Sie haben bestimmt schon alle möglichen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel in Apotheken, Supermärkten oder online gesehen, oder? Vielleicht hat Ihnen ja auch schon ein Freund oder Verwandter davon erzählt. Ein Produkt, über das derzeit viele sprechen, ist CoQ10. Schauen wir uns also heute an, was Coenzym Q10, kurz CoQ10, ist und welche Funktion es in unserem Körper hat.
Einfach ausgedrückt: Was ist CoQ10?
Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein Nährstoff, der von den Zellen unseres Körpers auf natürliche Weise produziert wird. Es funktioniert wie eine kleine Fabrik in unserem Körper. Es ist auch in einigen unserer Lebensmittel enthalten.
Eine seiner Hauptfunktionen ist seine antioxidative Wirkung. Was bedeutet das? Stellen Sie sich vor: Die Zellen in unserem Körper sind wie Eisenstücke. Umweltverschmutzung, Stress und ungesunde Ernährung können diese Zellen schädigen – genau wie Eisen rostet. Dieses „Rosten“ oder die Schädigung von Zellen ist die Wirkung von Coenzym Q10.
Darüber hinaus ist es für den Energieproduktionsprozess unseres Körpers, also den Stoffwechsel, unerlässlich.
Welche Vorteile bietet CoQ10?
Der Körper produziert normalerweise die für einen gesunden Erwachsenen benötigte Menge an Coenzym Q10. Bei bestimmten Erkrankungen kann die Einnahme eines Coenzym-Q10-Präparats jedoch sinnvoll sein. Dies sollte jedoch immer nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt erfolgen .
- Bluthochdruck: Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von CoQ10-Präparaten den Blutdruck leicht senken kann.
- Herzgesundheit: Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Bluthochdruck und koronare Herzkrankheit verursachen oxidativen Stress im Körper. Dieser führt zu einer Zunahme freier Radikale, die unsere Zellen schädigen. Studien zeigen, dass Coenzym Q10 (CoQ10) diese Schäden reduzieren und so die Symptome von Erkrankungen wie Herzinfarkt lindern und das Risiko von Komplikationen senken kann.
- Gehirngesundheit: Es wird angenommen, dass CoQ10 den Gehalt an schädlichen Verbindungen reduziert, die das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson erhöhen, aber hierzu sind weitere Forschungen erforderlich.
- Nebenwirkungen von Statinen: Manche Menschen nehmen Statine zur Senkung des Cholesterinspiegels ein, was zu Muskelschmerzen und Leberproblemen führen kann. Es gibt Hinweise darauf, dass Coenzym Q10 diese Nebenwirkungen verringern kann, dies ist jedoch noch umstritten.
- Migräne:CoQ10 wurde auch als Behandlungsmethode zur Migräneprophylaxe untersucht, allerdings kann es mehrere Monate dauern, bis Ergebnisse sichtbar werden.
Darüber hinaus gibt es Forschungen zu den Vorteilen von CoQ10 bei Erkrankungen wie niedriger Spermienzahl, Krebs, HIV, Muskelschwäche und Zahnfleischerkrankungen, aber es gibt noch nicht genügend Beweise, um diese endgültig zu belegen.
CoQ10 und Fruchtbarkeit
Oxidativer Stress kann die Eizellen von Frauen und die Spermien von Männern schädigen. Einige Studien deuten darauf hin, dass Coenzym Q10 (CoQ10) den altersbedingten Rückgang der Eizellqualität und -anzahl bei Frauen aufhalten oder sogar umkehren kann. Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass es die Spermienanzahl und -konzentration bei Männern verbessern und somit deren Chancen auf eine Zeugung erhöhen kann.
Wie viel CoQ10 sollte ich einnehmen?
Es gibt keine festgelegte Dosierung. Sie variiert je nach individuellem Bedarf. In Studien wurden typischerweise Dosen zwischen 50 und 1200 Milligramm pro Tag für Erwachsene verwendet. Manchmal wird diese Dosis auf mehrere Einnahmen pro Tag aufgeteilt.
Am wichtigsten ist, dass Sie niemals ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt mit der Einnahme von CoQ10-Präparaten beginnen. Nur Ihr Arzt kann Ihnen die richtige Dosierung basierend auf Ihrem Gesundheitszustand empfehlen.
CoQ10 ist ein fettlöslicher Nährstoff und wird daher vom Körper besser aufgenommen, wenn es zusammen mit Reis, etwas Kokosöl, Butter oder anderen fetthaltigen Lebensmitteln eingenommen wird.
Wie nimmt man CoQ10 über die Nahrung auf?
Obwohl unser Körper CoQ10 selbst produziert, kann die Produktion mit zunehmendem Alter abnehmen. In solchen Fällen ist es wichtig, diesen Nährstoff über die Nahrung aufzunehmen.
| Lebensmittelart | CoQ10-Menge (ungefähr pro 100 Gramm) |
|---|---|
| Innereien (Tierleber, Herz usw.) | Hühnerherzen (9,2 mg), Hühnerleber (11,6 mg), Rinderherzen (11,3 mg) |
| Fetter Fisch | Lachs, Makrele (Kumbalava) (6,75 mg), Sardinen, Forelle |
| Fleisch | Rindfleisch (3,1 mg), Schweinefleisch (2,4 mg), Hühnerfleisch (1,4 mg) |
| Sojaprodukte (Sojabohnen) | Gekochte Sojabohnen (1,2 mg), Tofu (0,3 mg) |
| Gemüse | Brokkoli (0,6–0,86 mg), Spinat |
| Nüsse und Samen | Erdnüsse (2,6 mg), Pistazien (2 mg), Sesamsamen (1,7 mg) |
Gibt es Nebenwirkungen und Risiken bei der Einnahme von CoQ10?
Die meisten Nebenwirkungen von CoQ10-Präparaten sind geringfügig. Dazu gehören:
- Verdauungsprobleme
- Appetitlosigkeit
- Bauchschmerzen
- Durchfall
- Brechreiz
- Brustentzündung
Es mag solche Dinge geben.
Es gibt jedoch einige Fälle, in denen bei der Anwendung Vorsicht geboten ist. Vermeiden Sie die Einnahme von CoQ10 ohne ärztlichen Rat in folgenden Fällen:
| Nehmen Sie CoQ10 nicht ohne ärztlichen Rat ein! | |
|---|---|
| Wenn Sie an einer Erkrankung wie Herzkrankheit, Lebererkrankung oder Diabetes leiden. | |
| Wenn Sie eine schwangere oder stillende Mutter sind. | |
| Wenn Sie Blutverdünner wie Warfarin oder Schilddrüsenmedikamente einnehmen (CoQ10 kann die Wirksamkeit von Warfarin verringern und das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen). | |
| Wenn Sie wegen Krebs eine Chemotherapie erhalten. | |
Außerdem werden CoQ10-Präparate für Kleinkinder nicht empfohlen.
Kernaussage
- Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein wichtiger Nährstoff, der auf natürliche Weise von unserem Körper produziert wird und auch in Lebensmitteln vorkommt.
- Obwohl es Hinweise auf einige Vorteile für die Herzgesundheit, den Blutdruck und die Gehirnfunktion gibt, befinden sich viele dieser Vorteile noch im Forschungsstadium.
- Am wichtigsten: Nehmen Sie CoQ10 oder andere Nahrungsergänzungsmittel niemals ohne ärztliche Anweisung ein. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, um zu besprechen, ob Sie diese benötigen, welche Dosierung angemessen ist und welche Risiken bestehen.
- Wenn Sie ein CoQ10-Präparat einnehmen, erhöht die Einnahme zusammen mit einer fettreichen Mahlzeit die Aufnahme im Körper.
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