ނިދީގައި އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތަކެއް ހިނގަނީ ހެއްޔެވެ؟ ޕެރަސޮމްނިއާސްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ނިދީގައި ބައެއް ފަހަރު އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތަކެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ނިދީގައި ވާހަކަ ދައްކާ، ނިދީގައި ހިނގާ، ނުވަތަ ނުބައި ހުވަފެނަކުން ހޭލެވިދާނެ އެވެ. މިކަންކަން އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު ދިމާވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ގަވާއިދުން މިކަންކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ، މިއީ ޕެރަސޮމްނިއާސް ކިޔާ ނިދުމުގެ އުދަނގޫއެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާ، އެކަމަށް ހޭލުންތެރިވުން މުހިންމުވާތީ.

ޕެރަސޮމްނިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕެރަސޮމްނިއާ އަކީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ ކޮންމެ އާދަޔާ ހިލާފު ސުލޫކެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާއެކެވެ. މިކަންކަން ދިމާވަނީ ނިދި އަންނައިރު، ނިދާފައި ހުންނައިރު ނުވަތަ ހޭލަން އުޅޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ.

ޕެރަސޮމްނިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.

• ނިދީގައި ވާހަކަ ދައްކަމުންނެވެ.
• ސްލީޕްވޯކިންގ އެވެ.
• ނުބައި ހުވަފެންތައް ފެނުމެވެ.
• ހޭލެވުމުން ވަރަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ހެނދުނު ނިދީގައި ކުރި ކަންތައް ހަނދާން ނެތުމުންނެވެ.

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، މިކަންކަން ކުރާއިރު، އެހެން މީހުންނަށް ތިމާ ހޭލާ ކަމަށް ހީވެދާނެ. އެކަމަކު އަސްލު ތިއުޅެނީ ނިދާފައި. ހެނދުނު ހޭލާއިރު ނިދާފައި އޮއްވާ ކުރި ކަންތައް ހަނދާންވެސް ނެތިދާނެއެވެ.

ޕެރަސޮމްނިއާގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޕެރަސޮމްނިއާ ޖެހެނީ ނިދުމުގެ މަރުހަލާއަށް ބަލާފައި މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެ އެވެ.

1. ނޮން-އާރްއީއެމް (ނޮން-ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް) ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ ޕެރަސޮމްނިއާސް: އަހަރެމެން ނިދާއިރު ނިދުމުގެ އެކި މަރުހަލާތައް ފާއިތުވެގެންދެއެވެ. ނޮން-އާރްއީއެމް ނިދުމަށް ނިސްބަތްވަނީ އަޅުގަނޑުމެން ފުރަތަމަ ނިދާ ހިސާބުން ފެށިގެން ގާތްގަނޑަކަށް ރޭގަނޑުގެ ފުރަތަމަ ބައި ވަންދެން ނިދުމުގެ ތިން މަރުހަލާއަށެވެ. މިއީ ޖިސްމާނީ އަދި ބަހުގެ ބައެއް ޕެރަސޮމްނިއާތައް ދިމާވާ ވަގުތެވެ.

2. އާރްއީއެމް (ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް) ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ ޕެރަސޮމްނިއާސް: އާރްއީއެމް ނިދުމަކީ އާރްއީއެމް ނޫން ތިން މަރުހަލާއަށް ފަހު ނިދުމުގެ މަރުހަލާ އެވެ. މިކަމުގައި އަހަރެމެންގެ ލޮލުގެ ކަޅި ދަށަށް ހަލުވިކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވެ، އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ދުވެލި، ނޭވާލުމާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ދިރުމެއް ހުރި، ދިރުމެއް ހުރި ހުވަފެންތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ވަގުތެވެ. އާރްއީއެމް ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ޕެރަސޮމްނިއާ ޖެހުމަކީ އާންމުކޮށް ރޭގަނޑު ދަންވަރު ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

3. އެހެން ޕެރަސޮމްނިއާސް: ބައެއް ޕެރަސޮމްނިއާސް މި ކެޓަގަރީއަށް ވަންނަނީ އެއީ ސީދާ ނިދުމުގެ އެއްވެސް މަރުހަލާއަކަށް ނިސްބަތް ނުވާތީ، ނޮން-އާރްއީއެމް ނުވަތަ އާރްއީއެމް އިންނެވެ.

ނޮން-އާރްއީއެމް ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ ޕެރަސޮމްނިއާސް އެވެ

ޕެރަސޮމްނިއާގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ.

• ނިދުމުގެ ބިރުވެރިކަން: މިއީ ކުއްލިއަކަށް ބިރުވެރިކަމެއްގެ ތެރެއިން ހޭލެވުމެވެ . ބިރުން ހަޅޭއްލަވައިގަނެ ނުވަތަ ގޮވާލެވިދާނެއެވެ. އާންމުކޮށް މި ބިރުވެރިކަމަކީ ކުރު މުއްދަތެއްގެ (ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު) ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އެތައް މިނެޓެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާނެ ބިރުވެރިކަމެކެވެ. އަދި ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުން، ލޮލުގެ ކަޅި ފުޅާވުން , ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލުން، އަދި ފޮނިވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ވެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ސްލީޕްވޯކިންގ (ސޮމްނަމްބިލިޒަމް):މިކަމުގައި އެނދުން ތެދުވެ، ލޯ ހުޅުވައި، ވަށައިގެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުނު ނަމަވެސް އަދިވެސް ނިދާފައި އޮވެއެވެ. ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތްތައް - ކާރު ދުއްވުން ނުވަތަ މިއުޒިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓެއް ކުޅުން ފަދަ - ނުވަތަ އާންމުކޮށް ނުކުރާނެ ކަންތައްތައް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވުން: ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން ހޭލެވުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް އޮޅުން ބޮޅުންވެ ވިސްނުން ގެއްލިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެނދުގައި ތެދުވެ އިށީނދެ، ލޯ ހުޅުވާލައިގެން ހުރެ، ނުވަތަ ރޮވިދާނެ އެވެ. އަދި މަޑުމަޑުން ވާހަކަ ދައްކަން ނުވަތަ އެހެން މީހުން ދައްކާ އެއްޗެއް ވިސްނުމަށް ދަތިވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތު ދެތިން މިނެޓުން ފެށިގެން މަދު ގަޑިއިރުކޮޅަކަށް ދެމިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ. ކުޑަކުދިންގެ ތެރޭގައި ގިނައިން ފެންނައިރު، އުމުރާއެކު މަދުވާން ފަށައެވެ.

އާރްއީއެމް ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ ޕެރަސޮމްނިއާސް

މިއީ މި ބާވަތުގެ ބައެއް ޕެރަސޮމްނިއާ އެވެ.

• ނައިޓްމޭރ ޑިސްއޯޑަރ: ނައިޓްމޭރ އަކީ ބިރުވެރިކަމާއި، ބިރުވެރިކަމާއި، އަދި/ނުވަތަ ހާސްކަން އުފެދޭ ދިރުމެއް ހުރި ހުވަފެންތަކެކެވެ. ހުވަފެނެއްގެ ތެރޭގައި ހޭލައިފިނަމަ އެ ހުވަފެން ތަފްސީލުކޮށް ބަޔާންކޮށްދެވިދާނެ އެވެ. ހޭއެރުމަށްފަހު އަލުން ނިދި އައުމަކީ ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ރިކަރެންޓް އައިސޮލޭޓެޑް ސްލީޕް ޕެރަލައިސިސް: މިއީ ހޭލައިގެން ހަށިގަނޑު ހަރަކާތް ނުކުރެވޭ ވަގުތެވެ. އާންމުކޮށް މިކަން ދިމާވަނީ ނިދުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ހޭލާއިރު ފަދައިން މަސްތައް މިހާރުވެސް ރިލެކްސްވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ. ދެތިން ސިކުންތުން ފެށިގެން މަދު މިނިޓަކަށް ދެމިގެންދާނެ އެވެ. އެއީ ވަރަށް ހާސްކުރުވަނިވި އަދި ބިރުވެރި އަދި ބިރުވެރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިހާލަތުން ނިކުމެވޭނީ މީހަކު ވާހަކަދައްކައިގެން ނުވަތަ އަތްލައިފިނަމައެވެ.
• ރެމް ސްލީޕް ބިހޭވިއަރ ޑިސްއޯޑަރ (RSBD): މިކަމުގައި ތިބާ އެކްޓްކޮށް، ވާހަކަ ދައްކާ (ހަޅޭއްލަވައި، ހޭން، ހަޅޭއްލަވައިގަތުން) ނުވަތަ އުދުވާނީ ހަރަކާތްތައް (ޖަހައި، ފައިން ޖަހާ، ހިފާ) ހާސްކުރުވަނިވި ހުވަފެނަކަށް ރައްދު ދެއެވެ. މި ނިދުމުގެ އުދަނގޫ ގިނައިން ފެންނަނީ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނާއި ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް , ލެވީ ބޮޑީ ޑިމެންޝިއާ ނުވަތަ މަލްޓިޕަލް ސިސްޓަމް އެޓްރޮފީ ފަދަ ނިއުރޯޑިޖެނެރޭޓިވް ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންގެ ތެރޭގައެވެ.

ޕެރަސޮމްނިއާގެ އެހެން ބާވަތްތަކެވެ

އަދި ނޮން-އާރްއީއެމް އަދި އާރްއީއެމް ނިދުމުގެ ކެޓަގަރީތަކަށް ސީދާ ނުފެތޭ ޕެރަސޮމްނިއާގެ ބާވަތްތައް ވެސް ހުރެއެވެ.

• ސްލީޕް އެނިއުރެސިސް / ބެޑްވެޓިންގ: މިއީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ބޭއިޚްތިޔާރުގައި ކުޑަކަމުދާތަކެތި ފޭބުމެވެ. ޕެރަސޮމްނިއާ އެއް ކަމަށްވާ ބެޑްވެޓިން އާންމުކޮށް ޖެހެނީ އުމުރުން 5 އަހަރު ފަހުން ކަމަށާއި އަދި ތިން މަސް ދުވަހުގެ މުއްދަތަށް ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެ ފަހަރު ވެސް ދިމާވާން ޖެހެ އެވެ.
• ނިދުމާ ގުޅިގެން ގިސްލުން / ކެޓަތްރެނިއާ: މިކަމުގައި ނިދުމުގެ ތެރޭގައި މެދުނުކެނޑި ގިސްލުމުގެ އަޑުތައް (ދިގު ​​ގިސްލުން، އޭގެ ފަހުން ނޭވާ ނުވަތަ ނޭވާހިއްލުން) އުފެދެއެވެ.
• އެކްސްޕްލޯޑިންގ ހެޑް ސިންޑްރޯމް:މި ނިދުމުގެ އުދަނގޫތަކުގެ ސަބަބުން ނިދާއިރު ނުވަތަ ހޭލާއިރު ބޮލުގެ އެތެރެއަށް ބާރު، ޕޮޕިންގ ނުވަތަ ޕޮޕިންގ އަޑެއް އިވެއެވެ. އަލިކަމުގެ ވިދުވަރުތައް ފެނިދާނެ ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ކުއްލިއަކަށް ތުރުތުރު އަޅަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ހޭލޫސިނޭޝަންސް: މިއީ ނިދާފައި އޮއްވާ ނުވަތަ ހޭލާއިރު ވެސް ހަގީގަތުގައި ނެތް ކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރުމެވެ.
• ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ކެއުމުގެ އުދަގޫ: މި ނިދުމުގެ އުދަނގޫގެ ސަބަބުން ނިދާއިރު ކެއުމާއި ބުއިމަށް މެދުވެރިވެއެވެ. ހޭލާ ހުންނައިރު ދުވަހަކުވެސް ނުކާނެ ކާނާ (އެބަހީ، ރޯ ކުކުޅު، ބަޓަރު ކޮޅެއް) ކާލެވިދާނެއެވެ. މިތަނުގައި ހުރި ނުރައްކާތަކުގެ ތެރޭގައި ކާނާ ތައްޔާރުކުރާއިރު ނުވަތަ ކައްކާއިރު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ނުވަތަ ވިހަ ކާނާ ކެއުމާއި، ނޭވާހިއްލުން، ނުވަތަ އަނިޔާ (ކަނޑާ، އަނދާ) ހިމެނެއެވެ.
• ސެކްސްސޮމްނިއާ: ނިދާއިރު ޖިންސީ ސުލޫކުގައި ބައިވެރިވެދާނެއެވެ . މީގެ ތެރޭގައި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމާއި، މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމާއި، ޖިންސީ ގޯނާކުރުމާއި، އެނދުގައި އޮތް މީހާގެ ގައިގައި އަތްލުމާއި، ނުވަތަ ޖިންސީ އަޑުތައް ނެގުން ހިމެނިދާނެއެވެ.

ޕެރަސޮމްނިއާ އަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ޕެރަސޮމްނިއާ އަކީ އަނެއް ބާވަތަށް ވުރެ އާންމު ކަމެކެވެ. ތަފާތު ވައްތަރުތައް އެހާ ގިނަ ކަމުން، އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުނިޔޭގެ %4 އާއި %67 އާއި ދެމެދުގެ ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރުގައި މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ޕެރަސޮމްނިއާ ޖެހިފައިވެއެވެ. އެހެންވީމަ އެއީ އެހާ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ޕެރަސޮމްނިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޕެރަސޮމްނިއާގެ އަލާމާތްތައް ވައްތަރަށް ބަލާފައި ތަފާތު ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• މުޅި ރޭ މެދުކެނޑުމެއްނެތި ނިދަން އުނދަގޫވުން.
• އާންމުކޮށް ހޭލާ ހުންނައިރު ނުކުރާ ކަންތައްތައް ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ކުރުން.
• ހޭލެވުމުން ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތަކެއް (ބިރު، ސްޓްރެސް، ހާސްކަން) އިހުސާސް ކުރުން.
• ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ހުވަފެންތަކެވެ.
• ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ހޭލާ ފަދައިން ހަރަކާތްތައް ކުރުން (އެއްޗެހީގައި ހިފާ، ހިނގާލުން).
• ނިދީގައި ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ހަޅޭއްލެވުން ފަދަ އަޑުތައް ކުރުން.
• ހޭލެވުމުން އޮޅުން ބޮޅުން ނުވަތަ ވިސްނުން ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

ޕެރަސޮމްނިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޕެރަސޮމްނިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ. ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަކީ މުޅި ރޭ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ ކަމެއްގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ނިދުމާއި ހޭލުންތެރިވުމުގެ އުސޫލު (އެބަހީ ޖެޓް ލެގް ނުވަތަ ޝިފްޓް ވޯކް ގެ ސަބަބުން ).
• ހޭލުންތެރިކަމުން ނިދުމަށް ބަދަލުވުމަށް ހަށިގަނޑަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ތިބާގެ ޖެނެޓިކް ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަން.
• ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ސައިކަލް ފުރިހަމަ ނުވުން (މިކަމުގެ އަސަރު ކުޑަ ކުދިންނަށް ކުރެއެވެ).

ޕެރަސޮމްނިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ

މިހާރު ބަލާލަމާތޯ، ބޭނުން ކުރުމުން ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ނުވަތަ ޕެރަސޮމްނިއާސް ކުރިމަތިވާ ބައެއް ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއިން އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެކަމަކު ދުވަހަކުވެސް އެތަކެތި ކެއުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟

• އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ( ފްލޫރޯކުއިންލޯންސް ފަދަ ) .
• އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް (އެމިޓްރިޕްޓައިލިން , ބިއުޕްރޮޕިއަން , ޕެރޮކްސެޓިން , މިރްޓަޒާޕައިން ) .
• އެންޓިއެޕިލެޕްޓިކް ބޭސްތައް ( ޓޮޕިރަމޭޓް ފަދަ ބޭސްތައް) .
• އެންޓިސައިކޮޓިކް ބޭސްތައް ( ކުއެޓިއާޕައިން , އޮލަންޒާޕައިން ފަދަ)
• އެސްފީނާ/އެލާޖީ ބޭސްތައް ( މޮންޓެލޫކަސްޓް ފަދަ)
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ބޭސްތައް ( ޕްރޮޕްރަނޮލޯލް , މެޓޯޕްރޮލޯލް ފަދަ)
• ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ( ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް , ޒޮލްޕިޑެމް ފަދަ)

ޕެރަސޮމްނިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެވެ

ޕެރަސޮމްނިއާގެ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވާ ސިއްހީ އެހެން ބައެއް ހާލަތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އާންމު ހާލަތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން
• ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް
• ނާރކޯލެޕްސީ ( ނިދުމުގެ އުދަގޫ) .
• އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ
• ޕީރިއަޑިކް ލިމްބް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ
• ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް އެވެ

އާންމުކޮށް ދިމާވާ އެހެން ހާލަތްތައް ނުވަތަ ހާދިސާތައް:

• ބަނގުރާ ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫތައް.
• ދުޅަހެޔޮ ބަލިތައް ( އެންސެފަލައިޓިސް ފަދަ - ސިކުނޑި ދުޅަވުން).
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތްތައް ( ޑިޕްރެޝަން , އެންޒައިޓީ , ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ - ޕީޓީއެސްޑީ ފަދަ ކަންތައްތައް ).
• ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް ( ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް , ލެވީ ބޮޑީ ޑިމެންޝިއާ , ސްޓްރޯކް , މަލްޓިޕަލް ސިސްޓަމް އެޓްރޮފީ , މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް , ބްރެއިން ޓިއުމަރސް, މައިގްރެއިންސް , އަދި ސްޕައިނޯސެރެބެލަރ އެޓޭކްސިއާ ޓައިޕް ތިނެއް ފަދަ ބަލިތައް ).
• ބަލިވެ އިނުމެވެ.
• ބޮލަށް ލިބޭ ސީރިއަސް އަނިޔާތައް ( ޓްރޮމެޓިކް ބްރެއިން އިންޖަރީ - ޓީބީއައި ).

ޕެރަސޮމްނިއާސް އުފެދެނީ ކޮން ކަމަކުން ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު ގޯސްވާ، ނުވަތަ ޓްރިގަރ ކުރާ ކަންތައްތައް އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އާންމު ގޮތެއްގައި މިފަދަ ކަންތައްތައް ހިމެނިދާނެ:

• ބައެއް ބޭސްތަކެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ބަނގުރާ ބުއިމެވެ.
• ހުން.
• ބައެއް އަޑުތައް އިވުމުންނެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ނުލިބުން ( ނިދި މަދުވުން ).
• ޖިސްމާނީ އަތްލުމެވެ.
• ފިކުރުގިނަވުން.

ޕެރަސޮމްނިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޕެރަސޮމްނިއާ އަކީ ކޮންމެ އުމުރެއްގެ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ޖެހޭ ބައްޔެކެވެ. އުމުރުން 5 އަހަރާއި 25 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންނަށް ނޮން-އާރްއީއެމް ޕެރަސޮމްނިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑެވެ. ކުޑަކުދިންގެ ޕެރަސޮމްނިއާ އާންމުކޮށް ގުޅިފައިވަނީ ނިއުރޯލޮޖިކަލް ނުވަތަ ސައިކިއޭޓްރިކް ސިއްހީ ހާލަތު ކަމަށްވާ އެޕިލެޕްސީ , އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ (ADHD) , ނުވަތަ ތަރައްޤީގެ ގޮންޖެހުންތަކާއެވެ.

އާރްއީއެމް ޕެރަސޮމްނިއާ އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރުފުރާގައެވެ. އާންމުކޮށް މިކަންކަން ދިމާވަނީ އޭގެ އަސްލުގައިވާ ނިއުރޯލޮޖިކަލް ނުވަތަ ސިކުނޑީގެ ޑިޖެނެރޭޓިވް ހާލަތަކާއެކުގައެވެ.

ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ނޮން-އާރްއީއެމް ޕެރަސޮމްނިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ، ތިބާއަށް ވެސް އެކަމުގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ޕެރަސޮމްނިއާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕެރަސޮމްނިއާ ޖެހުމުން މިފަދަ އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

• ފިކުރުބޮޑުވުން.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށާއި އެހެން މީހުންނަށް ޖިސްމާނީ އަނިޔާ.
• މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ސްކޫލުގައި ޕާފޯމަންސް ދަށްވުން.
• ނިދުމުގެ ހާސްކަމެވެ.
• ފިކުރުގިނަވުން.

ޕެރަސޮމްނިއާ ޖެހުމުން މަރުވާ ޖިސްމާނީ އަނިޔާތައް މަދުން ނަމަވެސް ނަމަވެސް އެހެން އުދަނގޫތަކަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

ޕެރަސޮމްނިއާ ފާހަގަކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރެއް ( ސޮމްނޮލޮޖިސްޓް ) ޑޮކްޓަރަކު ޕެރަސޮމްނިއާ ފާހަގަކުރަނީ ޖިސްމާނީ ތަޙުލީލަކާއި، ނާރުތަކުގެ އިމްތިޙާނަކާއި، އަދި އެހެނިހެން ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެންނެވެ.

އިމްތިހާނުގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް އެނގިގެންދާނެއެވެ. އެމީހުން ތިބާއާއެކު ނިދާ މީހަކު ނުވަތަ ތިބާ ނިދާފައި އޮއްވާ ތިބާގެ ސުލޫކު ފާހަގަކޮށްފައިވާ މީހަކާ އެމީހުންނަށް ފެނުނު ކަންތައްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި، އާއިލީ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި، މިހާރު ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހާއި ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި، ބަނގުރާ ނުވަތަ އެހެން މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާތޯ ވެސް ސުވާލުކުރާނެއެވެ.

މަދުވެގެން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ނިދުމުގެ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. މިއީ ނިދާ ވަގުތާއި، ނިދާ ވަގުތާއި، ހޭލާ ވަގުތާއި، ކުރިމަތިވާ އެއްވެސް ހާދިސާއެއް ނުވަތަ އަލާމާތެއް ރެކޯޑް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރަށް ނިދުމުގެ އުސޫލު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޕެރަސޮމްނިއާސް ދެނެގަތުމަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓްތަކެވެ

ޓެސްޓްތަކުގެ އެހީގައި ޑޮކްޓަރަށް މިފަދަ އަލާމާތްތައް ހުންނަ އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލައި، ސަބަބު ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. ޕެރަސޮމްނިއާ އަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ނިދުމުގެ ދިރާސާ (ޕޮލިސޮމްނޮގްރާމް): މިކަމުގައި ޑޮކްޓަރުން ނިދާއިރު ތިބާއަށް ފާރަވެރިވެއެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގެ ރާޅުތަކާއި، ހިތުގެ ދުވެލި، ލޮލުގެ ހަރަކާތްތަކާއި، ނޭވާލާ ގޮތް ރެކޯޑް ކުރާ ތަންތަނެވެ.
• ވީޑިއޯ އިލެކްޓްރޯއެންސެފަލޯގްރާމް (އީއީޖީ) ނުވަތަ ނިދާ އީއީޖީ: މި ޓެސްޓްތަކުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރަށް ނިދާފައި އޮންނައިރު ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތައް ބަލާ ރެކޯޑް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް: ސީޓީ ސްކޭން ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ސްކޭން ފަދަ ޓެސްޓްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑި ޑިޖެނެރޭޝަން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސަބަބުތަކެއް ހުރިތޯ ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

ޕެރަސޮމްނިއާ އަށް ފުރިހަމަ ފަރުވާއެއް އޮތް ހެއްޔެވެ؟

ޕެރަސޮމްނިއާގެ ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ފަރުވާއެއް ވެސް ނެތެވެ. ނަމަވެސް މުޅި އުމުރު ދުވަހު އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ގިނަ ކުދިންނަށް ފާހަގަ ކުރެވެނީ އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ޕެރަސޮމްނިއާ މަދުވެ ނުވަތަ މުޅިން ނެތިގެން ދާކަމެވެ.

ޕެރަސޮމްނިއާ އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕެރަސޮމްނިއާގެ ބާވަތަށް ބަލާއިރު ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ހުރިހާ ޕެރަސޮމްނިއާ އަށް ވެސް ތިރީގައިވާ ކަންކަމުން ފައިދާ ލިބިދާނެއެވެ.

• ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަމުގެ ރަނގަޅު އާދަތަކަށް ތަބާވުން (އެބަހީ، ދުވާލަކު 7-9 ގަޑިއިރު ނިދުމާއި، ލައިޓާއި އިލެކްޓްރޯނިކްސް ނިއްވާލުމާއި، ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިން ފިނިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ކެފެއިން އިން ދުރުހެލިވުމާއި، ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުން).
• ނިދާ ގަޑިއާއި ހޭލާ ވަގުތު އެއްގޮތަކަށް ވެސް އެއްގޮތަކަށް ހޭދަނުކޮށް ގަވާއިދުން ނިދާ-ހޭލާ ސައިކަލް ބެލެހެއްޓުން.
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކޮށް، ބޭސް ސިޓީއަކާ ނުލައި މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ އެނޫންވެސް މާއްދާތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން.
• ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ހުރިހާ ބޭހެއް ސީދާ ބޯށެވެ.
• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ގައި ބައިވެރިވުން .

ޕެރަސޮމްނިއާގެ ވަކި ވައްތަރަކާއި، ސިއްހީ ތާރީޚާއި، އޭގެ އަސްލުގައިވާ އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތަކަށް ބަލައިގެން އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ވާހަކަ ދައްކާނެއެވެ.

ޕެރަސޮމްނިއާ އަށް ދޭ ބޭސްތަކެވެ

ޕެރަސޮމްނިއާ އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކަކީ؛

• ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް އެވެ
• ސެލެކްޓިވް ސެރޮޓޮނިން ރީއަޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް (އެސްއެސްއާރުއައި)
• ޓްރައިސައިކްލިކް އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް އެވެ
• ކްލޮނަޒެޕަމް އެވެ
• މެލަޓޮނިން އެވެ

ޑޮކްޓަރު އާރްއީއެމް ޕެރަސޮމްނިއާ އަށް ބޭސް ލިޔެފާނެ ނަމަވެސް، ދިގުދެމިގެންދާ ނުވަތަ ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެއްޗެއް ނޫނީ ނޮން-އާރްއީއެމް ޕެރަސޮމްނިއާ އަށް ބޭސް ނުދޭނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. ބޭހަކީ ޕެރަސޮމްނިއާ އަށް ފުރަތަމަ ސަފުގެ ފަރުވާއެއް ނޫން ނަމަވެސް ގަވާއިދުން ނިދުމުގެ އާދަތަކާއި ނިދުމުގެ ކުރިން ކަންތައް ކުރުމުން އަލާމާތްތަކަށް އެހީތެރިވެ ނުދެވޭނަމަ ބޭސް ދިނުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ކުޑަކުދިންގެ ޕެރަސޮމްނިއާ އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުޑައިރުގެ ބައެއް ޕެރަސޮމްނިއާ އަށް ފަރުވާ ކުރަން ނުޖެހޭއިރު، ކުއްޖާ ބޮޑުވަމުން އަންނަ ވަރަކަށް އެ ޕެރަސޮމްނިއާ އަމިއްލައަށް ފިލައިގެން ދެއެވެ.

ޕެރަސޮމްނިއާ ތަޖުރިބާކުރާ ކުދިން ހޭލާއިރު ބިރުގަނެ، އޮޅުން ބޮޅުން ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް އޯކޭ ކަމުގެ ޔަގީންކަމާއި ޔަގީންކަން ދިނުމަކީ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ޕެރަސޮމްނިއާ މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ޕެރަސޮމްނިއާ ގިނައިން ދިމާވެ، ދަރިފުޅުގެ ދުވާލު ހަރަކާތްތަކަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ބޭސް ބޭނުން ކުރެވެނީ މަދުންނެވެ. ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް އާންމުކޮށް ކުރު މުއްދަތަކަށް، އާންމުކޮށް ތިން ހަ ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ލިޔެދެ އެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ބޭހަކީ ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް , ނުވަތަ އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސްތަކެވެ.

ޕެރަސޮމްނިއާސް ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ޕެރަސޮމްނިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ހުރިހާ ސަބަބުތަކެއް ކަމަށްވާ ނިއުރޯލޮޖިކަލް ބަލިތަކާއި ނަފްސާނީ ސިއްހީ ހާލަތު ނުވަތަ ޖެނެޓިކްސް ފަދަ ކަންކަމުން ރައްކާތެރިވެވޭކަށް ނެތެވެ. ޕެރަސޮމްނިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ރަނގަޅު ކުރުމެވެ.ކުރިއަށްދާގޮތްބެލުން. އަދި މިހާރު ބޭނުންކުރަމުންދާ އެއްވެސް ބޭހެއް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. ގިނަ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ތަފާތު ބޭހެއް ދިނުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ.

ޕެރަސޮމްނިއާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އެހެން ނުރައްކާތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދާއިރު އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ އޮތް ޕެރަސޮމްނިއާއެއް ކަމަށްވާ ސްލީޕްވޯކިންގ ނުވަތަ އާރްއީއެމް ސްލީޕް ބިހޭވިއަރ ޑިސްއޯޑަރ ފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު އަމިއްލައަށް ރައްކާތެރިވުމަށް ލަފާ ދީފާނެއެވެ. މި ލަފާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ފުރަތަމަ ފަންގިފިލާގައި ނިދާށެވެ.
• ބަންކް އެނދު ނުވަތަ ބަންކް އެނދުގައި ނުނިދާށެވެ؛ ތިބާގެ މެޓްރެސް ތަޅުންގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ވީހާވެސް ގިނައިން ކޯ ސްލީޕިންގ މަދުކުރުން.
• އެނދު ކައިރީގައި ހުންނަ ފަރުނީޗަރު ނުވަތަ ބޮކިތައް ނަގައި، ނުވަތަ ނިދާ ކޮޓަރީގައި ނުރައްކާތެރި ތަންތަނަށް ޕެޑިން އަޅާށެވެ.
• ކޮޓަރީގައި ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބަހައްޓަން ބޭނުންނަމަ ބިއްލޫރި ތަށީގެ ބަދަލުގައި ޕްލާސްޓިކް ތަށި ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ކުޑަކުދިންނަށް ނުވަންނަ ދޮރު ތަޅުދަނޑި ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ގޭގައި ހުންނަ ހަތިޔާރު ނުވަތަ ނުރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނަގައި ނުވަތަ ތަޅުލާފައި ބެހެއްޓުން.
• ކުޑަދޮރާއި ދޮރުތަކުގައި އެލާމް ޖަހާށެވެ.

ޕެރަސޮމްނިއާ ޖެހިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދިރިއުޅުމުގައި ބައެއް ފަހަރު ބިރުވެރި ހުވަފެން ފަދަ ޕެރަސޮމްނިއާސް ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ގިނައިން ނިދުމުގެ މައްސަލަ ދިމާވެއްޖެނަމަ ދުވާލު ވަގުތު ހޭލާ ހުރުމާއި ހީކުރި ގޮތަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ.

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ޕެރަސޮމްނިއާ ތަޖުރިބާ ކުރެވެނީ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. ކުޑަކުއްޖަކު ބޮޑުވަމުން އަންނަ ވަރަކަށް ރޭގަނޑުގެ ބައެއް ސުލޫކުތަކަށް ވުރެ ކުރިއަރާފާނެ ނުވަތަ ގުދުރަތީ ގޮތުން އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ނިދުމުގެ އުދަގޫތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ހާލަތެއްގައި ވިޔަސް ދުވާލު ވަގުތު ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރަން ބޭނުންވާ އަރާމު ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަކު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ނިދުމުގެ އާދަ ބަދަލުކުރުމުން ފެށިގެން ގަވާއިދުން ބޭސް ބޭނުންކުރުމާ ހަމައަށް ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. ޕެރަސޮމްނިއާ އަކީ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނަމަ ޑޮކްޓަރު ވެސް ނަގާ ބޭސްތަކަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން:

• އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ.
• ނިދުމުގެ ފެންވަރު ދަށްނަމައެވެ.
• ގިނަ ފަހަރަށް ނިދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ.
• ހޭލާއިރު އޮޅުން ބޮޅުން ވެއްޖެ ނަމައެވެ.
• ހޭލާއިރު ހަރަކާތެއް ނުކުރެވޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިއްޖެ ނަމައެވެ.
• ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުން އައި ނަމަވެސް އަދިވެސް އެނދު ގިނަގިނައިން ތެތްކުރާނަމައެވެ.

ނިދުމުގެ އުސޫލުގައި ކޮންމެވެސް ކަމެއް ކަންބޮޑުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ ސުވާލުތައް ޑޮކްޓަރާ ކޮށްލެވިދާނެއެވެ.

• އަހަރެންނަށް ޖެހެނީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ ޕެރަސޮމްނިއާ ހެއްޔެވެ؟
• ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ދޭން ލަފާދެނީ؟
• އެ ފަރުވާގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
• ނިދުމުގެ ރައްކާތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• ފަރުވާ ފެށިތާ ކިހާ ދުވަހެއް ފަހުން އަހަރެންގެ އަލާމާތްތައް ފިނިވާނެ ހެއްޔެވެ؟

ނިދާފައި އޮއްވާ ކުރި ކަމެއް ނުވަތަ ހުވަފެނުގައި ފެނުނު ކަމެއް ހަނދާން ނެތުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ޕެރަސޮމްނިއާ އެންމެ ފުރަތަމަ ފާހަގަ ކުރެވޭނީ ތިމާއާ އެކު އުޅޭ މީހެކެވެ. މި ހާދިސާތައް ތިބާގެ ޙަޔާތުގައި އެތައް ފަހަރަކު ދިމާވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ރެއަކު ނުވަތަ ހަފްތާއަކު އެތައް ފަހަރަކު ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ރެއަކު ބޭނުންވާ އަރާމު ނުލިބުމަކީ ވަރަށް ސްޓްރެސް ބޮޑު އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ފޫހިވާ ކަމެކެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ތިމާގެ ސުލޫކުތަކާއި ހޭލާ ހުރުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ހުރަސް އަޅާނަމަ މިއީ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަންވީ ވަގުތެވެ. ޕެރަސޮމްނިއާ އަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ނިދި ލިބި، މެދުކެނޑުމެއް ނެތި ތާޒާކަމާއެކު ހޭލެވޭނެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު ދެއްކި ޕެރަސޮމްނިއާސްގެ ވާހަކަ ރަނގަޅަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް. ހަނދާން ކުރާތި ނިދުމުގެ ތެރޭގައި އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ.

ނަމަވެސް މިކަންކަން ގިނައިން ދިމާވާނަމަ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމާއި، ނިދުމާއި، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. މިއީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ނުވަތަ ފޮރުވަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ ސަބަބުތައް ހޯދިދާނެ ކަމަށާއި، ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދެވިދާނެތީއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަމައެކަނި ފައިދާއެއް ނޫން، އާއިލާއަށް ވެސް ފައިދާ ކުރާނެ އެވެ. ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެއްކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ!

` ނިދި، ޕެރަސޮމްނިއާ، ނިދުމުގެ އުދަނގޫތައް، ނިދުމުގެ ހިނގުން، ހުވަފެންތައް ފެނުމާއި، ނިދުމުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް