Was ist Alpha-Liponsäure (ALA)? Finden wir es heraus.

Haben Sie schon einmal von Alpha-Liponsäure, kurz ALA, gehört? Wahrscheinlich ist Ihnen dieser Name schon auf Vitaminpräparaten, Hautcremes oder in Gesundheitszeitschriften begegnet. Sie wird für ihre positiven Wirkungen bei Diabetes, zur Gewichtsreduktion und in der Hautpflege angepriesen. Schauen wir uns heute genauer an, was ALA ist, welche Funktion sie in unserem Körper hat und worauf wir bei der Anwendung achten sollten.

Was genau ist Alpha-Liponsäure (ALA)?

Vereinfacht gesagt ist Alpha-Liponsäure (ALA) ein Antioxidans, das unser Körper auf natürliche Weise produziert. Sie wird auch in geringen Mengen von Organen wie Herz, Nieren und Leber gebildet. Außerdem nehmen wir sie über Lebensmittel wie Brokkoli, Karotten, Kartoffeln und rotes Fleisch auf.

ALA kommt in fast jeder Zelle unseres Körpers vor. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Umwandlung der Nahrung in Energie zu unterstützen. Es versorgt sozusagen die kleinen Kraftwerke in unserem Körper mit Energie. Zudem ist es ein starkes Antioxidans und schützt unsere Zellen vor Schäden.

Welche Vorteile bietet uns ALA?

Bei einem gesunden Menschen produziert der Körper ausreichend ALA. Heutzutage ist ALA jedoch als Nahrungsergänzungsmittel weit verbreitet erhältlich. Es wird damit geworben, dass es bei allem Möglichen, von Diabetes bis hin zur Gewichtsabnahme, hilfreich sein kann.

Wichtig ist jedoch zu verstehen, dass es zwar wissenschaftliche Hinweise darauf gibt, dass ALA bei bestimmten Erkrankungen hilfreich sein könnte, Behörden wie die US-amerikanische Arzneimittelbehörde FDA es aber noch nicht als Behandlungsmethode für irgendeine Krankheit zugelassen haben . Daher ist weitere Forschung auf diesem Gebiet notwendig.

Starke antioxidative Eigenschaften

Sprechen wir über diese antioxidative Eigenschaft. Wenn die Nahrung, die wir zu uns nehmen, in Energie umgewandelt wird, produziert unser Körper instabile Teilchen, sogenannte freie Radikale. Wenn diese in zu großer Menge vorhanden sind, schädigen sie unsere Zellen. Ähnlich wie Eisen rostet. Diesen Zustand nennen wir oxidativen Stress .

ALA ist ein starkes Antioxidans, das freie Radikale bekämpft. Das Besondere daran ist, dass es sich von anderen Antioxidantien wie Vitamin C, die nur wasserlöslich sind, und Vitamin E, die nur fettlöslich sind, unterscheidet. ALA hingegen ist sowohl wasser- als auch fettlöslich . Dadurch kann es überall im Körper, in jeder Zelle, seine Wirkung entfalten.

Der Zusammenhang zwischen Diabetes und ALA

Einige Studien haben gezeigt, dass ALA gewisse Vorteile für Menschen mit Diabetes hat, die Ergebnisse sind jedoch uneinheitlich.

Hilft es dabei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren?

Kleinere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von ALA-Präparaten bei Menschen mit Typ-2-Diabetes die Fähigkeit des Körpers, Insulin zur Senkung des Blutzuckerspiegels zu nutzen, verbessern kann. Dies bedeutet, dass es möglicherweise zur Verringerung der Insulinresistenz beiträgt. Es gibt auch Hinweise darauf, dass es einen gewissen Effekt auf die Senkung des HbA1c-Werts (durchschnittlicher Blutzuckerspiegel über drei Monate) hat.

Andere Studien zeigen jedoch, dass ALA im Vergleich zu einem Placebo keinen signifikanten Unterschied bei der Senkung des Blutzuckerspiegels bewirkt.

Diabetische Neuropathie

Dies ist der am häufigsten genannte Vorteil von ALA. Eine der Hauptkomplikationen von Diabetes, die im Laufe der Zeit auftreten kann, ist die periphere Neuropathie . Diese kann Brennen, Taubheitsgefühl, Kribbeln und Schwäche in den Gliedmaßen verursachen.

In europäischen Ländern werden ALA-Injektionen seit Jahren zur Linderung von Nervenschmerzen bei Diabetes eingesetzt. Eine große Studie hat gezeigt, dass die Gabe hoher ALA-Dosen per Injektion die Symptome deutlich verbessert.

Hilft es wirklich beim Abnehmen?

Es wurden mehrere Studien durchgeführt, um zu untersuchen, ob ALA beim Abnehmen helfen kann. Einige Wissenschaftler vermuten, dass ALA die Gewichtsabnahme unterstützen könnte, indem es ein Enzym (AMPK) hemmt, das unseren Appetit reguliert.

Während frühe Tierstudien eine Fettverbrennung gezeigt haben, ergaben Studien am Menschen nur einen geringen Effekt . Beispielsweise verloren in einer Analyse von zwölf Studien die Teilnehmer, die ALA einnahmen, durchschnittlich 0,7 kg mehr Gewicht als diejenigen, die andere Nahrungsergänzungsmittel verwendeten. Auch der Taillenumfang veränderte sich nicht signifikant.

Andere Gesundheitszustände und ALA

Es gibt Hinweise darauf, dass ALA bei verschiedenen Erkrankungen, darunter Diabetes, Gewichtsverlust und Hautproblemen, hilfreich sein könnte. Die Forschung dazu befindet sich jedoch noch in einem frühen Stadium. Daher gibt es nicht genügend Beweise, um die Wirksamkeit von ALA bei diesen Erkrankungen zu bestätigen.

Nebenwirkungen und Dinge, die man beachten sollte – das ist sehr wichtig!

Nebenwirkungen von ALA-Präparaten sind im Allgemeinen mild und umfassen Hautausschlag, Kopfschmerzen, Brustschmerzen und Übelkeit. Die Langzeitwirkungen der Einnahme sind Experten jedoch noch nicht vollständig bekannt.

Noch wichtiger ist jedoch, dass Personen, die aufgrund bestimmter Erkrankungen Medikamente einnehmen, sowie Personen in besonderen Situationen vor der Anwendung von ALA unbedingt einen Arzt konsultieren sollten .

Lebensmittel mit ALA und wie man sie zu sich nimmt

ALA kann sowohl aus natürlichen Lebensmitteln als auch aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.

Lebensmittel reich an ALA:

• Rotes Fleisch (insbesondere Teile wie Leber)
• Spinat
• Brokkoli
• Rübe
• Kartoffel
• Tomate
• Batana

Nahrungsergänzungsmittel:

ALA ist in Kapseln oder Tabletten in Dosierungen von 100 bis 600 Milligramm erhältlich. Bei Bedarf kann es auch von einem Arzt injiziert werden.

Für optimale Ergebnisse hat die Forschung gezeigt, dass ALA-Präparate vom Körper am besten aufgenommen werden, wenn sie auf nüchternen Magen, mindestens 30 Minuten vor einer Mahlzeit, eingenommen werden.