ކަރުގެ މަސްތަކުގެ ވާހަކަ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. (ކަރުގެ މަސްތައް) މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ކަރުގެ މަސްތަކުގެ ވާހަކަ، ނުވަތަ އިނގިރޭސި ބަހުން ކިޔާ ގޮތުގައި ``ކަރު މަސްތަކުގެ'' ވާހަކަ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ހެނދުނު ހޭލާއިރު ކަރުގައި ރިއްސާ، ކަރު ހަރުވުން، ނުވަތަ ކަރު ހަރަކާތް ކުރަން އުނދަގޫވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯ؟ މިހެން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ކަމާއި، މި ކަރުގެ މަސްތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެއީ ކިހާ މުހިންމު މަސްތަކެއްކަން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަންކަން އެނގުމަކީ ކަނޑައެޅިގެން ތިމާއަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

މި ކަރުގެ މަސްތަކަށް ކިޔަނީ ކޮން ނަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަރުގެ މަސްތަކަކީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ ބިންގަލާއި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގުޅުވައިދޭ ކޮމްޕްލެކްސް ސިސްޓަމެއްގެ ބައެކެވެ. މި ނިޒާމުގައި މަޑު ޓިޝޫ އާއި ކަށި ވެސް ހިމެނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ މަސްކިއުލޯސްކެލިޓަލް ސިސްޓަމް، އޭގެ މާނައަކީ މަސްތަކާއި ކަށިތައް ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. މަސްތައް ހަގީގަތުގައި އެކުލެވިގެންވަނީ ވަރަށް ގިނަ ކުދިކުދި ފައިބަރުތަކުންނެވެ. މި ފައިބަރުތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އޭގެ މާނައަކީ ކޮންޓްރެކްޓް ވެދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެމީހުން ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ތަފާތު ހަރަކާތްތައް ކުރެވިދާނެ. މި ކަރުގެ މަސްތަކުގެ އެހީގައި ކެއުމުން ފެށިގެން ނިވާކުރުމާއި ހަމައަށް ބޯ އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ގެންދިއުމާއި ހަމައަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ކަރުގައި ހުންނަ މި މަސްތައް ގިންތިކުރެވިފައިވަނީ ``ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ގޮތުގައެވެ.`` މީގެ މާނައަކީ މިއީ ކަށިތަކާ ގުޅިފައި ހުންނަނީ ``ޓެންޑަންސް އިންނެވެ.`` މިއީ ``އިޚްތިޔާރީ މަސްތަކެއް،`` މާނައަކީ އަހަރެމެން ބޭނުން ގޮތަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ މަސްތަކެކެވެ. ބޯ އަނބުރާލަން ބޭނުންނަމަ މި މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެކަން ކުރަން ވިސްނާ ކަހަލަ ގޮތަކަށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، ކަރުގެ މަސްތަކަށް ކުދިކުދި އަނިޔާތައް، ``ސްޓްރޭންސް'' ނުވަތަ ސްޕްރެއިން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. މިއީ ވޭންދެނިވި ކަންތައްތަކަކަށް ވިޔަސް، އާންމުކޮށް މިއީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް މަދުން ދިމާވާ ހާލަތްތަކުގައި ކަރަށް ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

ކަރުގެ މަސްތަކަށް ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ކަރުގެ މަސްތަކުން ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެމީހުން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ކުރާ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ނޭވާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ނޭވާލާއިރު މޭމަތީގެ މަތީގައި ހުންނަ ރިބްތައް ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އަރަން ޖެހެއެވެ. މި ކަރުގެ މަސްތައް އެކަމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ކައްކައި، ނިވާކުރުމާއި، ވާހަކަ ދެއްކުމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ: މި މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކެއުމާއި، ބުއިމާއި، އަދި ވާހަކަ ދެއްކުމުގައި ވެސް މެއެވެ.
• މޫނުމަތީގެ ކުލަވަރުތަކަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: އާދެ، ހައިރާންވާނެ، ކަރުގެ މަސްތަކަކީ ވެސް މޫނުގެ ބައެއް ކުލަވަރުތަކަށް ބާރުފޯރުވާ އެއްޗެކެވެ.
• ބޮލާއި ކަރާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ހަރަކާތް: މި މަސްތަކަކީ ބޯ މައްޗަށް، ތިރި، އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ހަރަކާތްތެރިކޮށް، ކޮނޑު މައްޗަށް އުފުލާ ތިރިއަށް ގެންދާ މަސްތަކެކެވެ.
• ބޮލާއި ކަރާއި ބުރަކަށި ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: މި މަސްތަކަކީ ބޯ ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި ބުރަކަށީގެ ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ވަރަށް މުހިންމު މަސްތަކެކެވެ.

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، މި މަސްތައް ނެތި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބޯ އުފުލާލައިގެން، ކާއެއްޗެއް ނިވާކޮށް، ނުވަތަ ވާހަކަ ނުދެއްކޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އެހާ މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ.

ކަރުގެ މަސްތައް ހުންނަނީ ކޮންތަނެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

މި މަސްތައް ކަރުގެ ތިންފަރާތުގައި ވެސް ފެތުރިފައި ހުރެއެވެ: ކުރިމައްޗާއި ދެފަރާތާއި ފަހަތުންނެވެ.

• ފަހަތުން: މިކަންކަން ފެށެނީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ ބިންގަލުންނެވެ. އެތަނުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މެދުން ތިރިއަށް ގޮސް، ކޮނޑުގެ ބުރަކަށިތައް ހުންނަ ތަނަށް ވެސް ދިގުދެމިގެންދެއެވެ.
• ކުރިމަތިން ބަލާއިރު: މި މަސްގަނޑު ފެށެނީ ދަތްދޮޅީގެ ކަށިގަނޑުންނެވެ. އެތަނުން ތިރިއަށް ދިގުވެފައިވަނީ މޭމަތީގެ މަތީގައިވާ ކަނާތު ކަށިގަނޑާ (ކްލެވިކަލް) އަށެވެ.

ކަރުގެ މަސްތައް އުފެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ، އެމީހުންގެ އޮނިގަނޑަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކަރުގެ މަސްތައް މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ. އެމީހުންނަކީ:

1. ކުރިމަތީ މަސްތައް: ކަރުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ މަސްތަކެވެ.

2. ފަރާތު މަސްތައް: ކަރުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތަކެވެ.

3. ފަހަތު މަސްތައް: ކަރުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ މަސްތަކެވެ.

މިހާރު މިއިން ކޮންމެ ކެޓަގަރީއަކަށް ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ކަރުގެ ކުރިމަތީ މަސްތައް

މިއީ މައިގަނޑު ހަތަރު ސަރަޙައްދެއްގައެވެ.

• ސުޕަރފިޝަލް މަސްތައް: މިއީ ކަރުގެ އެންމެ ބޮޑު ބައެއް މަސްތަކެވެ.
• `(ޕްލެޓިސްމާ)`: މިއީ ހަމުގެ ހަމަ ތިރީގައި ހުންނަ ތުނި މަސްގަނޑެކެވެ. އެއީ ތިރީ ތުންފަތް ތިރިކޮށް ކަރުގެ ހަންގަނޑު ދަމައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• `(Sternocleidomastoid)`: މިއީ ބޯ އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އަނބުރާލުމުން ކަރުގެ އެއްފަރާތުން ނިކުންނަ ބޮޑު މަސްގަނޑެވެ. އެއީ ބޯ އަނބުރާލާފައި އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އަނބުރާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• `(ޓްރެޕެޒިއަސް)`: މިއީ ވެސް ބޮޑު މަސްގަނޑެކެވެ. ކޮނޑު އުފުލުމާއި ބޯ ފަހަތަށް ދަމައިގަތުން ފަދަ ކަންކަމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ސުޕްރަހައިއޯއިޑް މަސްތައް: ކަރުގެ މަތީގައި، ދަތްދޮޅީގެ ވަރަށް ތިރީގައި، ހަޔޮއިޑް ބޯން ކިޔާ ކުޑަ ކަށިގަނޑެއް ހުރެއެވެ. މި މަސްތަކަކީ ނިވާކޮށް ވާހަކަ ދައްކާއިރު މި ކަށި ހަރަކާތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެކެވެ.
• މީގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ: `(ޑައިގޭސްޓްރިކް)`، `(ޖެނިއޯހައިއޮއިޑް)`، `(މައިލޯހަޔޮއިޑް)`، އަދި `(ސްޓައިލޯހައިއޮއިޑް)` ކިޔާ މަސްތަކެވެ.

• އިންފްރާހައިއޮއިޑް މަސްތައް: މިއީ ހަޔޮއިޑް ކަށީގެ ތިރީގައި ހުންނަ ހަތަރު މަސްގަނޑެވެ. އެއީ ތިބާގެ ވޯކަލް ކޯޑްސް ނުވަތަ ވޮއިސް ބޮކްސް (ލެރިންކްސް) މައްޗަށް ތިރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• މީގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ: `(އޮމޯހައިރޮއިޑް)`، `(ސްޓަރނޯހައިރޮއިޑް)`، `(ސްޓަރނޯތައިރޮއިޑް)`، އަދި `(ތައިރޮހައިރޮއިޑް)` ކިޔާ މަސްތަކެވެ.

• ސްކޭލިން މަސްތައް: މިއީ ނޭވާލާއިރު ފުރަތަމަ ދެ ރިބް މައްޗަށް ތިރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެކެވެ. އަދި ބޯ ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށާއި ސާވިކަލް ސްޕައިން ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ވެސް އެއީ މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
• މިއީ ތިން ވައްތަރެވެ: `(އެންޓިރިއަރ ސްކޭލީން)` (ކުރިމަތީގައި)، `(މެދު ސްކޭލީން)` (މެދު)، `(ޕޮސްޓިރިއަރ ސްކޭލީން)` (ފަހަތަށް) އެވެ.

2. ކަރުގެ ފަރާތު މަސްތައް

މި މަސްތަކުން ބޮލުގެ ޙަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ ބިންގަލުން ފެށިގެންނެވެ. އަދި ބޯ އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އަނބުރާލުމާއި، ސާވިކަލް ސްޕައިން ފްލެކްސްކޮށް އެނބުރުވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• މި ގްރޫޕްގައި ހިމެނެނީ: `(ލޮންގަސް ކެޕިޓިސް)`، `(ލޮންގަސް ކޮލީ)`، `(ރެކްޓަސް ކެޕިޓިސް އެންޓިރިއަރ)`، `(ރެކްޓަސް ކެޕިޓިސް ލެޓަރަލިސް)` ފަދަ މަސްތަކެވެ.

3. ކަރުގެ ފަހަތު މަސްތައް

މިއީވެސް އެތައް ބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައިވާ ކަންކަމެވެ.

• ސުޕަރފިޝަލް މަސްތައް: މިއީ ބޯ ދިގުކޮށް އެނބުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ދިގު، ސްޓްރެޕް ކަހަލަ މަސްތަކެކެވެ.
• މިސާލު: `(ސްޕްލެނިއަސް ކެޕިޓިސް)`، `(ސްޕްލެނިއަސް ސާވިސިސް)`.

• ސަބްކްސިޕިޓަލް މަސްތައް: މިއީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ ބިންގަލުގައި އޮކްސިޕިޓަލް ކަށީގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި ހުންނަ މަސްތަކެކެވެ. އެއީ ބޯ އެކި ދިމަދިމާއަށް ދަމައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• މިސާލަކަށް: `(އޮބްލިކިއުސް ކެޕިޓިސް އިންފިރިއަރ)`، `(އޮބްލިކިއުސް ކެޕިޓިސް ސުޕިރިއަރ)`، `(ރެކްޓަސް ކެޕިޓިސް ޕޮސްޓިރިއަރ މެޖަރ)`، `(ރެކްޓަސް ކެޕިޓިސް ޕޮސްޓިރިއަރ މައިނަރ)`.

• ޓްރާންސްވަރސޮސްޕައިނަލިސް މަސްތައް: މިއީ ބޯ ކުރިއަށް، ފަހަތަށް، އަދި އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އަނބުރާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެކެވެ. އެއީ ބުރަކަށި ސްޓޭބަލް ކުރުމަށާއި ބުރަކަށީގެ ސާވިކަލް، ތޮރަސިކް، އަދި ލަމްބަރ ސަރަހައްދުތައް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.
• މިސާލަކަށް: `(އިންޓަރސްޕައިނަލްސް)`، `(އިންޓަރޓްރާންސްވަސަރީ)`، `(ރޮޓޭޓޯރެސް ސާވިސިސް)`، `(ސެމިސްޕިނަލިސް ކެޕިޓިސް)`، `(ސެމިސްޕިނަލިސް ސާވިސިސް)`.

މިހާރު ކަރުގައި ކިތައް މަސްތަކުގެ ނެޓްވޯކް ހުރިކަން، އަދި އެއިން ކޮންމެ އެއްޗަކުން ކުރާ މުހިންމު ވަޒީފާތައް ކިތައް ވަރަކަށްކަން ތިބާއަށް ވިސްނިދާނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.

ކަރުގެ މަސްތައް ފެންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ކަށި މަސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ކަރުގެ މަސްތައް އެކުލެވިގެންވަނީ ގިނަ އަދަދެއްގެ ކުދިކުދި، އިލާސްޓިކް ފައިބަރުތަކުންނެވެ. މި ފައިބަރުތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރެވޭތީ ހަރަކާތްތެރިކަން އުފެދެއެވެ. މި ފައިބަރުތައް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާފައިވަނީ ވަރުގަދަ ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫތަކުގެ ޝީޓްތަކުންނެވެ. މި ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކަކީ ރަތް އަދި ހުދު ކުލައެކެވެ. މަސްތަކަށް ބަލާއިރު ސްޓްރިއޭޓެޑް ސިފައެއް ހުންނަނީ އެހެންވެއެވެ.

ކަރުގެ މަސްތަކަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ހާލަތްތަކާއި ބަލިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ކަރުތަކަކީ މެދުނުކެނޑި ހަރަކާތްތެރިވެ، ބޮލުގެ ބަރުދަނަށް ތާއީދުކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، މި މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތްގޮތުން އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. އެންމެ އާންމު ބައެއް ހާލަތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ކަރުގައި ރިއްސުން: މިއީ ކަރުގެ މަސްގަނޑެއް ކުއްލިއަކަށް ތަތްވެ ، ތޫނު ތަދުވުމެވެ.
• ސްޕްރެއިން/ސްޓްރޭންސް: މި ހާލަތްތައް ދިމާވަނީ ކަރު ގޯސްކޮށް ވިއްސައިގެން ދިއުމާއި، ބަރު އެއްޗެއް އުފުލުމާއި، ނުވަތަ އެއް މަގާމެއްގައި މާގިނައިރު ހުރުމުންނެވެ.
• ވިޕްލެޝް: މިއީ އާންމުކޮށް އެކްސިޑެންޓެއްގައި ހާއްސަކޮށް ކާރު އެކްސިޑެންޓެއްގައި ބޯ ކުއްލިއަކަށް ކުރިއަށް ޖެހި ފަހަތަށް ޖެހުމުން ކަރުގެ މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ.

ކަމެއް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާކަމުގެ ނިޝާންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކަރުގެ މަސްތަކުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބޮލުގައި ރިއްސާތީއެވެ.
• މަސްތައް ތަތްވުން ނުވަތަ މަތީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން.
• އަތުގައި ނުވަތަ އަތުގައި ހޭނެތިފައި ހުރުމެވެ.
• ކަރުގެ ކުރިމަތީގައި، އެއްފަރާތުގައި ނުވަތަ ފަހަތުގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ ފިތާލުމުން ރިހުން.
• ކަރު ހަރުވުން ނުވަތަ އެކި ދިމާލަށް އެނބުރުވޭ ގޮތް ނުވުން.
• ކަރުގައި ދުޅަވުން ނުވަތަ ބިހި ހުރުން.

މި އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އިތުރަށް ގަދަވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

މި ވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެން ގެންދަން ބޭނުންވާ ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކަރުގައި 30 ވަރަކަށް މަސް ހުރެއެވެ. މި ހުރިހާ މަސްތަކެއް ގުޅިގެން ބޯ ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ކެއުމާއި، ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ނޭވާލުމާއި، މޫނުމަތީގެ ތަފާތު އަސަރުތައް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ބޮލާއި މަތީ ބުރަކަށީގެ ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، އެތަކެތި ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އެހެންކަމުން، ކަރުގެ މި އަގުހުރި މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަން ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ސާދާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން. އިށީނދެގެން އުޅޭއިރު، ކޮޅަށް ހުންނައިރު، ކޮމްޕިއުޓަރު ބޭނުންކުރާއިރު ނުވަތަ ފޯނަށް ބަލާއިރު ކަރު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ހަށިގަނޑުން ދޭ ސިގްނަލްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވުން، އަތުގައި ރިއްސުން، ބޯއެނބުރުން، ނުވަތަ ކަރު ހަރުވުން ފަދަ ކަންކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ.
• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އެއް މަގާމެއްގައި ނުތިބޭށެވެ. މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކުރު ބްރޭކްތަކެއް ނަގައި ކަރުގެ އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކެއް ކޮށްލާށެވެ.
• ނިދާއިރު ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ބާލީހެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މާ މަތީގައި ނުވަތަ މާ ތިރިކޮށް ހުންނަ ބާލީސްތަކުގެ ސަބަބުން ކަރުގެ މަސްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަރަށް ވިސްނާލާށެވެ. އެއީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ޚިދުމަތެއް ކުރާ ކަމެކެވެ! މި މަޢުލޫމާތަކީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ބޭނުންތެރި މަޢުލޫމާތެއް ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ.

` ކަރުގެ މަސްތަކާއި، ކަރުގެ ރިހުން، މަސްތަކުގެ އޮނިގަނޑު، ކަރުގެ އޮނިގަނޑު، ކަރުގެ ކަސްރަތު، ކަށިގަނޑުގެ މަސްތައް، ސާވިކަލް ސްޕައިން