Siehst du alles optimistisch? Oder pessimistisch? Lass uns darüber reden (Optimismus)!

Wie geht es dir heute? Nimm dir einen Moment Zeit, um mit dem Lesen dieses Artikels aufzuhören und über einige Dinge nachzudenken, die dir heute passiert sind. Wenn möglich, nimm Stift und Papier und notiere ein paar besondere Ereignisse, an die du dich erinnerst. Mal sehen, was du schreibst.

Und, was dachtest du? War dein Tag größtenteils positiv? So etwas wie: „Heute war ein toller Tag! Oma hat Frühstück gemacht. Ich war mit meinen Freunden in der Schule, und der Englischunterricht war heute furchtbar!“ Oder schweiften deine Gedanken eher ab? So etwas wie: „Oma hat Frühstück gemacht, und ich war zu spät und habe den Bus verpasst. Meine Freunde haben in der Mittagspause über dieselbe langweilige Fernsehsendung gelesen. Heute war Englisch! Ich hasse Donnerstage!“? Es ist durchaus sinnvoll, so zu denken.

Was ist Optimismus und Pessimismus?

Einfach ausgedrückt: Optimismus und Pessimismus sind zwei Arten, Dinge zu betrachten und zu denken. Unsere zwei Mentalitäten .

Ein Optimist sieht immer das Positive . Er geht davon aus, dass alles gut geht. Er glaubt auch an sein Talent und seine Fähigkeiten, Gutes zu bewirken. Er hat immer das Gefühl: „Ach, das kann ich regeln.“

Andererseits bezeichnen wir Menschen, die an allem etwas auszusetzen haben und alles nur schwarz-weiß sehen, als „Pessimisten“. Ein Pessimist denkt oft, dass etwas schiefgehen wird, oder er kreist ständig um Dinge, die nicht gut gelaufen sind. Er hat womöglich ständig den Gedanken: „Das wird nicht funktionieren.“

Aber wissen Sie was? Niemand von uns ist immer optimistisch oder immer pessimistisch. Wir neigen jedoch alle dazu, eher zu einer dieser beiden Denkweisen zu tendieren. Die gute Nachricht ist: Selbst wenn Sie eher pessimistisch veranlagt sind, müssen Sie nicht immer so bleiben! Wir alle können unsere Sichtweise etwas ändern und optimistischer werden. Das können wir lernen.

Warum ist positives Denken so gut für Sie?

Forscher, also Wissenschaftler, beschäftigen sich schon seit Langem mit Optimisten. Sie sagen, dass eine positive Einstellung uns hilft, glücklich und erfolgreich im Leben zu sein und sogar gesund zu bleiben.

Überlegen Sie einmal: Positives Denken bringt Ihnen folgende Vorteile:

• Psychische Gesundheit : Optimismus ist Depression , das heißt, „( DepressionEs ist wie ein Schutzschild, der dich vor Situationen wie Depressionen bewahren kann. Vielleicht bist du gefährdet, eine Depression zu entwickeln, aber positives Denken kann helfen, dem vorzubeugen.
• Stressresistenz: Wenn Sie eine optimistische Lebenseinstellung haben, gewinnen Sie viel Kraft, um den Belastungen des Lebens, also dem „Stress“, standzuhalten. Wenn ein Problem auftritt, geraten Sie nicht in Panik, sondern betrachten es aus einem anderen Blickwinkel.
• Langlebigkeit: Es ist nicht überraschend, dass positives Denken die Lebenserwartung erhöhen und zu einem längeren Leben beitragen kann. Das bedeutet, es ist der Schlüssel zu einem gesunden und glücklichen Leben.
• Positiv denken lernen: Das Beste daran ist, dass man lernen kann, positiv zu denken, selbst wenn die eigene Denkweise eher negativ ist. Es ist etwas, das man trainieren kann.

„Optimismus ist nicht nur eine Denkweise, sondern ein Schlüssel zu einem gesunden Leben.“

Wie beurteilen Optimisten und Pessimisten Ereignisse?

Optimismus bedeutet nicht nur, das Gute in den Dingen zu sehen oder Gutes zu erwarten. Es ist eine Art, über etwas nachzudenken und es zu interpretieren, das bereits geschehen ist.

Betrachten wir es einmal so: Wenn etwas Gutes passiert , denken Optimisten darüber nach, was sie dazu beigetragen haben. Sie sehen ihre Fähigkeiten als unveränderliche, feste Bestandteile ihrer Persönlichkeit. Sie überlegen auch, wie diese positiven Erlebnisse den Weg für weitere ebnen. Wenn ein Optimist beispielsweise eine Prüfung gut besteht, könnte er denken: „Ich habe bestanden, weil ich fleißig gelernt habe. Ich kann das. Das wird mir helfen, einen besseren Job zu bekommen.“

Doch wenn die Dinge nicht nach Plan laufen , gibt es auch eine andere Seite der Medaille. Optimisten machen sich keine Vorwürfe. Sie sehen Rückschläge als vorübergehend an . Wenn ein Fehler passiert, schreiben Optimisten ihn einer bestimmten Situation oder einem Ereignis zu, nicht ihren eigenen Fähigkeiten. Da sie Rückschläge nicht als persönliche Schwächen betrachten, können Optimisten Enttäuschungen besser verkraften als Pessimisten.

Hier ein kleines Beispiel. Sowohl Nimala als auch Supunu nehmen an den Auswahlspielen für die Schulbasketballmannschaft teil. Keiner von beiden schafft es ins Team. Beide sind traurig, aber sie gehen unterschiedlich damit um.

Nimal ist Optimist. Er denkt: „Bei den Probetrainings waren viele talentierte Spieler dabei, aber es gab nur wenige Plätze im Team. Deshalb habe ich so hart wie möglich trainiert und ich finde, ich habe gut gespielt! Der Trainer hat mir gutes Feedback gegeben. Ich werde seine Ratschläge umsetzen und mir jedes Spiel dieser Saison ansehen. Dann habe ich nächstes Jahr eine bessere Chance.“

Siehst du? Nimal konzentriert sich auf die konkrete Situation, nicht auf persönliche Schwächen. Er sieht diese Situation nicht als endgültig an. Er geht fest davon aus, nächstes Jahr wieder im Team zu sein, und überlegt bereits, was er dafür tun muss.

Supun ist eher pessimistisch. Er denkt: „Kein Wunder, dass ich missverstanden werde – ich war der Schwächste bei den Probetrainings, und der Trainer scheint mich nicht besonders zu mögen. Mir wird einfach nichts gelingen. Ich muss zugeben, ich bin kein besonders guter Spieler.“ Anders als Nimal nimmt Supun diesen Rückschlag persönlich. Er gibt sich selbst die Schuld und glaubt, dass äußere Faktoren (Trainer, das Leben) gegen ihn arbeiten. Schlimmer noch: Dieser eine Vorfall hat ihn an seinen eigenen sportlichen Fähigkeiten zweifeln lassen.

Überlegen Sie nun selbst: Wer von den beiden wird wohl länger frustriert sein? Wer wird eher weiter üben und es erneut versuchen? Wer wird eher aufgeben? Die Antwort liegt doch auf der Hand, oder?

Wie stärkt positives Denken Ihre Resilienz ?

Positives Denken ermöglicht es uns, Enttäuschungen als vorübergehend zu betrachten und uns davon zu erholen. Es stärkt uns , es erneut zu versuchen, anstatt aufzugeben. Es hilft uns, unsere Ziele und Träume nicht aus den Augen zu verlieren und hart für deren Verwirklichung zu arbeiten. Optimistische Menschen fühlen sich dadurch selbstbestimmter und haben ein höheres Selbstwertgefühl . Sie besitzen ein gesundes Selbstbewusstsein und Zuversicht.

Andererseits führt pessimistisches Denken dazu, dass wir Enttäuschungen und Zurückweisungen persönlich nehmen. Es lässt sie auch dauerhafter erscheinen, als sie tatsächlich sind. Mit einer pessimistischen Sichtweise konzentrieren wir uns tendenziell auf die negativen Aspekte einer Situation, wodurch positive Aspekte in den Hintergrund treten. Wenn die Dinge nicht wie geplant laufen, erschwert pessimistisches Denken die Bewältigung dieser Situation.

Ist das Optimismus, der alles in rosigen Farben sieht? (Realistischer Optimismus)

Nein, das stimmt nicht. Optimismus bedeutet nicht, dass alles ein Märchen ist, es geht nicht darum, alles durch die rosarote Brille zu sehen. Optimisten ignorieren keine Probleme und tun nicht so, als wäre alles im Leben perfekt. Sie konzentrieren sich auf das Positive in einer Situation und darauf, was sie tun können, um die Dinge zu verbessern.

Optimisten besitzen echtes Selbstvertrauen . Das liegt daran, dass sie vorbereitet sind. Sie wissen, dass sie hart lernen müssen, um eine schwierige Prüfung zu bestehen. Sie wissen, dass sie es ohne Training nicht ins Basketballteam schaffen können.

Einfach ausgedrückt: Optimismus bedeutet Handeln. Es geht darum, ein gesundes Gleichgewicht zwischen positivem und realistischem Denken zu finden.

Hätten Sie gern ein paar pessimistische Gedanken?

Pessimistisches Denken kann uns runterziehen – deshalb ist es gut zu wissen, dass man eine negative Denkweise ändern kann. Das bedeutet aber nicht, dass man alle negativen Gedanken auslöschen muss.

Manchmal hilft uns die Frage „Was ist richtig?“ dabei , ein Problem zu erkennen. Wenn wir darüber nachdenken, was schiefgehen könnte, können wir unnötige Risiken vermeiden.

Stell dir Folgendes vor: Dein Bruder schreibt dir während der Autofahrt eine SMS. Dein innerer Kritiker warnt dich: „Hey, das ist nicht gut!“ Also sagst du ihm, er soll damit aufhören, zumindest zu seiner und deiner eigenen Sicherheit. In dieser Situation verbindest du einen negativen Gedanken („Wenn ich während der Fahrt simse, könnte ich einen Unfall bauen!“) mit einer positiven Handlung („Ich weiß, ich kann etwas dagegen tun.“).

Wir alle erleben mal schwere Zeiten. Manchmal hat man das Gefühl, dass nichts klappt. Wenn wir uns niedergeschlagen fühlen, ist es gut, diese Gefühle anzuerkennen und darüber zu sprechen, was uns belastet. Mit einer vertrauten Person zu reden, kann helfen, sich besser zu fühlen und das eigene Potenzial wiederzuentdecken. Wichtig ist, nicht in den negativen Gedanken zu verharren. Denn selbst negative Gedanken können uns helfen, wieder nach vorn zu blicken.

Wie können wir etwas optimistischer sein?

Wenn Sie eher pessimistisch veranlagt sind, können Sie lernen, das Positive zu sehen. Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können:

• Wenn dir etwas Schönes passiert, nimm es wahr und schätze es. Nimm dir am Ende jedes Tages zehn Minuten Zeit, um den Tag Revue passieren zu lassen und ein paar Dinge zu finden, für die du dankbar bist. Schreibe sie in ein Tagebuch oder in eine Motivations-App auf deinem Smartphone oder Tablet. Es spielt keine Rolle, ob es etwas Kleines ist, wie zum Beispiel: „Jemand hat mich heute angelächelt.“
• Trainiere deinen Geist, daran zu glauben, dass du in deinem Leben Gutes bewirken kannst. Sage dir bewusst, was du tun kannst, um erfolgreich zu sein. Zum Beispiel: „Wenn ich lerne, bekomme ich gute Noten.“ „Wenn ich übe, werde ich in der Show gut abschneiden.“ „Wenn ich an dem Freiwilligenprojekt teilnehme, werde ich neue Freunde finden.“
• Mach dir keine Vorwürfe, wenn etwas schiefgeht. Was sagt die Stimme in deinem Kopf, wenn die Dinge nicht so laufen wie erwartet? „Ich bin im Mathetest durchgefallen, weil ich schlecht in Mathe bin.“Anstatt zu denken: „Ich habe die Prüfung verhauen, weil ich nicht genug gelernt habe. Das lasse ich nicht noch einmal zu!“, anstatt zu denken: „Anuradha hat mich verlassen, weil ich so nutzlos bin“, denke lieber: „Jetzt verstehe ich, warum eine Trennung so schmerzhaft ist, aber Zeit mit meinen Freunden zu verbringen, tut mir wieder gut.“
• Wenn etwas Gutes passiert, lobe dich selbst. Überlege, was du getan hast, um dieses gute Ergebnis zu erzielen. Hast du dich gut auf die Prüfung vorbereitet? Hast du fleißig geübt? Denke darüber nach, welche Stärken du eingesetzt hast und wie sie dir zum Erfolg verholfen haben. Scheue dich nicht zu denken: „Ich habe das geschafft!“
• Erinnere dich daran, dass Rückschläge nur vorübergehend sind. Sobald etwas schiefgeht, erinnere dich daran, dass es vorübergehen wird – und schmiede einen Plan, um es wieder in den Griff zu bekommen. Zum Beispiel: „Meine Abitur-Ergebnisse waren nicht so gut wie erhofft, aber ich kann mehr lernen und die Prüfung wiederholen.“
• Beobachte, wie andere über sich selbst sprechen. Sind deine Freunde und deine Familie positiv oder negativ? Sagt dein Vater zum Beispiel: „Ich habe die Hotdogs gemacht, ich bin ein furchtbarer Koch!“ Oder sagt er: „Ich habe die Hotdogs gemacht, weil ich abgelenkt war, weil der Hund ein Eichhörnchen gejagt hat!“

Versuchen Sie, diese Gewohnheiten nach und nach in Ihr Leben zu integrieren. Es mag sich anfangs schwierig anfühlen, aber nach einer Weile werden Sie den Unterschied bemerken.

Die wichtigste Erkenntnis zum Schluss:

Jetzt verstehst du, dass Optimismus eine erlernte Denkweise ist. Das bedeutet, dass wir auch den Pessimismus loslassen können !

Das kann etwas dauern, also lass dich nicht entmutigen. Je bewusster du dir dieser beiden Denkweisen wirst, desto mehr Möglichkeiten wirst du entdecken, optimistisch zu sein. Sage dir immer wieder: „Ich kann optimistischer sein, ich übe das weiter!“

Denk daran: Jeder kleine Schritt zählt. Jede Anstrengung, deine Denkweise zu verändern, bringt dich Glück, Erfolg und Gesundheit ein Stück näher. Also, lass uns diese positive Reise noch heute beginnen! Viel Erfolg!