Was bewirkt Sport wirklich in uns? Finden wir es heraus!

Sie haben wahrscheinlich schon tausendmal gehört, dass Sport gut für den Körper ist. Aber wussten Sie, dass Sport nicht nur gut für den Körper, sondern auch für die Psyche ist? Wenn Sie richtig trainieren, fühlen Sie sich weniger müde, bleiben den ganzen Tag über energiegeladen und Ihre Stimmung verbessert sich deutlich. Sprechen wir also heute darüber, was Sport eigentlich ist, welche Vorteile er uns bringt und wie man ihn richtig ausführt.

Was bringt uns Sport eigentlich?

Überlegen Sie mal: Sport ist eine wertvolle Investition in Ihren gesamten Körper und Geist . Die Vorteile sind unendlich.

• Ein echter Boost fürs Gehirn: Sport steigert die Gehirnleistung und die Lernfähigkeit deutlich. Auch bei Schlafproblemen kann Sport Abhilfe schaffen. Eine gute Durchblutung des Gehirns fördert zudem das Gedächtnis.

• Ein Paradies für Glückshormone : Beim Sport produziert der Körper spezielle Substanzen , die für ein glückliches und entspanntes Gefühl sorgen. Diese Substanzen nennen wir Endorphine. Es fühlt sich an, als würde in Ihrem Körper ein kleiner Glückssack entstehen. Das kann helfen , psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände zu lindern .

• Die wahre Freude am Sieg: Wenn man einen neuen Tanz perfekt beherrscht oder die 100 Meter läuft und seine alte Bestzeit unterbietet… Mal ehrlich, es ist doch ein unbeschreibliches Gefühl von Stolz und Freude, ein sportliches Ziel zu erreichen, oder? Stell dir vor: Vorher konntest du nicht mal fünf Liegestütze am Stück, aber nach ein bisschen Übung schaffst du zehn oder fünfzehn! Das ist wie ein Sieg bei einem großen Wettkampf.

Hinzu kommt, dass Bewegung eine der besten Möglichkeiten ist, ein gesundes Gewicht zu halten und sich vor einigen schweren Krankheiten zu schützen.

• Krankheiten vorbeugen: Regelmäßige Bewegung verhindert unnötige Gewichtszunahme. Sie beugt außerdem Typ-2- Diabetes und Herzkrankheiten vor.Es kann das Risiko, an nicht übertragbaren Krankheiten wie Bluthochdruck zu erkranken, erheblich verringern. Diese Krankheiten sind heutzutage sehr verbreitet.

• Stärkere Knochen: Denken Sie mal darüber nach – Übungen wie Springen, Laufen und Gewichtheben stärken Ihre Knochen. Genau wie das Fundament Ihres Hauses dadurch stabiler wird. So werden Ihre Knochen im Alter weniger anfällig für Schwächung und Knochenbrüche.

Das mag Ihnen in jungen Jahren vielleicht nicht so wichtig erscheinen, aber Bewegung ist unerlässlich , um im Alter gesund und energiegeladen zu bleiben .

• Bleiben Sie aktiv im Alter: Ihr Körper wird es Ihnen danken. Regelmäßige Bewegung kann Ihre Lebensqualität im Alter verbessern. Wie schön ist es doch, seine Aufgaben selbst erledigen zu können, ohne auf die Hilfe anderer angewiesen zu sein!

• Schützt das Gedächtnis und beugt Stürzen vor: Dies trägt zur Erhaltung der Gehirngesundheit bei und schützt vor schweren Erkrankungen wie Alzheimer , die allmählich zu Gedächtnisverlust führen. Es kann außerdem Stürze und Verletzungen wie Knochenbrüche reduzieren, die im Alter durch Gleichgewichtsstörungen auftreten können.

Was sollte also in einen ausgewogenen Trainingsplan aufgenommen werden?

Okay, jetzt wissen wir, wie viele Vorteile Sport hat. Aber Laufen und Springen allein reichen nicht aus. Um die richtigen Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie drei Hauptbestandteile Ihres Trainingsplans berücksichtigen:

• Aerobic-Übung
• Krafttraining
• Aktivitäten, die die Flexibilität erhöhen

Betrachten wir jeden dieser Punkte einzeln.

Was ist dieses „ aerobe “ Training? Wie führt man es durch?

Wie andere Muskeln freut sich auch unser Herz über ein gutes Training. Aerobes Training ist einfach jede Art von Bewegung, die den Puls beschleunigt und die Atmung etwas intensiver macht. Wenn Sie Herz und Lunge täglich so trainieren, werden sie stärker und können Sauerstoff besser in alle Körperteile transportieren. Stellen Sie sich das wie einen perfekt funktionierenden „Lieferservice“ Ihres Körpers vor. Jede Zelle, jedes Organ braucht Sauerstoff zum Leben und Funktionieren. Dann ist der ganze Körper voller Energie und erfrischt. Wenn Sie eine Mannschaftssportart ausüben, zum Beispiel Basketball, Fußball oder Hockey, absolvieren Sie an Ihren Trainingstagen bestimmt 60 Minuten oder mehr aerobes Training. Aber keine Sorge, wenn Sie keine Mannschaftssportart betreiben. Es gibt viele andere Möglichkeiten für aerobes Training!

• Radfahren
• Laufen (ob im Park, am Strand oder auf dem Laufband)
• Baden
• Tanzen (ja, ja, Tanzen zu einem Lied ist auch ein tolles Aerobic-Training!)
• Zügiges Gehen
• Tennis spielen
• Wandern
• Badminton spielen

Du kannst dir alles aussuchen. Am wichtigsten ist, dass du etwas wählst, das dir gefällt.

Was genau ist also „Krafttraining“?

Nicht nur Ihr Herz, sondern auch andere Muskeln in Ihrem Körper profitieren von Bewegung. Wenn Sie diese Muskeln beanspruchen, werden sie nach und nach stärker. Stellen Sie sich das vor wie das Gießen und Düngen einer kleinen Pflanze, die zu einem großen, starken Baum heranwächst. Ein weiterer Vorteil starker Muskeln ist, dass sie Ihre Gelenke gut stützen und unnötigen Verletzungen vorbeugen. Wie bereits erwähnt, stärken einige Kraftübungen auch Ihre Knochen. Sie werden die Vorteile starker Muskeln auch bei alltäglichen Aufgaben bemerken. Denken Sie nur an das Heben schwerer Lasten, das Bewegen einer Gasflasche zu Hause oder das Tragen eines kleinen Kindes ... Starke Muskeln helfen Ihnen dabei. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und Gewichte stemmen, um Ihre Muskeln zu stärken. Es gibt auch Übungen, die Sie zu Hause machen können. Jede Übung stärkt eine bestimmte Muskelgruppe in Ihrem Körper. Sehen Sie sich diese Beispiele an:

• Für die Arme: Rudern (dafür gibt es Maschinen), Klimmzüge (die sind etwas schwierig, aber sehr gut), Liegestütze ( die haben Sie bestimmt schon im Sportunterricht in der Schule gemacht, oder?) und Hantelübungen, beginnend mit kleinen Gewichten, sind hervorragend für die Armmuskulatur.
• Stärken Sie Ihre Beine: Laufen, Radfahren und Skaten sind gut. Auch Übungen wie Kniebeugen (die dem Sitzen auf einem Stuhl ähneln) und Beinheben sind sehr gut für Ihre Beine.
• Stärken Sie Ihre Bauchmuskulatur und Ihre Rumpfmuskulatur: Rudern, Yoga oder Pilates sowie Übungen wie Planks und Crunches sind hervorragend geeignet.

Wie lässt sich die Flexibilität erhöhen? Ist das überhaupt wichtig?

Ja, natürlich! Sport stärkt nicht nur Herz, Muskeln und Knochen. Er hält den Körper auch flexibel . Das bedeutet, dass sich Muskeln und Gelenke leicht dehnen und biegen lassen. Stellen Sie sich das wie ein Gummiband vor, das sich in alle Richtungen biegen und ziehen lässt. Ein flexibler Körper verringert das Verletzungsrisiko durch Überdehnung. Genau wie ein dehnbares Gummiband nicht so leicht reißt. Außerdem kann Flexibilität Ihre sportlichen Fähigkeiten verbessern.Ja. Manche Aktivitäten, wie Tanzen oder Kampfsportarten wie Karate, erfordern eine gute Beweglichkeit. Mehr Beweglichkeit verbessert aber auch die Leistung in anderen Sportarten, wie zum Beispiel Fußball. Man kann sich leichter schnell bewegen und den Körper besser manövrieren. Es ist einfach, Sportarten und Aktivitäten zu finden, die die Beweglichkeit fördern.

• Kampfsportarten wie Karate
• Ballett
• Gymnastik
• Yoga (viele wissen das, es ist großartig für Körper und Geist)

Das sind hervorragende Optionen. Außerdem kann Dehnen nach dem Training die Flexibilität verbessern. Dehnen Sie sich nach jedem Training 5–10 Minuten lang.

Wie kann man dieses Trainingsprogramm fortsetzen, ohne sich zu langweilen?

Das ist für viele das größte Problem. Der Hauptgrund, warum viele voller Begeisterung mit einem Trainingsprogramm beginnen und nach wenigen Tagen wieder aufgeben, ist Langeweile – sie verlieren das Interesse. Klar, wenn man keinen Spaß an dem hat, was man tut, ist es schwer, dranzubleiben. Aber keine Sorge! Es gibt so viele verschiedene Sportarten und Aktivitäten zur Auswahl, da findet sich bestimmt etwas Passendes, das einem Freude macht! Brauchst du noch etwas mehr Motivation ? Dann probier doch mal Folgendes:

• Besuchen Sie einen Fitnesskurs: Zumba, Aerobic, Yoga.
• Schließ dich einem Team an: In einer Sportart, die dir Spaß macht.
• Such dir einen Freund oder eine Freundin: Mach mit! Dann macht ihr beide zusammen Sport. Und dank des anderen macht ihr dann auch weiterhin. Selbst wenn dir langweilig ist, kannst du sagen: „Oh, lass uns heute auch gehen.“
• Probieren Sie Neues aus: Wenn Ihnen die immer gleichen Übungen langweilig werden, probieren Sie neue Trainingsmethoden und trainieren Sie an neuen Orten.
• Hören Sie Musik: Sie werden sich nicht müde fühlen, wenn Sie beim Sport Ihre Lieblingslieder hören.
• Setzen Sie sich Ziele: Setzen Sie sich kleine Ziele (z. B. diese Woche an 3 Tagen 30 Minuten spazieren gehen) und belohnen Sie sich mit einer kleinen Aufmerksamkeit, wenn Sie diese erreicht haben.

Wenn möglich, sprechen Sie mit einem Trainer oder Fitnessinstruktor in einem Fitnessstudio und bitten Sie um Hilfe bei der Zusammenstellung eines Programms, das zu Ihnen und Ihrem Fitnesslevel passt. Er wird Ihnen genau erklären, was Sie tun müssen und wie.

Denken Sie daran: Jeder, der gehen kann, profitiert von etwas Bewegung und davon, weniger Zeit im Sitzen zu verbringen. Es gibt auch spezielle Übungen, die nach ärztlicher Beratung für Menschen mit Behinderungen oder bestimmten Erkrankungen wie Asthma durchgeführt werden können. Wenn Sie jedoch gesundheitliche Probleme haben (z. B. wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind oder eine Herzerkrankung haben), sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Das ist sehr wichtig.

Zum Schluss noch ein paar Dinge, die Sie beachten sollten:

Wenn man all diese gesundheitlichen Vorteile von körperlicher Aktivität bedenkt, versteht man jetzt wahrscheinlich, wie sinnvoll und wertvoll Sport ist. Das Beste daran ist , dass es nie zu spät ist, damit anzufangen. Egal wie alt man ist oder in welcher körperlichen Verfassung man sich befindet, es gibt immer etwas, das man tun kann.

• Auch Kleinigkeiten zählen: Glaubst du, du musst Großes leisten? Ins Fitnessstudio gehen? Nein. Eine kurze Radtour, ein kurzer Spaziergang mit dem Haustier, Laub harken im Garten, der Gang zum Supermarkt … Selbst solche Kleinigkeiten zählen als Bewegung. Wichtig ist, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben.

• Langsam anfangen: Wenn Sie noch nicht viel Sport treiben, sollten Sie es nicht übertreiben. Beginnen Sie mit ein paar Minuten pro Tag und steigern Sie die Zeit allmählich. Für den Jugendlichen, über den wir gesprochen haben, sollten Sie mindestens 60 Minuten pro Tag anstreben, für einen Erwachsenen 150 Minuten pro Woche.

• Hab Spaß und mach es zur Gewohnheit: Am wichtigsten ist, dass dir die gewählte Sportart Freude bereitet. Nur dann wirst du sie auch weiterhin ausüben können, ohne dich zu langweilen oder dich dazu gezwungen zu fühlen. Integriere sie in deinen Alltag.

Also, ohne weitere Umschweife, tun Sie Ihrem Körper und Geist noch heute etwas Gutes, ja? Viel Glück!

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