ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ވާހަކަ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ! މިކަންކަން ސީދާ ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި މި ފަހަތަށް ކިހާވަރެއްގެ މަސައްކަތެއް ކުރެވޭތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، މި ކަނާތު މަސްތަކަކީ ކުޑަ ބަރުދަނެއް އުފުލާ، ހިނގާ، ސީދާ އިށީނދެ، އެހެން ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަރާތްކޮށް، ހަމައެކަނި ނޭވާލާން ކިހާ މުހިންމު މަސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުފެންނަ ގޮތަށް އެހީތެރިވާ އަޅުގަނޑުމެންގެ ބުރަކަށީގައި ތިބި މި ބަޠަލުންގެ ވާހަކަ، އެއީ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަންކަން ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަކީ ވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ބުރަކަށި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ކަނާތު މަސްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން ކީއްކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަކީ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ މަސްގަނޑެކެވެ . ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ``ސްކެލެޓަލް މަސްލްސް'' މިއީ ތިބާގެ ބުރަކަށިގަނޑާއި ހަށިގަނޑުގެ މުޅި މެދު ބަޔަށް (އެބަހީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑަށް) އެންމެ ބޮޑު ބާރެއް ފޯރުކޮށްދޭ މަސްތަކެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވާއިރު، ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު، އެތަން މިތަނަށް ހިނގާއިރު، މި މަސްތައް މިހުރިހާ ކަމަކަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެމީހުންނާ ނުލައި އަހަރެމެން ތިބޭނީ ޕަޕެޓެއް ފަދައިން ނޫންހެއްޔެވެ؟

މި މަސްތަކުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ބޮޑު ބައެއް ސަޕޯޓް ކުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ގިނަ ޙަރަކާތްތަކަށްވެސް އެއީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންވެ މި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކުގައި އަނިޔާ ލިބުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ . މި މަސްތަކުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ކޮނޑު ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.

ކަނާތު މަސްތަކުން ހަށިގަނޑަށް ސަޕޯޓް ދިނުމުގެ އިތުރުން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ހަގީގަތުގައި އެއީ ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ މައިގަނޑު ސްޓްރަކްޗަރަލް ސަޕޯޓެވެ. މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި ތިބާ ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ތިބާގެ ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އެއީ ތިބާގެ ޕޯސްޗަރ އަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ބިނާކޮށްފައިވާ އޮޓޮމެޓިކް ސެކިއުރިޓީ ސިސްޓަމެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އެކަމާ ނުވިސްނުނަސް މި މަސްތައް ދަނީ ރަނގަޅު މަގާމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ.

އަދި ކަނާތު މަސްތަކުގެ އެހީގައި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތައް ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• ކަލޭގެ ބޮލެވެ
• ކަރު
• ކޮނޑުތަކެވެ
• އަތް
• ފައިތިލަ އެވެ

މި މަސްތައް ގުޅިގެން ކުރިއަށް ގުދުވެ، ބުރިވެ، ބޯ އަނބުރާލުމާއި، ބުރަކަށި އާރކް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ މި މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް މަސްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ނޭވާލާއިރު މޭމަތި އުފުލި ވެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ `އިޚްތިޔާރީ ނޫން އަމަލެއް` - އެއީ ތިބާގެ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި އޮޓޮމެޓިކުން ހިނގާ ކަމެކެވެ.

މި ކަނާތު މަސްތައް ހުންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އެނަޓޮމީ)

މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މި މަސްތައް ހުންނަނީ ކޮންތަނެއްގައިތޯއާއި އެ މަސްތައް ގުޅިފައިވަނީ ކޮން އެއްޗަކާތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ފަށަނީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ ދަށުންނެވެ . އެތަނުން ކޮނޑުގެ ތެރެއިން ދުވެފައި ގޮސް ބުރަކަށީގެ ތިރިއަށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް (އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި) ދުއްވާލައެވެ.

މި މަސްތައް ހަށިގަނޑުގެ އެކި ކަށިތަކާ ގުޅިފައި ހުރެއެވެ. މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ؛

• ބުރަކަށީގެ އެއް ކަށި (`Vertebrae`): ތިބާގެ ބުރަކަށި އެކުލެވިގެންވަނީ މިފަދަ އެތައް ކުދި ކަށިތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ.
• ރިބްސް : މޭމަތީގެ ރިބް ކޭޖް އެކުލެވޭ ކަށިތަކެވެ.
• ސްކަޕުލޭ : ކޮނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ފަށަލަ ފަށަލަ ދެ ކަށިގަނޑެވެ.

މި ގުޅުންތަކަކީ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކާއި ކޮނޑާއި ބޮލުގެ އެހެން ބައިތައް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ގުޅުންތަކެކެވެ.

ބުރަކަށީގެ މަސްތައް މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައި ވެއެވެ! އެއީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރުން މި ކަނާތު މަސްތައް މައިގަނޑު ތިން ގްރޫޕަކަށް ނުވަތަ `ފަށަލަ` އަކަށް ބަހާލައިގެން ފަސޭހައިން ވިސްނޭނެއެވެ. މި މަސްތަކަކީ ފިޔާއެއް ފަދައިން ތަރުތީބުކޮށްފައި ހުންނަ މަސްތަކެއް ކަމުގައި ހީކޮށް، އެއް ފަށަލައެއް އަނެއް ފަށަލައެއްގެ މައްޗަށް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ.

1. ސުޕަރފިޝަލް/އެކްޓްރިންސިކް ބެކް މަސްތައް:

މިއީ މަސްތަކުގެ އެންމެ މަތީ ފަށަލަ , ހަމަ ހަމުގެ ދަށުގައެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ކޮނޑު ހަރަކާތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މީހަކު "ކޮނޑުގެ މަސްތަކެއް" އޭ ބުނުމުން އާންމުކޮށް ވިސްނަނީ މި މަސްތަކުގެ މައްޗަށެވެ. މި ގްރޫޕްގައި ހިމެނޭ އެހެން ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް މަސްތަކަކީ؛

• Latissimus dorsi : ގިނަ ބަޔަކު މިކަމަށް ކިޔަނީ ކުރުކޮށް "ދަ ލަޓްސް" އެވެ . އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީގައިވާ އެންމެ ބޮޑު އެއް މަސްގަނޑެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ތިރިން ފެށިގެން ބުރަކަށީގެ ތިރިއަށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިން ފެށިގެންނެވެ. މި މަސްތަކަކީ އެއްޗެއް ދަމައިގަންނައިރު ނުވަތަ ފަތާއިރު ވަރަށް ހަރަކާތްތެރި މަސްތަކެކެވެ.
• ލެވަޓަރ ސްކެޕުލޭ : މިއީ ކަރުގެ ދެފަރާތާއި ކޮނޑުގައި ޖައްސާ ކުދިކުދި މަސްތަކެކެވެ. އެއީ ކޮނޑު އުފުލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ރޮމްބޮއިޑްސް : ރޮމްބޮއިޑް މަސްތަކުން ކޮނޑުގެ ބުރަކަށިތަކާއި ބުރަކަށި ގުޅުވައިދެއެވެ. އެއީ ކޮނޑު ފަހަތަށް ދަމައިގަނެ އެއްކޮށް ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ޓްރެޕެޒިއަސް : ގިނަ ބަޔަކު މިކަމަށް ކިޔަނީ "މަޅި" އެވެ. މި މަސްތައް ކަރުން ފެށިގެން ކޮނޑުތަކުގެ ތެރެއިން ގޮސް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް "ވީ" ގެ ބައްޓަމަކަށް ދިގުދެމިގެންދެއެވެ. އެއީ ބޮލާއި ކަރާއި ކޮނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.
• ސެރެޓަސް އެންޓިރިއަރ : މި މަސްތައް ހުންނަނީ ރިބް ކޭޖްގެ މަތީގައި، ކަކުލުގެ ތިރީގައެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ބުރިތައް ކުރިއަށް ގެނެސް މޭމަތި ދަމައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

2. މެދުތެރޭގެ ކަނާތު މަސްތައް:

މަސްތަކުގެ މި ފަށަލަ ހުންނަނީ ތިބާގެ ރިބް ކޭޖްގެ މަތީގައި އަދި ތިރީގައެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ރިބްތައް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ނޭވާލާއިރުވެސް މި މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މި ގްރޫޕްގައި ދެ މަސްގަނޑެއް ވެއެވެ.

• ސެރެޓަސް ޕޮސްޓިރިއަރ ސުޕީރިއަރ : މި މަސްގަނޑު ހުންނަނީ ތިބާގެ ކޮނޑުގެ ފަށަލަތަކުގެ މެދުގައިވާ ޖާގަ (ކޮނޑުގެ ކަށިގަނޑު) ގައެވެ. އެއީ ރޮމްބޮއިޑް މަސްތަކުގެ ދަށުގައެވެ. ނޭވާލާއިރު ރިބަން އުފުލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ސެރެޓަސް ޕޮސްޓިރިއަރ އިންފިރިއަރ : މި މަސްގަނޑު ހުންނަނީ ތިބާގެ ރިބް ކޭޖްގެ ތިރީގައެވެ. މިއީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ (ލެޓްސް) މަސްތަކުގެ ދަށުގައި އިށީނދެގެން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ރިބަން ތިރިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

3. އިންޓްރިންސިކް/ޑީޕް ބެކް މަސްތައް:

މިއީ ކަނާތު މަސްތަކުގެ އެންމެ ފުން ފަށަލައެވެ . އެއީ މަސްތަކުގެ އަނެއް ދެ ފަށަލައިގެ ދަށުގައި، ބުރަކަށީގެ ކައިރިންނެވެ. މި ފުން މަސްތައް އިތުރަށް ބަހާލެވިފައިވަނީ ސަބްގްރޫޕްތަކަކަށެވެ: ސުޕަރފިޝަލް، އިންޓަރމިޑިއަޓް، އަދި ޑީޕް އެވެ.

މިއީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ފުން މަސްތައް ވެސް އެމީހުންގެ ތެރޭގައި ފަށަލަތަކަށް ބަހާލެވިފައި ހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް މި ފުން ގްރޫޕްގައި ހިމެނޭ "ސަޕަރފިޝަލް" މަސްތަކަކީ އެއް ގްރޫޕެއްގައި ހިމެނޭ "އިންޓަމިޑިއަޓް" މަސްތަކަށް ވުރެ ހަންގަނޑާ ކައިރި މަސްތަކެކެވެ. "އެންމެ ފުން" މަސްތައް ހުންނަނީ އެހެން ހުރިހާ މަސްތަކެއްގެ ދަށުގައެވެ. މި މަސްތަކަކީ ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ހުރުމާއި، ރީތި ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމާއި، ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދޭ މަސްތަކެވެ.

ބުރަކަށީގެ މަސްތައް އުފެދިފައިވަނީ ކޮން އެއްޗަކުން ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ މަސްތައް އެކުލެވިގެންވަނީ ވަރަށް ރީތި އެތައް ހާސް ފައިބަރަކުން، އެތައް ތެޔޮ ދަނޑިއަކުން ހަދާފައިވާ ރޯނެއް ފަދައިންނެވެ. މި ފައިބަރުތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ސްޓްރެޗް ވުމުން ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެ އެވެ.

ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަކީ މުޅި ބުރަކަށި ނިވާކޮށްދޭ ރީތިކޮށް ފަހާފައިވާ ކުއިލްޓެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި މަސްތައް ތަފާތު އެތައް ދިމާލަކަށް ދިގުދެމިގެންދެއެވެ. އެ އެންމެން ގުޅިގެން ތިބާއާއި ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުވައެވެ.

ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް ދިމާވެދާނެ އާންމު އަނިޔާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކަނާތު މަސްތަކަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ލިބޭ އަނިޔާއަކީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން , ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "މަސް ދަމައިގަތުން" އެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ މަސްގަނޑެއް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ނުވަތަ ގޯސްކޮށް ބަރުދަނެއް އުފުލުމުންނެވެ. އެ މަސްގަނޑުގައި ހުންނަ ނާޒުކު ފައިބަރުތައް އޭގެ ހައްދުން ބޭރަށް ފޮޅިފައި ހުންނަނީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައެވެ.

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، މުސްކުޅި، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ބަންޖީ ކޯޑަކުން ބަރު އެއްޗެއް ދަމައިގަންނަން އުޅުނު ނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަޅައިގެން ދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މަސްތަކަށް ވާގޮތަކީ އެއީއެވެ.

ކަނާތު މަސްތަކުގެ ޑިސްއޯޑަރެއްގެ އަލާމާތްތައް

ބުރަކަށީގެ މަސްގަނޑަށް އަނިޔާއެއް ލިބުމުން އާންމުކޮށް މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ:

• މަސްތަކުގައި ރިހުން : މިއީ ވަރަށް ބޮޑަށް ނުވަތަ މަޑުމަޑުން އިތުރުވަމުންދާ ކަމެކެވެ.
• މަސްތައް ހަރުވުން : އަތްލުމުން ތަތްވާހެން ހީވުން.
• މަސްތައް ބަލިކަށިވުން : އެ ސަރަޙައްދެއްގައި މަސްތައް ބަލިކަށިވުމުގެ އިޙްސާސް.
• ކަނާތު ކޮނޑު ހަރުވުން : ފަސޭހައިން ވައްޓާލަން ނުވަތަ ސީދާވާން އުނދަގޫވުން.
• ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން : ކުއްލިއަކަށް މަސްތަކުގައި ރިއްސުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ދުޅަވުން : އަނިޔާ ލިބުނު ތަނުގައި ދުޅަވުން.
• ފަޅައިގެންދިއުން ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން : ބައެއް ފަހަރު ހަންގަނޑު ކަޅުކުލައަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ.

މި ބާވަތުގެ އުދަނގޫތަކަށް ޑޮކްޓަރުން ފަރުވާ ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބުރަކަށީގެ މަސްގަނޑަށް އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ފަރުވާ ދޭނީ އަނިޔާގެ ބާވަތަށް (އަދި އޭގެ ބޮޑުމިނަށް ބަލައިގެން) އެވެ. އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އަރާމުކުރުން : އަނިޔާ ލިބުނު ހަރަކާތުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބުރަކަށި ރަނގަޅުވާންދެން ބަރު އުފުލުމާއި ނުވަތަ ބުރަ މަސައްކަތުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކަސްރަތު ކޮށްފިނަމަ ހުއްޓާލަންވީ ވަގުތު ޑޮކްޓަރު ބުނެދޭނެ އެވެ.
• ހޫނު/ފިނި ކޮމްޕްރެސް : ހޫނު ފެންފުޅިއެއް ނުވަތަ އައިސް ޕެކެއް ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ހޫނު ކޮމްޕްރެސް އާއި ފިނި ކޮމްޕްރެސް ބަދަލުކޮށްގެންނެވެ. މުހިއްމު ކަމަކީ މިތަކެތި ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އަތް ނުލާނެ ގޮތަށް ތުނި ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލުމެވެ.
• ބޭސްތައް: ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ `އެންއެސްއޭއައިޑީސް` (ނޮން-ސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) ނުވަތަ `އެސިޓަމިނޯފެން` ފަދަ ބޭސްތަކަކީ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު އަންގާ ގޮތަށް، އަދި ހަމައެކަނި ލަފާދީފައިވާ ޑޯޒަށް ނަގާށެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްފަހަރާ 10 ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ތަދު ފިލުވާ ބޭސް ނުބޯށެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ (ޕީޓީ) : ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ކަސްރަތުތަކާއި ހަރަކާތްތައް ދަސްކޮށްދީ، މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭނެ އެވެ. ޕީޓީ އަކީ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް އަޅާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

"ފަރުވާއަށްވުރެ ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅު." މާނައަކީ ބައްޔެއް ޖެހުމަށްފަހު އެ ބައްޔަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްވުރެ އެ ބައްޔެއް ޖެހުމުގެ ކުރިން އެ ބައްޔަކަށް ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅު ކަމެވެ. އެހެންކަމުން، ކަނާތު މަސްތަކުގެ އުދަނގޫތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
• ޖުމްލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުން. ހަށިގަނޑު ފްލެކްސިބަލް ވީވަރަކަށް މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ކުރިން ސްޓްރެޗް ވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު މަޑުމަޑުން އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އެއްފަހަރާ ބޯޑަށް ނުގޮސް ނުވަތަ ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ކުރާ ވަރަށް ވުރެ ކުއްލިއަކަށް ކަސްރަތުގެ ފްރީކުއެންސީ ނުވަތަ އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ނުކުރާށެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން. އިށީނދެ، ކޮޅަށް ހުންނައިރު، އަދި ބަރުދަން އުފުލާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ބަރުދަން އުފުލާއިރު ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.

ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ކުޑަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ފިލައިގެން ދާނީ ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް އަރާމުކޮށް ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުންނެވެ. ނަމަވެސް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ބުރަކަށީގެ ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

އަދި މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަކަށް ދާންޖެހެއެވެ:

• ހުން
• ފައިގައި ރިއްސުން، ރިއްސުން، ނުވަތަ ފައިގައި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރުން
• ވަރަށް ބޮޑަށް ރިހުން، މަސްތަކުގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ މަސްތައް އިންތިހާއަށް ބަލިކަށިވުން
• ސަބަބެއް ނެތި ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން ލުއިވުމެވެ
• ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުވަތަ ފާޚާނާ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުން

މި އަލާމާތްތަކުން ދޭހަވަނީ ސީރިއަސް ކަމެއް ހިނގައިދާނެ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން ވަގުތު ބޭކާރު ނުކޮށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ފެނިވަޑައިގަންނަވާނެ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ކަނާތު މަސްތަކަކީ އެހާ ކޮމްޕްލެކްސް އަދި މުހިންމު ނިޒާމެއް. ބަރު ފޮށިގަނޑެއް އުފުލުމުން ފެށިގެން ސޯފާގައި ފިލްމެއް ބަލަން އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ހަމައަށް މި މަސްތަކުގެ އެހީތެރިކަން ހުރިހާ ކަމެއްގައި ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ކޮންމެ ކަމެއް ކުރިޔަސް ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރަނީ އެކަން ވެސް ނޭނގި ނަމަވެސް (ހާއްސަކޮށް ނޭވާލާން އެހީތެރިވެދޭތީ!) އެވެ.

އެހެންކަމުން، ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނަމަ، ހަމައެކަނި އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ކުދިކުދި ރިހުންތަކާއި ރިހުންތައް ހުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ހަފްތާއަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ވޭނާއި އެކު އުޅުމަކީ ކޮންމެހެން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކޮނޑަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ބޮޑު ބިންގަލެއް!

` ކޮނޑުގެ މަސްތައް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން، މަސްތަކުގެ އުދަނގޫތައް، ކަސްރަތުކުރުން، ބުރަކަށީގެ އޮނިގަނޑު، ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ