ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އެނގެން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ ލިޕިޑް ޕެނަލް ޓެސްޓާ ބެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް!

"ކޮލެސްޓްރޯލް" ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު އެވާހަކަ ދައްކާއިރު، ބައެއް ފަހަރު އެކަމާ ބިރުގަންނަން ވެސް ޖެހެއެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ސީދާ ކޮބައިކަމާއި، އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއްތޯ ނުވަތަ ނުރަނގަޅު އެއްޗެއްތޯ، އަދި އެކަން ސީދާ އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެހެންވެ ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ "ލިޕިޑް ޕެނަލް" ގެ ނަމުގައި ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދަން ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން އެވާހަކަ ތަފްޞީލުކޮށް ވަރަށް ސާދާކޮށް ދައްކާލާނަމެވެ.

މި ލިޕިޑް ޕެނަލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލިޕިޑް ޕެނަލަކީ ލޭގައި ހުންނަ ފެޓް ޕާރޓިކަލްސް ނުވަތަ "ލިޕިޑްސް" ގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ ލޭގެ ޓެސްޓެކެވެ. މި ޓެސްޓުގައި އާންމުކޮށް ބަލަނީ ހަތަރު ވައްތަރެއްގެ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކިޔާ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ފެޓް އަށެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭހޮޅިތަކަކީ ފެން އުފުލާ ހޮޅިތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ލިޕިޑްސްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއްޖެނަމަ، ހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ނަޖިސް ޖަމާވާ ފަދައިން، އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ސަރުބީ ޖަމާވާން ފަށައެވެ. ދެން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެ ހަނިވެގެންދެއެވެ. މިއީ ހިތުގެ ބަލި، ހާޓް އެޓޭކް، އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އެހެންވެ ޑޮކްޓަރުން ކުޑަކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުންނަށް މި ލިޕިޑް ޕެނަލް ޓެސްޓް ބޭނުންކޮށްގެން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަޒަން ކުރެ އެވެ. އަދި ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް، ލިޕިޑް ޓެސްޓް، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް ޕެނަލް ވެސް ކިޔައެވެ.

ލިޕިޑް ޕެނަލަކުން ބަލާ މައިގަނޑު 5 ކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ޓެސްޓުގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބަލާނީ ލޭގެ ސާމްޕަލްގައި ހުންނަ ފަސް ވައްތަރެއްގެ ލިޕިޑްސް އެވެ.

1. ލޯ ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން (އެލްޑީއެލް) ކޮލެސްޓްރޯލް:

• މިއީ "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" ކަމަށް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. އެހެނީ މި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވެއްޖެނަމަ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެގެންދެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ގޭގައި ޖަމާވާ ކުނިފަދައެވެ.

2. ވަރަށް ލޯ ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން (VLDL) ކޮލެސްޓްރޯލް:

• މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ. މި ވީއެލްޑީއެލް އުފައްދަނީ އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާއިންނެވެ. ރޯދަ ހިފުމަށްފަހު ލޭ ހަދިޔާކޮށްފިނަމަ އެ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. ރޯދަ ހިފުމަށްފަހުވެސް މަތިނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

3. ހައި ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން (އެޗްޑީއެލް) ކޮލެސްޓްރޯލް:

• މިއީ "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" ކަމަށް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. ކީއްވެކަން އެނގޭތަ؟ މި އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އިން ކުރާ ކަމަކީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ނުބައި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވުން މަދުވުމެވެ. އެއީ މީހަކު ކުނި ނަގައިގެން އުޅޭ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

4. ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް:

• މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ތިން ވައްތަރުގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ކަމަށްވާ އެލްޑީއެލް، ވީއެލްޑީއެލް، އަދި އެޗްޑީއެލްގެ ޖުމްލަ މިންވަރަށެވެ.

5. ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް:

• މިއީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުން ލިބޭ އަނެއް ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީ އެވެ. ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ޕެންކްރިއޭޓިކް އިންފްލެމޭޝަން ކިޔާ ހާލަތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ.

މިއީ އާދައިގެ ލިޕިޑް ޕެނަލެއްގައި ބަލާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މިކަމުގެ އިތުރުން ކަންތައްތައް ބަލާލެވިދާނެ އެވެ.

މި ލިޕިޑް ޕެނަލް ޓެސްޓް ހެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރުން މި ޓެސްޓް ބޭނުންކުރަނީ ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ތަހުލީލުކޮށް، ހިތާއި ލޭހޮޅިތަކުގެ ސިއްހަތު ވަޒަންކޮށް، ހިތާ ގުޅުންހުރި ބަލިތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ.

ޑޮކްޓަރަކު ލިޕިޑް ޕެނަލް ހެދުމަށް އެދިދާނެ ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• އާންމު ޓެސްޓެއްގެ ގޮތުގައި: ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރެއްގައި ހުރިތޯ ނުވަތަ ނުރައްކާތެރި މިންވަރެއްގައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މޮނިޓަރކުރުން: ކުރިން ހެދި ޓެސްޓެއްގެ ނަތީޖާ އާދަޔާ ހިލާފު ނަމަ، ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތަކަށް ނުރައްކާވާ އެހެން ކަންތައްތަކެއް ހުރިނަމަ.
• ބޭސްތަކަށް ދޭ ރައްދު ބަލާ: ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށް ކުރުމަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރާނަމަ، ބޭސް މަސައްކަތް ކުރާތޯ ބަލާށެވެ.
• އެހެން ބަލިތައް ދެނެގަތުން: މިއީ ފުރަމޭގެ ބަލި ފަދަ އެހެން ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތައް ދެނެގަތުމުގައި ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ލިޕިޑް ޕެނަލް ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މި ޓެސްޓް ކުރަން ޖެހޭ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ.

If you have one or more risk factors for cardiovascular disease , ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މޮނިޓަރ ކުރުމަށް ގަވާއިދުން ލިޕިޑް ޕެނަލް އެއް ބެހެއްޓުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ. މި ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ފިރިހެނެއްނަމަ އުމުރުން 45 އަހަރުން މަތީގެ މީހަކަށް ވާންޖެހޭއިރު، އަންހެނެއްނަމަ އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހަކަށް ވާންޖެހެއެވެ.
• ކުރިން ހެދި ޓެސްޓެއްގައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާނަމައެވެ.
• ސިނގިރޭޓް ބޯނަމަ.
• ފަލަ މީހެއްނަމައެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރިނަމައެވެ.
• ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ޕްރީޑައިބެޓީސް ހުރިނަމައެވެ.
• ތިބާގެ ގާތް އާއިލާގެ މީހަކު، ތިބާގެ މަންމަ، ބައްޕަ ނުވަތަ އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިން ފަދަ މީހަކަށް ޒުވާން އުމުރުގައި ހިތުގެ ބަލި ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ އަވަށްޓެރިޔާ، ދޮންބައްޕަ ނިމާލްގެ އުމުރުން 50 އަހަރުގައި، ތަންކޮޅެއް ބަރުދަން އިތުރުވެ، ހަކުރުބަލީގެ ބައްޔެއް ހުރެއެވެ. އޭނާގެ ޑޮކްޓަރު ބުނަނީ މަދުވެގެން އަހަރަކު އެއްފަހަރު ލިޕިޑް ޕެނަލް ހަދަން. އެއީ އޭނާއަށް ހިތުގެ ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވާތީ އެވެ.

އަދި ކުޑަކުދިންނަށް ލިޕިޑް ޕެނަލް ބްލަޑް ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ކުޑަކުދިންގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މައިގަނޑު ތިން ކަމަކާ ގުޅިފައި ވެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި ކުދިންގެ މަދުވެގެން އެއް ބެލެނިވެރިޔާ ހުންނަނީ ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވެފައެވެ.

އަދި ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު ލިޕިޑް ޕެނަލް ބޭނުންކޮށްގެން ލިޕިޑް ލެވެލްއަށް އަސަރު ފޯރުވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތައް ދެނެގަނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް އެވެ
• ދިގުދެމިގެންދާ ކިޑްނީގެ ބަލި
• ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް އެވެ

ޓެސްޓެއް ހަދަން ލޭ ދިނުމުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ.

1. ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބޭނެއެވެ. ދެން ފްލެބޮޓޮމިސްޓް ތިބާގެ އަތްތިލައަށް ބަލާލާފައި ލޭ ނެގޭނެ ފަސޭހަ ލޭނާރެއް ހޯދާނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ލޭ ނަގަނީ އަތުގެ އެތެރެއިން، އުނަގަނޑުގެ ތިރިންނެވެ.

2. ލޭނާރު ހޯދުމަށްފަހު އެތަން ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށް ޖަރާސީމު މަރާލާށެވެ.

3. ދެން ކުޑަ އިންޖެކްޝަނެއް ލޭނާރު ތެރެއަށް ވައްދައިގެން ލޭގެ ސާމްޕަލް ނަގައެވެ. މި ހިސާބުން ކުޑަ ކުނިކޮޅެއް ދަތްއަޅާހެން ހީވެދާނެ އެވެ.

4. އިނގިލި އެޅުމަށްފަހު ޓެސްޓް ހޮޅިއެއްގައި ކުޑަ މިންވަރެއްގެ ލޭ ޖަމާވާނެއެވެ.

5. ލޭގެ ސާމްޕަލް ނެގުމަށްފަހު އިނގިލި ނަގައި ކޮޓަން ނުވަތަ ގޯޒް ކޮޅެއް ބަހައްޓައި ފިއްތާލުމުން ލޭއައުން ހުއްޓުވުން.

6. އެއީ ޕްލާސްޓަރެއް އަޅައިގެން މަސައްކަތް ނިމިގެންދާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

މި ހުރިހާ ކަމަކަށް ނަގަނީ ފަސް މިނެޓަށް ވުރެ މަދު ވަގުތެކެވެ.

ޓެސްޓުގެ ކުރިން ރޯދަ ހިފަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި އާދެ، މި ލިޕިޑް ޕެނަލް ލޭގެ ޓެސްޓު ކުރުމުގެ ކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް 10 އާއި 12 ގަޑިއިރު ވަންދެން ރޯދަ ހިފަން ޖެހޭނެ އެވެ . ރޯދައިގެ މާނައަކީ ފެން ފިޔަވައި އެހެން އެއްޗެއް ނުކައި ނުވަތަ ނުބުއިމެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ޚާއްސަ ހާލަތްތަކުގައި ރޯދަ ނުހިމެނޭ ގޮތަށް މި ޓެސްޓު ކުރެވިދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޓެސްޓުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށް ރޯދަ ހިފަން ޖެހޭތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ބެލުމެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ރޯދަ ހިފުމަށް އަންގާނަމަ، އެކްސިޑެންޓްވެގެން އެއްވެސް އެއްޗެއް ކާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ. އެހެނީ ރޯދަ ނުހިފުމަކީ ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާގެ ޞައްޙަކަން ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ޓެސްޓް ރިޕޯޓުގައި އޮތީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އާދައިގެ އަގުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ލޭގެ ސާމްޕަލް ލެބަށް ފޮނުވައި ޓެސްޓް ކުރުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ނަތީޖާ ކިޔައިދޭނެ އެވެ. ލިޕިޑް ޕެނަލް ރިޕޯޓެއްގައި އާންމުކޮށް ހިމެނެނީ މިފަދަ މައުލޫމާތުތަކެކެވެ.

• ލޭގެ ޓެސްޓުގެ ނަން، ނުވަތަ ތިބާގެ ލޭގައި މިންކުރެވުނު އެއްޗެއް.
• ލޭގެ ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާގެ އަދަދު ނުވަތަ މިންވަރު.
• އެއީ ޓެސްޓަށް އާންމު މިންކުރުމުގެ ރޭންޖެވެ.
• ތިބާގެ ނަތީޖާ އާދައިގެ، އާދަޔާ ހިލާފު، ނުވަތަ މަތިތޯ ނުވަތަ ދަށްތޯ؟

މިއީ އާންމުކޮށް ލިޕިޑް ޕެނަލެއްގައި ބަލާ މައިގަނޑު ހަތަރު ކަމެއްގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރު (ލޭގެ ޑެސިލިޓަރަކަށް މިލިގްރާމް – މިލިގްރާމް/ޑީއެލް) އެވެ.

• ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް: 200 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދު.
• ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް): 60 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތީގައެވެ.
• ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް): 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދު (ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދު) އެވެ.
• ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް: 150 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދު.

ތިބާގެ ނަތީޖާތައް މި ޓާގެޓް ރޭންޖަށްވުރެ މަތީގައި ނުވަތަ ދަށުގައި ހުރިނަމަ، އެއީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ "ބޯޑަރލައިން"، "އިންޓަމިޑިއަޓް" ނުވަތަ "ހައި ރިސްކް" ގެ ގޮތުގައި ގިންތިކުރެވިދާނެއެވެ.އާންމު ގޮތެއްގައި ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް، އެލްޑީއެލް، އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސްގެ މިންވަރު އާންމު މިންވަރަށް ވުރެ މަތިވުމާއި، އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު އާންމު މިންވަރަށް ވުރެ ދަށްވުމުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އާދަޔާ ހިލާފަށް ދަށްވުމަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެކަންކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ އާންމުކޮށް ސަބަބަކީ ކާނާ ލިބުން ދަތިވާ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ.

ނަތީޖާ އާދަޔާ ހިލާފު ނަމަ ކަންބޮޑުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، އޭގެ މާނައަކީ ކޮންމެހެން ބައްޔެއް ޖެހިފައިވާ ކަމަކަށް ނުވަތަ ފަރުވާ ބޭނުންވާ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ.

ތިބާއަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކޮލެސްޓްރޯލް ރޭންޖް ބިނާވެފައިވަނީ ގިނަ ކަންތައްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. ލިޕިޑް ޕެނަލްގެ ނަތީޖާ ތަޙުލީލުކުރާއިރު ޑޮކްޓަރު މިކަންކަމަށް ވިސްނާނެއެވެ.

• ތިބާގެ އުމުރެވެ.
• ޖުމްލަ ސިއްހީ ހާލަތު.
• މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ އެވެ.
• މިހާރު ބޭނުންކުރާ ބޭސް.
• ހިތުގެ ބަލިތަކަށް ނުރައްކާވާ އެހެން ކަންތައްތައް.

ގިނަ ޑޮކްޓަރުން މި ކަންތައްތަކާއި ހާއްސަ ރިސްކް ކެލްކިއުލޭޓަރެއް ބޭނުންކޮށްގެން އިތުރު ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ފަރުވާއެއް ހަދަން ޖެހޭތޯ ކަނޑައަޅަ އެވެ. ނަތީޖާއާ މެދު ސުވާލު އުފެދޭނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

އާދަޔާ ހިލާފު ނަތީޖާތަކެއް ލިބިއްޖެނަމަ ދެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިތުގެ ބަލިތަކަށް މެދުވެރިވާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ހުރުމާއި، ކޮންމެ މީހަކުވެސް ތަފާތު ކަމުން، ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި/ނުވަތަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސްގެ އާދަޔާ ހިލާފު މިންވަރަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނެ އެއްވެސް ގޮތެއް ނެތެވެ.

ލިޕިޑް ޕެނަލްގެ ނަތީޖާ އާދަޔާ ހިލާފުނަމަ، ތިރީގައިވާ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައްތައް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެވިދާނެއެވެ.

• ލިޕިޑް ލެވެލް މޮނިޓަރ ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުން. މިސާލަކަށް ކާ ކާނާއަށް ބަދަލު ގެނައުން، އިތުރަށް ކަސްރަތު ކުރުން.
• ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުން.

މި ޓެސްޓް ހަދަންވީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟

ލިޕިޑް ޕެނަލް ބޭނުންވާ ވަގުތު ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހިތުގެ ބަލިތަކަށް އެއްވެސް ރިސްކް ފެކްޓަރެއް ހުރިތޯ ބެލުމެވެ. އަދި އެއީ ތިމާގެ އުމުރާއި މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއަށް ވެސް ބަރޯސާވާ ކަމެކެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކެއް ހުރިނަމަ މި ޓެސްޓް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ސިއްހީ ފުރިހަމަ މައުލޫމާތު ދީ، އޭނާ ލަފާދޭ ކަންތައްތައް ބަލާލުމެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ

އާދަޔާ ހިލާފު ޓެސްޓެއްގެ ނަތީޖާ ފެނުމުން ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ލިޕިޑް ޕެނަލްގެ އާދަޔާ ހިލާފު ނަތީޖާއެއް ލިބުމަކީ ކޮންމެހެން ފަރުވާ ބޭނުންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ކަމެއް ނަމަވެސް އެހެން ގިނަ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ދެން ކުރާނެ ކަމެއް ނިންމުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ސިއްހަތާއި މާޒީގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ ކަންތައްތަކަކަށް ރިއާޔަތް ކުރާނެ އެވެ. ދެމީހުން އެކުގައި ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރާއި އެއްވެސް ވާހަކައެއް ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން، މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ލިޕިޑް ޕެނަލަކީ ކޮބައިކަން ރަނގަޅަށް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް މި ޓެސްޓްތަކަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިއްމު!

` ކޮލެސްޓްރޯލް، ލިޕިޑް ޕެނަލް، ހިތުގެ ބަލި، އެލްޑީއެލް، އެޗްޑީއެލް، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް، ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހެދުން