Es gibt Tage in unserem Leben, an denen wir, egal was wir tun, weder Freude noch Erleichterung verspüren. Nur negative Gedanken kreisen in unserem Kopf: über die Arbeit, über Freunde, über Probleme zu Hause… Wahrscheinlich empfinden Sie das alles manchmal als große Belastung. Das ist etwas, das uns allen bekannt vorkommt. Wir alle sind mal niedergeschlagen. Das ist völlig normal.
Das Problem ist jedoch: Was tun wir, wenn diese negativen Gedanken immer wieder auftauchen und sich in unserem Kopf festsetzen? Lassen Sie uns das etwas genauer besprechen.
Wann werden negative Gedanken gefährlich?
Negative Gedanken sind zwar normal, sollten aber nicht unterschätzt werden. Studien haben gezeigt, dass anhaltende negative Gedanken bei Menschen mit Depressions- oder Angstsymptomen zu ernsthaften emotionalen und körperlichen Problemen führen können.
Ein gelegentlicher negativer Gedanke schadet nicht viel. Wenn diese Gedanken aber tagelang immer wieder auftauchen, kann das schnell mental sehr belastend werden. Besonders wenn Sie solche Gedanken haben, könnte das ein Warnsignal sein:
- „Das wird für mich nie funktionieren.“
- „So läuft es immer ab.“
Wir müssen etwas vorsichtiger mit Gedanken umgehen, die Wörter wie „nie“ oder „immer“ verwenden.
Einfach ausgedrückt: Wir nennen es „Grübeln“, wenn wir immer wieder über dasselbe negative Ereignis oder denselben Gedanken nachdenken. Es ist wie bei einer Kuh, die immer wieder über ein und dasselbe nachgrübelt. Das ist besonders gefährlich. Aus einem einzigen negativen Gedanken kann eine Kette weiterer negativer Gedanken entstehen, die uns schließlich in unvorstellbaren Stress stürzen.
Wie erkennt man also, wann diese Denkmuster im eigenen Kopf mehr schaden als nutzen? Stellen Sie sich folgende Fragen:
- Haben diese Gedanken Ihre Beziehungen beeinflusst?
- Hat dies Ihre Arbeit oder Ihre Aktivitäten beeinträchtigt?
- Haben Sie zu Alkohol oder Drogen gegriffen, um diesen Druck zu lindern?
- Hält diese Situation schon länger als zwei Wochen an? Haben Sie das Gefühl, diesem Kreislauf des Grübelns nicht entkommen zu können?
- Haben Sie Gedanken, sich das Leben zu nehmen ? Sie sollten sich umgehend Hilfe suchen, insbesondere wenn Sie auch nur einen kleinen Versuch unternommen haben (z. B. einen Abschiedsbrief geschrieben, Tabletten gesammelt).
Wenn Sie diese Fragen mit „Ja“ beantworten, sollten Sie am besten einen Arzt Ihres Vertrauens aufsuchen und darüber sprechen.
Welche praktischen Möglichkeiten gibt es, den Geist zu befreien?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich von diesen negativen Gedanken zu befreien. Viele davon fallen unter die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) . Vereinfacht gesagt geht es dabei darum, unsere Denkweise zu überdenken. Ein Psychiater oder Psychologe kann Ihnen dabei helfen.
Bevor Sie jedoch einen Arzt aufsuchen, können Sie folgende Dinge selbst ausprobieren.
| Mögliche Methode zum Ausprobieren | Einfach ausgedrückt... |
|---|---|
| Akzeptiere deine Gefühle. | Es ist normal, traurig zu sein, wenn man einen geliebten Menschen oder den Arbeitsplatz verliert. Akzeptiere, dass du traurig bist. Verstehe, dass dieses Gefühl natürlich ist. |
| Identifizieren Sie den Gedanken genau. | Welcher Gedanke beschäftigt dich am meisten? Zerlege ihn in seine Bestandteile. Wenn du denkst: „Ich bin ein Versager“, frage dich: „Warum denke ich das?“ Betrachte diesen Gedanken wie einen Gegenstand, den du aufgehoben hast, und untersuche ihn genau. |
| Beachten Sie die Fairness des Denkens | Treten Sie einen Schritt zurück, lassen Sie Ihre Emotionen beiseite und denken Sie rational. Welche Beweise stützen Ihre Ansicht? Welche Beweise sprechen dagegen? Wenn Sie das Gefühl haben, alles falsch zu machen, fragen Sie sich: „Mache ich denn nicht auch etwas richtig?“ |
| Betrachten Sie es aus einem anderen Blickwinkel. | Gibt es eine andere Sichtweise auf diese Situation? Zum Beispiel: „Hätte der Verlust meines Arbeitsplatzes nicht auch von Vorteil sein können? Vielleicht ebnet er den Weg für etwas Besseres.“ Bedenken Sie, dass Hindernisse den Charakter stärken und Verluste die Widerstandsfähigkeit fördern. |
| Denken Sie: „Na und?“ | Das bedeutet, dass dein Problem im Vergleich zu allem anderen auf der Welt nicht so schlimm ist. Menschen stehen nach dem Scheitern von Beziehungen wieder auf. So ist das Leben. Betrachte das Problem aus der Distanz. Triff keine überstürzten Entscheidungen. |
Weitere Dinge, die helfen können
Zusätzlich zu diesen Methoden gibt es noch weitere einfache Dinge, die Sie tun können, um zu helfen.
- Ablenkung: Dinge wie Sport treiben, ein Buch lesen, ein Puzzle lösen oder sich mit einem Freund unterhalten können Ihnen helfen, Ihre Gedanken für eine Weile von den Problemen abzulenken, die Sie belasten.
- Schreiben: Das Aufschreiben der eigenen Gedanken ist eine hervorragende Methode, um sie zu ordnen. Manchmal liegt die Lösung direkt vor den Augen.
- Freunde und Familie: Wenn es dir schlecht geht, ist es wichtig, dass deine Freunde und Familie für dich da sind und dich nicht abweisen. Fragen wie „Du scheinst viele Fragen im Kopf zu haben“ oder Vorschläge wie „Wäre es nicht besser, wenn wir das mal so betrachten würden?“ können sehr hilfreich sein.
Am wichtigsten ist es, niemals zu zögern, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Vielleicht liegt der Schlüssel zur Kontrolle dieser negativen Gedanken nicht darin, was wir denken, sondern darin, wie wir denken.
Es gibt Menschen, die die Welt immer nur pessimistisch betrachten. Sie sehen alles als fehlerhaft und schlecht an. Dabei sind sie überzeugt, dass ihre Sichtweise absolut richtig ist. Als Arzt ist es nicht meine Aufgabe, mit ihnen zu diskutieren oder sie zu einer anderen Weltsicht zu zwingen.
Die Frage, die ich solchen Menschen stelle, lautet : „Okay, wie fühlen Sie sich dabei, so zu denken? Wenn Ihr Ziel im Leben darin besteht, glücklich zu sein und gute Beziehungen zu führen, hilft Ihnen diese Denkweise, diese Ziele zu erreichen?“
Kernaussage
- Negative Gedanken sind normal, aber ständiges Grübeln über dieselben Dinge ist schädlich für die psychische Gesundheit.
- Wenn Ihre Gedanken Wörter wie „immer“ oder „nie“ enthalten und diese Gedanken Ihr Leben (Beziehungen, Arbeit) beeinträchtigen, könnten dies Warnzeichen sein.
- Wenn dieser Zustand länger als zwei Wochen anhält oder Sie Selbstmordgedanken haben, zögern Sie nicht und suchen Sie sofort einen Arzt auf.
- Sie können Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie selbst ausprobieren, wie zum Beispiel Ihre Gedanken zu identifizieren, deren Gültigkeit zu prüfen und sie aus einer anderen Perspektive zu betrachten.
- Bewegung, Hobbys und Gespräche mit einer vertrauten Person können ebenfalls zur Beruhigung beitragen.
- Das oberste Ziel sollte sein, eine Denkweise zu entwickeln, die dazu beiträgt, dass man glücklicher und gesünder ist.
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