensmittel mit hohem Öl-, Zucker- und Mehlgehalt, Fast Food und zuckerhaltige Getränke zu sich nimmt, erhält mehr Kalorien als er benötigt, und die überschüssigen Kalorien werden als Fett gespeichert.
• Bewegungsmangel: Wer einen inaktiven Lebensstil pflegt und den ganzen Tag an einem Ort sitzt, ohne Sport zu treiben, wird Fett ansetzen, da die Anzahl der verbrannten Kalorien gering sein wird.
• Mangelnde Muskelmasse: Bei geringer Muskelmasse kann sich der Stoffwechsel verlangsamen, was zu Fettansammlungen führen kann.
• Diabetes oder Insulinresistenz: Menschen mit diesen Erkrankungen können auch einen erhöhten Anteil an Unterhautfettgewebe aufweisen.

Welche gesundheitlichen Risiken birgt ein zu hoher Anteil an Unterhautfettgewebe?

Wie bereits erwähnt, ist eine gewisse Menge an Unterhautfettgewebe gut für unseren Körper. Es bietet Schutz und Festigkeit. Nimmt es jedoch zu stark zu, kann dies gesundheitsschädlich sein. Denken Sie daran: Eine Zunahme des Unterhautfettgewebes ist oft ein Anzeichen dafür, dass auch das gefährliche viszerale Fett im Körper zunimmt.

Hier einige der schwerwiegenden Gesundheitsprobleme, die bei einer Zunahme des „viszeralen Fetts“ auftreten können:

• Bestimmte Krebsarten: Übergewicht erhöht das Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken.
• Fettlebererkrankungen: Dabei lagert sich Fett in der Leber ab. Die Leber wird sozusagen „verfettet“.
• Gallenblasenerkrankungen: Dazu gehören beispielsweise Gallensteine ​​und Cholezystitis.
• Herzkrankheiten: Verschiedene Krankheiten, die die Funktion des Herzens beeinträchtigen.
• Hypertonie: Der Druck, der entsteht, wenn das Blut in den Blutgefäßen höher als normal ist.
• Nierenerkrankung: Schädigung der Nieren und Beeinträchtigung ihrer Funktion.
• Osteoarthritis: Eine Erkrankung, die durch Schmerzen, Schwellungen und eingeschränkte Beweglichkeit der Gelenke gekennzeichnet ist.
• Schlafapnoe: Unregelmäßige oder aussetzende Atmung während des Schlafs.
• Schlaganfall: Eine plötzliche Unterbrechung der Blutversorgung des Gehirns, verursacht durch eine Verstopfung oder einen Riss eines Blutgefäßes, das das Gehirn mit Blut versorgt.
• Typ-2-Diabetes: Eine Erkrankung, die durch einen hohen Blutzuckerspiegel verursacht wird.

Wie ermittelt man den normalen Anteil an subkutanem Fett?

Bei den meisten Menschen bestehen etwa 90 % des Körperfetts aus subkutanem Fettgewebe. Die restlichen 10 % sind viszerales Fett. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie zu Hause eine ungefähre Vorstellung von Ihrem Körperfettanteil erhalten können:

• Body-Mass-Index (BMI): Dieser Wert misst, ob Sie ein gesundes Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße haben.
• Wenn Ihr BMI zwischen 25 und 29,9 liegt, können Sie sagen, dass Sie leicht übergewichtig sind.
• Bei einem BMI von 30 oder höher sind Sie möglicherweise fettleibig.

Mehr dazu erfahren Sie von einem Arzt.

• Taillenumfang: Nehmen Sie ein Maßband und legen Sie es um Ihre Taille, knapp oberhalb des Hüftknochens (normalerweise auf Höhe des Hüftknochens).
• Für Frauen stellt ein Taillenumfang von 35 Zoll oder mehr ein Gesundheitsrisiko dar.
• Für Männer liegt dieser Wert bei 40 Zoll oder mehr, was riskant ist.
• Taille-Größe-Verhältnis: Teilen Sie Ihren Taillenumfang (in Zentimetern) durch Ihre Körpergröße (in Zentimetern). Ein gesundes Verhältnis liegt bei maximal 0,5.

Vereinfacht ausgedrückt bedeutet dies, dass Ihr Taillenumfang weniger als die Hälfte Ihrer Körpergröße betragen sollte .

Obwohl diese Messungen einen groben Anhaltspunkt liefern können, ist es ratsam, für eine genaue Beurteilung ärztlichen Rat einzuholen.

Wie kann man dieses „subkutane Fett“ reduzieren?

Am wichtigsten ist ein gesunder Lebensstil . Mit einer fettverbrennenden Ernährung und einem entsprechenden Trainingsplan können Sie Ihr Unterhautfettgewebe reduzieren. Ausreichend Schlaf und Stressbewältigung sind ebenfalls sehr wichtig für den Fettabbau.

• Diät:
• Versuchen Sie, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie täglich verbrauchen.
• Integrieren Sie mehr mageres Eiweiß (Fisch, Hähnchen, Eiklar), Vollkornprodukte (brauner Reis, Buchweizen, Haferflocken), fettarme Milchprodukte, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung. Eiweiß trägt dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen.
• Reduzieren Sie Ihren Konsum von Kohlenhydraten (wie Brot, Reis, Nudeln), Zucker, Salz und rotem Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch).
• Übung:
• Ihr Körper speichert Energie im Unterhautfettgewebe. Diese Energie müssen Sie also verbrennen. Das bedeutet, Sie müssen Kalorien verbrennen.
• Übungen, mit denen man Kalorien verbrennen kann, sind:
• Aerobe Aktivitäten: Dazu gehören beispielsweise zügiges Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen.
• Krafttraining: Dinge wie Gewichtheben.
• Herz-Kreislauf-Übung (Cardio)
• Hochintensives Intervalltraining (HIIT): Hierbei trainiert man für kurze Zeit mit maximaler Intensität, macht eine kurze Pause und trainiert dann wieder mit maximaler Intensität.

Am besten ist es, mindestens 30 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche Sport zu treiben, bis man ins Schwitzen kommt.

• Gönnen Sie sich eine gute Nachtruhe:
• Wenn man nicht ausreichend schläft, werden die Hungerhormone aktiviert, was Heißhunger auf kohlenhydrat- und kalorienreiche Lebensmittel auslöst.
• Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen den Blick auf Bildschirme wie Handys und Tablets. Essen Sie außerdem keine schweren Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen.
• Stress reduzieren:
• Bei erhöhtem Stress produziert unser Körper das Hormon Cortisol. Ein Überschuss dieses Hormons kann die Gewichtsabnahme erschweren, da er dem Körper signalisiert, zusätzliches Fett zu speichern.
• Dinge wie Meditation, Yoga, Musikhören und die Ausübung eines Hobbys können helfen, Stress abzubauen.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Es ist wichtig, regelmäßig zum Arzt zu gehen, um über den eigenen Gesundheitszustand informiert zu bleiben. Der Arzt kann unter anderem den Körperfettanteil und den Unterhautfettanteil überwachen.

Wenn Ihre Messungen zu Hause (z. B. BMI, Taillenumfang) darauf hindeuten, dass Ihr Körperfettanteil höher als empfohlen ist, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann Ihre gesundheitlichen Risiken mit Ihnen besprechen und Ihnen einen passenden Ernährungs- und Trainingsplan empfehlen.

Kernaussage

Das sogenannte subkutane Fettgewebe ist eine Fettschicht unter der Haut. Obwohl unser Körper es bis zu einem gewissen Grad benötigt, kann eine übermäßige Zunahme ein Anzeichen dafür sein, dass wir zusätzlich gefährliches viszerales Fett im Körper angelegt haben. Dieses überschüssige Fett kann verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen.

Aber keine Sorge! Mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung können Sie diese zusätzlichen Kalorien verbrennen und das Unterhautfett reduzieren. Wenn Sie das Gefühl haben, etwas zu viel Körperfett zu haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Er oder sie wird Ihnen bestmöglich helfen.

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