Fühlst du dich manchmal von allem erschöpft, unglücklich und spürst eine schwere Last und Leere in deinem Herzen? Vielleicht leidet jemand in deinem Umfeld, sogar in deiner Familie, unter diesem Zustand. Die Rede ist von Depressionen, einer weit verbreiteten, aber sehr ernsten psychischen Erkrankung. Die wichtigste Frage, die sich viele stellen, ist, ob man dieser Erkrankung vorbeugen kann. Schauen wir uns an, was die Medizin dazu sagt.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Lässt sich Depression wirklich verhindern?
Einfach gesagt, lässt sich diese Frage nicht eindeutig mit „Ja“ oder „Nein“ beantworten. Die meisten medizinischen Experten sind sich einig, dass Depressionen nicht vollständig verhindert werden können. Andere sind sich da noch unsicher.
Denken Sie mal darüber nach: Es gibt viele Faktoren, die zu Depressionen beitragen können. Die meisten davon können wir nicht beeinflussen. Zum Beispiel:
- Ihre Gene: Wenn jemand in Ihrer Familie an Depressionen gelitten hat, besteht für Sie möglicherweise ein etwas höheres Risiko.
- Gehirnchemie: Depressionen können durch Veränderungen der chemischen Substanzen (Neurotransmitter) in unserem Gehirn verursacht werden, die Emotionen wie Freude und Traurigkeit steuern.
- Ihr Umfeld und Lebensereignisse: Eine Depression kann auftreten, wenn Sie ein unvorstellbar traumatisches Ereignis (Trauma) erleben, einen Ihnen nahestehenden Menschen verlieren oder eine große Lebensveränderung erfahren (z. B. den Verlust des Arbeitsplatzes, eine Scheidung).
- Andere Erkrankungen: Depressionen können auch in Verbindung mit anderen körperlichen Erkrankungen auftreten, wie zum Beispiel Krebs, Diabetes und Parkinson.
Auch wenn wir diese Dinge nicht kontrollieren können, ist das Wichtigste, dass Sie lernen, mit dem dadurch verursachten Stress umzugehen. Das bedeutet, dass wir unsere mentale Stärke aufbauen können. Und falls Sie bereits an Depressionen leiden, können Sie definitiv verhindern, dass sie sich verschlimmern.
Wie kann man einem Rückfall der Depression vorbeugen?
Wenn Sie bereits an einer Depression gelitten haben, behandelt wurden und genesen sind, ist es sehr wichtig, über Vorbeugungsmaßnahmen nachzudenken. Dafür gibt es sogar spezielle Behandlungsmethoden.
Manche Therapeuten nutzen dafür eine Methode namens Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT) . Es ist eine wunderbare Methode. Vereinfacht gesagt, kombiniert sie zwei wesentliche Aspekte:
1. Kognitive Therapie: Diese hilft Ihnen, Ihre Denkweise und Ihre Denkmuster zu verändern.
2. Achtsamkeit: Ziel dieser Übung ist es , aufmerksam und bewusst wahrzunehmen, was im gegenwärtigen Moment geschieht , ohne sich Sorgen um die Vergangenheit zu machen oder die Zukunft zu fürchten.
Durch die Kombination dieser beiden Methoden lernen Sie, die schlechten, negativen Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, wahrzunehmen, mit ihnen umzugehen und sich nicht von ihnen mitreißen zu lassen.
Auch andere Formen der Psychotherapie, wie die interpersonelle Therapie, sind sehr wirksam. Diese konzentriert sich auf Ihre Beziehungen zu anderen Menschen, beispielsweise zu Familie, Freunden und Partnern. Manchmal beeinflussen diese Beziehungen unsere emotionalen Probleme direkt.
Zusätzlich zu diesen Behandlungen haben einige Studien gezeigt, dass bestimmte Medikamente, Lebensstiländerungen und Ernährungsumstellungen das Risiko eines Rückfalls bei Depressionen um 25 % oder mehr senken können. Hierzu ist jedoch weitere Forschung erforderlich.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Was können wir tun?
Es gibt zwar kein Patentrezept gegen Depressionen, aber vieles, was Sie tun können, um Ihre psychische Gesundheit zu stärken und Ihr Risiko zu senken. Wir unterteilen diese Tipps in zwei Teile.
| Beratung | Beschreibung |
|---|---|
| I. Allgemeine Tipps zur Vorbeugung von Depressionen | |
| Stressbewältigung und Selbstwertgefühl | Suchen Sie nach Möglichkeiten, Stress abzubauen. Meditation, Yoga und Atemübungen können dabei helfen. Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl. |
| Pass auf dich auf. | Schlafen Sie täglich ausreichend . Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen . Treiben Sie regelmäßig Sport . Diese Dinge sind sehr wichtig für Körper und Geist. |
| Soziale Kontakte pflegen. | In schwierigen Lebensphasen sollten Sie nicht allein sein . Sprechen Sie mit einem vertrauten Familienmitglied oder Freund. Teilen Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit. |
| Suchen Sie ärztlichen Rat. | Lassen Sie sich regelmäßig ärztlich untersuchen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt . |
| II. Tipps zur Vorbeugung einer Verschlimmerung bei bereits bestehenden Depressionen | |
| Halten Sie sich an den Behandlungsplan. | Halten Sie sich genau an den Behandlungsplan Ihres Arztes. Wenn Ihnen Medikamente verschrieben wurden, nehmen Sie diese wie verordnet ein , auch wenn Sie sich wohl fühlen. Versäumen Sie keine Therapiesitzungen. |
| Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. | Auch wenn Alkohol und andere Drogen einem vorübergehend ein besseres Gefühl geben mögen, greifen sie tatsächlich in die Gehirnchemie ein und erschweren die Behandlung von Depressionen. |
| Verstehe dich selbst. | Beobachten Sie genau, was Ihre Symptome auslöst . Das kann beispielsweise zu viel Schlaf sein oder eine bestimmte Person oder ein bestimmtes Ereignis. Es ist ratsam, diese Auslöser aufzuschreiben und Ihrem Arzt mitzuteilen. |
| Vermeiden Sie es, weitreichende Entscheidungen zu treffen. | Triff keine wichtigen Lebensentscheidungen (wie die Kündigung deines Jobs oder die Beendigung einer Beziehung) an einem Tag, an dem du sehr traurig oder deprimiert bist. Denk darüber nach, wenn du ruhiger bist. |
Das Wichtigste ist: Wenn Sie glauben, an einer Depression zu leiden, zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen. Wenn Sie zu lange warten, kann sich die Situation verschlimmern.
Sie können mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Er oder sie wird Sie gegebenenfalls an einen Psychiater oder Psychologen/Therapeuten überweisen. Denken Sie daran: Depression ist keine Schwäche. Es handelt sich um eine Erkrankung, die sich mit der richtigen Behandlung gut in den Griff bekommen lässt.
Kernaussage
- Auch wenn es keine Garantie dafür gibt, dass Depressionen vollständig verhindert werden können, lässt sich das Risiko durch Stressbewältigung und einen gesunden Lebensstil verringern.
- Wenn Sie länger als zwei Wochen Symptome einer Depression (Traurigkeit, Interessenverlust, Schlafstörungen) haben, sollten Sie sich so bald wie möglich ärztlich beraten lassen. Ein frühzeitiger Behandlungsbeginn ist sehr wichtig.
- Wenn Sie bereits wegen Depressionen in Behandlung sind, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes genau. Setzen Sie Ihre Medikamente und die Therapie nicht aus.
- Guter Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind unerlässlich für Ihre psychische Gesundheit.
- Bleiben Sie in schwierigen Zeiten nicht allein. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und vertrauten Freunden. Schließen Sie sich gegebenenfalls einer Selbsthilfegruppe an.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.