Suchst du auch nach schlechten Nachrichten? Lass uns über dieses Doomscrolling reden!

Es ist spät abends … die beste Zeit zum Schlafen. Aber du bist immer noch am Handy. Ständig checkst du die Nachrichten über schlimme Dinge, die im Land und in der Welt passieren, traurige Geschichten, Unfälle … Kommt dir das auch bekannt vor? Vielleicht ist es dir gar nicht bewusst, aber du tust es – eine neue Angewohnheit, die sich immer weiter verbreitet. Im Englischen nennt man das „Doomscrolling“ oder „Doomsurfing“. Einfach ausgedrückt: Man schaut sich ununterbrochen schlechte Nachrichten, traurige Ereignisse, Katastrophen usw. in sozialen Medien oder in den Nachrichten an, ohne damit aufzuhören.

Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie diese Dinge immer und immer wieder sehen müssten. Diese Angewohnheit kann unerwünschte Auswirkungen auf Körper und Geist haben. Sie kann Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen, Ihre Gedanken schweifen ab und Sie fühlen sich sehr müde. Studien haben außerdem gezeigt, dass diese Gefühle zu Schlafstörungen, Appetitlosigkeit und sogar zum Verlust des Interesses an jeglichen Aktivitäten führen können.

Okay, lasst uns diese Angewohnheit etwas genauer betrachten und sehen, wie man sie loswerden kann.

Wer neigt am ehesten zu dieser Angewohnheit?

Jeder kann sich stundenlang im Strudel schlechter Nachrichten und Social-Media-Beiträge verlieren, aber eine Studie ergab, dass manche Gruppen dafür anfälliger sind.

• Es scheint, dass Männer dies etwas häufiger tun als Frauen.
• Junge Menschen neigen eher zu dieser Gewohnheit als ältere Menschen.
• Menschen, die sich ständig für Politik interessieren und aktiv daran beteiligt sind, neigen eher zum Doomscrolling.

Warum werden wir davon süchtig, ohne es überhaupt zu merken?

Wir alle möchten über Dinge, die uns betreffen, und über das Geschehen im Land informiert sein. Während der COVID-19- Pandemie, bei Naturkatastrophen, politischen Krisen usw. haben wir alle die Nachrichten verfolgt. Daran ist nichts auszusetzen. Problematisch wird es erst, wenn dies überhandnimmt und unser tägliches Leben und unsere psychische Gesundheit beeinträchtigt.

Manche Gründe für diese Angewohnheit sind sehr subtil. Schauen wir uns an, welche das sind.

Zwangsstörung und Doomscrolling

Manche Experten vermuten, dass Menschen mit einer Zwangsstörung (auch bekannt als „Doomscrolling“) dazu neigen, sich in endlosen, negativen Online-Inhalten zu verlieren. Betroffene kreisen gedanklich um ein bestimmtes Thema und versuchen, ihre Ängste und Sorgen immer wieder durchzuscrollen. Wenn Sie vermuten, an einer Zwangsstörung zu leiden, kann Ihnen eine Therapie wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) helfen, diesen Teufelskreis zu durchbrechen. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber.

Okay, wie wird man diese Angewohnheit wieder los?

Auch wenn dies wie ein großes Problem erscheinen mag, gibt es viele einfache Dinge, die Sie tun können, um diese Gewohnheit abzulegen. Schauen wir uns diese einmal genauer an.

• Vereinbaren Sie einen Termin:Setzen Sie sich täglich ein Zeitlimit für die Nutzung sozialer Medien und Nachrichten. Zum Beispiel 15 Minuten morgens und 15 Minuten abends. Noch besser wäre es, wenn Sie einen Timer auf Ihrem Smartphone einstellen könnten, der Sie benachrichtigt, wenn die Zeit abgelaufen ist.
• Benachrichtigungen reduzieren: Verringern Sie die Anzahl der Benachrichtigungen von Apps auf Ihrem Smartphone. Dadurch müssen Sie Ihr Telefon nicht unnötigerweise in die Hand nehmen.
• Entfolge Inhalten, die dir Angst machen: Überlege dir, ob du Nachrichtenseiten und Accounts entfolgen solltest, die dir am meisten Stress und Traurigkeit bereiten. Du hast das Recht, selbst zu entscheiden, was du ansiehst.
• Sei achtsam: Wenn du merkst, dass du dein Handy nimmst und grundlos scrollst, nimm es bewusst wahr. Denk dir: „Ach, das mache ich aus Gewohnheit.“ Du musst dich nicht verurteilen, aber sei achtsam. Mit der Zeit wird die Gewohnheit verschwinden.
• Achte auf deine Gefühle: Überlege, wie du dich beim endlosen Scrollen durch negative Nachrichten fühlst. Wenn du traurig, ängstlich oder wütend bist, ist es an der Zeit, dein Handy wegzulegen und eine Pause einzulegen.
• Lebe im Hier und Jetzt: Befürchtest du beim Anblick bestimmter Beiträge gleich das Schlimmste? Frage dich in solchen Momenten: „Gibt es nicht eine andere, realistischere und bessere Lösung?“ Konzentriere dich auf das, was gerade passiert. Achtsamkeitsmeditation kann dir dabei sehr helfen.
• Scrollen Sie langsam: Schnelles Auf- und Abscrollen verstärkt nur Ihre Angst. Nehmen Sie sich etwas Zeit und denken Sie darüber nach, was Sie sehen.
• Legen Sie Ihr Handy vor dem Schlafengehen weg: Benutzen Sie Ihr Smartphone oder Tablet mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen nicht mehr. Wenn möglich, bewahren Sie Ihr Handy außerhalb des Schlafzimmers auf. Das wird Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen.
• Lebe ein Leben jenseits deines Handys: Verbringe Zeit mit deiner Familie und deinen Freunden. Gehe deinen Hobbys nach. Treibe Sport. Dadurch wirst du dein Handy vergessen.

Sollten Sie nach all diesen Maßnahmen immer noch Schwierigkeiten haben, die Gewohnheit abzulegen, und falls Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, suchen Sie bitte umgehend einen Arzt auf. Die notwendige Behandlung und Unterstützung werden Ihnen große Erleichterung verschaffen.