Es ist normal, einige Stunden nach dem Essen noch Hunger zu verspüren. Unser Körper benötigt schließlich Energie , um richtig zu funktionieren. Wenn Ihr Magen jedoch auch nach einer vollen Mahlzeit weiterhin knurrt und nach mehr verlangt, könnte dies ein Anzeichen für ein gesundheitliches Problem sein. Medizinisch wird diese Art von übermäßigem Hunger als Polyphagie bezeichnet. Sollten Sie ständig Hunger haben, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen und dies mit ihm zu besprechen.
Was sind die Hauptgründe für das ständige Hungergefühl?
Es kann mehrere Gründe für Ihren Hunger geben. Schauen wir uns diese einmal genauer an.
1. Diabetes
Vereinfacht gesagt, wird der Zucker in unserer Nahrung in Glukose umgewandelt, einen Energielieferanten für unseren Körper. Bei Diabetes kann diese Glukose jedoch nicht in die Körperzellen gelangen und zur Energiegewinnung genutzt werden. Stattdessen scheidet der Körper sie über den Urin aus. Da die Zellen dann nicht genügend Energie haben, erhält das Gehirn das Signal, dass „mehr Nahrung benötigt wird“. Insbesondere Menschen mit Typ-1-Diabetes können unabhängig von ihrer Nahrungsaufnahme Gewicht verlieren.
| Symptome von Diabetes außer Hunger | |
|---|---|
| Übermäßiger Durst | Auch nach dem Trinken von Wasser bleibt der Mund trocken. |
| Häufiges Wasserlassen | Häufigerer Harndrang als üblich. |
| Gewichtsverlust | Gewichtsverlust ohne erkennbaren Grund. |
| Verschwommenes Sehen | Schwierigkeiten beim klaren Sehen. |
| Verzögerte Wundheilung | Selbst kleine Schnitte brauchen länger zum Heilen. |
| Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen | Kribbeln oder Schmerzen in Händen und Füßen. |
| Häufige Müdigkeit | Extreme Müdigkeit selbst ohne jegliche Arbeit. |
2. Niedriger Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie)
Dies ist die andere Seite der Diabetes. Hypoglykämie bezeichnet einen zu niedrigen Blutzuckerspiegel. Sie tritt häufig bei Menschen mit Diabetes auf. Auch Lebererkrankungen (Hepatitis), Nierenprobleme, Bauchspeicheldrüsenkrebs und Hormonstörungen können Hypoglykämie verursachen. In schweren Fällen kann der Patient betrunken wirken, undeutlich sprechen und sogar nicht mehr gehen können.
Wenn der Blutzuckerspiegel plötzlich sinkt, verlangt der Körper schnell nach Nahrung, um ihn wieder aufzufüllen. Deshalb verspürt man extremen Hunger.
3. Nicht genug Schlaf bekommen
Schlafmangel wirkt sich direkt auf die Hormone aus, die unser Hungergefühl regulieren. Menschen mit Schlafmangel haben oft mehr Hunger und fühlen sich nach dem Essen weniger satt. Außerdem neigen wir im müden Zustand dazu, Heißhunger auf fett-, zucker- und kalorienreiche Lebensmittel zu verspüren.
4. Stress
Bei anhaltendem Stress und Angstzuständen produziert der Körper das Hormon Cortisol. Dieses Hormon steigert den Appetit. Viele Menschen greifen in Stresssituationen zu zucker- und fettreichen Lebensmitteln, da diese dem Gehirn kurzfristig ein Wohlgefühl vermitteln. Es ist, als würde man die Probleme „abschalten“. Reizbarkeit, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Magenbeschwerden können ebenfalls Stresssymptome sein.
Spielt Ihr Lebensstil auch eine Rolle?
Manchmal können mehr als nur eine Krankheit, unsere täglichen Gewohnheiten dazu führen, dass wir ständig hungrig sind.
5. Ihre Ernährung
Nicht alle Lebensmittel sättigen gleich gut. Eiweißreiche Lebensmittel (mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte) und ballaststoffreiche Lebensmittel (Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte) helfen, den Hunger zu stillen. Gesunde Fette wie Nüsse und Fischöl sind ebenfalls wichtig für unseren Körper.
Wer regelmäßig Gebäck, Weißbrot, Fertigprodukte und Fast Food isst, ernährt sich zwar nährstoffarm, aber reich an unnötigen Ölen und Kohlenhydraten. Es ist normal, nach dem Verzehr solcher Lebensmittel nach einiger Zeit wieder Hunger zu verspüren.
6. Einige Medikamente
Manche Medikamente können auch den Appetit steigern. Beispiele hierfür sind einige Allergiepräparate (Antihistaminika), SSRI-Antidepressiva, Steroide, einige Diabetesmedikamente und Psychopharmaka.
Am wichtigsten: Wenn Sie nach Beginn der Medikamenteneinnahme Hunger verspüren und an Gewicht zunehmen, setzen Sie das Medikament niemals eigenmächtig ab und ändern Sie die Dosierung nicht. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, um zu klären, ob es eine für Sie geeignete Alternative gibt.
7. Schwangerschaft
Es ist sehr häufig, dass Schwangere Hunger verspüren. Der Körper stellt so die notwendigen Nährstoffe für das wachsende Baby im Mutterleib bereit. Ausbleibende Menstruation, häufiger Harndrang und Brustspannen können frühe Anzeichen einer Schwangerschaft sein.
8. Schilddrüsenprobleme
Die Schilddrüse ist eine schmetterlingsförmige Drüse im Hals. Sie produziert Hormone, die die Funktion aller Organe in unserem Körper steuern. Ist die Schilddrüse überaktiv, spricht man von Hyperthyreose. In diesem Fall ist der Stoffwechsel beschleunigt, sodass wir ständig Hunger verspüren.
9. Diätlimonade
Viele Menschen trinken Diätlimonade, um Kalorien zu sparen. Die künstlichen Süßstoffe in diesem Getränk signalisieren unserem Gehirn jedoch fälschlicherweise, dass Kalorien zu uns kommen. Bekommt der Körper aber tatsächlich nicht genügend Kalorien, schaltet das Gehirn den „Hungerschalter“ ein und zwingt uns, die fehlenden Kalorien über die Nahrung aufzunehmen.
10. Dehydration
Hast du wirklich Hunger oder Durst? Manchmal verwechselt man diese beiden Körpersignale leicht. Bei Flüssigkeitsmangel kann sich Hungergefühl äußern. Schwindel, Müdigkeit, verminderter Harndrang und dunkler Urin sind weitere Anzeichen für Flüssigkeitsmangel.
Einige Studien haben ergeben, dass das Trinken eines Glases Wasser vor oder während einer Mahlzeit dazu beitragen kann, dass man sich mit weniger Kalorien satt fühlt.
11. Der Umfang Ihrer sportlichen Betätigung (Sport)
Beim Sport verbrennt der Körper Fett . Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt, also die Geschwindigkeit, mit der der Körper Fett verbraucht. Bei manchen Menschen kann dies zu Hungergefühl führen.
Kernaussage
- Ständiger Hunger ist kein Grund zur Ignoranz. Er könnte ein Anzeichen für ein gesundheitliches Problem sein.
- Diabetes, hormonelle Probleme (insbesondere Schilddrüsenprobleme), Stress und Schlafmangel können die Hauptursachen hierfür sein.
- Achten Sie auf Ihre Ernährung. Der Verzehr von protein- und ballaststoffreichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben.
- Manchmal verspüren wir Durst (Dehydrierung) wie Hunger. Trinken Sie daher über den Tag verteilt ausreichend Wasser.
- Wenn Sie sich deswegen Sorgen machen, sollten Sie am besten Ihren Hausarzt aufsuchen und sich Rat holen, anstatt selbst zu versuchen, die Ursache herauszufinden.
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