Suchen Sie nach einer Möglichkeit, schnell abzunehmen? Dann haben Sie vielleicht in den sozialen Medien oder von Freunden von der sogenannten „Militärdiät“ gehört. Sie verspricht einen Gewichtsverlust von bis zu 4,5 kg in kurzer Zeit, beispielsweise in einer Woche. Das klingt verlockend. Doch wie gesund sind solch schnelle Ergebnisse wirklich für unseren Körper? Heute klären wir die Wahrheit über diese Militärdiät.
Was ist diese Militärdiät?
Zunächst einmal: Auch wenn diese Diät als „Militärdiät“ bezeichnet wird, hat sie nichts mit dem Militär oder der Militärernährung zu tun . Es handelt sich lediglich um einen Marketingtrick.
Vereinfacht gesagt handelt es sich um einen sehr strengen, kalorienkontrollierten Kurzzeitdiätplan. Die Methode besteht darin, die 7 Tage der Woche in zwei Teile zu unterteilen:
- „Ein“-Tage (Tag 3): An diesen drei Tagen sind Art und Menge der erlaubten Nahrungsmittel streng reglementiert. Ihre tägliche Kalorienzufuhr ist sehr gering und liegt zwischen 1.100 und 1.400 Kalorien.
- „Ruhetage“ (4 Tage): Sie haben in den nächsten vier Tagen etwas mehr Freiheit. Allerdings wird Ihnen auch an diesen Tagen empfohlen, nicht mehr als 1.500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen.
Bedenken Sie, dass ein durchschnittlicher Erwachsener etwa 1.600 bis 3.000 Kalorien pro Tag benötigt (abhängig von Alter und Aktivitätsniveau). Sie können sich also vorstellen, wie wenig Energie Ihr Körper bei dieser Diät aufnimmt. Eine so lange und extrem kalorienarme Ernährung ist alles andere als gut für Ihren Körper.
Wie sieht der Ernährungsplan bei dieser Diät aus?
Die größte Herausforderung bei dieser Diät ist ihre Strenge. Man hat keine Freiheit bei der Auswahl der Mahlzeiten. Es ist bereits festgelegt, was man zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen soll und wie viel. Zwischenmahlzeiten sind nicht erlaubt.
Während einige der Lebensmittel dieser Diät (z. B. Eier, Brokkoli) gesund erscheinen mögen, sind andere (z. B. Hotdogs, Salzcracker) nicht so gut.
Hier ist eine Liste der angebotenen Speisen:
- Kaffee oder Tee (ohne Zucker oder Milch)
- Grapefruit
- Banane, Apfel
- Vollkornbrot
- Erdnussbutter
- Eier
- Thunfisch (Konserve)
- Hotdogs
- Cheddar-Käse
- Vanilleeis
Okay, schauen wir uns nun an, wie eine typische Mahlzeit im Rahmen dieser Diät aussieht.
| Mahlzeit | Liste der vorgeschriebenen Lebensmittel |
|---|---|
| Zum Beispiel das Frühstück eines Tages |
|
| Zum Beispiel das Abendessen eines Tages |
Seltsame Ersatzstoffe
Diese Diät erlaubt es Menschen mit bestimmten Lebensmittelallergien, Alternativen zu verwenden. Doch auch diese Alternativen sind sehr merkwürdig. Beispielsweise wird behauptet, man könne, wenn man keine Grapefruit essen kann, stattdessen einen halben Teelöffel Natron in einem Glas Wasser trinken. Der Grund dafür sei, dass Natron den gleichen Effekt auf den pH-Wert des Körpers habe wie Grapefruit. Solche Behauptungen, die jeglicher wissenschaftlichen Grundlage entbehren, sollten wir kritisch hinterfragen.
Was sind die tatsächlichen Vor- und Nachteile dieser Methode?
Jede Diät hat ihre Vor- und Nachteile. Auch diese ist keine Ausnahme.
Sicher, kurzfristig kann es zu Gewichtsverlust kommen. Aber die Frage ist: Verliert man dabei wirklich nur das Fett, das sich bereits im Körper befindet?
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Schnelle Ergebnisse: Aufgrund der sehr geringen Kalorienzufuhr erfolgt der Gewichtsverlust in kurzer Zeit. Dabei handelt es sich häufig um einen Verlust von Wasser und Muskelmasse. | Nährstoffmängel: Dieser Ernährungsplan versorgt den Körper nicht mit essentiellen Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. |
| Einfachheit: Man muss nichts Aufwendiges kochen. Es gibt einfache Lebensmittel, die man im Laden kaufen kann. | Schwer durchzuhalten: Eine Diät mit solch strengen Regeln kann man nicht lange durchhalten. Man ist ständig müde und hungrig. |
| Preiswert: Auf dieser Liste befinden sich keine teuren Gerichte. | Muskelverlust: Bei solchen Diäten verliert der Körper wertvolle Muskelmasse, anstatt Fett zu verbrennen. |
| Verlangsamung des Stoffwechsels: Ihr Körper geht davon aus, dass die Nahrung knapp wird. Um Energie zu sparen, verlangsamt er daher Ihren Stoffwechsel. Das bedeutet, dass Sie selbst im Ruhezustand weniger Energie verbrauchen. | |
| Gewichtszunahme nach dem Absetzen der Diät: Wenn Sie nach dem Absetzen der Diät wieder normal essen, können Sie aufgrund Ihres verlangsamten Stoffwechsels schneller an Gewicht zunehmen als zuvor. | |
| Ungesunde Essgewohnheiten: Dies kann zu einer negativen Einstellung zum Essen, der Unfähigkeit, das Essverhalten zu kontrollieren, und der Versuchung zu Essanfällen führen. |
Ist das aus ärztlicher Sicht wirklich gefährlich?
Ernährungswissenschaftler und Ärzte raten aus mehreren Gründen dringend von solchen Modediäten ab.
Das Erste ist die Art des Gewichtsverlusts . Diese Diät mag zwar zu einer schnellen Gewichtsabnahme führen, doch sie bewirkt lediglich den Verlust wertvoller Muskelmasse und Wasser. Es ist nicht das Fett, das Sie eigentlich verlieren möchten. Muskeln sind essenziell für die Energieversorgung und den Stoffwechsel unseres Körpers. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse auf natürliche Weise ab. Diesen Vorgang nennt man Sarkopenie. Durch eine solche Diät kann dieser Prozess beschleunigt werden.
Der zweite Punkt betrifft die Gesundheitsrisiken . Verarbeitete Lebensmittel wie Hotdogs und Cracker sind in dieser Ernährungsweise ungünstig, insbesondere bei Erkrankungen wie Herzkrankheiten. Für Menschen mit Diabetes ist diese Art von Ernährung völlig ungeeignet.
Der beste und sicherste Weg, Fett zu verbrennen, ist eine langsame und stetige Gewichtsabnahme von etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche.
Letztendlich lehrt dich diese Diät nichts. Sie bringt dir weder bei, wie man sich gesund ernährt, noch wie man seinen Lebensstil ändert. Sie ist nur eine kurzfristige Lösung.
Wie nimmt man also richtig ab?
Am besten ist es, nicht länger nach schnellen Lösungen zu suchen, sondern einen gesunden Lebensstil anzunehmen, der langfristig beibehalten werden kann.
1. Ernähren Sie sich ausgewogen: Achten Sie auf eine Ernährung mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß (Fisch, Hähnchen, Linsen) und gesunden Fetten (Avocado, Nüsse).
2. Trinken Sie ausreichend Wasser: Trinken Sie über den Tag verteilt reichlich Wasser. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.
3. Treiben Sie regelmäßig Sport: Gehen Sie mindestens 30 Minuten am Tag einer Sportart nach, die Ihnen Spaß macht, zum Beispiel Spazierengehen oder Radfahren.
4. Konsultieren Sie Ihren Arzt: Das ist das Wichtigste. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie Ihren Hausarzt konsultieren. Er oder sie wird Ihnen erklären, welche Methode für Ihren Körper und Ihren Gesundheitszustand am sichersten und geeignetsten ist.
Kernaussage
- Die Militärdiät ist ein kurzfristiger, strenger und sehr kalorienarmer Diätplan. Sie hat nichts mit dem Militär zu tun.
- Auch wenn eine solche Diät zu einem schnellen Gewichtsverlust führen kann, handelt es sich bei dem verlorenen Gewicht um wertvolle Muskelmasse und Wasser, nicht um Fett.
- Dies kann zu unerwünschten Folgen wie Nährstoffmängeln, verringertem Stoffwechsel und Gewichtszunahme nach Beendigung der Diät führen.
- Da es verarbeitete Lebensmittel enthält, ist es für Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes oder Herzkrankheiten nicht geeignet.
- Statt auf schnelle Lösungen zu setzen, ist es gesünder, sich an eine ausgewogene Ernährung, Bewegung und einen langfristigen, auf die Empfehlungen Ihres Arztes abgestimmten Plan zu halten.
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