Haben Sie jemals unter großem Stress gestanden, sich nach einem langen Arbeitstag eine Erkältung eingefangen und sich völlig erschöpft gefühlt? In solchen Momenten denken wir oft: „Das muss an der Müdigkeit liegen.“ Aber wussten Sie, dass es tatsächlich einen viel tieferen Zusammenhang zwischen Stress in Ihrer Psyche und Krankheit in Ihrem Körper gibt? Diese Wissenschaft, die sich damit befasst, wie unsere Psyche unseren Körper beeinflusst, nennt sich Psychoneuroimmunologie . Auch wenn der Name etwas kompliziert klingt, ist das Prinzip ganz einfach. Sprechen wir heute darüber.
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Die Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Immunsystem
Vereinfacht gesagt, erforscht die Psychoneuroimmunologie , wie unser Geist (Psycho), unser Nervensystem (Neuro) und unser Immunsystem (Immunologie) zusammenwirken. Zwischen diesen drei Systemen besteht ein faszinierendes Kommunikationsnetzwerk.
Stellen Sie sich vor, ein Virus ist in Ihren Körper eingedrungen. Die erste Abwehrreaktion Ihres Körpers ist, Sie krank zu machen. Wir nennen dies die „Krankheitsreaktion“. Sie führt zu Fieber, Appetitlosigkeit und Schwächegefühl. Außerdem werden Stresshormone wie Cortisol produziert. All diese Signale dienen dazu, die gesamte verfügbare Energie zu mobilisieren und die Infektion zu bekämpfen.
Wenn dieser Kampf beginnt, setzen Ihre Immunzellen spezielle chemische Botenstoffe, sogenannte Zytokine, frei. Diese Botenstoffe gelangen über den Vagusnerv , der vom Magen zum Gehirn verläuft, zum Gehirn. Sobald das Gehirn diese Botschaft empfängt, produziert es ebenfalls Zytokine und sendet so ein weiteres Signal an das Immunsystem, „verstärkt zu kämpfen“.
Es ist wie ein Kommunikationssystem zwischen den Soldaten auf dem Schlachtfeld (den Immunzellen) und der Kommandozentrale (dem Gehirn). Der Vagusnerv ist derjenige, der die Nachrichten zwischen beiden übermittelt.
Diese Beziehung funktioniert in beide Richtungen. Wenn die Signale des Vagusnervs an das Gehirn nicht weitergeleitet werden, löst das Gehirn keine Krankheitsreaktion aus. Tierstudien haben außerdem gezeigt, dass der Körper krank wird, wenn Zytokine direkt ins Gehirn injiziert werden, selbst ohne Infektion.
Wie macht Stress krank?
Das Wichtigste ist: Selbst wenn keine Infektion vorliegt, signalisiert Stress dem Gehirn, dass im Körper ein heftiger Kampf stattfindet. Daher beginnt das Gehirn, die bereits erwähnten Zytokine zu produzieren – ganz ohne Infektion.
Der Unterschied besteht darin, dass dies nicht mit einem Keim in Ihrem Körper beginnt, sondern direkt in Ihrem Gehirn aufgrund des Stresses, dem Sie ausgesetzt sind.
Das wäre nicht weiter schlimm, wenn es durch kurzfristigen Stress verursacht würde. Aber wir sprechen hier von chronischem Stress.Zum Thema: Bei anhaltendem Stress produziert das Gehirn vermehrt Zytokine. Diese Zytokine verursachen Entzündungen im Körper. Eine solche dauerhafte Entzündung ist sehr gefährlich.
| Risiken durch chronische Entzündungen | |
|---|---|
| Autoimmunerkrankungen | Das Immunsystem des Körpers greift die eigenen Zellen an. |
| Typ-2-Diabetes | Störung der Insulinwirkung. |
| Herzkrankheit | Entzündung der Blutgefäße. |
| Osteoporose | Verminderte Knochenfestigkeit. |
| Allergien | Überaktivität des Immunsystems. |
Auswirkungen von Langzeitstress
Chronischer Stress schwächt nicht nur das Immunsystem, sondern öffnet auch die Tür für eine Reihe anderer Krankheiten.
- Asthma: Bei Asthmatikern verschlimmert sich das Asthma unter Stress häufiger und das Risiko eines Asthmaanfalls steigt. Auch bei Hautallergietests reagieren Menschen unter Stress stärker.
- Herzkrankheit : Fragt man Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben, werden sie sagen, dass sie vor dem Ereignis große Belastungen in ihrem Leben durchgemacht haben (Probleme im Beruf, familiäre Probleme, finanzielle Probleme).
- Krebs:Die Forschung darüber, ob Stress das Wachstum und die Ausbreitung von Krebs fördert, ist noch nicht abgeschlossen. Es scheint jedoch, dass Stress die Ausbreitung von Krebszellen begünstigen kann. Normalerweise verfügt unser Körper über einen Prozess namens Anoikis , der kranke Zellen abtötet und ihre Ausbreitung verhindert. Stresshormone stören diesen Schutzmechanismus.
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Diese Geschichte zeigt, dass Stress nicht nur ein psychisches Phänomen ist, sondern sich auch direkt auf den Körper auswirkt. Zwar lässt sich Stress nicht vollständig aus unserem Leben verbannen, aber wir können ihn kontrollieren und bewältigen. Dafür gibt es vier einfache Wege, beginnend mit dem Buchstaben A.
| Methode (Das 'A') | Was zu tun |
|---|---|
| Vermeiden | Lerne, stressauslösende Personen und Aufgaben zu erkennen und zu meiden. Lerne, „Nein“ zu Dingen zu sagen, die du nicht bewältigen kannst. Wenn dein morgendlicher Arbeitsweg stressig ist, suche dir eine ruhigere Alternative. |
| Ändern | Versuche, die Dinge zu ändern, die du nicht beeinflussen kannst. Sprich respektvoll und klar über das Verhalten anderer, das dich stört. Lege deine Grenzen fest und halte dich daran. |
| Akzeptieren | Manche Dinge können wir nicht ändern. Dann müssen wir sie so akzeptieren, wie sie sind. Lerne aus deinen Fehlern. Übe dich in Vergebung. Sprich positiv mit dir selbst. Wenn dir das schwerfällt, sprich mit deinem Arzt und suche dir gegebenenfalls Hilfe bei einem Therapeuten. |
| Anpassen | Manchmal müssen wir unsere Erwartungen und Ansprüche etwas herunterschrauben. Betrachten Sie das große Ganze. Fragen Sie sich: „Wird mir diese Sache, die mich jetzt stört, in fünf Jahren noch wichtig sein?“ |
Kernaussage
- Geist und Körper sind eng miteinander verbunden. Was du denkst, beeinflusst deinen Körper direkt.
- Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen und zu schweren Erkrankungen wie Diabetes und Herzkrankheiten führen.
- Stressmanagement ist für die Erhaltung der körperlichen Gesundheit unerlässlich.
- Wenn Sie sich von Stress überfordert fühlen, scheuen Sie sich nicht, mit Ihrem Hausarzt darüber zu sprechen. Es ist völlig in Ordnung, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie sie brauchen.
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