Für manche sind die Regen- und die kalte Jahreszeit eine Zeit großer Freude. Sie genießen die Zeit mit ihren Familien und ein warmes Essen. Für andere hingegen ist diese Zeit des Jahres eine schwere Last. Mit den kürzer werdenden Tagen und der schwächer werdenden Sonne spüren sie, wie ihr Glück allmählich schwindet. Geht es Ihnen ähnlich? Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.
Was ist diese „Winterdepression“ (SAD)?
Die saisonale affektive Störung (SAD) ist, vereinfacht gesagt, eine psychische Erkrankung, die zu bestimmten Jahreszeiten auftritt, insbesondere in den Wintermonaten mit weniger Sonnenlicht und kürzeren Tagen. Es handelt sich dabei nicht nur um ein Gefühl der Traurigkeit. Manche Menschen leiden das ganze Jahr über unter Depressionen, die sich in dieser Zeit jedoch verschlimmern. Bei anderen verläuft die SAD weniger stark und äußert sich in Form einer leichten Depression oder eines Gefühls der Langeweile, dem sogenannten „Winterblues“.
Experten gehen davon aus, dass die Hauptursache dieser Erkrankung in der verminderten Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht liegt . Dies führt zu Veränderungen im Gleichgewicht unserer inneren Uhr und bestimmter Botenstoffe im Gehirn (beispielsweise Serotonin und Melatonin). Dadurch werden Stimmung, Schlaf und Aktivität beeinträchtigt.
| Häufige Symptome der saisonalen affektiven Störung | |
|---|---|
| Extreme Erschöpfung | Sich so schwach fühlen, dass man morgens nicht einmal aufstehen kann. |
| Zu viel schlafen | Sie fühlen sich den ganzen Tag über schläfrig, obwohl Sie länger schlafen als üblich. |
| Konzentrationsschwierigkeiten | Unfähigkeit, sich beim Arbeiten oder Lernen zu konzentrieren. |
| Gewichtszunahme | Insbesondere Heißhunger auf Kohlenhydrate und Süßigkeiten, was zu einer Gewichtszunahme führt. |
| Soziale Isolation | Das Interesse an Treffen mit Freunden und der Teilnahme an Veranstaltungen verlieren und stattdessen versuchen, allein zu sein. |
Das Beste daran ist: Wenn wir uns um die kleinen Dinge kümmern, bevor diese Symptome auftreten, können wir diese Erkrankung in den Griff bekommen.
Was sollen wir tun, um aus dieser Situation herauszukommen?
Es gibt ein paar Dinge, die Sie dagegen tun können. Okay, schauen wir uns diese mal an.
Gehen Sie zuerst zu Ihrem Arzt.
Wenn Sie diese Symptome bemerken, sollten Sie am besten Ihren Hausarzt aufsuchen. Falls Sie bereits wegen Depressionen behandelt werden, kann Ihr Arzt entscheiden, ob eine Anpassung Ihrer Therapie notwendig ist. Sollten Sie neu an dieser Erkrankung leiden, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, einen passenden Behandlungsplan zu entwickeln. Treffen Sie Entscheidungen niemals allein.
Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?
Es gibt mehrere wirksame Behandlungsmethoden für die saisonale affektive Störung (SAD).
- Lichttherapie: Die Behandlung besteht darin, vor einer speziell entwickelten Lampe zu sitzen.
- Antidepressiva: Medikamente, die auf ärztliche Verschreibung eingenommen werden.
- Gesprächstherapie: Ein Gespräch mit einem Berater oder Psychiater, der Ihnen hilft, Ihre Gefühle zu ordnen.
- Melatonin-Hormon: Äußere Verabreichung des Hormons, das den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers steuert.
Sie können eine oder mehrere dieser Methoden kombinieren, um die für Sie beste zu finden. Dies sollte in Absprache mit Ihrem Arzt erfolgen.
Heilung mit Licht: Erfahren wir mehr über Lichttherapie.
Diese Behandlung ist die wichtigste und wirksamste Methode bei saisonaler Depression. Vereinfacht gesagt, besteht sie darin, die reduzierte Sonneneinstrahlung durch künstliches Licht zu ersetzen.
- Tanken Sie Morgensonne: Stehen Sie möglichst früh auf und gehen Sie spazieren. Selbst an einem kalten Morgen wirkt das natürliche Licht stimmungsaufhellend.
- Mehr Licht in Ihrem Zuhause: Richten Sie einen Raum in Ihrem Haus als „Wintergarten“ ein. Das bedeutet, die Fenster zu öffnen, helle Vorhänge zuzuziehen und so viel Licht wie möglich hereinzulassen.
- Leuchtkästen:Hierbei handelt es sich um spezielle Geräte, die online erhältlich sind. Sie müssen täglich für eine bestimmte Zeit, wie von Ihrem Arzt verordnet, vor dieser Lichttherapielampe sitzen. Besonders wirksam ist eine etwa halbstündige Bestrahlung am Morgen . Bevor Sie ein solches Gerät kaufen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren.
Ein paar weitere hilfreiche Dinge
Zusätzlich zur Behandlung können Sie mit dieser Erkrankung gut durch kleine Änderungen Ihres Lebensstils zurechtkommen.
Hüten Sie sich vor Ihrer Naschsucht.
Viele Menschen mit saisonaler affektiver Störung (SAD) haben Heißhunger auf Süßes und Stärkehaltiges (einfache Kohlenhydrate). Diese liefern zwar kurzfristig Energie, aber nur vorübergehend. Letztendlich führen sie nur zu Gewichtszunahme. Versuchen Sie daher, Zucker, Brot und Kekse zu reduzieren und stattdessen mehr komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse, Kartoffeln und Süßkartoffeln sowie proteinreiche Lebensmittel zu verzehren .
Halte dich von Dingen fern, die dich stören.
Sich den ganzen Tag traurige Nachrichten anzuhören oder anzusehen, ist nicht gut für die psychische Gesundheit. Begrenzen Sie daher die Zeit, die Sie damit verbringen. Sehen Sie sich stattdessen einen fröhlichen, inspirierenden Film an oder lesen Sie ein gutes Buch.
Knüpfen Sie Kontakte, seien Sie aktiv.
Wenn man traurig ist, möchte man vielleicht am liebsten zu Hause bleiben und mit niemandem reden. Aber man muss gegen dieses Gefühl ankämpfen, anstatt sich davon überwältigen zu lassen.
Denken Sie sich: „Auch wenn ich das Gefühl habe, es nicht zu können, werde ich es tun“, und rufen Sie einen Freund an, gehen Sie spazieren oder unternehmen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht.
Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrer Stimmung. Wenn Sie aktiv sind, fühlen Sie sich automatisch weniger traurig und frustriert. Es spielt keine Rolle, wie klein die Aktivität ist – wichtig ist nur, dass Sie anfangen.
Kernaussage
- Wenn sich Ihre Stimmung während der kalten Jahreszeit verändert und Sie sich traurig oder gelangweilt fühlen, ist das nicht normal. Es könnte sich um eine sogenannte saisonale affektive Störung (SAD) handeln.
- Sobald diese Symptome auftreten, suchen Sie Ihren Arzt auf. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu behandeln.
- Tanken Sie so viel Morgensonne wie möglich. Das ist die beste natürliche Behandlung. Sprechen Sie außerdem mit Ihrem Arzt über Lichttherapie.
- Bleiben Sie aktiv. Bewegung hebt die Stimmung. Selbst wenn Sie keine Lust dazu haben, versuchen Sie, etwas Kleines zu tun.
- Ernähren Sie sich ausgewogen und reduzieren Sie den Konsum von Süßigkeiten und Mehlprodukten. Pflegen Sie außerdem den Kontakt zu Freunden und Familie.
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