Mutter zu werden ist eine der schönsten Erfahrungen im Leben. Gleichzeitig fühlen Sie sich vielleicht etwas überfordert von den körperlichen Veränderungen, insbesondere der Gewichtszunahme. Es ist ganz normal, sich zu fragen: „Werde ich jemals wieder meine alte Figur haben?“ Aber keine Sorge. Dieser Prozess braucht Zeit. Am wichtigsten ist, dass Sie ihn gesund und richtig gestalten. Viele Mütter machen dabei unbewusst einige Fehler. Heute sprechen wir darüber, welche Fehler das sind und wie Sie sie vermeiden können.
1. Schnelle Ergebnisse erwarten und übereilt handeln
Es gibt viele Mütter, die selbst einen Monat nach der Geburt noch alte Kleider anprobieren und klagen: „Oh je, ich habe ja noch einen Bauch.“ Diese Art von Eile kann dazu führen, dass man Dinge tut, die zwar kurzfristige Ergebnisse liefern, aber langfristig schädlich für den Körper sind.
Beispielsweise der Verzehr nur einer einzigen Lebensmittelgruppe (z. B. den ganzen Tag nur Obst) oder eine plötzliche Reduzierung der Nahrungsaufnahme. Solche Diäten werden als „Modediäten“ bezeichnet. Sie können zwar kurzfristig zu einem geringen Gewichtsverlust führen, doch sobald man wieder normal isst, nimmt man oft mehr zu als man abgenommen hat. Dies kann die Depression noch verstärken.
Die beste Lösung: Lassen Sie sich Zeit. Denken Sie daran, dass Sie neun Monate gebraucht haben, um so viel zuzunehmen, also braucht es auch Zeit, es wieder zu verlieren. Normalerweise dauert es etwa sechs Wochen, um die Hälfte des zugenommenen Gewichts zu verlieren. Für den Rest können sechs bis zwölf Monate vergehen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt einen langfristigen, gesunden Abnehmplan, der zu Ihnen passt.
2. Sich mit berühmten Personen vergleichen
Wenn man in den sozialen Medien Fotos von Schauspielerinnen und Models sieht, die zwei Wochen nach der Geburt genauso schlank aussehen wie noch vor zwei Wochen, fragt man sich vielleicht: „Warum passiert das nur mir?“ Aber das ist nicht die Wahrheit.
Viele von ihnen haben Personal Trainer, Ernährungsberater und sogar Köche. Außerdem sind manche ihrer Abnehmmethoden nicht gerade gesund. Vergleiche dein Leben also nicht mit ihrem. Das setzt dich nur unnötig unter Druck.
Die beste Lösung: Konzentriere dich auf deinen Körper. Vergleiche deinen Weg nicht mit dem anderer. Wichtig ist, dass du gesund und glücklich bist .
3. Nicht genug Schlaf bekommen
Mit einem Neugeborenen durchzuschlafen ist ein wahr gewordener Traum. Aber wussten Sie, dass es einen starken Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewicht gibt?
Studien haben gezeigt, dass Mütter, die fünf Stunden oder weniger pro Tag schlafen, es schwerer haben, Gewicht zu verlieren, als Mütter, die mindestens sieben Stunden schlafen. Schlafmangel führt zu einer Veränderung des Hormonhaushalts, was Heißhunger und Fettspeicherung verstärkt.
Die beste Lösung: Machen Sie jedes Mal ein Nickerchen, wenn Ihr Baby schläft. Legen Sie einige Hausarbeiten beiseite und nehmen Sie sich Zeit für Ihren Schlaf. Das gibt Ihnen nicht nur neue Energie , sondern hilft Ihnen auch beim Abnehmen.
4. Nur Babynahrung in die Tüte packen.
Wenn Sie sich für einen Arztbesuch oder einen Besuch bei Verwandten fertig machen, packen Sie alles Notwendige in die Babytasche. Fläschchen, Windeln, Kleidung... aber vergessen Sie sich selbst dabei?
Wenn man nach einer Reise müde und hungrig ist, ist man vielleicht versucht, alles zu essen, was man in die Finger bekommt (oft etwas mit hohem Zucker- und Fettgehalt).
Die beste Lösung: Packen Sie beim Packen der Babytasche auch ein paar gesunde Snacks für sich selbst ein. Zum Beispiel:
- Einige gekochte Erbsen
- Eine Banane
- Ein Joghurt
- Einige Trockenfrüchte
- Eine Flasche Wasser
Wenn man so etwas griffbereit hat, kann das helfen, unnötigen Essens zu vermeiden.
Die häufigsten Fehler beim Abnehmen und Lösungen
Um die besprochenen Punkte zu verdeutlichen, sehen Sie sich bitte diese Tabelle an.
| Häufige Fehler, die Sie machen | Die gesunde Lösung dafür |
|---|---|
| Mahlzeiten auslassen Tagsüber/nachts nicht essen, weil man mit dem Baby beschäftigt ist. | Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Wenn Sie das tun, beginnt Ihr Körper, Fett einzulagern. Essen Sie regelmäßig etwas Kleines (ein Sandwich, eine Suppe). |
| Unerreichbare Ziele setzen Sich große Ziele setzen, wie zum Beispiel 10 Kilo in einem Monat abzunehmen. | Haben Sie Geduld. Verstehen Sie, dass eine gesunde Gewichtsabnahme 6 bis 12 Monate dauern kann. Ihre Figur wird möglicherweise nicht vollständig zu ihrer alten Form zurückkehren, was völlig normal ist. |
| Essen während einer anderen Tätigkeit Essen beim Fernsehen, Telefonieren oder bei der Hausarbeit. | Setzen Sie sich beim Essen mindestens 5 Minuten hin und konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen. So bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie viel Sie essen. |
Wie viel sollte man essen, um abzunehmen?
Eine frischgebackene Mutter sollte im Durchschnitt mindestens 1800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie stillen, sollten Sie zusätzlich etwa 500 Kalorien zu sich nehmen, da Ihr Körper für die Milchproduktion mehr Energie benötigt.
Das Wichtigste: Reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht zu stark auf einmal. Gerade wenn Sie stillen, kann dies die Milchproduktion beeinträchtigen. Beginnen Sie daher am besten mit leichten sportlichen Betätigungen und einer ausgewogenen Ernährung. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt und entwickeln Sie gemeinsam einen Plan.
Kernaussage
- Gib deinem Körper Zeit: Genauso wie es neun Monate gedauert hat, an Gewicht zuzunehmen, braucht es auch Zeit, es wieder zu verlieren. Hab Geduld.
- Verzichten Sie auf schnelle Lösungen: Meiden Sie Modediäten, die schnellen Gewichtsverlust versprechen. Sie können langfristige Schäden verursachen.
- Schlaf hat Priorität: Schlafen Sie, wenn Ihr Baby schläft. Schlaf ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich.
- Lassen Sie keine Mahlzeiten aus: Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen und essen Sie regelmäßig. Achten Sie besonders auf Ihre Ernährung, vor allem wenn Sie stillen.
- Vergleiche dich nicht mit anderen: Dein Weg ist einzigartig. Lass dich nicht von Vergleichen mit dem, was du in den sozialen Medien siehst, verletzen.
- Lassen Sie sich ärztlich beraten: Bevor Sie mit einem Abnehmprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den für Sie besten Plan.
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