ގިހާން (އުމުރުން 28 އަހަރު) އެދުވަހު އަހަރެންގެ ކްލިނިކަށް އައީ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވެފައެވެ. އެއީ ސޮފްޓްވެއާ އިންޖިނިއަރެކެވެ. ދެއަތަށް ނިތްކުރި ފިއްތާލަމުން ރަތް ދެލޮލުން އަހަންނަށް ބަލާލިއެވެ.
"ޑރ. ޕްރިޔާ، އަހަރެންނަށް ހީވަނީ މެޝިނެއްހެން. އަހަރެން ދުވާލަކު 12 އާއި 14 ގަޑިއިރު މަސައްކަތް ކުރަން، މުސާރައެއް ހޯދައިގެން، ހައުސިން ލޯނާއި ކާރު ލީސް އަދި ކްރެޑިޓް ކާޑުގެ ބިލްތައް ދައްކަން. ބޭންކަށް އަންނައިރު މުސާރަ ނިމިއްޖެ. ވަރަށް ސްޓްރެސް ވެފައި މި ނިޒާމުގައި ތާށިވެފައި ހުރިހެން ހީވެއެވެ. އަމިއްލައަށް ނުވަތަ އާއިލާއަށް ވެސް ވަގުތެއް ނެތް. މިއީ ދިރިއުޅުން ކިހިނެއްތޯ ޑޮކްޓަރ؟ މި ސްޓްރެސް އިން އަރައިގަނެވޭނެ ގޮތެއް ނެތްތަ؟" ފުން މާޔޫސްކަމެއްގެ ތެރޭގައި ގިހާން އަހާލިއެވެ.
އަހަރެން މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު ގިހާންގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ބުނީމެވެ، "ގިހާން، ހަމައެކަނި ތިބާއެއް ނޫން، މިއަދު ދުނިޔޭގެ ގިނަ ޒުވާން ޖީލު މިތިބީ މި ކުއްތާ ރޭހުގައި ނުވަތަ ސަގާފީ ދިރިއުޅުމުގައި ތާށިވެފައި. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް (ހިތުގެ ބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން) ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރެއެވެ."
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ސަގާފީ "ސްލޯލޭން" މެތެޑާއި އޭގެ ޕްރެޝަރެވެ
އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޖުތަމަޢުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްކޮށްދީފައިވާ ސާދާ ފޯމިއުލާއެއް އެބައޮތެވެ:
- ސްކޫލަށް ރަނގަޅަށް ދިއުން → ޑިގްރީއެއް ހޯދުން → ވަޒީފާއެއް ހޯދުން → ދަރަނިވެރިވުން ނުވަތަ ކައިވެނިކުރުން → ގެއަކާއި ކާރެއް ގަނެ → 60 އަހަރާ ހަމައަށް މަސައްކަތްކޮށް ރިޓަޔަރކުރުން.
ލިޔުންތެރިޔާ އެމްޖޭ ޑިމާކޯ އޭނާގެ ފޮތް "ދަ މިލިއަނަރ ފަސްޓްލޭން" ގައި ފާހަގަކުރައްވާ ގޮތުގައި މި ސަގާފީ އުސޫލަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ސްލޯލޭން" އެވެ. މިތަނުގައި މައިގަނޑު މައްސަލައަކީ ފައިސާއަށް ވަގުތު ވިޔަފާރިކުރުމެވެ.
މި ނިޒާމުގައި ދިރިއުޅުމުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ ކާމިޔާބީ ބިނާވެފައިވަނީ އިޤްތިޞާދާއި، އިންފްލޭޝަންއާއި، ވަޒީފާދޭ ފަރާތްތައް ފަދަ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބޭރު ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޒުވާން އުމުރުގައި ވަރުގަދަ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުރިމަތިވެ، އެންމެ ފަހުން ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ފިނިވެގެން ދެއެވެ .
"ފާސްޓްލޭން" މެތެޑުން ނަފްސާނީ މިނިވަންކަން ޙާޞިލުކުރުން
"ފާސްޓްލޭން" އަކީ ހަމައެކަނި އަވަހަށް މުއްސަނދިވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ފައިސާއަށް ވަގުތު ވިޔަފާރިކުރުން ހުއްޓާލައި، ތިމާ ނެތް އިރުވެސް އާމްދަނީ ލިބޭ ނިޒާމެއް/އެސެޓެއް އުފެއްދުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމުގެ އުފާ ހޯދުމަށް ބޭނުންވާ ވަގުތާއި މިނިވަންކަން ލިބިގެންދެއެވެ.
މިއީ މި ގޮތަށް (މައިންޑްސެޓް ޝިފްޓް) ބަދަލުވާއިރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ވިސްނުން އެޑްޖަސްޓް ކުރަންޖެހޭ ގޮތް:
1. ކޮންޓްރޯލް ނެގުން: ސްލޯލޭންގައި ތިބާގެ މުސްތަގުބަލު ކަނޑައަޅަނީ ތިބާގެ ވެރިޔާ ކަމަށާއި، ފަސްޓްލޭންގައި ތިބާގެ ވިޔަފާރިއާއި އާމްދަނީ ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ކަމަށެވެ.
2. ސްކޭލަބިލިޓީ: ޓެކްނޮލޮޖީއާއި އިންޓަރނެޓް ބޭނުންކޮށްގެން އެއްފަހަރާ އެތައް ހާސް ބަޔަކާ ހަމައަށް ވާސިލްވެވޭނެ ގޮތެއް ތަރައްޤީކުރުން، ތިމާގެ ޚިދުމަތް ގިނަ ގަޑިއިރުތަކަށް ޙައްދުނުކޮށް.
3. މައްސަލަ ހައްލުކުރުން: "އަހަރެން ފައިސާ ހޯދާނީ ކިހިނެއް؟" އަގު އުފެދޭއިރު ފައިސާ ދަތުރުކުރަނީ އޮޓޮމެޓިކުންނެވެ.
🚨 މުވައްޒަފެއްގެ ގޮތުގައި ތާށިވެފައި ހުރުމުން ސިއްހީ ނުރައްކާތައް (ރަތް ދިދަ)
ދިގުމުއްދަތަކަށް މަސައްކަތުގެ ސްޓްރެސްއަށް އަޅާނުލުމަކީ ތިރީގައިވާ ބޮޑެތި ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ބަލިތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކްރޮނިކް އިންސޮމްނިއާ: މަސައްކަތުގެ މައްސަލަތަކާއި ދަރަނިވެރިވުމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބުމާއި ނުވަތަ ގިނައިން ހޭލެވުން.
- ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް: ގިނަގިނައިން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ތެޅުން، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން، އަދި އެސިޑް ރިފްލަކްސް ވުން.
- ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން: ދިރިއުޅުމާ މެދު އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި، ގިނައިން ހާސްކަން އިހުސާސްވުމާއި، ބޭރުފުށުގެ އެއްވެސް ހަރަކާތަކުން އުފާ ނުލިބުމެވެ.
- ޕެނިކް އެޓޭކްސް: ކުއްލިއަކަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، މޭގައި ރިއްސުމާއި، މަރުވެދާނެ ކަމުގެ ބިރު ހީވުން (ވަރަށް ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް) އެވެ.
ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރުމަށް ޑޫސް އެންޑް ޑޮންޓްޓްސް
| ✔️ ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ކުރަންޖެހޭ) | ❌ ނުކުރާށެވެ |
|---|---|
| މަސައްކަތާއި އަމިއްލަ ދިރިއުޅުމާ ދެމެދު ސާފު ވަކި ޙައްދުތަކެއް ބެލެހެއްޓުން (އެބަހީ، ގޭގައި މަސައްކަތުގެ އީމެއިލް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން). | މަސައްކަތުގައި ސްޓްރެސް ފިލުވައިދިނުމަށްޓަކައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ބަނގުރާ ބުއިމާއި، ނުވަތަ މާގިނައިން ކެފެއިން (ކޮފީ/ސައި) ބޭނުންކުރުމަށް އެޑިކްޓް ނުވާށެވެ. |
| ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ޖިސްމާނީ ކަސްރަތު ނުވަތަ މެޑިޓޭޝަންގައި ބައިވެރިވުން (ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް މަދުކުރުމަށް) އެވެ. | މާލީ ދަތިކަމުގެ ތެރޭގައި ކުއްޔަށް ނުވަތަ ކްރެޑިޓް ކާޑެއް ނެގުމުގައި ތާށި ނުވާށެވެ. |
| ތިމާގެ ހުނަރުތައް ދެނެގަނެ، މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ސައިޑް ހަސްލް އެއް ބިނާކުރުމަށް ރާވާށެވެ. | ސްޓްރެސް އެންމެ މަތީ ދަރަޖައަށްދާއިރު، އެކަނި ތަކުލީފު އުފުލުމަށްވުރެ ޕްރޮފެޝަނަލް ކައުންސެލިންގ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.