Manchmal, selbst wenn wir von vielen Menschen umgeben sind und mit einer großen Familie zusammenleben, fühlen wir uns trotzdem sehr einsam, nicht wahr? Oder wenn wir berufsbedingt in eine neue Stadt ziehen oder einen geliebten Menschen verlieren, dann ist die Einsamkeit , die wir empfinden, überwältigend. Es ist nicht nur Traurigkeit. Diese Einsamkeit geht tiefer, als wir denken, und sie beeinträchtigt sogar unsere körperliche Gesundheit. Sprechen wir also heute darüber.
Was genau ist diese Einsamkeit?
Zunächst einmal müssen wir Folgendes verstehen: Alleinsein und sich einsam fühlen sind zwei verschiedene Dinge. Manchmal möchte man allein sein, um ein Buch zu lesen oder einen Film anzusehen. Daran ist nichts auszusetzen. Einsamkeit hingegen ist etwas anderes.
Einfach ausgedrückt: Einsamkeit ist das Gefühl, von anderen abgeschnitten zu sein. Stell dir vor, du bist auf einer Betriebsfeier, umgeben von Menschen, alle lachen und unterhalten sich, aber du fühlst dich allein. Du hast das Gefühl, mit niemandem deine Gefühle teilen zu können, niemanden zu haben, der dich wirklich versteht. Genau das ist Einsamkeit.
„Du entscheidest selbst, was Einsamkeit für dich bedeutet“, sagt Louise Hockley, leitende Wissenschaftlerin an der Universität von Chicago. „Niemand sonst kann dir sagen: ‚Du darfst nicht einsam sein.‘“
Das bedeutet, es ist ein sehr persönliches Gefühl. Es ist normal, so zu empfinden, wenn man sich von jemandem trennt, mit dem man jahrelang zusammen war, oder wenn man in eine neue Stadt zieht. Aber man kann diese Einsamkeit auch ohne größere Veränderungen spüren.
Wie wirkt sich Einsamkeit auf unseren Körper aus?
Das ist das Wichtigste. Einsamkeit ist nicht nur seelisch schmerzhaft, sondern beeinträchtigt auch direkt unsere körperliche Gesundheit. Tatsächlich ist Einsamkeit ein Risikofaktor für zahlreiche Krankheiten.
Studien haben gezeigt, dass Einsamkeit die Fähigkeit des Körpers, mit alltäglichem Stress umzugehen, verringert. Sie beeinträchtigt auch die Fähigkeit des Körpers, Entzündungen zu kontrollieren. Dies kann mit der Zeit zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen.
| Auswirkungen | Mögliche Gesundheitsprobleme |
|---|---|
| Blutdruck | Erhöhtes Risiko für Bluthochdruck. |
| Schlafen | Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit und schlechte Schlafqualität. |
| Entzündung | Eine verstärkte Entzündung im Körper erhöht das Risiko, Erkrankungen wie Arteriosklerose , rheumatoide Arthritis und Tendinitis zu entwickeln. |
| Immunsystem | Erhöhtes Risiko häufiger Erkrankungen aufgrund eines geschwächten Immunsystems. |
Obwohl viele dieser Krankheiten erst im mittleren Lebensalter auftreten, beginnen die Schäden, die sie im Körper anrichten, viel früher. Denn neben dem durch Einsamkeit verursachten Stress schädigen bestimmte körpereigene Substanzen (Stresshormone) allmählich unsere Blutgefäße.
Aber ich möchte auch Folgendes sagen: Es ist normal, sich im Leben manchmal einsam zu fühlen. Man muss keine Angst davor haben. Es ist wie mit dem Durst nach Wasser. Der Durst signalisiert uns, dass unser Körper Wasser braucht. Genauso erinnert uns das Gefühl der Einsamkeit daran, dass wir soziale Kontakte und die Gesellschaft anderer Menschen brauchen.
Okay, wie kommt man also aus dieser Einsamkeit heraus?
Einsamkeit lässt sich zwar nicht heilen, aber wir können einiges tun, um mit diesem Gefühl umzugehen und es zu überwinden. Betrachten Sie Einsamkeit als etwas, das nicht von Dauer ist, sondern uns zum Handeln anspornt.
1. Geh raus und triff dich mit Leuten.
Man muss nicht mit allen Menschen um sich herum befreundet sein. Fang mit kleinen Dingen an.
- Lächle, wenn du einen deiner Nachbarn siehst.
- Wenn Sie morgens in den Laden gehen , wechseln Sie ein paar Worte mit dem Kassierer.
- Mach einen Spaziergang in deiner Nachbarschaft. Du wirst neue Leute kennenlernen.
Schon kleine Interaktionen wie diese können viel bewirken. Nach und nach werden Sie erkennen, dass Sie Teil dieser Gemeinschaft sind.
2. Sei vorsichtig bei der Auswahl deiner Freunde.
Wenn wir uns einsam fühlen, denken wir vielleicht: „Ach, ich wünschte, ich hätte jemanden zum Reden.“ Doch gerade in solchen Momenten neigen wir dazu, uns Hals über Kopf ins Leben zu stürzen und Menschen in unser Leben zu lassen , die nicht gut für uns sind und uns nur Probleme bereiten . Deshalb
- Sei geduldig.
- Versuche, einen guten Freund zu finden, der wirklich zu dir passt, deine Meinung respektiert und unkompliziert ist.
3. Positiv denken.
Menschen, die unter Einsamkeit leiden, denken oft negativ. Sie denken häufig Dinge wie: „Niemand mag mich“ oder „Wenn ich mit ihnen rede, werden sie mich ablehnen.“ Wer so denkt, tut genau das mit größerer Wahrscheinlichkeit.
Es gibt Behandlungsmethoden, die helfen können, diese Denkmuster zu verändern. Die sozialkognitive Therapie beispielsweise ist eine Form der Beratung, die in solchen Situationen sehr hilfreich sein kann. Sie hilft uns, negative Gedanken darüber, wie andere uns sehen, zu erkennen und zu verändern.
Wenn Sie mit solchen Gedanken zu kämpfen haben, leiden Sie nicht allein. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt darüber. Er oder sie kann Ihnen die nötige Unterstützung geben.
Kernaussage
- Einsamkeit ist nicht nur eine seelische Belastung, sondern kann auch Ursache einer Reihe körperlicher Erkrankungen sein, wie zum Beispiel Bluthochdruck und Schlaflosigkeit.
- Alleinsein und sich einsam fühlen sind zwei verschiedene Dinge. Man kann sich auch dann einsam fühlen, wenn man von vielen Menschen umgeben ist.
- Hab keine Angst davor, dich einsam zu fühlen. Es ist wie Durst, das Signal deines Körpers, dass du soziale Kontakte brauchst.
- Fangen Sie mit kleinen Dingen an. Dinge wie ein Lächeln für den Nachbarn oder ein kurzes Gespräch können Ihnen helfen, die Einsamkeit zu überwinden.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken überwiegend negativ sind, beispielsweise wenn Sie oft denken: „Niemand mag mich“, sprechen Sie mit einem Arzt darüber und suchen Sie gegebenenfalls eine Beratung auf.
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