ރައިސް ކައްކާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްލަމާ: ގެއްލުން ހުރި އާސެނިކް ނެތި ރައިސް ކައްކާނެ ގޮތް

އެދުވަހުގެ ހެނދުނު އަހަރެންގެ ކްލިނިކަށް އައި އުމުރުން 32 އަހަރުގެ ދެ ކުދިންގެ މަންމައެއް ކަމަށްވާ މަދޫރީ އަހަރެންނާ ސުވާލުކުރީ ވަރަށް ޝައުގުވެރިކަމާއި ބިރުގަނެގެންނެވެ.

"ޑރ. ޕްރިޔާ، އަހަރެން އަބަދުވެސް އަހަރެމެންގެ އާއިލާއަށް ރައިސް ކޫކަރެއްގައި ރައިސް ކައްކަނީ. އެކަމަކު ފަހަކަށް އައިސް ނޫހަކުން ފެނުނީ ރައިސްގައި ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުންވާ ކެމިކަލްއެއް ކަމަށްވާ އާސެނިކް ހިމެނިދާނެ ކަމެވެ. މިއީ ތެދެއްތަ ޑޮކްޓަރ؟ މިކަމުން އަހަރެންގެ ކުޑަކުދިންނަށް ގެއްލުމެއް ލިބޭނެ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންނަށް މިކަމުން ސަލާމަތްވެވޭނެ ގޮތެއް ނެތްތަ؟" މަދޫރީ އަހާލިއެވެ.

މަދޫރީ ހަމައަކަށް އަޅުވާލަމުން ބުނީމެވެ، "މަދުރީ، ތިޔަ ކުރި ސުވާލަކީ ވަރަށް މުހިންމު ސުވާލެއް. މިޒަމާނުގައި %95 ގޭބިސީތަކުގައި ރައިސް ކޫކަރެއްގައި ރައިސް ކައްކަނީ ފެން މިންކޮށްގެން. މިގޮތަށް ފެން ފިލްޓަރ ނުކޮށް ކައްކާއިރު ރައިސްގައި ހުންނަ އާސެނިކް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަނުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. އެހެންވީމަ މިއަދު ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާބަފައިން ބޭނުންކުރި ސައިންޓިފިކް އުސޫލުތައް ބޭނުންކޮށްގެން ރައިސް އިން ލިބޭ އާސެނިކް."

ރައިސްގައި އާސެނިކް އަންނަނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟

އާސެނިކް އަކީ ބިމާއި ފެނާއި ވައިގެ ތެރޭގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ހުންނަ ކެމިކަލް މާއްދާއެކެވެ. ނަމަވެސް މިޒަމާނުގެ ދަނޑުވެރިކަމުގައި އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ޕެސްޓިސައިޑް އަދި ހާރބިސައިޑް (ވީޑިސައިޑް) އަދި ކެމިކަލް ފަރުދާތަކުގައި ވެސް އާސެނިކް ގިނަ އަދަދަކަށް ހުރެއެވެ.

ބިސް ގަސްގަހާގެހި ހެދިބޮޑުވާއިރު އެހެން ގަސްގަހާގެހިތަކަށްވުރެ ގިނައިން ފެން ޖަހައިގަންނަތީ، ބިމާއި ފެނުގައި ގިރާފައިވާ އާސެނިކް ފަސޭހައިން ޖަހައިގަނެ، ބިސް ދަނޑިތަކުގައި ޖަމާވެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑަށް އާސެނިކް ވަންނަ މައިގަނޑު ކާނާގެ މަސްދަރަކީ ރައިސް އެވެ. އާސެނިކް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހުންނަނީ ދެ ވައްތަރަކަށެވެ.
1. އޯގަނިކް އާސެނިކް: ނިސްބަތުން ވިހަ މަދު މާއްދާއެކެވެ.
2. އިންއޮގަނިކް އާސެނިކް: މިއީ އާސެނިކްގެ އެންމެ ވިހަ ބާވަތެވެ.

🚨 އަވަސް ބޭސްފަރުވާއެއް ބޭނުންވާ ހައި އާސެނިކް ވިހަވުމުގެ ރަތް ދިދަތައް

ހަށިގަނޑުގައި މާގިނައިން އާސެނިކް ޖަމާވުމުން (އާސެނިކް ޕޮއިޒަނިންގ) ތިރީގައިވާ ނުރައްކާތެރި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ކަމަށާއި، މިފަދަ ހާލަތެއްގައި އަވަސް ފަރުވާއެއް ހޯދަން ޖެހެއެވެ.

• ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި ދިގުދެމިގެންދާ ހޮޑުލެވުން.
• އަލުވި ވަހާއި އެއްފަދަ އާދަޔާ ހިލާފު ވަހެއް އެކުލެވޭ ފެންހިނގުމަށެވެ.
• އަތާއި ފައިގައި ރިއްސުން/ތިރިވުން.
• ހަންގަނޑުގައި ފާހަގަ ނުކުރެވޭ ކަޅު ކުލަތަކާއި މަސްތަކުގައި ތަތްވެ ތަދުވާ ތަންތަނެވެ.

އާސެނިކްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ދިގުމުއްދަތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން

ދިގުމުއްދަތަކަށް އިންއޮގަނައިކް އާސެނިކް ރައިސްގައި ޖަމާވުމަކީ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހިދާނެ ކަމެކެވެ:

1. ކުޑަކުދިންނަށް ކުރާ އަސަރު:

ޒުވާން ކުދިން އާސެނިކް އަށް ވަރަށް ނާޒުކު ވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ސައިޒާ އަޅާބަލާއިރު މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސް ވުމުންނެވެ.

• އައިކިއު ދަށްވުން (އިންޓެލިޖެންސް ކޯޓިއަންޓް): ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް ބޮޑުވުމަށް ބުރޫއަރާ، އޭގެ ސަބަބުން ކުދިންގެ އުނގެނުމާއި ބުއްދި ކުރިއެރުން ދަށްވެދާނެ އެވެ.
• ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވުން: ގިނަގިނައިން ބަލިވުމުގެ ފުރުޞަތު އިތުރުވުން.

2. ބޮޑެތި މީހުންނަށް ކުރާ އަސަރު:

• ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ: ގިނަ ދުވަހު އާސެނިކް އަށް ހުށަހެޅުމުން ހަމުގެ ކެންސަރު , ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރު, އަދި މުގުރުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
• ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ހަކުރުބަލި: މިއީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކަށް ގެއްލުންދީ، ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެ، އިންސިއުލިންގެ މަސައްކަތް ދަށްކޮށް، ހަކުރުބަލި ޖެހުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ރައިސް ކައްކާ ގޮތްތަކާ ބެހޭ ސައިންޓިފިކް ދިރާސާތައް

ސައިންސްވެރިން ވަނީ ރައިސް ކައްކާއިރު އާސެނިކް ނައްތާލާ މިންވަރު ބެލުމަށް ގިނަ ޓެސްޓްތަކެއް ހަދާފައެވެ:

• އެންޑްރިއާ ރާބް އާއި ޓީމުގެ ދިރާސާ: އެމީހުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާންމުކޮށް ރައިސް ކޫކަރެއްގައި ރައިސް ކައްކަން ބޭނުންކުރާ އެންމެ ކުޑަމިނުން ފެނުގެ ނިސްބަތް (1 ތަށި ރައިސް އަށް 2.5 ތަށި ފެން ފަދަ) ބޭނުންކޮށްފިނަމަ، ރައިސްގައި ހުންނަ އާސެނިކް އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުނަގައި، ރައިސް އާއި އެކު ހަށިގަނޑަށް އެޅެއެވެ.
• އެމް.އަޒީޒުރު ރަޙްމާނާއި ޓީމުގެ ދިރާސާ: އެމީހުންނަށް ހޯދި ހޯދުންތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރައިސް ކައްކާއިރު އިތުރު ފެން އަޅައި، ދެން ބާކީ ހުރި ފެން ރައިސް ކައްކާލުމަށްފަހު ފިލްޓަރ ކުރުމުން (ޑްރެއިން މެތޯޑް) ރައިސްގައި ހިމެނޭ އިންއޮގަނިކް އާސެނިކްގެ %50 އަށްވުރެ ގިނަ ފެނާއި އެކު ނައްތާލެވޭނެއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާބަފައިންގެ ޢިލްމީ ޙިކުމަތެވެ

އަހަރެމެންގެ ކާފައާއި މާމަ ކުރިން އުނދުންމަތީގައި ރައިސް ކައްކަނީ ބޮޑު ތަށިގަނޑަކަށް އިތުރު ފެން އަޅައިގެންނެވެ. ރައިސް ކައްކާލުމަށްފަހު އެމީހުން ސްޓްރޭނަރ އެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބްރާން ފެން (ރައިސް ޕޮރިޖް ފެން) އަށް ވުރެ ގިނަ ބްރާން ފެން ސްޓްރެއިން ކޮށްލިއެވެ.

އެމީހުންނަށް މިކަމުގެ ސައިންޓިފިކް ސަބަބު އޭރު ނޭނގުނު ނަމަވެސް، މިޒަމާނުގެ ކެމިސްޓްރީ ދިރާސާތަކުން ކަށަވަރުވެފައިވާ ގޮތުގައި، ރައިސް އިން އާސެނިކް ނައްތާލުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާބަފައިން ބޭނުންކުރި "ބަތް ސްޓްރޭނިން މެތޯޑެވެ."

ރައްކާތެރިކަމާއެކު ރައިސް ކައްކާލުމަށް އަޅަންޖެހޭ 5 ފިޔަވަޅެވެ

މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކޮށްގެން ގޭގައި ރައިސްގައި ހުންނަ އާސެނިކްގެ މިންވަރު ފަސޭހައިން މަދުކުރެވޭނެއެވެ.

1. ރައިސް ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ: ކައްކާލުމުގެ ކުރިން ރައިސް ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ. ދޮވުމުން ރައިސްގެ ބޭރުގައި ހުންނަ އާސެނިކްގެ %10 ވަރަކަށް ފިލައިގެންދެއެވެ.
2. ރައިސް ފިހެލުން: ރައިސް ކައްކާލުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން 4-8 ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއްރޭ ވަންދެން ފެނުގައި ފިހެލާށެވެ. ދެން ފެން ހިއްކައި އަނެއްކާވެސް ދޮވެލާށެވެ.
3. އިތުރު ފެން އެޅުން: އާންމު މިންވަރަށްވުރެ 6 ގުނަ ފެން (1 ތަށި ރައިސް އަށް 6 ތަށި ފެން) އަޅާފައި ކައްކާށެވެ.
4. އިތުރު ފެން ހިއްކާށެވެ: ރައިސް ކައްކާލުމަށްފަހު ރައިސް ކޫކަރ ނުވަތަ ތަށީގައި ބާކީ ހުރި އިތުރު ފެން ހިއްކައި މުޅިން ނައްތާލާށެވެ.
5. ސާފު ފެން ބޭނުންކުރުން: ފެނުގައި އާސެނިކް ގިނައިން ހުންނަ ސަރަހައްދުތަކުގައި (އެބަހީ ރާޖަރަތާ ސަރަހައްދުތަކުގައި) ދިރިއުޅޭނަމަ، ރައިސް ދޮވުމާއި ކައްކާލުމަށް ވަޅުފެނުގެ ބަދަލުގައި ސާފުކޮށްފައިވާ (ފިލްޓަރ/އާރ.އޯ ފެން) ފެން ބޭނުންކުރުން.

ޑޫސް އެންޑް ޑޮންޓްޓްސް

ޢިލްމީ މަޞްދަރުތައް (ރިފަރެންސް)

• 📚 ތުއްތު ކުދިންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް ބޭނުންވާ ބުއިންތަކާއި ތަށިތައް - އެން.އެޗް.އެސް
• 📚 އާސެނިކް އަދި ރައިސް: ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތްތަކުގެ ބޭނުންތަކަށް ހައްލެއް ހޯދުމަށް ދިރާސާތައް ތަރުޖަމާކުރުން - ޕީއެމްސީ