ދުވާލު ވަގުތު ގިނައިން ނިދި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ރޭގަނޑު ކިތަންމެ ވަރަކަށް ނިދުނަސް ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިކަމާއި ލަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ހޭނެތިގެން ބިންމައްޗަށް ވެއްޓޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ދުވަހަކުވެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިކަހަލަ ނިދުމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތަކަށް ކިޔާ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މުއްސަނދި ނަމެއްގެ ޚާއްޞަ ބޭހެއްގެ ވާހަކައެވެ.
މިއީ ކޮންކަހަލަ ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ބައެއް ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ލިޔެފައިވާ ދައުރުވާ ބޭހެކެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ޑޮކްޓަރުން މި ބޭސް ލިޔެދެނީ:
- ނާރކޯލެޕްސީ: މިއީ ދުވާލު ވަގުތު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް މާބޮޑަށް ނިދި އައުމުގެ ހާލަތެކެވެ.
- އިޑިއޮޕެތިކް ހައިޕަރސޮމްނިއާ: މިއީ ވެސް ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުމުގެ ހާލަތެއް ނަމަވެސް ވަކި ސަބަބެއް ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
- ކެޓަޕްލެކްސީ: މިއީ ވަރަށް އާދަޔާ ހިލާފު ހާލަތެކެވެ. އެއީ އަޑުގަދަކޮށް ހީލުން ނުވަތަ ހައިރާންވުން ފަދަ ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތަކާ ކުރިމަތިލާއިރު ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ވަޒީފާ ކުއްލިއަކަށް ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ.
މި ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ދުވާލު ނިދި މަދުކޮށްދީ ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދީގެންނެވެ. އަދި ކެޓަޕްލެކްސީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މި ބޭސް ރާއްޖޭގައި ލިބެން ހުންނަނީ `(Xywav)` ގެ ބްރޭންޑް ނަމުގައެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ގޮތުން ފުރިހަމަ ތާރީޚެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ . މި ބޭހަކީ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ބޭހެކެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި ލިސްޓްކޮށްފައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
| ތިބާގެ ޙާލަތު | ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ނަފްސާނީ ބަލިތަކެވެ | އެހެނީ މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު މޫޑަށް އަސަރު ކޮށްފާނެއެވެ. |
| އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް (އަމިއްލައަށް ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް) | މިއީ ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު މި ފިކުރުތަކަށް އިތުރަށް ސަމާލުވުން މުހިއްމު ކަމެކެވެ. |
| ބަނގުރާ ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތީގެ އެޑިކްޓްވުން | މި ބޭސް ރަލާއި އެކު ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، މިއީ އެޑިކްޝަންގެ ނުރައްކާ އޮތް ބޭހެކެވެ. |
| ފުރަމޭގެ ބަލި | ހަށިގަނޑުން ބޭސް ނެގުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ފުރަމޭގެ އަސަރު ކުރާތީ ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. |
| ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލި (އެބަހީ، ނޭވާހިއްލުން، ސީއޯޕީޑީ) ނުވަތަ ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ | މި ބޭހަކީ ނޭވާލުން ކުޑަކޮށް ބަލިކަށިކޮށްދޭ ބޭހެއް ކަމުން ނޭވާލުމުގެ މައްސަލަތައް މިހާރުވެސް ދިމާވެއްޖެނަމަ ނުރައްކާތެރި ބޭހަކަށް ވެދާނެއެވެ. |
| ސުކްސިނިކް ސެމިއަލްޑީހައިޑް ޑީހައިޑްރޯޖެނެޒް ޑެފިޝަންސީ ކިޔާ ޖެނެޓިކް ބައްޔެކެވެ | މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ބައްޔެކެވެ. މިބަލި ހުރިނަމަ މި ބޭހަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް އެކަށީގެންވާ ބޭހެއް ނޫނެވެ. |
| އެހެން ބޭސްތަކާއި ކާނާ ނުވަތަ މާއްދާތަކަށް އެލާޖީވުން | ބޭހަށް ނުވަތަ އޭގައި ހިމެނޭ އެއްވެސް މާއްދާއަކަށް އެލާޖީއެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށެވެ. |
| ބަލިވެ އިނުމާއި، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމާއި، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދިނުމެވެ | މާބަނޑު ދުވަސްވަރާއި ގާތުން ކިރުދިނުމުގައި ދަރިފުޅަށް ކޮށްފާނެ އަސަރުތަކަށް ވިސްނުމެވެ. |
ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާ ގޮތަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.
- މިންކުރުން: ބޭހާއި އެކު އަންނަ ޚާއްޞަ ސިރިންޖު ނުވަތަ ތަށި މިންކުރުމަށް ބޭނުންކުރުން. ގޭގައި ބޭނުންކުރާ ސައިސަމުސާ ނުވަތަ ސޫޕް ސަމުސާ ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް ޞައްޙަ މިންގަނޑެއް ނުދޭނެއެވެ.
- މިކްސްކުރުން: ބޭސް ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންވަރަށް ފެނާއި އެއްކޮށް، އަދި ބޯށެވެ.
- ނަގާނީ ކޮން އިރަކު: މިއީ ހުސްބަނޑުގައި ނަގަން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ . އެއީ ކެއުމަށްފަހު މަދުވެގެން 2 ގަޑިއިރު ފަހުންނެވެ .
- ނިދުމުގެ ކުރިން: މި ބޭސް ބޯންޖެހޭނީ ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން، ހަމަ ނިދުމަށްފަހު , ސަބަބަކީ މި ބުއިމުން އަވަހަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެތީއެވެ.
- ދެވަނަ ޑޯޒް: ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ރެއަކު ދެފަހަރު ކެއުމަށް ލިޔެފައި އޮންނަ ކަމެކެވެ. އެ ހާލަތުގައި ފުރަތަމަ ޑޯޒް ނަގާފައި ދެން ދެވަނަ ޑޯޒް ނަގާތާ 2.5 އާއި 4 ގަޑިއިރު ފަހުން ނަގާށެވެ.
- މެޑްގައިޑް: ބޭސް ދިނުމުން، އެއާއެކު ޚާއްޞަ އިންސްޓްރަކްޝަން ލީފްލެޓެއް ``(މެޑްގައިޑް)`` ލިބޭނެއެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
މާގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާ، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ލަސްނުކުރައްވާށެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ . ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެ ނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް މުޅިން ހަނދާން ނައްތާލާށެވެ. ދެން އަންނަ ޑޯޒް އާދައިގެ މަތިން ނަގާށެވެ. ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒެއް ފުއްދައިދިނުމަށްޓަކައި ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކޮށްފާނެ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
މި ބޭހަކީ އެހެން ބޭސްތަކާއި ރަލާއި މުއާމަލާތް ކުރެވޭ ބޭހެއް ކަމުން މިކަމާ މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
| ދުވަހަކުވެސް އެއްކޮށް ނަގައިގެން ނުވާނެ ކަންތައްތަކެވެ | |
|---|---|
| ރާ | މި ބޭސް ރަލާއި އެކު ބޭނުންކުރުމަކީ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ޑިޕްރެޝަން، ހޭނެތިގެން، އަދި މަރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. |
| ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކެވެ | އެއް ބާވަތެއްގެ ދެ ބޭހެއް ކެއުމުން މާބޮޑަށް ނިދި އައުމާއި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
| މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެހެން ބޭސްތަކެވެ | |
| ހާސްކަން ނުވަތަ ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް (އެބަހީ ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް - އަލްޕްރަޒޯލަމް، ޑައިޒެޕަމް) | މާބޮޑަށް ނިދި އައުމާއި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން އިތުރުވެއެވެ. |
| ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ އެމިޓްރިޕްޓައިލިން، ފްލޫކްސެޓިން) | ދެ ބޭހުގެ އަސަރުތައް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. |
| ތަދުކެނޑޭ ބޭސް (ޚާއްޞަކޮށް `އޮޕިއޯއިޑްސް`) | ނޭވާލާ ނިޒާމު ފޭލްވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ. |
| އެލާޖީ ބޭސް (އެންޓިހިސްޓަމިންސް) | އެއީ ނިދި އައުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިންސް އަދި ގަސްގަހާގެހި ހިމެނޭ ގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ .
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
- އާދަޔާ ހިލާފު ނިދުމުގެ ސުލޫކުތައް: މި ބޭސް ބޭނުންކުރާ ބައެއް މީހުންނަށް ނިދާފައި ހިނގުމާއި، ކެއްކުމާއި/ކެއުން، އަދި ފޯނު ކޯލް ކުރުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކޮށްފާނެއެވެ. އެންމެ ބިރުވެރި ކަމަކީ ހެނދުނު ހޭލާއިރު މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާން ނެތިދާނެ ކަމެވެ. މިކަން ތިމާއަށް ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- މޫޑަށް ބަދަލު އައުން: މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު މޫޑަށް ބަދަލު އައުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެ، ހާސްކަމާއި، ޑިޕްރެޝަން، އަދި އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވިސްނުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ . ކުއްލިއަކަށް، ބޮޑު ބަދަލެއް ތިމާގެ ސުލޫކަށް ނުވަތަ ވިސްނުމަށް އަންނަކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ، އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ދުއްވުން: މި ބޭހުން ތިމާއަށް ކުރާ އަސަރު ސީދާ އެނގޭހާ ހިނދަކު ދުއްވުން ނުވަތަ މެޝިނަރީ ބޭނުންކުރުން ފަދަ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރުން.
- އެޑިކްޝަންގެ ނުރައްކާ: މި ބޭހަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ. ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާ ޑޯޒަށްވުރެ ގިނައިން ނުވަތަ ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ނުބޯށެވެ.
އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭހަކީ ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ. ބައެއް ސީރިއަސް، ބައެއް އާންމު.
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
|---|---|
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ދުޅަވުން. |
| ސެންޓްރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް ޑިޕްރެޝަން (ސީއެންއެސް ޑިޕްރެޝަން) | ވަރަށް މަޑުމަޑުން ނުވަތަ ފުންކޮށް ނޭވާލުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، އިންތިހާއަށް ބޯއެނބުރުން، ހޭނެތިގެން ދިއުން. |
| ނަފްސާނީ އަދި ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | އާދަޔާ ހިލާފު ޙަރަކާތްތެރިވުމާއި، ހޭލޫސިނޭޝަންތަކާއި، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކާއި، ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވުމެވެ. |
| ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ | ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ބާރަށް ހޮޑުލުމާއި އެކު ނޭވާ ކުރުވުން. |
| ސްލީޕްވޯކިންގ އެވެ | ނިދާފައި ތެދުވެ ހިނގުމާއި ނުވަތަ އެނޫންވެސް ކަންކަމުގައި ބައިވެރިވުން. |
| އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. | |
| ބޯއެނބުރުން | ބޮލުގައިރިހުން |
| މޭނުބައިކުރުން/ހޮޑުލުން | އެޕަޓައިޓް |
| ބެޑްވެޓިންގ އެވެ | |
ބޭސް ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކާ ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މިއީ ނުބައިކޮށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ބޭހެއް ކަމުން ވަގުންގެ ކިބައިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (20-25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގައި) ރައްކާކުރުން.
- މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް އުކާލާށެވެ. ފެނާއި އެއްކުރުމަށްފަހު 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކުރަންވާނެއެވެ. ބާކީ ހުރި އެއްޗެއް އުކާލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަބަދުވެސް މި ބޭސް ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް، ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒްގައި ބޯށެވެ.
- އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ބަނގުރަލާއި ނުވަތަ އެހެންވެސް ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ ގިރާއަކާއެކު ނުބޯށެވެ. އެއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެކެވެ.
- ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ވާހަކައާއި، ތިބާއަށް ދިމާވެފައިވާ އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ނަފްސާނީ ބަދަލުތަކާއި ނިދި ހިނގުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އެފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- މިއީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ލިޔެދީފައިވާ ބޭހެކެވެ. އެހެން މީހުންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ