Sind Sie auch ein/e Vielfraß/in? (Übermäßiges Essen) Lassen Sie uns darüber ausführlich sprechen!

Das kennen die meisten von uns, oder? Stell dir vor, du warst auf einer tollen Party oder kommst nach einem anstrengenden Tag nach Hause, und beim Anblick von leckerem Essen bekommst du Appetit, obwohl du eigentlich satt bist. Manchmal essen wir, wenn wir traurig oder gelangweilt sind oder einfach aus Gewohnheit, auch wenn wir gar keinen Hunger haben. Das nennt man Überessen . Zwar ist das ab und zu normal, aber wenn es zur Gewohnheit wird, ist es ungesund für den Körper.

Was genau versteht man unter übermäßigem Essen?

Einfach ausgedrückt: Übermäßiges Essen bedeutet, dass man mehr isst , obwohl der Magen voll ist und man signalisiert: „Genug, jetzt reicht es!“. Es bedeutet, aus einem anderen Grund als Hunger zu essen. Das sollte man aber nicht mit der psychischen Erkrankung verwechseln, die manche als „Binge-Eating-Störung“ bezeichnen, oder? Es handelt sich um eine andere, komplexere Erkrankung.

Wir alle essen hin und wieder zu viel. Das hängt mit einem biologischen Prozess in unserem Körper zusammen. Erinnern Sie sich? Wenn wir nervös oder gestresst sind, produziert unser Körper das Hormon Cortisol. Steigt der Cortisolspiegel, signalisiert unser Körper: „Oh je, etwas stimmt nicht! Wir brauchen dringend Nahrung.“ Dann verspüren wir den Drang, zucker-, fett- und salzreiche Lebensmittel zu essen.

Auch wie schnell Sie essen, was Sie essen, wann Sie essen und was Sie während des Essens tun, spielt eine Rolle. Gelegentliches Überessen ist zwar in Ordnung, aber regelmäßiges Überessen kann zu Magenbeschwerden, Sodbrennen, Appetitstörungen und Gewichtszunahme führen.

Warum essen wir zu viel? Was sind die Gründe?

Es gibt viele Gründe für übermäßiges Essen. Manche hängen mit der Art der Lebensmittel zusammen, die wir essen, andere damit, warum und wann wir essen. Schauen wir uns die Hauptgründe an.

Emotionales Essen und hormoneller Einfluss

• Emotionales Essen: Meistens essen wir, wenn wir gestresst , traurig oder gelangweilt sind oder uns etwas auf dem Herzen liegt. Stellen Sie sich vor: Nach einem anstrengenden Arbeitstag genießen wir eine leckere Mahlzeit, um uns zu entspannen. Beim Essen schüttet unser Gehirn Glückshormone , sogenannte Endorphine, aus. Essen macht uns also glücklich. Essen wir jedoch nur, um uns selbst etwas Gutes zu tun, anstatt Hunger zu stillen, neigen wir eher dazu, zu viel zu essen.
• Das Spiel der Hormone: Normalerweise wird unser Appetit durch Hormonsignale gesteuert. Kurz nach dem Essen steigt der Spiegel des Hormons Ghrelin an und wir verspüren Hunger. Nach dem Essen signalisiert das Hormon Leptin dem Gehirn: „Genug, ich bin satt.“ Essen wir jedoch zu viel, gerät dieses Hormongleichgewicht aus dem Gleichgewicht. Dann essen wir nicht mehr, um Energie zu tanken, sondern um zu genießen.

Einfluss von Lebensmittelarten und Essgewohnheiten

• Bevorzugte Lebensmittel:Wenn wir Lieblingsgerichte haben, fällt es uns oft schwer, damit aufzuhören, nicht wahr? Denken Sie nur an Ihre Lieblingsspeisen wie Pommes frites, Pizza, Schokolade oder Eis. Man bekommt sofort Lust, mehr davon zu essen.
• Hochverarbeitete Lebensmittel: Viele der heutzutage im Handel erhältlichen Lebensmittel, wie Kekse und Limonaden, sind stark verarbeitet und enthalten viele Aromen und Konservierungsstoffe. Diese Lebensmittel verleiten unser Gehirn dazu, mehr essen zu wollen, selbst wenn wir satt sind.
• Tageszeit: Viele Menschen essen abends zu viel. Wir verspüren das Bedürfnis, etwas zu essen, um die Müdigkeit des Tages abzubauen, sei es beim Fernsehen oder einfach nur im Sitzen. Wir essen zu dieser Zeit nicht nur, weil unser Körper Energie benötigt.
• Soziale Situationen: Wir versammeln uns oft ums Essen, nicht wahr? Auf Partys, beim Treffen mit Freunden, im Familienkreis – Essen ist ein unverzichtbarer Bestandteil des Lebens. In solchen Momenten vertiefen wir uns in Gespräche, und weil die anderen essen, essen wir manchmal mehr, obwohl wir satt sind, selbst wenn es uns etwas unangenehm ist.
• Große Teller, Buffetstil (große Portionen): Wenn Sie in ein Restaurant gehen oder an einem Buffet essen, haben Sie mehr Platz zum Teilen und können mehr essen.
• Bestimmte Medikamente: Einige Medikamente können das Sättigungsgefühl verringern. Wenn Sie nach Beginn der Einnahme eines neuen Medikaments dieses Gefühl verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
• Bestimmte Erkrankungen: Einige Erkrankungen wie das Prämenstruelle Syndrom (eine Erkrankung, die vor der Menstruation auftritt), die atypische Depression ( eine Form der Depression), Angststörungen, das Prader-Willi-Syndrom und das Klein-Levin-Syndrom können ebenfalls zu übermäßigem Essen führen.

Was passiert bei übermäßigem Essen? Welche Symptome treten auf?

Wenn Sie zu viel essen, können Symptome wie diese auftreten:

• Sodbrennen: Ähnlich wie Gastritis.
• Blähungen: Ein Völlegefühl im Magen.
• Blähungen (`Gas`): Der Magen füllt sich mit Gas.
• Sodbrennen: Ein brennendes Gefühl in der Mitte der Brust.
• Übelkeit: Das Gefühl, sich übergeben zu müssen.
• Magenschmerzen: Mein Magen schmerzt.
• Müde und träge: Sich müde und träge fühlen.

Bedenken Sie jedoch, dass diese Symptome auch andere Ursachen haben können, nicht nur übermäßiges Essen. Wenn diese Symptome länger als einen Tag anhalten, sich verschlimmern oder länger als eine Woche bestehen bleiben, sollten Sie am besten einen Arzt aufsuchen.

Die Beschwerden nach zu viel Essen lassen normalerweise innerhalb weniger Stunden nach. Ein kurzer Spaziergang und ausreichend Wasser trinken können schnelle Linderung verschaffen.

Wichtig:Manchmal merkt man erst etwa 20 Minuten nach dem Essen, dass man zu viel gegessen hat. Dann treten dann Beschwerden wie Magenschmerzen und Müdigkeit auf.

Was tun bei Überernährung? Wie kann man Linderung verschaffen?

Fühle dich nicht schuldig oder schäme dich, wenn du ab und zu zu viel isst. Das ist bei jedem anders. Du wirst dich ein paar Stunden lang etwas unwohl fühlen. In dieser Zeit solltest du dir selbst etwas Gutes tun, während dein Verdauungssystem arbeitet. Es gibt ein paar Dinge, die du tun kannst, um deinen Körper zu unterstützen:

• Machen Sie einen Spaziergang: Ein kurzer Spaziergang als leichte Übung kann helfen, Blähungen zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
• Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Ihr Verdauungssystem benötigt mehr Wasser, um die zusätzliche Nahrung zu verdauen. Neben Wasser können auch Ingwertee, Koriandertee und Kamillentee helfen, Magenbeschwerden zu lindern und Blähungen zu reduzieren.
• Nehmen Sie ein Antazidum ein: Die Einnahme eines Antazidums (eines Medikaments gegen Sodbrennen und Verdauungsstörungen) aus der Apotheke kann ebenfalls Linderung verschaffen. Es ist jedoch nicht ratsam, dies ständig zu tun.

Nebenwirkungen von Antazida: Bei manchen Menschen können bei der Einnahme von Antazida Verstopfung, Durchfall, Veränderungen der Stuhlfarbe und Magenkrämpfe auftreten.

Wie kann man übermäßiges Essen stoppen?

Auch wenn man nur gelegentlich zu viel isst, kann dies, wenn es zur Gewohnheit wird, die Hungerregulation des Körpers verändern und zu Gewichtszunahme führen. Der Hauptgrund für übermäßiges Essen ist, dass es uns ein Wohlgefühl vermittelt. Daher kann es helfen, Dinge zu tun, die einem Freude bereiten, anstatt zu essen. Achten Sie auf sich selbst : Treiben Sie Sport, schlafen Sie ausreichend (aber nicht zu viel) und reduzieren Sie die Nutzung sozialer Medien.

Ein paar weitere Dinge, die helfen können:

• Alkoholkonsum einschränken: Wir neigen dazu, mehr zu essen, wenn wir Alkohol trinken, daher ist es am besten, den Alkoholkonsum zu reduzieren.
• Reduzieren Sie den Konsum salzreicher Lebensmittel: Der Verzehr salzreicher Lebensmittel steigert die Lust auf Süßes.
• Essen Sie mehr Gemüse und Obst: Da diese Lebensmittel reich an Ballaststoffen sind, essen Sie weniger und fühlen sich schneller satt.
• Stressmanagement: Stresshormone können die Funktion von Hormonen stören, die Hunger und Sättigung steuern.
• Iss langsam: Kaue gründlich, genieße und lass dir Zeit. So fühlst du dich satt, bevor du deinen Teller leer gegessen hast.
• Iss achtsam: Verstehe, warum du isst, wann du isst und welche Dinge dich zum Überessen verleiten.
• Treiben Sie regelmäßig Sport: Sport ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, Endorphine freizusetzen.
• Planen Sie Ihre Festtagsmahlzeiten eher am Vormittag: Abends besteht eine größere Gefahr, zu viel zu essen.

Kann man davon krank werden? Nimmt man davon zu? Warum fühle ich mich so müde?

Ja, übermäßiges Essen kann Übelkeit und Erbrechen verursachen. Ein- oder zweimaliges übermäßiges Essen pro Jahr führt nicht zu einer plötzlichen Gewichtszunahme. Wird dies jedoch zur Gewohnheit, kann es definitiv zu einer Gewichtszunahme führen .

Der Grund für die Müdigkeit nach zu viel Essen liegt darin, dass der Körper mehr Energie für die Verdauung der zusätzlichen Nahrung aufwenden muss. Dadurch wird weniger Blut zu den anderen Organen geleitet und stattdessen das Verdauungssystem verstärkt. Das führt zu Müdigkeit und Schläfrigkeit. Oft essen wir auch mehr als nötig, vor allem kohlenhydratreiche Lebensmittel. Nach dem Verzehr steigt der Blutzuckerspiegel abrupt an und fällt dann wieder rapide ab (Blutzuckerabfall). Auch das kann Müdigkeit verursachen.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie seit mehreren Monaten mehr als einmal pro Woche das Gefühl haben, zu viel zu essen, sollten Sie mit einem Arzt über Ihre Symptome und Essgewohnheiten sprechen. Dieser kann dann die Ursache feststellen und gegebenenfalls eine Behandlung einleiten.

Kernaussage

Es ist ganz normal, dass wir alle ab und zu zu viel essen. Anstatt dich selbst zu verurteilen, sei nachsichtig mit dir. Es kann helfen zu verstehen, warum du isst und was in deinem Körper beim Essen passiert. Ein Spaziergang und ausreichend Wasser trinken können die Beschwerden lindern.

Gelegentliches Überessen ist zwar kein Problem, doch wenn es zur Gewohnheit wird, kann es zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie also ständig zu viel essen, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen. Ihre Gesundheit ist es wert!

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