Mit der sengenden Sonne und der unerträglichen Hitze im April und Mai beginnt auch die Ferienzeit für Kinder. Wir denken, dass jeder diese Zeit genießen und glücklich sein sollte. Doch während alle verreisen, Silvester feiern und fröhlich sind, fühlen Sie sich vielleicht als Einziger traurig, einsam und haben zu nichts Lust? Wenn Sie sich fragen: „Warum geht es nur mir so?“, dann ist diese Geschichte für Sie. Heute sprechen wir über die „ Sommerdepression “, die vielen unbekannt ist, aber einige Menschen betrifft.
Warum bin ich bei dieser Hitze so traurig?
Bei manchen Menschen gibt es biologische Gründe für Depressionen in der heißen Jahreszeit. Bei anderen führen die besonderen Belastungen dieser Zeit zu Traurigkeit und Niedergeschlagenheit. Schauen wir uns die Hauptgründe dafür genauer an.
| Grund | Wie es sich auf Sie auswirkt |
|---|---|
| Sommerliche Traurigkeit | Vielleicht haben Sie schon von der saisonalen affektiven Störung (SAD) gehört. Sie tritt üblicherweise in den kalten, dunklen Jahreszeiten auf. Bei manchen Menschen ist es jedoch umgekehrt: Depressionen treten dann in den heißen, sonnigen Jahreszeiten auf. Diese Erkrankung ist in Ländern nahe dem Äquator, wie beispielsweise Sri Lanka, häufiger anzutreffen. Dort sind die Tage länger, die Temperaturen höher und die Luftfeuchtigkeit höher. Zu den Hauptsymptomen zählen Appetitlosigkeit, Schlaflosigkeit, Gewichtsverlust und Angstzustände. |
| Gestörter Tagesablauf | Wer schon einmal unter Depressionen gelitten hat, weiß wahrscheinlich, wie wichtig ein geregelter Tagesablauf ist. Doch Feiertage, Schulferien und Reisen können diesen völlig durcheinanderbringen. Das kann sehr stressig sein. Hat man Kinder, muss man sich überlegen, wie man sie den ganzen Tag beschäftigt. All das kann einen überfordern. |
| Körperbildprobleme | Wenn die Hitze uns dazu zwingt, weniger Kleidung zu tragen, schämen sich viele Menschen für ihren Körper und fühlen sich unwohl. Sie haben keine Lust, Shorts oder ein T-Shirt zu tragen, an den Strand oder ins Schwimmbad zu gehen. Deshalb meiden manche sogar soziale Kontakte und Treffen mit Freunden. |
| Finanzielle Sorgen | Die Ausgaben sind in dieser Zeit hoch. Geschenke zum neuen Jahr kaufen, ins Dorf fahren, verreisen, den Kindern zusätzlichen Unterricht geben ... all das kostet Geld. Dieser finanzielle Druck kann auch Traurigkeit hervorrufen. Manche Menschen haben vielleicht auch Ängste wie: „Werde ich noch einen Job haben, wenn ich verreise?“ |
| Die Hitze | Manche lieben die intensive Sonne und die Hitze, für andere ist sie unerträglich. Wer wegen der Hitze nicht nach draußen geht, den ganzen Tag in einem klimatisierten Zimmer verbringt, auf den abendlichen Spaziergang verzichtet und aus Faulheit Essen im Laden kauft, kann sich noch einsamer und deprimierter fühlen. |
Was kann man tun, um aus dieser Situation herauszukommen?
Okay, jetzt kennen wir die Gründe. Was können wir also tun, um diesen Sommer etwas zu verändern und unsere Traurigkeit zu lindern? Hier sind ein paar Tipps, die dir vielleicht helfen.
1. Ärztlichen Rat einholen.
Das ist das Wichtigste. Wenn Sie glauben, Symptome einer Depression zu haben, warten Sie nicht bis zum Jahresende, um sich Hilfe zu suchen . Gehen Sie zu Ihrem Hausarzt . Er oder sie kann Sie an einen Spezialisten, beispielsweise einen Psychiater, überweisen. Depressionen sind keine Kleinigkeit. Denken Sie nicht einfach: „Das geht in ein paar Tagen wieder vorbei.“ Manchmal kann sich eine anfänglich vorübergehende Phase später zu einer schweren Depression entwickeln. Sie müssen also nicht einfach diese paar Monate durchstehen.
2. Planen Sie im Voraus
Ein Vorteil der Sommerdepression ist, dass wir wissen, wann sie kommt. Deshalb sollten Sie, noch vor April, darüber nachdenken, was Ihnen im Sommer schwerfallen könnte. Was planen Sie für die Ferien der Kinder? Wie gestaltet man am besten einen Urlaub? Wenn Sie diese Dinge im Voraus planen, fühlen Sie sich besser gerüstet.
3. Schlaf gut.
Urlaub, Partys bis spät in die Nacht – all das kann den Schlaf rauben. Doch denken Sie daran: Schlafmangel kann zu Depressionen führen . Versuchen Sie daher, egal wie beschäftigt Sie sind, rechtzeitig ins Bett zu gehen.
4. Lass das Training nicht aus.
Studien haben gezeigt, dass Sport Depressionen lindern kann. Wenn die Hitze Ihr gewohntes Trainingsprogramm erschwert, suchen Sie nach Alternativen. Trainieren Sie früh morgens oder spät abends. Beginnen Sie mit einer Aktivität, die Sie zu Hause durchführen können. Falls Sie sich keine Jahresmitgliedschaft im Fitnessstudio leisten können, versuchen Sie es erst einmal zwei oder drei Monate lang.
„Die Hauptursache unseres Leidens ist die Diskrepanz zwischen dem, wo wir sind, und dem, wo wir unserer Meinung nach sein sollten.“
5. Mach dir keine Vorwürfe.
Das Schwierigste an der Sommerdepression ist das Gefühl der Einsamkeit. Alle anderen scheinen glücklich zu sein. Denk nicht: „Warum passiert mir das? Was stimmt nicht mit mir?“ Vergleiche dich nicht mit anderen. Es gibt keine Regel, die besagt, dass du glücklich sein musst, nur weil Juni ist. Finde stattdessen heraus, was deine Traurigkeit verursacht und arbeite daran, sie zu überwinden.
6. Planen Sie Ihren Urlaub richtig.
Bevor Sie Ihren Jahresurlaub planen, fragen Sie sich: „Will ich das wirklich? Oder tue ich es nur, um einem Verwandten einen Gefallen zu tun? Wird mich das glücklich machen? Oder wird es meine Finanzen nur zusätzlich belasten?“ Vielleicht ist es sinnvoller, mehrere Kurzurlaube mit jeweils ein paar zusätzlichen Tagen am Wochenende zu machen, anstatt eine ganze Woche zu verreisen.
7. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Wenn Sie bereits Medikamente gegen Depressionen einnehmen und sich Ihre Symptome jedes Jahr bei heißem Wetter verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Er oder sie kann Ihre Dosis möglicherweise während der Hitze etwas anpassen und sie danach wieder auf die vorherige Dosis reduzieren. Das kann sehr hilfreich sein. Ändern Sie Ihre Medikamente niemals eigenmächtig.
Kernaussage
- Sommerdepression ist eine reale, anerkannte medizinische Erkrankung. Es ist nichts, was Sie sich eingebildet haben.
- Fühle dich nicht schuldig, wenn du bei heißem Wetter nicht so glücklich bist wie alle anderen. Das ist normal.
- Offensichtliche Gründe wie Veränderungen im Tagesablauf, extreme Hitze und finanzielle Probleme spielen dabei eine Rolle.
- Wenn Sie damit nicht allein zurechtkommen, zögern Sie nicht , Ihren Arzt um Hilfe zu bitten .
- Kleinigkeiten wie vorausschauende Planung, ausreichend Schlaf und Bewegung können einen großen Unterschied machen.
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