Liegen Ihre Blutzuckerwerte im Grenzbereich? Sprechen wir über Prädiabetes!

Hat Ihnen Ihr Arzt in Ihrem letzten Bluttestbericht gesagt: „ Ihr Blutzucker ist etwas erhöht, noch kein Diabetes , aber er liegt im Grenzbereich“? Oder haben Sie so etwas schon einmal gehört? Dieser „Grenzbereich“ wird medizinisch als Prädiabetes bezeichnet. Es ist wie ein kleines Warnsignal, das vor dem Ausbruch von Diabetes auftritt. Sprechen wir heute also ganz einfach darüber.

Was ist Prädiabetes?

Vereinfacht gesagt, ist Prädiabetes ein Zwischenstadium, in dem der Blutzuckerspiegel höher als normal, aber noch nicht hoch genug für die Diagnose Diabetes ist. Es ist wie eine gelbe Ampel. Sie bedeutet weder, dass man anhalten muss, noch dass man fahren darf. Sie ist vielmehr ein Warnsignal, dass die Ampel bald auf Rot umschalten wird.

Fast jeder, der an Typ-2-Diabetes erkrankt, durchläuft ein Stadium namens Prädiabetes. Das Erschreckende daran ist, dass über 80 % der Betroffenen gar nicht wissen, dass sie Prädiabetes haben. Denn oft verursacht die Erkrankung keinerlei Symptome.

Die gute Nachricht ist: Wenn Sie Prädiabetes frühzeitig erkennen und handeln, können Sie die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verhindern oder verzögern. Sie können auch schwerwiegende Komplikationen wie Herzerkrankungen, Gefäßprobleme sowie Schäden an Augen und Nieren vermeiden. Ihr Arzt/Ihre Ärztin bezeichnet diese Erkrankung möglicherweise auch als gestörte Glukosetoleranz (IGT) oder gestörte Nüchternglukose (IFG).

Gibt es bei Prädiabetes auch Symptome?

Obwohl die meisten Menschen keine Symptome haben, können gelegentlich folgende Beschwerden auftreten:

• Ich habe mehr Durst als sonst.
• Häufiger Harndrang .
• Meine Sicht fühlt sich etwas verschwommen an .
• Ich fühle mich müder als sonst.
• Die Haut in den Achselhöhlen oder am Hals hat sich dunkel verfärbt und verdickt .
• In denselben Bereichen haben sich sehr kleine Hautanhängsel gebildet.

Merkmale, die spezifisch für Frauen sind

Manchmal können bei Frauen neben dieser Erkrankung auch andere Symptome auftreten. Zum Beispiel:

• Häufige Hefepilzinfektionen oder Harnwegsinfektionen.
• Unregelmäßige Menstruation oder starke Blutung.
• Vermindertes Interesse am Sexualleben.
• Schwierigkeiten, schwanger zu werden.

Warum bekommen wir Prädiabetes?

Der Hauptgrund dafür ist eine Erkrankung namens „Insulinresistenz“. Schauen wir uns nun an, was das genau ist.

Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, insbesondere Kohlenhydrate ( Stärke ), erhöht den Blutzuckerspiegel (Glukose). Damit unsere Körperzellen diesen Zucker als Energie nutzen können, benötigen sie das Hormon Insulin. Insulin wirkt wie ein Schlüssel, der die Zellen öffnet und den Zucker hineinlässt.

Insulinresistenz bedeutet, dass unsere Zellen, obwohl sie Insulin produzieren, nicht richtig auf dieses Insulin reagieren. Es ist, als ob der Schlüssel nicht in die Tür passt. Was passiert dann? Zucker kann nicht in die Zellen gelangen und reichert sich im Blut an. So entsteht Prädiabetes, wenn der Blutzuckerspiegel ansteigt.

Es gibt mehrere Faktoren, die diese Insulinresistenz auslösen können:

• Genetische Einflüsse von Generation zu Generation .
• Übergewicht , insbesondere Fettansammlungen im Bauchbereich.
• Langfristiger Stress .
• Schlafmangel .
• Kein Sport .
• Übermäßiger Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, gesüßten Getränken und fetthaltigen Lebensmitteln.
• Einige hormonbedingte Erkrankungen wie PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom).

Woran erkennt man genau, ob man Prädiabetes hat?

Um dies zu bestätigen, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich mehrere Bluttests empfehlen. Diese Tabelle hilft Ihnen, diese Tests und ihre Ergebnisse zu verstehen.

Was sollen wir tun, um aus dieser Situation herauszukommen?

Die gute Nachricht ist: Prädiabetes ist heilbar. Schon kleine Änderungen Ihres Lebensstils können viel bewirken.

1. Eine gesunde Ernährung

Es gibt keine spezielle „Diät“ dafür. Aber versuchen Sie, diese einfachen Änderungen in Ihren Alltag zu integrieren:

• Statt Lebensmittel aus Weißmehl wie Brot, Reis und Nudeln zu essen, sollten Sie Lebensmittel aus Vollkornprodukten wie braunem Reis, Buchweizen, Hafer und Vollkornreis verzehren.
• Trinken Sie Wasser, Tee und Kaffee (ohne Zucker) anstelle von süßen Getränken und Fruchtsäften .
• Statt rotem Fleisch (Rind, Schwein) und verarbeiteten Fleischprodukten wie Wurstwaren sollten Sie Fisch, Hühnchen, Nüsse und Hülsenfrüchte essen.
• Statt zu frittieren , sollten Lebensmittel gebacken, gebraten oder gekocht werden.
• Verringern Sie die Portionsgröße etwas und fügen Sie mehr Gemüse und Obst hinzu.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport.

Beim Sport benötigen Ihre Muskeln Energie. Sie nutzen dafür Zucker aus Ihrem Blut. Sport senkt also Ihren Blutzuckerspiegel. Mindestens 150 Minuten pro Woche.Machen Sie etwas wie zügiges Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen (z. B. 30 Minuten pro Tag, 5 Tage die Woche).

3. Kontrolle des Körpergewichts

Wenn Sie übergewichtig sind, kann bereits eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 % Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, um mehr als 50 % senken.

4. Vermeiden Sie das Rauchen und kontrollieren Sie Ihren Alkoholkonsum.

Rauchen verschlimmert die Insulinresistenz. Wenn Sie rauchen, suchen Sie sich daher Hilfe, um aufzuhören. Es ist außerdem wichtig, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken.

5. Ärztlichen Rat befolgen

Bei manchen Menschen kann Ihr Arzt neben einer Änderung des Lebensstils die Einnahme eines Medikaments wie Metformin (Glucophage) empfehlen. Beginnen oder beenden Sie die Einnahme von Medikamenten niemals eigenmächtig. Besprechen Sie jede Entscheidung immer mit Ihrem Arzt.

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