މުޅި ދުވަހު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކް ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟ 24 ގަޑިއިރު އެންބިއުލެޓަރީ ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރިންގ އާއި ބެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް!

ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކްކޮށްގެން "އޯހް، އަހަރެންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ތަންކޮޅެއް މަތިހެން ހީވަނީ" އޭ ބުނި ހެއްޔެވެ؟ އެވަގުތު ތިބާއަށް ހީވެދާނެ "އޯހް، އަހަރެން ގޭގައި ޗެކް ކުރިން، އެކަމަކު އެހާ މަތީގައި ނޫން" ކަމަށެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ދައްކަން މިއުޅޭ ޚާއްޞަ އުސޫލެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ވަގުތެކެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 24 ގަޑިއިރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުން، ނުވަތަ އިނގިރޭސި ބަހުން , އެންބިއުލެޓަރީ ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރިންގ އެވެ . އެއީ ކޮންކަމެއްތޯ، އެއީ ކިހިނެއް ކުރާ ކަމެއްތޯ، އަދި އެއީ ކޮންބަޔަކަށް މުހިންމު ކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މުޅި ދުވަހު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބެލުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މިއީ އާދައިގެ ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާއިރު، ނިދާފައި އޮއްވާ، އަދި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު , ނުވަތަ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މެދުނުކެނޑި މިންކުރުމުގެ ގޮތެކެވެ. ހައިޕަރޓެންޝަން އަކީ ތިބާގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ މަތީ އަދަދު، ނުވަތަ ސިސްޓޮލިކް ޕްރެޝަރ , 130 އެމްއެމްއެޗްޖީ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިވެ، އަދި/ނުވަތަ ތިރީ ނަންބަރު، ނުވަތަ ޑައިސްޓޮލިކް ޕްރެޝަރ , 80 އެމްއެމްއެޗްޖީ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިވުމުންނެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކްކުރަނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުންނެވެ. މިކަން ކުރަނީ ސްފިގްމޮމަނޯމީޓަރ ކިޔާ މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި އެ މެޝިން ތިބާގެ އަތުގައި ހަރުކޮށް ފިއްތާލާ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު މި އެންބިއުލެޓަރީ މެތެޑުގައި ދުވާލަކު 24 ގަޑިއިރު އަތުގައި ކަފް އާއި ބެލްޓެއް ނުވަތަ ކަކުލުގައި ޖަހާފައިވާ ކުޑަ ޑިވައިސްއެއް އަޅައިގެން އުޅެ އެވެ. މި ޑިވައިސް އިން ދުވާލު ކޮންމެ 15-30 މިނެޓަކުން އަދި ރޭގަނޑު ކޮންމެ 60 މިނެޓަކުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރެއެވެ. It can also measure your heart rate , އެއީ ތިބާގެ ހިތް ތެޅޭ މިންވަރު. މި ޑޭޓާ ބޭނުންކޮށްގެން ޑޮކްޓަރު ބޭނުންކުރަނީ މުޅި 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ އެވްރެޖް ލޭގެ ޕްރެޝަރަކީ ކޮބައިކަމާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ހިތުގެ ދުވެލީގައި އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ.

މި އުސޫލު ބޭނުންކުރަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިގޮތަށް ޑޮކްޓަރުން ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. މައިގަނޑު ބައެއް ކަންކަމަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ހައިޕަރޓެންޝަންގެ ހާލަތު ކަށަވަރުކުރުން: ބައެއް ފަހަރު، ލޭމައްޗަށް ދިއުން ދެނެގަނެވޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަކަށެވެ. މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ހަގީގަތުގައި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނެ އެވެ.
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި ނިދުމާއެކު ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ބަދަލު އަންނަ ގޮތް ބަލާށެވެ: އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެން ނިދާއިރު ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ މަތީ އަދަދު (ސިސްޓޮލިކް) ގާތްގަނޑަކަށް %10 - %20 ދަށްވެއެވެ. އެކަމަކު މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ ހަމަ އެގޮތުގައި ހުރެދާނެ ނުވަތަ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދޭ ބޭސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯ ބަލާށެވެ: ލޭމައްޗަށް ދޭ ބޭސް މުޅި ދުވަހު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ޑޯޒް އެޖެސްޓްކޮށް، ނަގާ ވަގުތު ބަދަލުކޮށް، ނުވަތަ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހެން ބޭހެއް ދީފާނެ އެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ޗެކްކުރާ ޕްރެޝަރާއި ގޭގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރާ ތަފާތުކުރުން:މި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތް ކަމުގެ ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދެއެވެ .

މި އެންބިއުލެޓަރީ ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރިންގ މެތެޑަކީ އެހެން ގޮތްތަކުން ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެ ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަންނަ އާދަޔާ ހިލާފު ބަދަލުތައް ދެނެގަނެވޭނެ މެތެޑެކެވެ.

ތަފާތު ޕްރެޝަރ ޕެޓަރންތައް ދެނެގަތުން

މި އުސޫލު ބޭނުންކޮށްގެން ޑޮކްޓަރަށް ތަފާތު ޕްރެޝަރ ޕެޓަރންތައް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

'ވައިޓް ކޯޓް ހައިޕަރޓެންޝަން' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ގޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހުރި ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދާއިރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މައްޗަށް ދާ ބައެއް މީހުން ތިބޭ. އެއީ ޑޮކްޓަރެއްގެ ހުދު ކޯޓެއް ފެނުމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މައްޗަށް ދާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެހެންވެ މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ވައިޓް ކޯޓް ހައިޕަރޓެންޝަން' ނުވަތަ 'ވައިޓް ކޯޓް ސިންޑްރޯމް' އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަގީގަތުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ނެތް މީހަކަށް ވެސް އޮޅިގެން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ހުރި ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އޮފީހުގައި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ދައްކާ މީހުންގެ ތެރެއިން %10 އާއި %30 އާއި ދެމެދުގެ މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހިދާނެއެވެ.

މިހާރުގެ ގައިޑްލައިންތަކުގައި މި އައުޓްޕޭޝަންޓް މެތެޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޑޮކްޓަރުގެ އޮފީހުން ބޭރުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހުރިނަމަ ބޭސް ބޭނުން ކުރުމަށް ލަފާ ނުދެއެވެ. ނަމަވެސް މި މައްސަލައިގައި އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. 'ވައިޓް ކޯޓް ހައިޕަރޓެންޝަން' އަކީ ވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ މައްސަލައެއްގެ އަވަސް އަލާމާތަކަށް ވެދާނެތީ، މިކަމަށް ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

ސަސްޓެއިންޑް ހައިޕަރޓެންޝަން

މާނައަކީ ޑޮކްޓަރުގެ އޮފީހުގައި ހުއްޓަސް، ގޭގައި ހުއްޓަސް، ނުވަތަ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ހުއްޓަސް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުމެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ހިތާއި ކިޑްނީއަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ އިތުރުން ސްޓްރޯކް ފަދަ ހާލަތްތައް ވެސް އިތުރުވެއެވެ .

'މާސްކްޑް ހައިޕަރޓެންޝަން'.

މިއީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހުރި ނަމަވެސް ގޭގައި ނުވަތަ އެހެން ވަގުތެއްގައި ލޭ ޕްރެޝަރު ޗެކް ކުރާއިރު މަތިވާ ވަގުތެވެ. އެއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ފޮރުވިފައި އޮތް ކަހަލަ ކަމެކެވެ . މި ހާލަތުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ގާތުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ހުންނަ ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން %30 އާއި ހަމައަށް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ކިޑްނީގެ ބަލި , ހަކުރުބަލި , ނުވަތަ އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ , ތިބާއަށް މި 'މާސްކްޑް ހައިޕަރޓެންޝަން' ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

ނޮކްޓަރނަލް ހައިޕަރޓެންޝަން - ރޭގަނޑު ލޭމައްޗަށް ދިއުން

މާނައަކީ ނިދާއިރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވުމެވެ. މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ 10 ދޮންމީހުންގެ ތެރެއިން ދެމީހަކު އަދި ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ 10 ކަޅުމީހުންގެ ތެރެއިން ހަތަރު މީހުންނަށް ވެސް ޖެހެ އެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނާއި ކިޑްނީގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް މިބަލި ގިނައިން ފެނެއެވެ. ރޭގަނޑު ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވުމުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކަށް އަސަރު ކުރާނެ ގޮތް ދެނެގަތުމަށް ދިރާސާތައް ދަނީ ކުރަމުންނެވެ.

މި ގޮތަކީ ކާކަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އުސޫލެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އެންބިއުލެޓަރީ ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރިންގ މެތެޑަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ފައިދާހުރި މެތެޑެކެވެ. ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު މިގޮތަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.

• ޑޮކްޓަރުގެ އޮފީހުގައި ނަގާފައިވާ ރީޑިންގްތަކަށް ބަލާއިރު ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނަމަވެސް އަދި ބޭސް ބޭނުންކުރަން ނުފެށެއެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދޭ ބޭސް ބަދަލުކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ.
• ބޭސް ބޭނުންކުރި ނަމަވެސް އަދިވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިނަމައެވެ.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ.
• ގިނަ ފަހަރަށް ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވާނަމަ (ހައިޕޮޓެންޝަން) .
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރިނަމަ.

މި މެޝިނުން ކިޔުންތައް ޞައްޙަ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. މި އެންބިއުލެޓަރީ ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރިންގ މެތެޑަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރުމަށް ވަރަށް ޞައްޙަ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ހަމައެކަނި އެވަގުތު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކް ކުރާނަމަ ވުރެ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ލިބޭ ޑޭޓާއެކެވެ. އެހެނީ މުޅި 24 ގަޑިއިރު ތެރޭގައި މެދުނުކެނޑި ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހިތުގެ ދުވެލި މިންކުރާތީ އެވެ.

މިކަމަށް ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމަށް ތައްޔާރުވާނެ ގޮތް ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ ނަމަވެސް އާންމު ގޮތެއްގައި މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ.

• މި 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރެއިން އާންމު ދިރިއުޅުމަށް ކަމުދާ ދުވަހެއް ހޮވާށެވެ . ފަހަރެއްގައި ހަފްތާ ބަންދަކަށްވުރެ ހަފްތާ ބަންދެއް ރަނގަޅު ވެދާނެއެވެ.
• މި 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ކުރާ ހުރިހާ ކަމެއް ޖަރނަލް ކުރަން ރާވާށެވެ.

އަދި މި 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ކުރަން ނުޖެހޭ ކަންތައްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ބުރަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް ނުކުރުން.
• ފެންވަރަން ނުވަތަ ފަތާކަށް ނުދާށެވެ.
• ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ނުކޮށް ޑިވައިސްގެ އެއްވެސް ބައެއް ނައްތާނުލާށެވެ.

މިކަން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އެންބިއުލެޓަރީ ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރިންގ ޑޮކްޓަރުގެ އޮފީހުން ބޭރުގައި ކުރި ނަމަވެސް، އަދިވެސް ފަށަން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާން ޖެހެއެވެ. އެއީ މި ޑިވައިސްތަކާއި އިންސްޓްރަކްޝަންތައް ލިބޭ ތަނެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ތިބާއަށް ލިބޭ ސާމާނު: މީގެ ތެރޭގައި ކުޑަ ރޭޑިއޯއަކާއި ކަފް އެއް ފަދަ ޑިވައިސްއެއް ހިމެނެއެވެ. މި ކުޑަ އާލާތް ޖަހާފައި ހުންނަނީ ކަކުލުގައި ނުވަތަ ބެލްޓެއްގައެވެ. ކަފް އާއި ޑިވައިސް ގުޅިފައިވަނީ ހޮޅިއަކުންނެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ސްޓްރެޕް ތިބާގެ އަތުގައި ޖައްސައި ޑިވައިސް އެޖެސްޓް ކުރާނެ: ހުރިހާ އެއްޗެއް ރަނގަޅަށް އިންސްޓޯލް ވުމުން ޑޮކްޓަރު ޑޭޓާ ރެކޯޑް ކުރަން ފަށާނެ އެވެ.
• ތިބާއަށް އިރުޝާދުތައް ލިބޭނެ: ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ސާފު އިރުޝާދުތަކެއް ދޭނެއެވެ. އެމީހުންނަށް ސީދާ ތަބާވާން ޖެހެއެވެ. އޮފީހުން ނުކުތުމުގެ ކުރިން އުފެދިދާނެ އެއްވެސް ސުވާލެއް ކޮށްލާށެވެ. މި ޑިވައިސް ފުރާއިރު ހަށިގަނޑުގައި ޖައްސާލެވޭނެއެވެ. އަދި ނަގަންވީ ވަގުތާއި އަނބުރާ ގެންނަންވީ ވަގުތު ވެސް ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ.

ގެއަށް އާދެވުމުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• އަތުގައި ހުންނަ ކަފް ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި އިންފްލެޓް ވެއެވެ:މިއީ ދުވާލު ކޮންމެ 15-30 މިނެޓަކުން، އަދި ރޭގަނޑު ކޮންމެ 60 މިނެޓަކުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ޑިވައިސް އިން ތިބާގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރަމުންދާއިރު ބެންޑް އިންފްލޭޓް ވެއެވެ. ތިބާގެ އަތުގައި ފިރުމާލާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ދެމިގެންދާ އެއްޗެކެވެ. އެ ވަގުތު އަތްތިލަ ހިފަހައްޓައިގެން ޞައްޙަ ކިޔުމެއް ހޯދިދާނެއެވެ .
• ނިދުމަށް އުނދަގޫވެދާނެ: ރޭގަނޑު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރާއިރު ހޭލެވިދާނެ އެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ވީހާވެސް އަޅާނުލާ އަނބުރާ ނިދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• އާންމު އުސޫލުތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުން: ފެންވަރާ، ފަތާ، އަދި ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުން ފިޔަވައި އެހެން ހުރިހާ ކަމެއް އާންމުކޮށް ކުރާ ގޮތަށް ކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުން.
• ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން: މި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރުމުގެ ތެރޭގައި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ކުރިއަށް ގެންދަންވީތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. އެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.

ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރެއް ހިފައިގެން ނިދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތެދެއް ނިދުމަށް ކުޑަ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެހެނީ އަތުގައި ސްޓްރެޕް ޖަހައިގެން ނިދަން އާދަވެފައި ނުވާތީ އެވެ. އެކަމަކު ވީހާވެސް އަރާމުކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ނިދި ފަސޭހަވާނެ އެހެން ކަންތައްތައް ހަދާށެވެ. މިސާލަކަށް:

• ލުއި ލަވައެއް އަޅާށެވެ.
• ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށްލާފައި ވިދާ އަލި ބްލޮކް ކޮށްލާށެވެ.
• ކޮޓަރި ތިމާއަށް އަރާމު ފިނިހޫނުމިނެއްގައި (މާ ހޫނު ނުވަތަ މާ ފިނި ނޫން) ބަހައްޓާށެވެ.

ނިދާއިރު ޑިވައިސްއަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެނެވޭތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ކަކުލުގައިވާ ބެލްޓް ނަގައި ބާލީސް ކައިރީގައި ބަހައްޓާލެވޭނަމައެވެ. އެކަމަކު ޑޮކްޓަރު ބުނާނަމަ އެކަންޏެވެ. އަތްތިލަ ދަނޑިއެއް ގެންގުޅޭނަމަ މި ވަގުތާއި ހަމައަށް އެ ސްޓްރެޕް ނައްތާނުލުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މިކަމުގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި އެންބިއުލެޓަރީ ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރިންގ މެތެޑަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް ބޭނުންތެރި ވަސީލަތެކެވެ. މި އުސޫލުގެ ބައެއް ފައިދާތަކަކީ؛

• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޞަރީޙަކޮށް މިންކުރެވޭނެ: މި އުސޫލުން މުޅި ދުވަހު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރެވެނީ ހަމައެކަނި އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ދުވާލުގެ ވަގުތާއި ކުރާ ކަންކަމަށް ބަލައިގެން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބަދަލުވާތީ، މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި އޭގެ އުސޫލުތައް ޞަރީޙަކޮށް ވަޒަންކުރެވޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތެވެ.
• 'ވައިޓް ކޯޓް ސިންޑްރޯމް' ޖެހިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނެ: ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވަނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ކަމަށްވާނަމަ އޭގެ މާނައަކީ 'ވައިޓް ކޯޓް ސިންޑްރޯމް' ޖެހިފައިވާ ކަމެވެ. އެކަން އެނގުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• 'މާސްކްޑް ހައިޕަރޓެންޝަން' ޖެހިފައިވާކަން އެނގިދާނެ: ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާއިރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވި ނަމަވެސް އެހެން ވަގުތުތަކުގައި މަތިނަމަ އޭގެ މާނައަކީ އާދައިގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު "ފޮރުވިފައިވާ" ކަމެވެ. މިއީ އެހެން ނޫންނަމަ ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކުގެ ރިސްކް ފެކްޓަރެކެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް ބޭސް ލިޔެދިނުމުގެ އިތުރުން ސްޓްރޯކް ފަދަ އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ތިބާގެ ފަރުވާގެ ޕްލޭން ގައިޑް ކުރެވޭނީ:މި މޮނިޓަރިންގ އަކީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ހައިޕަރޓެންޝަން ބޭސްތަކަށް ދޭ ރައްދު ވަޒަންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މޮނިޓަރިންގއެކެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ބޭނުންވާ ގޮތަށް ފަރުވާގެ ޕްލޭން އެޖެސްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އެއްވެސް ގެއްލުމެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

މި ގޮތަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރުމުގެ އުސޫލަކީ ނޮންއިންވޭސިވް އަދި ހަށިގަނޑަށް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭ އުސޫލެއް ނަމަވެސް , މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ގެއްލުންތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އަތުގައި ރިއްސުން: އަތުގެ މަތީބައިގައި ރިއްސާނީ ބެލްޓް މެދުނުކެނޑި ފުއްޕާފައި ހުރުމުންނެވެ.
• ނިދުމަށް އުނދަގޫވުން: ރޭގަނޑު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރުމަކީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާނެ ކަމެކެވެ.
• ހަމުގެ އެލާޖީ: ބެލްޓްގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑުގައި ކުޑަ ރިއްސުމެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދާ ކަމެކެވެ.
• ހަރަދު: ބައެއް އިންޝުއަރެންސް ކުންފުނިތަކުން މި އެންބިއުލެޓަރީ ޑިވައިސްތަކަށް ފައިސާ އަނބުރާ ދެނީ ހަމައެކަނި ހާއްސަ ހާލަތްތަކުގަ އެވެ. މިސާލަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކު ކުރެވޭ ގޮތުގައި 'ވައިޓް ކޯޓް ސިންޑްރޯމް' ނުވަތަ 'މާސްކްޑް ހައިޕަރޓެންޝަން' ޖެހިއްޖެ ނަމަ އެވެ. އެއީ ކިހާވަރެއްގެ ޚަރަދެއް ކުރާނެ ކަމެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ އަހާށެވެ.

ނަތީޖާ ލިބެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން ކީކޭ ބުނަނީ؟

ޑޮކްޓަރު އެ ޑިވައިސް އިން ޑޭޓާ ކޮމްޕިއުޓަރަކަށް ޑައުންލޯޑް ކުރާއިރު، އެ ޑޭޓާ ކޮމްޕިއުޓަރ އިން ތިބާގެ ޕްރެޝަރ ރީޑިންގސް ތަޙުލީލު ކުރާނެއެވެ. އެއަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކާނީ އޭގެ ނަތީޖާތަކާއި އެ ނަތީޖާތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާއަށް ކޮން މާނައެއް ދޭހަވާ ގޮތެވެ.

މިއީ ޑޮކްޓަރަށް ތިބާއާ މަޝްވަރާ ކުރެވޭނެ ބައެއް ނަތީޖާތަކެވެ.

• 24 ގަޑިއިރުގެ އެވްރެޖް ލޭގެ ޕްރެޝަރު: މިއީ މުޅި އޮބްޒަރވޭޝަން މުއްދަތުގައި ތިބާގެ ޕްރެޝަރުގެ އެވްރެޖް އަގެވެ.
• ދުވާލު ލޭގެ ޕްރެޝަރު: މިއީ ހޭލާ ގަޑިތަކުގައި ތިބާގެ އާދައިގެ ޕްރެޝަރެވެ.
• ރޭގަނޑު ލޭގެ ޕްރެޝަރު: މިއީ ނިދާ ގަޑިތަކުގައި ތިބާގެ އާދައިގެ ޕްރެޝަރެވެ.
• ރޭގަނޑު ޑިޕް ކުރުމުގެ އުސޫލުތައް: މިއީ ދުވާލު ވަގުތުގެ ޕްރެޝަރާއި ރޭގަނޑުގެ ޕްރެޝަރާ ދެމެދު އޮންނަ ތަފާތެވެ. ރޭގަނޑު ކިޔެވުން ދަށްވާން ޖެހެއެވެ.

ރަނގަޅު އެންބިއުލެޓަރީ ބްލަޑް ޕްރެޝަރ ވެލިއުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެންބިއުލެޓަރީ ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ ކުރުމަށް ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް އާދައިގެ (ރަނގަޅު) އަގުތަކެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވެއެވެ.

• 24 ގަޑިއިރުގެ އެވްރެޖް: 125/75 އެމްއެމްއެޗްޖީ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދަށް.
• ދުވާލު ވަގުތު ބީޕީ: 130/80 އެމްއެމްއެޗްޖީ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދަށް.
• ރޭގަނޑު ބީޕީ: 110/65 އެމްއެމްއެޗްޖީ.
• ރޭގަނޑު ޑިޕް ކުރުމުގެ އުސޫލުތައް: %10 އާއި %20 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ޕްރެޝަރު ދަށްވުން.

ނަތީޖާ ފެންނާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވޭ ވަގުތު ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. އަދި ނަތީޖާއާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކޮށް، މިސާލަކަށް ބޭސް ބަދަލުކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ ދެން ކުރާނެ ކަންތައްތައް ވެސް ކިޔައިދޭނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި 24 ގަޑިއިރުގެ މުއްދަތު ބެލެހެއްޓިއިރު، މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ:

• ޑިވައިސްއަށް ޓެކްނިކަލް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ.
• މި އޮބްޒަރވޭޝަން މުއްދަތުގައި ކުރަންވީ ނުވަތަ ނުކުރަންވީ ކަންކަމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ.

ކިތަންމެ ފަހަރަކު "ހަމަޖެހި، ހަމަޖެހޭ" ކަމަށް ބުނި ނަމަވެސް، ޑޮކްޓަރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކަފް އަތުގައި ޖައްސާލުމުން ކުޑަކޮށް ހާސްވެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް، އަދި ހަމަޖެހިލައިގެން ހުންނަން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެއީ އެގޮތަށް ވާނަމަ، މި އެންބިއުލެޓަރީ ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރިންގ ސިސްޓަމަކީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ސިސްޓަމެކެވެ. މި ޑިވައިސް އިން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކޮށްދެއެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރު ދައްކަމުންދާ ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ރީޑިންގްސް އަކީ ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑަށް އާދައިގެ ކަމެއްތޯ ދައްކާލެވޭނެ ކަމެކެވެ.

'ވައިޓް ކޯޓް ސިންޑްރޯމް' ފާހަގަކުރުމުގެ އިތުރުން މި ގޮތަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ އެހެން ތަފާތު މައްސަލަތައް ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތެކެވެ. މި އެންބިއުލެޓަރީ ބްލަޑް ޕްރެޝަރ ޓެސްޓުން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތާއި، ނަތީޖާއިން ދަސްކުރެވޭނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތަކެވެ

އެންބިއުލެޓަރީ ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރިންގ (އޭބީޕީއެމް) އަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ ޞައްޙަ ތަސްވީރެއް ހޯދުމަށް ކުރެވިދާނެ އަގުހުރި ގޮތެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ އޮފީހުގައި މަތިވާ 'ވައިޓް ކޯޓް ހައިޕަރޓެންޝަން'، ޑޮކްޓަރުގެ ޙާޟިރީ ނެތި ގޭގައި މަތިވާ 'މާސްކްޑް ހައިޕަރޓެންޝަން' ނުވަތަ ހަގީގަތުގައި ހިނގަމުންދާ 'ސަސްޓެއިންޑް ހައިޕަރޓެންޝަން' ހުރިތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބޭސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯއާއި، ދުވާލުގެ ކޮން ވަގުތެއްގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު އެންމެ މަތިވާތޯއާއި، ރޭގަނޑު ދަށްވާތޯވެސް ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެނގިގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ޓެސްޓް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނަމަ، މި ޓެސްޓް ހަދަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު!

` ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ ކުރުން، މުޅި ދުވަހު ޕްރެޝަރ، ވައިޓް ކޯޓް ހައިޕަރޓެންޝަން، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ހިތުގެ ބަލި، ޕްރެޝަރ ޓެސްޓް