Vitamin D: Wie viel brauchen Sie wirklich? (Vitamin D) Finden wir es heraus!

Fühlst du dich müde oder einfach nur schwach? Oder hast du Schmerzen in Knochen und Muskeln? Vielleicht liegt es an einem Vitamin-D-Mangel. Vitamin D ist ein essenzieller Nährstoff, der viele wichtige Funktionen in unserem Körper erfüllt. Doch viele Menschen schenken ihm nicht genügend Beachtung. Deshalb sprechen wir heute über Vitamin D: Wie viel wir brauchen, wie wir es aufnehmen und worauf wir achten sollten.

Welche Funktion hat Vitamin D in unserem Körper?

Einfach ausgedrückt: Vitamin D erfüllt mehrere wichtige Funktionen in unserem Körper.

• Starke Knochen: Kalzium und Phosphor sind zwei essenzielle Mineralstoffe, die für starke Knochen unerlässlich sind. Vitamin D unterstützt den Körper bei der Aufnahme von Kalzium und Phosphor aus der Nahrung. Ohne Vitamin D kann der Körper selbst die größte Kalziummenge nicht verwerten.
• Muskelfunktion: Vitamin D hilft unseren Muskeln, sich richtig zu bewegen und zu funktionieren.
• Nervensystem: Vitamin D wird auch für die Funktion des Nervensystems benötigt, das Botschaften vom Gehirn an den Rest des Körpers übermittelt.

Wie viel Vitamin D benötigt man pro Tag?

Der Vitamin-D-Bedarf ändert sich mit dem Alter. Er wird in internationalen Einheiten, sogenannten IE (Internationalen Einheiten), gemessen.

Einige medizinische Experten glauben, dass Osteoporose , eine Krankheit, die zu einer Ausdünnung der Knochen führt, eineDieser Betrag reicht möglicherweise nicht für Risikopatienten aus. Daher sollten Sie am besten mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, welcher Betrag für Sie der richtige ist.

Warnung: Auch eine Überdosierung von Vitamin D ist schädlich. Für Personen über 9 Jahren ist eine tägliche Einnahme von mehr als 4.000 IE nicht sicher. Zwar ist es selten, diese Menge allein über die Nahrung aufzunehmen, doch die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten ohne ärztliche Aufsicht kann dieses Risiko bergen.

Wie kann man Vitamin D aufnehmen?

Vitamin D kann auf drei Hauptwegen aufgenommen werden.

1. Durch Sonnenlicht (die beste natürliche Methode)

Unser Körper besitzt die erstaunliche Fähigkeit, Vitamin D selbst zu produzieren. Alles, was er dafür braucht, ist direktes Sonnenlicht, das auf die Haut trifft. Sie können die benötigte Menge an Vitamin D aufnehmen, indem Sie sich zwei- bis dreimal pro Woche 10 bis 15 Minuten lang ohne Sonnenschutz der Morgensonne aussetzen.

Denken Sie aber daran: Zu langes Sonnenbaden kann Hautkrebs verursachen. Wenn Sie sich also länger als ein paar Minuten in der Sonne aufhalten, sollten Sie unbedingt Sonnenschutzmittel verwenden oder Kleidung tragen, die Ihren Körper bedeckt.

2. Aus Lebensmitteln

Es gibt mehrere Lebensmittel, die von Natur aus Vitamin D enthalten.

Darüber hinaus werden im Ausland Lebensmittel wie Milch, einige Frühstückscerealien, Joghurt und Sojamilch künstlich mit Vitamin D angereichert.

3. Vitamin-D-Tabletten (Nahrungsergänzungsmittel)

Wer Schwierigkeiten hat, ausreichend Vitamin D durch Sonnenlicht und Nahrung aufzunehmen, kann nach ärztlicher Beratung Tabletten einnehmen.

Wer benötigt insbesondere Vitamin-D-Präparate?

Manche Menschen haben ein erhöhtes Risiko, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, sollten Sie sich unbedingt von einem Arzt beraten lassen.

• Menschen über 50 Jahre: Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu produzieren, ab.
• Menschen mit sehr geringer Sonnenexposition: Ein höheres Risiko haben Menschen, die den ganzen Tag in Büros oder Gebäuden verbringen, ältere Menschen, die zu Hause bleiben, und diejenigen, die Kleidung tragen, die ihren Körper übermäßig bedeckt.
• Menschen mit dunkler Haut: Das Melanin-Pigment in der Haut reduziert die Vitamin-D-Produktion bis zu einem gewissen Grad.
• Menschen mit Nierenerkrankungen oder Absorptionsproblemen im Verdauungstrakt: Bestimmte Erkrankungen können die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Vitamin D oder Kalzium aufzunehmen.
• Menschen mit Laktoseintoleranz, die Milch und Milchprodukte nur schwer verdauen können , nehmen möglicherweise zu wenig Vitamin D zu sich.
• Menschen, die sich rein vegan ernähren: Da die meisten natürlichen, vitamin-D-reichen Lebensmittel tierische Produkte sind, besteht für sie die Gefahr, einen Mangel zu entwickeln.
• Ausschließlich gestillte Babys: Muttermilch enthält nur sehr wenig Vitamin D. Daher empfehlen Ärzte Babys häufig Vitamin-D-Tropfen.
• Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen: Einige Medikamente, die bei Krankheiten wie Epilepsie verschrieben werden, können den Vitamin-D-Spiegel im Körper beeinflussen.

Darüber hinaus empfehlen Ärzte auch Vitamin-D-haltige Salben zur Behandlung der Hauterkrankung Psoriasis .

Besteht ein Risiko bei der Einnahme von Vitamin D?

Nebenwirkungen von Vitamin D sind bei korrekter Dosierung sehr selten. Aber es gibt eine sehr wichtige Sache .

Bei einer Überdosierung von Vitamin D können folgende Symptome auftreten:

• Appetit
• Häufiger Harndrang
• Übelkeit und Erbrechen
• Gewichtsverlust
• Desorientiert
• Knochenschmerzen
• Nierensteine

Deshalb sollten Sie Vitamin-D-Tabletten niemals ohne ärztlichen Rat einnehmen.