Beeinträchtigt Ihr Stress Ihre Arbeit? Sprechen wir über Depressionen.

Haben Sie manchmal das Gefühl, zu nichts Lust zu haben, einfach keine Energie zu besitzen und alles langweilig zu finden? Gibt es Momente, in denen Sie nicht einmal Ihre Arbeit im Büro ansehen möchten, obwohl sie sich stapelt? Das ist nicht nur Langeweile oder Traurigkeit. Vielleicht handelt es sich um eine Erkrankung, über die wir alle Bescheid wissen sollten: Depression . Sprechen wir heute offen und ganz einfach darüber.

Was genau ist Depression?

Depression ist, einfach ausgedrückt, eine ernsthafte psychische Erkrankung. Es handelt sich nicht nur um ein oder zwei Tage Traurigkeit. Sie kann langfristige Auswirkungen auf das Denken, Fühlen und Handeln haben. Jeder kann daran erkranken, aber Studien zeigen, dass Frauen häufiger betroffen sind als Männer. Die Symptome treten meist im jungen Erwachsenenalter, etwa Anfang zwanzig, auf. Aber denken Sie daran: Depressionen können jederzeit auftreten.

Generell sollten wir uns Sorgen machen, wenn diese Symptome länger als zwei Wochen anhalten. Nicht jeder erlebt diese Symptome auf die gleiche Weise. Manche Menschen können mehrere Symptome haben, während andere sie unterschiedlich wahrnehmen.

Was sind die häufigsten Symptome einer Depression?

Es ist wichtig, diese Symptome zu kennen. Sollten Sie oder eine Ihnen nahestehende Person eines dieser Symptome aufweisen, ist es ratsam, ärztlichen Rat einzuholen.

Am wichtigsten ist: Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Suizidgedanken hat, leiden Sie bitte nicht allein. Sprechen Sie sofort mit einer Vertrauensperson, begeben Sie sich in die nächstgelegene Notaufnahme oder suchen Sie Ihren Arzt auf. Hilfe kann Ihnen helfen, diese Situation zu überwinden.

Wie wirkt sich Depression auf Ihre Arbeit aus?

Unbehandelt kann eine Depression Ihre Arbeitsleistung erheblich beeinträchtigen. Stellen Sie sich vor, Sie gehen jeden Tag ins Büro, sitzen auf Ihrem Stuhl, aber Ihre Gedanken sind ganz woanders. Sie haben keine Lust, irgendetwas zu tun, und können sich nicht konzentrieren. Dieses Phänomen nennt man „Präsentismus“. Es bedeutet, dass Ihr Körper zwar anwesend ist, Ihre Gedanken aber nicht da sind. Das führt zu Fehlzeiten und Fehlern.

Genauso kann es sein, dass man sich an manchen Tagen so müde und kraftlos fühlt, dass man nicht einmal aufstehen kann und deshalb nicht zur Arbeit geht (Fehlzeiten).

Das Tückische daran ist, dass Depressionen manchmal durch beruflichen Stress ausgelöst werden können. Man könnte meinen, es sei eine gute Idee, eine Auszeit zu nehmen und zu Hause zu bleiben. Studien haben jedoch gezeigt, dass sich Depressionen sogar verschlimmern können, wenn man sich komplett vom Alltag abkoppelt und nur zu Hause bleibt.

Wie gehen Sie mit dieser Situation während der Arbeit um?

Das ist zwar eine Herausforderung, aber nicht unmöglich. Hier sind einige praktische Dinge, die Sie ausprobieren können.

1. Sprich mit deinen Freunden.

Viele Menschen mit Depressionen haben Angst, darüber zu sprechen. Sie fürchten sich vielleicht vor Fragen wie „Was werden die anderen denken?“ oder „Werde ich meinen Job verlieren?“. Doch es kann eine große Erleichterung sein, einem vertrauten Kollegen oder dem Vorgesetzten davon zu erzählen. Sie können Ihre Situation dann verstehen und Sie unterstützen.

2. Große Aufgaben in Teilaufgaben aufteilen

Wenn man versucht, eine große Aufgabe auf einmal zu erledigen, kann das schnell überfordernd wirken. Teilen Sie sie stattdessen in kleinere Abschnitte auf. Schließen Sie einen Abschnitt ab und machen Sie fünf Minuten Pause. Sie werden ein kleines Erfolgserlebnis verspüren. Das gibt Ihnen neue Motivation für den nächsten Abschnitt.

3. Prüfen Sie, ob Sie Ihren Arbeitsplan ändern können.

Depression kann Ihren Schlaf stark beeinträchtigen, sodass es Ihnen schwerfallen kann, morgens aufzustehen und zur Arbeit zu gehen. Sprechen Sie mit Ihrem Chef und fragen Sie, ob Sie etwas später anfangen oder Ihre Arbeitszeiten anpassen können (flexible Arbeitszeiten). Viele Unternehmen bieten dies mittlerweile an, denn je besser die psychische Gesundheit der Mitarbeiter ist, desto produktiver ist das Unternehmen.

4. Verschönern Sie Ihr Arbeitsumfeld

Gestalten Sie Ihren Schreibtisch zu einem Ort, an dem Sie sich wohlfühlen und zur Ruhe kommen. Stellen Sie eine kleine Pflanze und ein Familienfoto darauf und dekorieren Sie ihn mit einer beruhigenden Farbe. Wenn sich Ihre Stimmung verbessert, kann dies auch dazu beitragen, depressive Symptome zu lindern.

Sich Hilfe zu holen ist die beste Lösung!

Denken Sie daran: Depressionen sind behandelbar. Sie müssen das nicht alleine durchstehen.

• Arztbesuch: Der erste und wichtigste Schritt ist der Besuch beim Arzt. Er oder sie kann Ihre Erkrankung genau diagnostizieren und Ihnen gegebenenfalls Medikamente, eine Beratung oder beides empfehlen.
• Erkundigen Sie sich nach den in der Einrichtung verfügbaren Einrichtungen:Manche Organisationen bieten spezielle Programme oder Beratungsdienste für die psychische Gesundheit ihrer Mitarbeiter an. Informieren Sie sich darüber.
• Vergiss die Selbstfürsorge nicht:
• Gesunde Ernährung: Achten Sie auf eine nährstoffreiche und ausgewogene Ernährung.
• Bewegung: Treiben Sie täglich Sport. Schon etwas so Einfaches wie Spazierengehen kann helfen. Einige Studien deuten darauf hin, dass regelmäßige Bewegung genauso wirksam sein kann wie manche Medikamente gegen Depressionen.
• Vermeiden Sie Alkohol und Nikotin: Diese können Depressionen verschlimmern.
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: Versuchen Sie, mindestens sieben Stunden pro Tag zu schlafen.

Depression ist ein Kampf. Aber es ist ein Kampf, den Sie gewinnen können. Mit der richtigen Hilfe und Unterstützung können Sie Ihr Leben und Ihre Arbeit wieder genießen.